Правильне харчування по годинах для схуднення. Як погодинної режим харчування сприяє схудненню? Режим і денний раціон

Існує безліч різних дієт, але всі вони працюють не так, як хотілося б. Часто люди стикаються з проблемами: або раціон настільки мізерний, що не хочеться на ньому довго сидіти, або прикладені зусилля дають настільки мінімальний ефект, що в результаті пропадає бажання продовжувати так харчуватися тривалий час. І відбувається зрив. Що ж робити?

Якщо харчуватися правильно і вести здоровий спосіб життя, то не потрібно буде замислюватися про свою фігуру, оскільки така їжа сама сприяє зменшенню зайвої ваги і підтримці здоров'я.

Правильне харчування для схуднення: меню на тиждень, таблиця продуктів - це головні складові в схудненні без шкоди для здоров'я

У цій статті буде розглянуто правильне харчування, наведені таблиці продуктів, що сприяють схудненню, і надані різні меню, які допоможуть зберегти баланс між ситними і низькокалорійними продуктами.

Щоб схуднути на правильне харчування, Не потрібно робити насильство над собою і позбавляти себе на довгий термін улюблених страв. Можна вживати звичні продукти в певному, правильному поєднанні і забути про почуття голоду.

Щоб таке харчування привело до очікуваного результату, слід дотримуватися кількох правил:

• розраховувати калорії споживаних продуктів;
• перевіряти склад їжі;
• готувати їжу правильно;
• дотримуватися режиму дня.

Перебуваючи на правильному харчуванні можна іноді собі дозволяти навіть заборонену їжу в невеликій кількості. Такий підхід сприяє зменшенню тяги до тістечком, чіпсів та інших подібних продуктів, оскільки немає категоричної заборони. Просто потрібно розуміти, що шкідливої \u200b\u200bїжі повинно бути в рази менше, ніж корисною.

Але таке харчування не сприяє занадто різкого схуднення, оскільки зменшення калорійності становить всього лише 500 калорій в день. А це означає, що зменшення ваги буде всього лише на 1,5 кг або 2 кг за місяць.

Але якщо до такого раціону додати ще й заняття спортом, результат значно підвищитися. В такому випадку можна скинути вагу навіть на 7-8 кг за місяць.

Чи можна схуднути на дитячому харчуванні

До правильного харчування можна віднести і дитяче харчування. Варені овочеві, м'ясні або фруктові пюре дуже добре сприяють зменшенню ваги, оскільки швидко засвоюються організмом.

До плюсів дієти на дитячому харчуванні можна віднести не тільки швидкість схуднення, а й зручність вживання їжі. Адже не потрібно займатися приготуванням такої їжі, можна просто відкрити баночку і насолоджуватися смаком в будь-який час доби. Ну а якщо достатньо часу готувати самостійно, то потрібно лише відварити, а потім перетерти в пюре улюблену їжу.

Але в такій дієті є і недоліки. Одним з яких є невелика кількість клітковини. Тому, при дотриманні дієти більше тижня, потрібно включити в харчування зелені овочі. Ще один мінус - це мінімальний вибір страв. Так що така дієта може скоро набриднути.

Цікавий факт!Дієту на дитячому харчуванні розробила Трейсі Андерсон, яка є особистим тренером Мадонни. Багато знаменитостей вже випробували на собі ефект цієї дієти.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути (основи правильного харчування)

Краще віддавати перевагу вареній їжі з низьким вмістом жиру. Сирі овочі і фрукти можна їсти в необмеженій кількості, оскільки в них занадто мало калорій.

Наприклад, огірки чи помідори можна їсти навіть увечері, щоб утамувати відчуття голоду. А ось смажене, жирне і борошняне краще виключити з раціону, такі продукти дуже важкі для організму і сприяють його зашлаковиваніе, утворення шкідливого холестерину.

Щоб було простіше зрозуміти, скільки потрібно з'їдати продуктів для схуднення, потрібно порахувати всі споживані калорії за день і відняти від цієї кількості 30%. Отримана сума - це саме та кількість калорій, яке не заподіє явного дискомфорту і буде сприяти зниженню ваги на 1-2 кг на місяць.

Режим харчування для схуднення

Процес схуднення багато в чому залежить не тільки від вибору продуктів, а й від режиму харчування. Крім традиційних сніданку, обіду і вечері вирішуються перекушування, але вони повинні бути мінімально калорійними. Найкраще для цього підійдуть сирі фрукти і овочі.

Прийом їжі найкраще здійснювати в такий час:

Список продуктів для правильного харчування і схуднення в домашніх умовах

Щоб легше було зорієнтуватися, що можна вживати при правильному харчуванні, а що ні, існують таблиці корисних продуктів. У них зазначено кількість калорій і співвідношення поживних речовин. Такі таблиці допомагають орієнтуватися при виборі будь-якого продукту для основного прийому їжі або перекусу.

Які продукти потрібно їсти, щоб схуднути

Продукти в приготованому вигляді	Кількість в г і мл	жири	вуглеводи	білки	ккал
сир нежирний	100	1,85	3,34	18,02	101
Кефір 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Геркулес	30	1,85	18,55	3,68	105
Молоко 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Куряче філе	170	2,12	—	39,24	188
гречка	50	1,71	35,74	6,63	172
Болгарський перець	100	0,31	6,04	0,98	26
Цибуля	100	0,08	10,12	0,91	42
Зелена квасоля	100	0,22	7,57	1,82	33
Соняшникова олія	30	13,61	—	—	120
жовток яйця	1 шт.	4,52	0,62	2,71	55
білок яйця	3 шт.	0,18	0,71	10,78	51
томат	1 шт.	0,24	4,83	1,09	22
огірок	2 шт.	0,34	10,88	1,96	45
Оливкова олія	30	13,52	—	—	119
банан	1 шт.	0,38	26,94	1,28	105
минтай	300	2,41	—	51,55	244
Мал	50	1,11	38,36	3,92	172
Зелений горох	50	0,19	6,85	2,62	38
сьомга	150	22,64	—	31,18	338
макарони цільнозернові	50	0,66	35,24	5,52	169
Запіканка з сиру	200	8,85	20,48	24,01	260

Практично всі фрукти і овочі мають мінімальну кількість калорій, тому їх можна сміливо їсти в будь-який час. Так само ними можна заміняти будь-які продукти або використовувати в якості перекусів.

Які продукти виключити, щоб схуднути

При будь-якій дієті важливо виключити шкідливі продукти харчування, В яких занадто багато жиру, цукру і простих вуглеводів. Такі вуглеводи небезпечні тим, що швидко розщеплюються в організмі, підвищуючи тим самим цукор в крові.

Але такий цукор так само швидко зменшується, тому через час знову хочеться їсти, що провокує жор. У збалансованому харчуванні цукор повинен знаходитися практично на одному рівні.

Кілька найбільш шкідливих продуктів, які слід уникати при схудненні:

Щоденник харчування для схуднення: як правильно вести

Щоб знати свої слабкі місця, можна завести щоденник харчування, який допоможе контролювати прийом з'їденої за день їжі і скорегувати правильний підхід до схуднення.

існують різні види ведення щоденників харчування, але всі вони зводяться до одного - забезпечити зручність контролю:

1. Вести щоденник можна як в блокноті, так і в електронному варіанті.
2. Записи слід робити щодня, краще відразу після їжі.
3. обов'язково вказувати час прийому їжі.
4. Для зручності можна зробити таблицю, де буде записано кількість їжі, калорійність, наявність білка, жиру і вуглеводів (як це показано в таблиці).
5. кількість їжі краще вказувати в грамах і мілілітрах.
6. підрахунки калорій і кількість жирів допоможуть зробити певні програми.
7. щоденник потрібно завжди мати при собі.

Програма харчування для схуднення

Існує багато програм харчування для схуднення. Все залежить від способу життя, занять спортом, індивідуального переваги та можливості дотримання правил програми. В основу практично кожної програми покладено дотримання режиму харчування, і контроль споживаних продуктів.

Харчування обов'язково потрібно підлаштувати до розпорядку дня. На сніданок і обід можна їсти досить калорійну їжу з вмістом вуглеводів, а на вечерю краще споживати низькокалорійну білкову їжу.

Також потрібно враховувати денну фізичне навантаження. Якщо планується низька фізична активність, то і кількість калорій має бути знижене. А при збільшенні навантажень підвищується калорійність раціону.

Зверніть увагу!Будь-яка програма харчування для схуднення працює в рази краще, якщо займатися спортом. Після тренування краще їсти не менше, ніж через 30-40 хв. Продукти повинні містити клітковину і білки.

Здорове (збалансоване) харчування для схуднення

Будь-який бажаючий зменшити вагу тіла, напевно, не раз чув таку фразу: «Щоб стати худее, потрібно менше їсти!»

Тільки ось правильне харчування для схуднення має на увазі не зменшення кількості самої їжі, а зниження споживаних калорій.

Для того щоб вага зменшувався, потрібно в добу вживати приблизно 1500 ккал. Так само харчування має бути збалансованим. Тобто потрібно дотримуватися пропорції білка, жиру і вуглеводів в співвідношенні 40-30-30%.

Дієтологія - правильне харчування (раціон) для схуднення: меню на тиждень

Дієтологія - це ціла наука, яка допомагає жінкам тримати себе в формі. Багато дієтологів рекомендують в першу чергу навчитися правильно харчуватися. Для цього необхідно дотримуватися правила золотої середини - споживати практично рівну кількість поживних речовин, а також зменшити кількість калорій так, щоб їх спалювалося більше, ніж надходило в організм.

Для початку варто спробувати скласти собі меню на тиждень, прорахувавши кількість калорій і поживних речовин в споживаних продуктах. Допоможе в цьому таблиця, наведена вище, і приблизний список меню, представлений нижче, продукти в якому можна замінювати на рівні по калорійності.

Меню правильного харчування для схуднення на місяць

Для такого харчування протягом місяця потрібно є достатня кількість продуктів з вмістом білка. Розрахувати його просто: білка потрібно стільки грам, скільки кілограм важить жінка. Потім це число множиться на коефіцієнт 3,3. Вжити отримане кількість потрібно за 2-3 рази протягом дня.

Обов'язково необхідно з'їдати більше овочів і фруктів, пити соки та чаї. Цукор варто замінити стевією або сухофруктами, а хліб - висівками. Рідини пити приблизно 2 літри в день.

Триразове харчування для схуднення

Денний обсяг їжі слід розділити на 3 рази. Меню, наведене нижче можна споживати на сніданок, обід і вечерю. Залежно від того, на тиждень або на місяць складається меню, вибирають для себе 2-3 страви, які замінюють щодня відповідно до їх калорійністю.

Корисний сніданок (правильне харчування для схуднення)

• 50 г каші (вівсяної, гречаної, рисової, перлової, пшеничної),
• 50 г вареної риби,
• 50 г вареного курячого м'яса,
• 150 г овочевого салату,
• фруктовий салат,
• 30 г гранульованих висівок,
• 100 г сиру 0% жирності.

З напоїв можна вибрати 150 мл соку, чаю, кави з молоком або компоту.

Корисний обід (правильне харчування для схуднення)

Корисний вечерю при правильному харчуванні для схуднення

Обов'язково з'їдати 30 г гранульованих висівок і 200 г овочів або фруктів. Запити можна нежирним йогуртом, кефіром або чаєм. Можна їсти варені овочі, філе птиці або нежирне м'ясо - відварне або запечене. Але не більше 50 м

Якщо їжі, з'їденої на сніданок або обід, недостатньо, можна на ланч або полуденок вживати фрукти або сухофрукти, а запивати соком, чаєм або йогуртом.

Харчування при схудненні і занятті спортом

Якщо просто правильно харчуватися, схуднення відбувається не настільки ефективно. А якщо при цьому ще займатися спортом, вага тіла зменшується значно швидше. Але тут потрібно дотримуватися деякі принципи харчування.

Організм запасається жирами на випадок нестачі енергії. Тому, щоб змусити його витрачати ці резервні запаси, потрібно не їсти перед самою тренуванням. А поїсти приблизно за 2 години, щоб не важко було займатися, варто обов'язково.

Прийом їжі повинен бути вуглеводний, але в невеликій кількості. Так організм буде впевнений, що їжа в нього надходить, і не буде зводити з розуму під час тренування почуттям голоду. А відсутню частину енергії він візьме з жирових запасів.

Їсти можна вівсяну або гречану кашу, овочі і фрукти.

Важливо знати!Якщо відчуваєте сухість у роті, сонливість або погіршення настрою - це може говорити про брак води в організмі. При вазі 70 кг, денна норма споживання води становить 2 л. При більшій вазі розраховуйте кількість виходячи з маси тіла - на кожні зайві 10 кг необхідно 250 мл води.

Харчування після тренування для схуднення

Після тренування потрібно ще деякий час дати організму для спалювання резервних жирів, і лише через 2 години можна приступати до першого прийому їжі. Тепер уже потрібні білкові продукти: Сир, яєчний білок, відварене куряче м'ясо, варені морепродукти. Так само не зайвим буде овочевий салат з ложкою рослинного масла.

Якщо після тренування почуття голоду дуже сильне, можна випити сік, йогурт або чай.

Дробове (п'ятиразове) харчування для схуднення: меню на місяць

Ця система передбачає прийом їжі кожні 2-3 години. При схудненні порції повинні бути маленькі, але містити достатньо калорій для нормального самопочуття.

Їжа повинна володіти корисними властивостями, Навіть якщо це перекус. Основний принцип цього харчування в тому, що протягом дня потрібно їсти 3 рази гаряче блюдо і двічі перекушувати чим-небудь легким. Солодке допускається тільки 1 раз, і тільки 1 шматочок.

Приблизне меню дрібного харчування:

1. сніданок може складатися з каші і фруктів. Запити можна чаєм або кавою.
2. На обід обов'язково супчик, запечені або сирі овочі і м'ясо нежирних сортів (курка, індичка).
3. вечеряти можна вареною рибою, м'ясом або яйцями в поєднанні з овочами.
4. перекушування - кисломолочні продукти без вмісту жиру (йогурт, сир, кефір), фрукти, зерновий хліб і чай.
5. перед сном при бажанні краще випити кефір.

Дробове харчування для схуднення, відгуки тих, що худнуть

Розглядаючи відгуки жінок, що худнуть на такому харчуванні, можна стверджувати, що ця дієта знижує вагу повільно, але тримається бажаний ефект набагато довше, ніж при швидкій втраті ваги. До того ж цей метод можна використовувати всім без обмеження за віком і здоров'ю. Тому можна сміливо сказати, що така система харчування набагато краще за інших.

Роздільне харчування для схуднення: меню на тиждень

Щоб їжа краще засвоювалася організмом, її потрібно вживати окремо, розділяючи на білки і вуглеводи. А потрібно це для того, що для перетравлення вуглеводів виділяється нейтральний по кислотності шлунковий сік. А для білків потрібна більш кисле середовище, тоді як вуглеводи в такому середовищі не засвоюються.

З цього і випливає, що 1 прийом їжі повинен в себе включати або білки, або вуглеводи. Але оскільки майже всі продукти містять і те й інше, їх прийнято ділити на групи. При складанні меню обов'язково потрібно враховувати сумісність продуктів.

Таблиця роздільного харчування для схуднення

Корисні речовини	продукти
білки	М'ясні, рибні продукти, сири, боби, горіхи та злакові
прості вуглеводи	Всі солодкі фрукти і сухофрукти, що не містять кислоту - банани, фініки, груша і т.д. А також цукор і солодкі сиропи.
складні вуглеводи	Пшениця, рис, картопля на першому місці. На другому - гарбуз, кабачки, зелений горошок, буряк, морква і капуста. Решта овочі та зелень містять дуже мало вуглеводів.
жири	Всі рослинні масла, авокадо і горіхи, жирна риба.
кислі фрукти	Лимони, виноград та інше.
напівкислі фрукти	Всі солодкі на смак з невеликим вмістом кислоти фрукти і ягоди - груші, сливи, солодкі яблука та інше.

Важливо знати!Продукти, що містять в більшій мірі білки або вуглеводи, які не поєднуються між собою. Але їх легко можна вживати з жирами і фруктами.

Роздільне харчування для схуднення, відгуки схудлих

За відгуками про цей вид харчування можна судити, що спочатку буде досить складно звикати до такого раціону, оскільки наші звичні страви надто далекі від такої системи. Потрібно буде заново вчитися готувати і звикати до нових смаків. Деякі дівчата спостерігали у себе зміну в настрої і стрес, який пов'язували з неповноцінністю роздільного харчування.

Ще одна категорія схудлих на цій системі стверджує, що зворотний перехід на змішане харчування відбувається досить складно через звикання організму до легкої і добре засвоюваній їжі. Багатьом навіть подобатися залишатися на цьому харчуванні.

Але все відгуки про це харчуванні єдине стверджують, що така система працює безвідмовно і з її допомогою можна протягом 3 місяців схуднути на 10-25 кг. Це відмінна дієта для тих, хто володіє дуже великою вагою.

Інтуїтивне харчування, відгуки схудлих

Інтуїтивне харчування - це скоріше анти-дієта. Тут можна їсти все, що хочеться, потрібно лише контролювати кількість з'їденої їжі, щоб не переїдати.

Цікавий факт!Інтуїтивне харчування було створено Стівеном Хоукс, який теж довгий час страждав від надмірної ваги. Він перепробував багато дієт і прийшов до висновку, що всі вони дають короткочасний результат.

Потім він почав прислухатися до бажань свого організму і вживати тільки ті продукти, які він хотів. Стівен стверджував, що все залежить тільки від психологічного чинника.

Оля Лихачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче :)

15 Березня. 2017 р

зміст

Багато фахівців-дієтологи вважають, що найпоширенішою помилкою більшості тих, що худнуть є застосування виснажливих дієт. Для корекції ваги слід створити відповідний індивідуальний режим харчування, який згодом перейде в образ життя.

Правила харчування для схуднення

Успішний результат боротьби із зайвою вагою вимагає системного підходу. Дієтологи виділили деякі основні правила харчування для схуднення:

• Велика частина меню повинна бути фруктово-овочевий. При цьому важливо, щоб основу раціону складали овочі, оскільки ці продукти містять менше цукрів, але мають в складі багато клітковини, вітамінів і мінералів. Серед фруктів при схудненні перевагу віддавайте цитрусовим і ананасам - вони також включають різні корисні речовини.
• Буде потрібно пити багато чистої води без газів. Рідина, потрапляючи в організм, оздоровлює його, покращує стан волосся і шкіри, нормалізує процес травлення і бореться з втомою. Норма щоденного споживання води при схудненні становить приблизно 8 склянок. Перевищувати цей показник не варто, оскільки можна спровокувати утворення набряків.
• Відмовтеся від простих вуглеводів - ці речовини негативно позначаються на травленні і обміні речовин, здатні провокувати збільшення ваги. Вживати такі продукти можна раз в тиждень в невеликих кількостях, щоб знизити ризик зриву дієти. Замінити солодощі при схудненні допоможе гіркий шоколад або цитрусові.
• На сніданок готуйте кашу. Злакове блюдо містить корисні вітаміни, мінерали та клітковину. Готувати їх потрібно на водній основі, не класти вершкове масло. Урізноманітнити смак можна, додавши сухофрукти, гарбуз, цибуля з морквою, яблука або банани.
• Чи не відволікайтеся на зовнішні подразники, поки їсте, не поспішайте. Повільне поглинання їжі сприяє кращому її засвоєнню і швидкому насиченню, що важливо при схудненні.
• Використовуйте правило підміни шкідливих продуктів здоровим харчуванням. Наприклад, їжте мед замість цукру, свинину замініть телятиною, сметану - йогуртом.
• Повністю відмовтеся від будь-якого алкоголю. Спиртні напої містять багато калорій і збільшують апетит. Такі властивості призводять вас до набору ваги.
• Скоротіть розміри порцій, замініть великі тарілки маленькими. Так буде створюватися враження, що ви з'їли багато.
• Максимально зробіть свій раціон харчування при схудненні. Намагайтеся отримати з дієтичної їжі смачні страви.
• Останній прийом їжі здійснюйте за 3 години до сну, щоб їжа встигла перетравитися, шкідливі речовини і жир не відкладалися в організмі. Якщо дуже захочеться їсти, можете випити трохи кефіру.
• намагайтеся уникати стресових ситуацій. Емоційне перенапруження спонукає багатьох на постійні трапези.
• Ідіть з-за столу з відчуттям легкого голоду.

З чого почати правильне харчування

Якщо ви твердо вирішили скоригувати свій раціон на користь здорових продуктів, вам допоможе схема правильного харчування. Таку пам'ятку можете скласти самостійно або звернутися за допомогою до дієтолога. Першим кроком до здорового харчування стане виключення шкідливих продуктів, які негативно впливають на фігуру. Зробіть список їжі, яку не можна споживати:

• канцерогени (чіпси, сухарики з ароматизаторами, горішки);
• картопля, особливо смажений;
• перестаньте перекушувати булочками, шоколадками і бутербродами;
• майонез;
• напівфабрикати швидкого приготування (піца, пельмені, вареники);
• продукти, що містять дріжджі;
• солодощі (тістечка, шоколад, торти) можна їсти не частіше 1 разу на місяць невеликими порціями;
• солодку газовану воду;
• алкогольну продукцію;
• морозиво.

Решта продукти не забороняються при режимі харчування, направленому на схуднення. Важливо лише при складанні меню звернути увагу на кілька принципів:

• З усіх способів приготування вибирайте обробку парою, або варіння, можна запекти м'ясо або овочі в духовці.
• Чи не накладайте собі на тарілку занадто багато страв. Для насичення при схудненні можна обійтися, наприклад, шматочком риби або м'яса з гарніром.
• Купіть сухофрукти для харчування на перекуси. Помийте продукти, викладіть в посуд на столі. Якщо відчуєте голод, з'їжте кілька плодів.
• Вживайте при схудненні багато фруктів і овочів окремо або у вигляді салату.

Крім самого харчування, зверніть увагу на фізичні навантаження. Ви можете займатися певними спортивними вправами або просто часто ходити пішки. Рух допоможе не тільки схуднути, але і поліпшити зовнішній вигляд тіла. Прогулянки і заняття спортом сприяють боротьбі зі стресом, що важливо при дієті. Однак не слід перевантажуватися, займайтеся собі на втіху, щоб не відчувати дискомфорту.

Режим дня для схуднення

Правильно складений режим для схуднення відповідає вашим індивідуальним особливостям. При його формуванні не потрібно сліпо слідувати шаблонами, а варто прислухатися до себе. В іншому випадку ви ризикуєте завдати шкоди здоров'ю. Почніть з аналізу укладу вашого життя: скільки ви спите, в який час лягаєте і встаєте, який інтервал займає відпочинок і робота. Визначившись, складайте розпорядок, куди слід включити такі параметри:

• Встановіть певний час відбою і підйому. Воно повинно бути однаковим кожен день, крім вихідних. Систематизація сприяє залученню ресурсів організму, допомагає прискорити втрату зайвої ваги.
• Щоранку потрібно відводити близько 15 хв. на зарядку. Прості фізичні вправи додадуть тонусу, бадьорості, створять гарний настрій.
• Сніданок повинен бути обов'язково, ні в якому разі не пропускайте його. Ранкове харчування допомагає налагодити роботу травної системи. Віддавайте перевагу кашам на водній або молочній основі, йогурту, фруктам і свіжим сокам. Їсти потрібно щодня в один і той же час.
• Розробіть схему харчування на весь день. Правильний режим передбачає 5 прийомів їжі, з яких 3 основних і 2 перекусу. Різниця між ними повинна становити від 2 до 3 годин.
• Фізичні навантаження, крім зарядки, сприяють відновленню сил після робочого дня. Ви можете ходити в спортзал, басейн, на танці або займатися вдома.

Харчування по годинах для схуднення

Щоб правильно скласти харчування за часом для схуднення, намагайтеся дотримуватися деяких умов:

• Перший прийом їжі (сніданок) необхідно здійснювати в проміжку між 7 і 9 годинами. При цьому пам'ятайте, що починати їсти ви повинні мінімум через півгодини після пробудження. Включіть в меню продукти з великою кількістю складних вуглеводів (макарони твердих сортів, гречку, висівки). Додайте білкову складову. Для цієї мети підійде кефір, йогурт.
• Другою частиною щоденного харчування при схудненні слід зробити другий сніданок. Він важливий для правильного функціонування організму. Підготуйте салат з овочів або фруктів, сік або низькокалорійний десерт. Такий перекус повинен починатися через 3 години після основного прийому їжі.
• Відповідним для обіду є інтервал між полуднем і 14 годинами. Навіть при схудненні він повинен бути щільним, містити жири, вуглеводи і білки.
• У 15-16 годин влаштуйте полуденок з кефіру, йогурту або сиру. Можете випити трохи дієтичного бульйону.
• Вечері при схудненні відводиться інтервал між 17 і 19 годинами. Приготуйте м'ясо будь-якого дієтичного сорту, овочі.

Питний режим для схуднення

Організувати коректний питний режим при схудненні можна, скориставшись наступними рекомендаціями:

• Виключіть кофеїн, алкоголь і сигарети, оскільки містяться в них речовини викликають зневоднення.
• Щоб рідина краще засвоювалася, пийте її трохи охолодженої.
• Чим багатше їжа білком, тим більше буде потрібно випити води.
• Вживати рідину краще за годину до і після їжі. Такий режим сприяє розведенню шлункового соку.
• Стакан води, випитий з ранку після підйому, сприяє очищенню організму.
• У нормі людині потрібно вживати по 8 склянок чистої води за день.

Графік харчування для схуднення

Багатьом людям, охочим скинути вагу, буває важко перебудуватися, організувати систему трапез по годинах. Для цих цілей зручно зробити графік правильного харчування для схуднення. Він повинен являти собою таблицю, в якій потрібно відобразити тимчасової еквівалент кожного прийому їжі. Отримана таблиця стане універсальною підказкою, яку можна використовувати для щоденного харчування.

Щоденник правильного харчування для схуднення

Важливу роль для зниження ваги виконує внутрішня мотивація. Щоб бачити зміни, які відбулися з вами за тиждень, які продукти ви вживали, заведіть спеціальний щоденник. Він повинен містити кілька розділів:

• Таблиця продуктів правильного харчування для схуднення допоможе вам орієнтуватися, складаючи щоденне меню.
• Сітка з відмітками зміни ваги послужить для відстеження прогресу при зважуваннях.
• Таблиця з'їденої за день їжі із зазначенням калорійності і часу, щоб контролювати щоденний режим харчування.

Як скласти режим харчування для схуднення

Врахуйте, що складати розклад харчування для схуднення потрібно з великою часткою відповідальності, оскільки ця схема стане основою дієти. Обов'язково необхідно враховувати спосіб життя людини, оскільки він впливає на необхідні продукти. Жінкам для схуднення знадобиться більше овочів і рослинних жирів. Чоловіки ж докладають на роботі фізичні зусилля, тому для них краще білковий раціон. Переходити до затвердженої схеми живлення для схуднення різко не можна, тому поступово зменшуйте кількість калорій і порції.

Режим харчування для схуднення для жінок

Щоб забезпечити жінці правильне харчування по годинах для схуднення, потрібно встановити чіткий план із зазначенням часу, на який вона буде спиратися щодня. За добу представницям прекрасної статі для схуднення слід їсти не менше 5 разів. Дробний режим харчування забезпечує спалювання жирів, що не виснажуючи м'язи. Інтервали між трапезами повинні складати 2-3 години. Потрібно стежити, щоб раціон був збалансованим. Жінкам при схудненні потрібно з'їдати:

• макарони, цільнозерновий хліб і крупи - 25% всієї їжі;
• овочі (капуста, морква, буряк і т. д.) - 20%;
• фрукти в свіжому вигляді - 15%;
• боби і горіхи (джерело рослинного білка) - 15%;
• оливкова олія - \u200b\u200b7%;
• йогурти, сири - 7%;
• риба - 5%;
• птах - 3%;
• м'ясо нежирних сортів - 1%.

Режим харчування для схуднення для чоловіків

Представникам сильної статі переходити на розклад їжі для схуднення потрібно поступово. Перемикання починається з відмови від шкідливих продуктів, введення фізичних навантажень і складання приблизного здорового меню. Режим харчування для чоловіків повинен формуватися з урахуванням індивідуальних особливостей життєдіяльності. Складаючи розпорядок, зверніть увагу на важливі пункти, які потрібно врахувати при схудненні:

• час початку неспання і сну;
• особливості професії та роботи: обсяг фізичних навантажень, тривалість трудового дня, Графік обідньої перерви;
• план харчування на вихідні повинен бути окремим, адже слід врахувати специфіку і тривалість відпочинку;
• наявність або відсутність додаткових фізичних навантажень.

Формуючи меню для схуднення, чоловікам потрібно спиратися на такі умови:

• кожен день в раціон повинні входити макарони, крупи з хлібом або картопля;
• харчуватися потрібно не менше 5 разів на день;
• слід їсти багато риби;
• заборонені для жінок продукти (цукру, сіль, здоба) можуть бути присутніми в чоловічому раціоні, однак їх кількість потрібно скоротити.

План харчування для схуднення на тиждень

Створити правильне меню на тиждень для схуднення можна, лише враховуючи ваші особливості. Схема харчування повинна бути комфортною, оскільки успіх зниження ваги багато в чому залежить від позитивного настрою. Важливо правильно розрахувати необхідний вам при схудненні баланс білків, жирів і вуглеводів. В такому підрахунку в якості змінної повинні виступати вік і рівень фізичної активності. Зібравши воєдино список заборонених і дозволених продуктів, необхідну кількість БЖУ і калорій, план харчування по годинах, ви зможете сформувати ідеальний тижневий режим для схуднення.

Дієтологи запевняють, що одним з найважливіших умов правильного схуднення є грамотно складений режим харчування. Якщо споживати їжу в певні періоди часу, боротьба із зайвими кілограмами буде максимально ефективною, незалежно від того, яка схема харчування обрана.

самий дієвий спосіб - підібрати індивідуальний режим харчування за часом для схуднення, який повинен стати частиною способу життя.

Як контроль за режимом харчування сприяє схудненню

Багато людей не розуміють, як правильний режим харчування для схуднення по годинах сприяє усуненню зайвих кілограмів. В ході численних клінічних досліджень було виявлено, що робота організму частково залежить від графіка харчування і сну.

Якщо дотримуватися правильного режиму, зайва вага просто не буде набиратися. Найчастіше дотримання дієт не приносить результату, оскільки:

• людина наїдається на ніч. Якщо обмежувати себе в харчуванні протягом дня, до вечора пробудиться найсильніший апетит. Людина зі слабкою силою волі просто не зможе приборкати голод, в результаті чого перед сном наїсться, а шлунок буде повним. Все з'їдене не встигне перетравитися і піде в збільшення жирового прошарку. Якщо ж є по годинах і не наїдатися на вечір, ближче до сну вся з'їдена їжа перетравиться;
• уповільнений метаболізм. Якщо харчуватися в невідповідний час і постійно перекушувати, існує підвищена ймовірність уповільнення обмінних процесів. Лікарі запевняють, що дієта по часу для схуднення гарантовано допоможе нормалізувати обмінні процеси, внаслідок чого при дефіциті калорій почне зменшуватися обсяг стегон, а «апельсинова кірка» вирівняється;
• ведення малорухливого способу життя. Складання індивідуального графіка правильного харчування по годинах для схуднення передбачає дотримання режиму дня. Мінімум, що при цьому потрібно буде робити - зарядку вранці. Також фахівці настійно радять хоча б 3 рази на тиждень здійснювати тривалі піші прогулянки. Це допоможе не тільки підвищити м'язовий тонус, але і наситить клітини киснем, який є одним з найсильніших жироспалювачів.

На замітку! Схуднення при дотриманні режиму дня досягається за рахунок того, що грамотний розпорядок врегулює роботу внутрішніх органів і систем, стабілізує нервову систему і нормалізує сон.

Як себе проконтролювати

На відміну від більшості дієт, режим правильного харчування вимагає певної підготовки. Людині обов'язково доведеться стежити за собою, і постаратися викорінити шкідливі звички. Крім того, фахівці радять дотримуватися таких рекомендацій:

• необхідно попередньо вивчити інформацію про складання правильного режиму харчування;
• потрібно записати на листку свій стандартний розпорядок дня і викреслити зі списку все, що заважає процесу схуднення;
• необхідно вести список запланованих справ і навпроти кожного з них писати період часу. Це стосується не тільки зарядки, відвідування спортзалу і прогулянок, а й прийому їжі;
• обов'язково потрібно підрахувати, скільки приблизно часу йде на той чи інший захід.

Тільки після всього цього можна приступати до складання індивідуального режиму дня. Записаний план обов'язково повинен бути зафіксований на папері або електронному носії. У перший час кожна дія обов'язково має звірятися з ним.

В якій кількості можна вживати їжу

Якщо тільки переглянути свій режим дня, але при цьому продовжувати харчуватися як і раніше, розраховувати на результат не варто. Режим правильного харчування також передбачає дотримання наступних рекомендацій:

• при правильному харчуванні немає необхідності дотримуватися будь-якої суворої дієти, оскільки голодування може тільки посприяти відкладенню жирів;
• споживати їжу потрібно не менше 6 разів на день. При цьому бажано, щоб порції не перевищували 200 г;
• їжу потрібно їсти повільно, і ретельно розжовуючи. Це допоможе уникнути переїдання. У складеному меню обов'язково потрібно вказувати розмір порцій;
• не можна пропускати ні один прийом їжі, описаний в графіку;
• бажано, щоб добова калорійність не перевищувала 1400 ккал;
• правильне харчування передбачає відмову від шкідливих продуктів. Насамперед під заборону потрапляють жирні і смажені страви, солодощі, фаст фуд і газована вода. Також рекомендується звести до мінімуму споживання, цукру і соусів.

Дуже важливо не забути скласти окремі режими харчування для вихідних і святкових днів. У ці дні можна дозволити собі трохи більше, але бажано, щоб основу раціону також складали низькокалорійні страви.

Таблиця харчування для схуднення по годинах

У кожної людини режим дня може незначно відрізнятися в залежності від роботи. Але щоб правильно скласти режим прийомів їжі, фахівці радять дотримуватися таких рекомендацій:

1. Перший прийом їжі здійснюється в період між 8 і 10 годинами ранку. При цьому їсти треба не раніше ніж через 30 хвилин після пробудження. Сніданок повинен бути самим ситним, вранці можна їсти не тільки білкову їжу, але і вуглеводи.
2. Правильне харчування передбачає наявність другого сніданку. Такий перекус здійснюється через 2-3 години після основного прийому їжі. На ланч рекомендується з'їдати легкий салат, улюблений або десерт.
3. Найбільш вдалий час для обіду - між 13.00 і 14.00. Обід також повинен бути досить щільним.
4. Між 15 і 16 годинами рекомендується влаштувати полуденок. В цей час краще з'їсти будь-дієтичний продукт.
5. Вечеряти потрібно між 17.00 і 19.00.

Розібратися з зразковим меню допоможе таблиця годин правильного харчування для схуднення:

висновок

У процесі схуднення дотримання режиму дня грає найважливішу роль. Харчування в найбільш підходящі годинник допоможе не тільки домогтися поставленої мети, але також оздоровити організм і впорядкувати життя.

Щоб бути здоровим, бадьорим і працездатним необхідно правильно харчуватися. Здорове харчування не тільки позитивним чином позначається на стані організму, але і покращує наш зовнішній вигляд. Якщо раціон підібраний правильно, то організм сам позбудеться від зайвих кілограмів або набере відсутній вага. Давайте розберемося як і коли дотримуватися дієти і яку.

Великий ефективністю відрізняються дієти по годинах або так звані дробові дієти. Суть їх полягає в необхідності дотримуватися розклад правильного харчування. Це потребує чималих зусиль - необхідно навчитися контролювати кількість з'їденого за один раз і суворого дотримуватися графіка прийому їжі.

Така дієта триває 1,5-2 місяці. Графік дієти 5/10 - це означає, що 5 днів необхідно строго дотримуватися дієти, а 10 днів можна відпочити на звичайному раціоні з легкими обмеженнями. Потім цикл повторюється знову. c

Варто пам'ятати про те, що після закінчення дієти ні в якому разі не можна повертатися до колишніх обсягів і якості харчування.

Необхідно обмежити вживання:

• алкоголю, нікотину,
• газованих напоїв,
• хлібобулочних виробів,
• солодощів,
• закусок, таких як чіпси, сухарики та ін.
• жирної і смаженої їжі.

Згодом правильне харчування увійде в звичку і потреба в суворому режимі відпаде сама собою.

Фактори ефективності дрібного харчування

• прийом їжі маленькими порціями забезпечує зменшення розміру шлунка, що добре позначається на схудненні і допомагає уникнути подальшого переїдання,
• дні дієти змінюються днями відпочинку - це допомагає організму адаптуватися до нового вазі і уникнути повернення втрачених кілограмів,
• частий прийом їжі (В деяких випадках кожні 2 години) не дозволяє відчути гостре почуття голоду, що робить дієти з розкладом по днях не такими важкими.

Відповідальний підхід і суворе дотримання правил дієти з розкладом на місяць допоможуть підтримувати фігуру у відмінній формі.

Дієта для схуднення

Для вирішення таких проблем як зайвий або недостатній вагу необхідно скласти свій розклад. дієта для схуднення базуватиметься на обмеження калорійностіпродуктів. Завдяки дробовому харчуванню протягом днів дотримання дієти не повинно з'являтися відчуття голоду. При цьому за перші 5 днів можна втратити 4-5 кг ваги.

Меню дієти

8-00 - гарячий трав'яний чай без цукру, або несолодкий кави або цикорій.

10-00 - салат з моркви з цибулею, заправлений соком одного лимона.

12-00 - фрукти на вибір: 2 апельсина або яблука, 1 грейпфрут, один банан або груша.

14.00 - шматочок нежирного м'яса 100-150 г (яловичина, кролятина). Можна використовувати м'ясо птиці (курка, індичка) або прісноводну рибу. Шматочок хліба (10 г) з невеликою кількістю вершкового масла.

16.00 - варене яйце або 100 г сиру або сиру.

18.00 - салат з овочів із заправкою з оливкового масла. Можна використовувати всю різноманітність овочів: капусту, буряк, томати, гарбуз, огірки, морква, кабачки.

20.00 - жменя сухофруктів (курага або чорнослив) або гуртка кефіру або ряжанки з мінімальним вмістом жиру або сир і чай з цукром.

Наявність у продажу виробів досить багато, що дає можливість урізноманітнити меню. У той же час 5 днів дієти змінюється 10 днями щодо вільного харчування, що не дозволяє сильно втомитися. За час дієтичного харчування разом із зайвими кілограмами будуть виведені з організму всі шлаки і токсини.

Меню відпочинку

У дні відпочинку не варто забувати про те, що потрібно обмежувати вживання шкідливої \u200b\u200bїжі. оптимальна кількість прийомів їжі - 5.

Сніданок - омлет, яєчня або каша (вівсяна, гречана, рисова) на вибір. З напоїв - кава, чай, сік.

Другий сніданок - фрукти на вибір, краще цитрусові, але можна банан, персик або яблуко.

Обід - суп з м'ясом, скибочку житнього хліба, гарячий напій (чай, кава).

Полудень - фрукти на вибір, краще цитрусові, так як вони є відмінними жиросжигателями.

Вечеря (не пізніше ніж за 3 години до сну) - можна капусту, картопляне пюре, Овочі з нежирними рибою або птицею, фруктовий або овочевий салат. Перед сном можна випити кефіру або ряжанку, з'їсти сир.

Білкова дієта для зниження ваги

В основі білкової дієти лежить обмеження жирів і вуглеводів і переважне вживання їжі багатої білками. Білкова дієта за розкладом допомагає ефективно боротися із зайвою вагою, без внесення суворі обмеження на кількість їжі.

Часто радять дотримуватися білкової дієти протягом 2 тижнів, однак це дуже складно, тому що вже через кілька днів у організму з'являється гостра потреба в вуглеводах. Крім того, таке харчування дає велике навантаження на нирки. Найбільш оптимальний розклад дієти по основному принципу дрібного харчування 5/10. За перші 5 днів дієти можна втратити до 5 кг ваги. 10 днів відпочинку закріплять результат і нівелюють шкідливі для здоров'я наслідки. Наступні 5 днів дієти позбавлять вас ще від 5 кг.

Меню

Харчування здійснюється дрібно 5-6 раз в день.

Сніданок - молоко, кефір, несолодкий чай або каву.

Другий сніданок - рис, сир, морквяний салат або яйце на вибір.

Обід - відварна яловичина, курка, риба на вибір і овочевий салат, заправлений оливковою олією.

Полудень - фрукт з низьким вмістом вуглеводів (яблука, цитрусові),

Вечеря - відварне або запечене в духовці м'ясо, риба, птиця, салат з помідорів і огірків.

Перед сном - склянка соку.

Гречана дієта від зайвих кілограмів

Одна з найвідоміших монодиет, Що будується на переважному вживанні гречаної крупи в будь-яких можливих формах без обмеження за кількістю .

Гречана крупа багата вітамінами і мікроелементами, а, доповнена кефіром, вона дає повний комплекс речовин для повноцінного функціонування організму.

Якщо ви любите цю крупу, то оптимальний варіант для вас - гречана дієта. Розклад по днямсоставіть нескладно. В меню допустимо використовувати гречку в будь-якому вигляді - каша, запіканка, грінки, оладки, капусту, моркву, некалорійні фрукти в невеликій кількості, кефір.

Дієта для набору ваги

недостатня вага - це теж велика проблема, не дарма вираз «шкіра та кістки» звучить так невтішно. Дробове харчування допоможе і у вирішенні цієї проблеми. Розклад для набору ваги буде базуватися на наступних принципах:

• прийом їжі 5-6 разів на день,
• поступове підвищення калорійності,
• збалансованість раціону,
• фізичні навантаження.

Варто пам'ятати про те, що при наборі ваги нам потрібен не жир, а м'язи . Тому при складанні розкладу харчування на день коштує виключити шкідливі продукти, обмежити вживання вуглеводів і жирів.

Меню

Сніданок - шматочок м'яса (яловичина, кролик, птиця), вівсянка, скибочку висівкового хліба з маслом, жменю горіхів, трав'яний чай з медом.

Другий сніданок - бутерброд з маслом, сиром або м'ясом, склянку свіжого соку або трав'яний чай з медом.

Обід - наваристий суп з м'ясом, м'ясо з будь-яким гарніром, овочевий салат з додаванням жирної сметани, солодкий десерт з чаєм.

Полудень - молоко, кефір з кексом або печивом.

Вечеря - омлет з овочами і шинкою, молоко.

Перед сном можна з'їсти фрукт: яблуко, апельсин або грушу.

Краса і здоров'я - найцінніше, що у нас є, шлях підтримки їх на належному рівні підказала нам сама природа. В основі здорового способу життя лежить правильне харчування. Розклад на день, складене з урахуванням потреб організму в калоріях, мінералах і вітамінах допоможе довгі роки залишатися у відмінній формі.

Про правильне харчування для схуднення говорять в ЗМІ, на сайтах про позбавлення від зайвої ваги. Розбиратися, що це означає, треба поступово і слухаючи думки фахівців. Дізнайтеся про те, що таке правильне харчування, як дотримуватися основних принципів і безболісно перейти до здорової їжі. Щоб схуднення стало для вас реальністю, спробуйте меню і рецепти смачних, низькокалорійних страв!

Як перейти на правильне харчування

Проблеми із зайвою вагою люди вважають за краще вирішувати за допомогою дієт, а такі методи, як правильне збалансоване харчування і заняття фітнесом, тренування, використовують далеко не всі. Нераціональний спосіб життя нерідко призводить до того, що шкіра і м'язи втрачають пружність, росте живіт, починається гастрит, виявляється нестача вітамінів, а вага лише збільшується.

Дієтологи різних країн пропагують правильне харчування для ефективного схуднення - програму, що сприяє зниженню ваги і підтримці організму в здоровому стані. З їжею в організм надходить певна кількість енергії і вітамінів, які використовуються згодом для фізичних потреб. Надлишок енергії в тілі акумулюється, перетворюється в жирові відкладення, Що виражається у вигляді зайвої ваги. Правильно буде дотримуватися енергетичний баланс.

Щоб система харчування сприяла схудненню, правильним буде поетапний перехід до неї:

• Для початку потрібно поступово виключити з раціону шкідливі продукти: хліб, картоплю, тістечка, цукерки. Різкі зміни призведуть до моментального зриву, що загрожує розчаруванням в дієвості комплексу заходів ПП.
• Потім потрібно потроху викреслювати зі свого раціону делікатеси. Спочатку зменшіть споживані порції десерту, випічки, потім їжте ці продукти через день. Поступово розтягуйте періоди стриманості і, нарешті, дозволяйте собі «шкідливості» лише по особливих дат.
• Для переходу на правильну систему харчування важливо підрахувати калорійність споживаних продуктів і звести її до оптимальної. Розрахунки робите, беручи до уваги середні показники енергії, якої потребує ваш організм.
• На обмін речовин при ПП витрачається близько 1 ккал на годину в розрахунку на 1 кг маси тіла (у дитини обмін речовин активніше). Фізичні тренування і розумові навантаження потребують додаткового енергетичному підкріпленні, якщо ви дотримуєтеся збалансованого харчування.
• Дівчина або жінка при масі тіла 60 кг в середньому витрачає в добу 1500-1600 ккал. Така кількість енергії необхідно для ПП здорового, голодної людини, що знаходиться в спокійному стані в кімнаті при температурі повітря від 18 до 20 градусів.

Основні принципи правильного харчування

Крім розрахунку кількості їжі необхідно з'ясувати, які продукти харчування вам варто споживати для схуднення, а від чого утриматися. На цій основі і будуються принципи правильного харчування:

• Основу меню повинні складати овочі та фрукти, віддавайте перевагу першій групі продуктів. Фрукти корисні, але містять цукор, багато енергії.
• Важливо відмовитися від газованих напоїв, збільшивши споживання звичайної води (краще мінеральної).
• Знизьте споживання солодких і борошняних продуктів. Відмовлятися від них повністю не треба, іноді балуйте себе, підтримуючи в цілому систему правильного раціону.
• Включіть в щоденне меню каші, приготовані на воді. Таке блюдо вживайте вранці, коли організм найбільше потребує вуглеводах.
• Щоб зробити харчування раціональним, додайте в раціон рибні блюда, кисломолочні продукти, зелений чай, часник і яйця.
• Важливою складовою правильної системи харчування повинні бути страви з великим вмістом клітковини.

Режим і денний раціон

Дотримання пропорцій - основа здорового харчування для схуднення. 50-60% повинна складати вуглеводна їжа, жири повинні не виходити за рамки 25%, а білків не може бути менше 15% в розрізі денного прийому їжі. При правильному харчуванні для схуднення важливий і режим. Харчуйтеся в один і той же час щодня, складіть розпорядок. Прийомів їжі в середньому повинно бути три-чотири в день з перервами 4-5 годин. Така ж норма діє і для дітей.

За пару годин до сну відмовляйтеся від їжі. Фахівці стверджують, що дробове харчування - це не тільки схуднення, але і здоровий вибір, запорука довголіття. Сніданок повинен включати близько 25% всіх продуктів, які споживаються за день, обід - близько 30-40%, полуденок - 15% і вечеря - 20-25% денної порції. Таке співвідношення відмінно підтримує імунітет і загальний стан організму, раціонально забезпечує його енергією. Ці правила повинні стати основою щоденного меню.

Як правильно поєднувати продукти

Важливим принципом схуднення є роздільне харчування. Прийом білкової їжі не повинен супроводжуватися споживанням їжі, що містить в своєму складі крохмаль (наприклад, одночасне вживання м'яса і картоплі). Такі білкові продукти, як риба, м'ясо, яйця, молоко, овес, арахіс, пшениця, сочевиця, квасоля вдало поєднуються з овочами і зеленню (кабачками, цибулею, шпинатом, селерою, капустою, бобами, квасолею).

Для схуднення продукти, що мають крохмаль, добре споживати з зеленими овочами. Салати з такими компонентами при правильній системі харчування не повинні містити заправок. Капуста, перець, редис, помідори відмінно гармонують з крохмалистою їжею. Поєднувати один з одним продукти, що містять крохмаль - шкідливо для травлення. Хліб з картоплею, наприклад, в організмі перетравлюються по-різному, через що процес значно сповільнюється. Вживайте такі продукти харчування без додавання інших інгредієнтів, ретельно пережовуючи.

Фрукти їжте в якості заміни прийому їжі або за годину до їди. Перекушування на основі солодких продуктів вкрай шкідливі для схуднення. Кращими фруктами для нашого організму є ті, що дозріли в сезон і бажано в нашому регіоні, тому вибирайте їх правильно. Плоди, що дозріли за допомогою застосування агрохімікатів, не приносять користі і навіть іноді шкодять здоров'ю.

Таблиця сумісності продуктів

Тижневе меню збалансованого правильного харчування

Щоб звикати до збалансованого харчування було легше, складіть правильно різноманітне тижневе меню і дотримуйтеся його. Згодом основи здорового харчування, що підтримує фігуру, залишаться на підсвідомому рівні. Харчуйтеся по підготовленій схемі, але іноді влаштовуйте розвантажувальні дні, Які сприяють очищенню організму. Ось зразкове меню збалансованого раціону для схуднення:

• Понеділок. На сніданок з'їжте запечене з медом, горіхами яблуко. Обід складіть так: 200-300 грам будь-якого легкого супу, 100 гр. овочевого салату, один будь-який фрукт, стакан компоту. Полудень: 200 мл натурального йогурту. Продукти для вечері: 150 гр. рису або гречки, 100 гр. салату з грибами, капустою, редькою.
• Вівторок. Сніданок: тост, 1 фрукт, чай без цукру. Обід: овочевий суп або суп-пюре, 200 гр. фруктового салату, 1 тост або цільнозерновий галета. Полудень: будь-який фрукт. Вечеря: 100 гр. пюре картопляного, салат з овочів або морепродуктів, чай або морс.
• Середовище. Сніданок: яєчня (1-2 яйця), 100 гр. овочевого салату, чай. Обід: 200-300 гр. супу на курячому бульйоні, легкий овочевий салат, стакан киселю. Полудень: 6-10 сухофруктів. Вечеря: 100 гр. запеченої картоплі, шматочок сиру, чай.
• Четвер. Сніданок: не більше 100 гр. сиру з додаванням родзинок, кураги. Обід: вуха, скибочку хліба з цільнозерновий борошна, чай. Полудень: 1 варене яйце, 1 фрукт. Вечеря: 200 гр. запечених овочів з сиром, скибочку хліба або сиру, чай.
• П'ятниця. Сніданок: невелика порція пластівців, заправлених молоком або кефіром, чай. Обід: 1 котлета (куряча грудка), овочева заправка, овочевий салат, кисіль. Полудень: галета на основі висівок, чай. Вечеря: 80 гр. сирної запіканки з фруктами, стакан морсу.
• Субота. Сніданок: сирники з медом, стакан кефіру. Обід: грибний суп, овочевий салат, кава. Полудень: склянка кефіру з фруктами, 1 банан. Вечеря: 200 гр. запеченої нежирної риби, 200 мл соку.
• Неділю. Сніданок: 100 гр. вівсяної каші, Звареної на воді або молоці, чай без цукру. Обід: 200 гр. супу на м'ясному бульйоні, овочевий салат, заправлений оливковою олією, 1 стакан яблучного соку. Полудень: 1 будь-який фрукт, стакан кефіру або ряжанки. Вечеря: 100 гр. вареної курки, 100 гр. запечених овочів, компот або чай.

Рецепти страв з фото

Налагодження системи харчування для позбавлення від зайвої ваги - важка робота. Нерідко зрив при схудненні відбувається через несмачною їжі. Щоб схуднути при ПП без проблем, використовуйте рецепти дієтичних страв, корисних і дуже апетитних. Наприклад, приготуйте сирну запіканку і зробіть її смачніше, додавши яблука, родзинки, полуницю, сухофрукти. У складі дієтичної запіканки немає борошна, крохмалю, цукру, манної крупи.

Для приготування низькокалорійної запіканки із сиру і полуниці потрібно: 200 гр. нежирного сиру, 1 столова ложка фруктози, 2 збитих яйця, 3 ст. л. перемелених пластівців, пачка ваніліну, цедра одного лимона, 100 гр. замороженої або свіжої полуниці. Всі інгредієнти необхідно ретельно змішати в блендері, потім викласти в форму для запікання кексів, залишити в духовці до готовності.

Урізноманітніть свою систему харчування для схуднення, включивши в неї дієтичний омлет - смачна страва, яке можна приготувати на сніданок. Розбийте яйця, додайте перець, часник, сіль і збийте масу міксером. Доповніть блюдо овочами: 1 помідор і 1 болгарський перець помийте і наріжте. Суміш яєць вилийте на розігріту сковорідку і почекайте, поки омлет схопиться. Після цього нарізані овочі викладіть зверху. Чекайте до готовності.

На обід

Обідня перекус при правильному раціоні для схуднення не обійдеться без супу. Приготуйте томатний суп-пюре. Зайнятися їм варто заздалегідь: на ніч замочіть 400 гр. квасолі (червоною). Варіть її потім на курячому бульйоні з додаванням 3 ст. л. томатної пасти. Цибулину, кілька зубчиків часнику, 2 болгарських перцю страхуємо на рослинному маслі. Потім все варимо до готовності. Додаємо томатний сік (750 мл) і доводимо до кипіння. Перед подачею збиваємо в блендері.

На вечерю

Правильна система живлення має на увазі легкий останній прийом їжі. Як вечері приготуйте салат з соєвого м'яса. До його складу входять такі продукти: 1 упаковка соєвого м'яса, заздалегідь замоченого, 2 порізані морквини, 1 цибулина, 1 зубчик часнику, 1 ч. Л. оцту і рослинне або оливкове масло для заправки. Подрібніть все, приправте олією, додайте зелень для аромату. Головне, щоб страва була апетитним.