Головна > Ландшафтний дизайн > Гостра реакція на. Гострі реакції на стресові ситуації. Гострі стресові реакції

Гостра реакція на. Гострі реакції на стресові ситуації. Гострі стресові реакції

Гостра реакція на стрес - це психічно нездоровий стан людини. Воно триває від декількох годин до 3 днів. Хворий знаходиться в приголомшення, не здатний повністю усвідомлювати ситуацію, стресовий подія фіксується в пам'яті частково, часто у вигляді уривків. Це відбувається через, викликаної. Зазвичай симптоми зберігаються трохи більше 3-х днів.

Одна з реакцій -. Розвивається цей синдром виключно через ситуацій, які загрожують життю людини. Ознаками такого стану валяються загальмованість, відчуженість, що повторюються жахи, спливаючі в свідомості картинки події.

Часто хворих відвідують ідеї про суїцид. Якщо розлад не дуже важкого ступеня, воно поступово проходить. Є і хронічна форма, яка триває роками. Посттравматичний синдром також називають бойової втомою. Цей синдром спостерігався у учасників війни. Після Афганської війни дуже багато солдатів страждало цим розладом.

Розлад пристосувальних реакцій відбувається через стресових подій у житті людини. Таким може бути втрата рідного, різка зміна життєвої ситуації або перелом у долі, розлука, вихід у відставку, невдачі.

В результаті особистість виявляється нездатною адаптуватися до зненацька зміниться. Людина не може продовжувати жити звичайним повсякденним життям. Виникають непереборні труднощі, пов'язані з громадською діяльністю, відсутнє бажання, мотивація для прийняття простих повсякденних рішень. Людина не може продовжувати перебувати в ситуації, в якій опинився. Однак у нього немає сил на зміни і будь-які рішення.

різновиди течії

Викликане сумними, важкими переживаннями, трагедіями або різкою зміною життєвих ситуацій, розлад адаптації може мати різний перебіг і характер. Залежно від особливостей хвороби, виділяють розлади адаптації з:

Характерна клінічна картина

Зазвичай розлад і його симптоми зникають через 6 місяців від стресової події. Якщо стресор несе тривалий характер, то терміни набагато довше шести місяців.

Синдром заважає нормальній, здоровій життєдіяльності. Його симптоми пригнічують людини не тільки психічно, але вражають весь організм, порушують працездатність багатьох систем органів. Основні ознаки:

сумне, пригнічений настрій;
нездатність справлятися з повсякденними або професійними завданнями;
нездатність і відсутність бажання планування подальших кроків і планів на життя;
порушення сприйняття подій;
ненормальне, незвичайна поведінка;
біль у грудях;
пришвидшене серцебиття;
утруднення дихання;
страх;
задишка;
задуха;
сильне м'язове напруження;
невгамовність;
підвищене вживання тютюну і алкогольних напоїв.

Наявність перерахованих симптомів говорить про розлад пристосувальних реакцій.

Якщо ознаки зберігаються тривалий час, більше шести місяців, неодмінно слід зробити кроки для усунення порушення.

постановка діагнозу

Діагностика розлади пристосувальних реакцій проводиться тільки в умовах клініки, для визначення захворювання враховується характер кризових станів, які привели пацієнта в пригнічений стан.

Важливо визначення сили впливу події на людину. Проводиться обстеження організму на наявність соматичних і психічних захворювань. Обстеження у психіатра проводиться для виключення, депресії, посттравматичного синдрому. Тільки повноцінне обстеження може допомогти з постановою діагнозу, напрямку хворого до фахівця на лікування.

Супутні, схожі захворювання

Дуже багато захворювань входить в одну велику групу. Всі вони характеризуються одними і тими ж ознаками. Відрізняти їх може лише один конкретний симптом або сила його прояви. Схожими є такі реакції:

короткочасна депресивна;
пролонгована депресивна;

Захворювання різні за ступенем складності, за характером течени і по тривалості. Часто одне переходить в інше. Якщо вчасно не вжити заходів лікування, хвороба може прийняти складну форму і перейти в хронічний тип.

Підхід до лікування

Лікування розлади пристосувальних реакцій проводиться поетапно. Переважає комплексний підхід. Залежно від ступеня прояви того чи іншого симптому, підхід до лікування індивідуальний.

Основний метод - психотерапія. Саме цей спосіб найбільш ефективний, оскільки психогенний аспект в хвороби є переважаючим. Терапія направлена \u200b\u200bна зміну ставлення пацієнта до травмуючої події. Підвищується можливість хворого регулювати негативні думки. Створюється стратегія для поведінки пацієнта в стресовій ситуації.

Призначення препаратів обумовлено тривалістю захворювання і ступенем тривожності. Лікарська терапія в середньому триває від двох до чотирьох місяців.

У числі медикаментів обов'язково призначають:

Скасування препаратів відбувається поступово, згідно поведінки і самопочуття хворого.

Для лікування використовують седативні рослинні збори. Вони виконують заспокійливу функцію.

Трав'яний збір номер 2 добре допомагає позбутися від симптомів захворювання. До його складу входять валеріана, пустирник, м'ята, хміль і солодка. Настій п'ють 2 рази на день по 1/3 частини склянки. Лікування триває 4 тижні. Часто призначають прийом збору номер 2 і 3 одночасно.

Повноцінне лікування, часті візиту до психотерапевта забезпечать повернення до нормального, звичного життя.

Які можуть бути наслідки?

Більшість людей, які страждають розладом адаптації, повністю виліковуються без будь-яких ускладнень. Ця група середнього віку.

Діти, підлітки та люди похилого схильні до появи ускладнень. Індивідуальні особливості людини відіграють важливу роль в боротьбі зі стресовими станами.

Часто неможливо запобігти причину стресу і позбутися від неї. Ефективність лікування і відсутність ускладнень залежать від характеру особистості і його сили волі.

8 гострих стресових реакцій: надання екстреної психологічної допомоги

Гостре стресовий розлад це короткочасний розлад, що виникає у відповідь на психологічний або фізіологічний стрес, винятковий по силі впливу. Тобто це нормальна реакція людини на ненормальну ситуацію.

Основні особливості екстремальної ситуації

Звичайний уклад життя руйнується, людина змушена пристосовуватися до нових умов;

Життя ділиться на «життя до події» і «життя після події». Часто можна почути «це було ще до аварії» (хвороби, переїзду і т.д.); людина, що потрапила в таку ситуацію, знаходиться в особливому стані і потребує психологічної допомоги та підтримки;

Більшість реакцій, що виникають у людини, можна охарактеризувати як нормальні реакції на ненормальну ситуацію.

Гостра стресова реакція має наступні симптоми:

Людина може перебувати в стані оглушення, можуть також спостерігатися тривога, гнів, страх, відчай, гіперактивність (рухове збудження), апатія і т.д., але жоден з симптомів не переважає тривало;

Симптоми проходять швидко (від декількох годин до декількох діб);

Є чітка тимчасова зв'язок (кілька хвилин) між стресовим подією і появою симптоматики.

Людина, що переживає подібний стан, часто потребує допомоги фахівця - психолога або лікаря, тобто екстреної психологічної допомоги.

При наданні екстреної психологічної допомоги важливо:

Не залишати людину одного;

Дати відчуття більшої безпеки;

Захистити від сторонніх глядачів;

Допомогти відчути потерпілому, що він не залишився один на один зі своєю бідою;

Вживати чіткі короткі фрази з ствердною інтонацією;

Постаратися звести реакцію до плачу;

Уникати в своїй промові вживання частки «не».

1. Плач

Плач - це сама адаптивна реакція людини на стресову ситуацію. Плач є реакцією, яка дозволяє відреагувати негативні емоції, тому реакцію плачу можна розглядати як нормальну і навіть бажану реакцію в ситуаціях важкого стресу. Тому вкрай важливо дати реакції плачу відбутися. Якщо людина плаче, його не треба заспокоювати і намагатися зупинити плач. При роботі з плачем можна використовувати загальні принципи надання допомоги при гострих стресових реакціях.

- Для того щоб відрізнити плач від іншої гострої реакції на стресову ситуацію, необхідно звернути увагу на наступні ознаки:

Людина вже плаче або готовий розридатися;

Тремтять губи;

Спостерігається відчуття пригніченості;

На відміну від істерики немає порушення в поведінці.

Допомога при плачі:

Небажано залишати постраждалого одного, необхідно подбати про те, щоб поруч з ним хтось перебував, бажано, щоб це був близький або знайома людина.

Можна і бажано підтримувати фізичний контакт з потерпілим. Це допоможе людині відчути, що хтось поруч, що він не один.

Використовувати прийоми «активного слухання».

Говоріть про свої почуття і почуття потерпілого.

Не давайте порад.

2. Істерика

Істерика є однією з найнебезпечніших реакцій, тому що вона дуже заразлива для оточуючих. Истероидная реакція завжди спрямована на глядача, отже, ізолювавши потерпілого з истероидной реакцією від натовпу, велика ймовірність купірування реакції.

Истероидная реакція характеризується наступними ознаками:

Зберігається свідомість, але майже неможливий контакт;

Надмірне збудження;

Безліч рухів, театральні пози;

Мова емоційно насичена, швидка;

Крики, плач.

Допомога при істериці:

Постаратися видалити глядачів і створити спокійну обстановку для потерпілого;

Якщо це не небезпечно для Вас, залишіться з потерпілим наодинці;

Говоріть з потерпілим короткими фразами, впевненим тоном в побудительном способі ( «випий води», «вмийся»);

Після істерики наступає занепад сил. В цьому випадку необхідно дати можливість потерпілому відпочити;

Після реакції потерпілого необхідно передати для спостереження лікарів;

Чи не потурайте бажанням потерпілого.

3. Агресія

Агресія - реакція небезпечна і Ресурсовитратна, тому що при агресії потерпілий може завдати шкоди собі та оточуючим його людям.

Агресивна поведінка характеризують:

Роздратування, невдоволення, гнів (по будь-кому, навіть незначному приводу);

Нанесення навколишнім ударів руками або будь-якими предметами;

Словесні образи, лайка;

М'язову напругу, підвищення артеріального тиску.

Допомога при агресії:

Звести до мінімуму кількість оточуючих.

Дати потерпілому можливість «випустити пар.

Доручити потерпілому роботу, пов'язану з високим фізичним навантаженням.

Демонструвати доброзичливість. Можна розрядити обстановку смішними коментарями або діями.

Агресія може бути погашена страхом покарання, якщо немає мети отримати вигоду від агресивної поведінки, якщо покарання і ймовірність його здійснення велика, покарання є актуальним для потерпілого і він розуміє що воно буде.

4. психомоторне збудження

Людина перестає розуміти, що відбувається навколо нього. Єдине, що він може робити - це рухатися. Рухи можуть бути зовсім прості ( «Я побіг, а коли прийшов до тями, виявилося, що не знаю, де перебуваю») або досить складні ( «Я щось робив, з кимось розмовляв, кудись біг, але нічого не можу згадати").

ознаки:

Рухи різкі;

Безцільні і безглузді дії;

Ненормально гучна мова;

Часто відсутня реакція на оточуючих.

В такому стані людина може заподіяти шкоду собі та іншим.

Допомога при психомоторному збудженні:

Необхідно привернути увагу потерпілого.

Ізолюйте потерпілого від оточуючих.

Психомоторне збудження може змінитися нервовим тремтінням, плачем, а також агресивною поведінкою.

5. Нервова тремтіння

За допомогою неконтрольованої нервового тремтіння тіло «скидає» напруга. Якщо цю реакцію зупинити, то напруга залишиться в тілі і може стати причиною м'язових болів і приводити до розвитку психосоматичних захворювань.

Тремтіння починається раптово відразу після інциденту або через якийсь час, сильне тремтіння всього тіла або окремих його частин (людина не може утримати в руках дрібні предмети, прикурити сигарету).

Допомога при нервового тремтіння:

Нервового тремтіння необхідно дати відбутися, однак такий стан часто заважає потерпілому в скоєнні тих чи інших дій. Для того щоб допомогти потерпілому швидко зняти м'язову напругу, необхідно посилити тремтіння. Попросіть постраждалого максимально напружити ту частину тіла, яка тремтить на 10 - 15 секунд, а потім, різко розслабитися. Наприклад, якщо у потерпілого трясуться руки, попросіть його стиснути руки в кулаки так, щоб кісточки пальців почали біліти, коли ви побачите, що він зміг це зробити, попросіть його залишатися в цьому напрузі поки ви не дасте команду розтиснути руки.

Невірно: обіймати або притискати потерпілого до себе, вкривати його, заспокоювати, говорити, щоб він взяв себе в руки.

6. Апатія

Непереборна втома, така, що будь-який рух, слово дається потерпілому з величезними труднощами. Повна байдужість і байдужість, прояв яких би то ні було емоцій відсутня. Мова у потерпілого повільна, з великими паузами. У поведінці відзначається млявість, загальмованість, потерпілий протягом визначеного вами питання може відповідати не з першого разу.

Допомога при апатії:

Задавати питання відкритого типу ("Як ти себе почуваєш?").

Залучати потерпілого в посильну для нього спільну діяльність (Наприклад: надати посильну допомогти іншим постраждалим: принести чай або воду і т.д.).

Проводити потерпілого до місця відпочинку, допомогти йому зручно влаштуватися (обов'язково зняти взуття). Дайте людині можливість поспати або просто полежати.

7. Страх

Почуття страху - це прояв інстинкту самозбереження, і тому реакція страху нормальна, проте страх може перерости в паніку. Панічний страх, жах може спонукати до втечі, викликати заціпеніння, агресивна поведінка. При цьому людина погано контролює свої дії і не усвідомлює, що відбувається навколо, що вже небезпечно для самого потерпілого і навколишніх, так як велика ймовірність емоційного зараження, тому надавати допомогу постраждалим з реакцією страху теж треба.

Страх характеризується:

Напругою м'язів (особливо лицьових);

Сильним серцебиттям;

Прискореним поверхневим диханням;

Зниженим контролем власної поведінки.

Допомога людині в стані страху:

Підстроювання по диханню, в разі, якщо це можливо. Запропонувати людині зробити кілька дихальних вправ.

Використовувати прийоми активного слухання.

Дати потерпілому відчуття безпеки.

Часто людина тривожиться, коли у нього не вистачає інформації про події, що відбуваються. В цьому випадку можна спробувати скласти план, коли, де і яку інформацію можна отримати.

Чи не говорити: «Не думай про це», «Це нісенітниця», «Це дурниці» і т.д.

8. Ступор

Людина нерухомий, сидить в одній позі і ні на що не реагує, як би заціпенівши.

Розпізнати ступор можна за наступними критеріями:

Різке зниження або відсутність довільних рухів і мови;

Відсутність реакцій на зовнішні подразники (шум, світло, дотик, біль);

- «застигання» в певній позі;

Заціпеніння, стан повної нерухомості;

Можливо напруга окремих груп м'язів;

Часто обмежені координовані рухи очей.

Відрізнити ступор як гостру стресову реакцію від кататонического ступору дуже складно, саме тому допомога таким постраждалим надається медиками. Однак в разі, якщо по близькості немає бригада лікарів, можна надати долікарську допомогу.

Допомога при ступорі:

Необхідно домогтися будь-якої реакції потерпілого, вивести його із заціпеніння. Важливо: дана реакція на виході може перейти в іншу реакцію, до цього необхідно бути готовим.

Необхідно знати:

В першу чергу допомога надається при истероидной реакції, агресії і психомоторному збудженні, тому що саме ці реакції можуть завдати шкоди, як самому потерпілому, так і іншим людям (емоційне зараження).

Наступною в порядку надання допомоги слід реакція ступор, тому що дана реакція небезпечна для життя і здоров'я самого потерпілого.

Реакція апатії небезпечна тим, що у потерпілого частково втрачена здатність забезпечувати власні вітальні потреби.

При нервового тремтіння, в разі ненадання належної допомоги, є ймовірність виникнення психосоматичних захворювань. З усіх перерахованих вище реакцій - реакція плачу є найбільш адаптивної і сприяє виходу негативних емоцій.

Самопоміч при гострих стресових реакціях

Перше і найголовніше правило говорить, що в гострій стресовій ситуації важливо впоратися зі своїм страхом і розгубленістю. Для цього вам допоможуть наступні прийоми:

- зупиніться і порахуйте до десяти;

- глибоко подихайте: повільно вдихніть носом і на деякий час затримайте дихання, потім повільно видихніть через ніс, зосередившись на відчуттях;

- напружте окремі групи м'язів на 2 секунди, потім різко їх розслабте;

- Набравши води у склянку, повільно випийте її, сконцентрувавши свою увагу на відчуттях;

- перемкніть увагу на який-небудь зовнішній об'єкт, звертаючи увагу на його колір, фактуру, форму;

- болюче перемикання: ущипніть себе, уколи голкою;

- випростався, поставте ноги на ширину плечей, і на видиху нахиліться, розслабивши шию і плечі так, щоб голова і руки вільно звисали, дихайте глибоко і стежте за своїм диханням, продовжуйте робити це протягом однієї - двох хвилин;

- виконайте дуже повільні рухи головою - похитування, повороти, нахили;

- зробіть глибокий вдих, а видихати повітря слід крізь щільно стиснуті зуби;

Прийомами психологічної допомоги можна значно полегшити стан людини і певною мірою запобігти відстрочені наслідки психологічної травми. Напевно, кожен опинявся в такій ситуації, коли людині, яка знаходиться поруч, погано, а як допомогти йому, ми не знаємо. Найвірніший і найстаріший спосіб допомогти людині, що переживає цей стан, - це участь, співчуття, співпереживання, також можуть виявитися корисними описані вище прийоми.

Гостра реакція на стрес - категорія важких, оборотних, короткочасних порушень психіки. Такий розлад виникає в результаті відповіді на сильні психологічні або соціальні стресори - бойові дії, землетруси, катастрофи, раптову смерть близької людини.

Види гострих реакцій на стрес

Вплив психотравмуючого фактора може мати різний перебіг і особливості. Залежно від наявності характерних рис психічне порушення підрозділяється на наступні види:

депресивний - проявляється постійним пригніченим настроєм, безнадією, почуттям страху;
тривожний - характеризується тремором, прискореним серцебиттям, хвилюванням, збудженим станом;
емоційно-змішаний - одночасна присутність кількох ознак, серед яких тривожна і депресивна симптоматика;
порушення поведінкового компонента - протікає зі зміною поведінки, порушенням суспільних моральних норм;
порушення в сфері навчання або роботи - супроводжується відсутністю інтересу до звичайних занять, депресивних і тривожних станом, зникаючим при зміні роду діяльності.

Причини і симптоми гострої реакції на стрес

Гостра стресова реакція формується при сильному переживанні, травмує психіку людини. До подібної категорії ситуацій відноситься нещасний випадок, аварія, смерть близької людини, згвалтування, катастрофа, різка зміна положення в соціумі, злочинні діяння. Під час стресу відбувається фіксація на психічних механізмах захисту - витіснення, екстремальна ідентифікація. В результаті дії цих механізмів відбувається зміна свідомості, порушення сприйняття і поведінки.

Ступінь тяжкості і вираженості психічного порушення залежить від індивідуальних особливостей і адаптивних здібностей особистості. Свідченням цього є той факт, що не у всіх людей, які пережили сильну стресову ситуацію, розвивається гострий розлад.

Симптоматична картина має змішані і змінюють один одного ознаки. Початковий етап формування гострої реакції характеризується станом оглушення, що супроводжується:

синдромом дефіциту уваги;
звуженням свідомості;
нездатністю до адекватного реагування на стимули довкілля;
дезорієнтацію.

Такий стан може протікати з подальшим відходом від травмуючої ситуації або гіперактивністю і надлишковим хвилюванням. У деяких людей відзначається повне або часткове забування епізоду, який викликав розвиток посттравматичного стресу. У більшості пацієнтів спостерігаються вегетативні зміни в формі надмірного потовиділення, тахікардії, почервонінні шкірних покривів.

Симптоматичні прояви розлади адаптації виникають протягом декількох хвилин з моменту дії травмуючого фактора і в більшості випадків усуваються через 2-3 години. Ризик розвитку гострого порушення збільшується у людей зі слабкою нервовою системою, фізично виснажених, літніх.

Лікування гострої реакції на стрес

Перш ніж приступити до лікування психічного порушення, людині необхідно пройти діагностичний етап. Обстеження пацієнтів проводиться тільки в умовах клініки. Психологи враховують характер кризового стану, силу впливу події. Фахівці здійснюють дослідження людського організму з метою виявлення психічних і соматичних патологій.

Психіатрична діагностика дозволяє виключити посттравматичний синдром, депресію, тривожний розлад. Комплексне обстеження дозволяє встановити діагноз і вибрати необхідну стратегію лікування.

Корекція порушень адаптаційних, періоду адаптації, гострих реакцій виконується поетапно. Індивідуальний характер комплексного лікування залежить від ступеня вираженості симптомів і особистісних особливостей пацієнта.

Основним методом корекції психічних захворювань є психотерапія. Даний метод є переважаючим в зв'язку з вираженим психологічним компонентом. Терапевтичний вплив направлено на посилення контролю негативних емоцій. В ході роботи у пацієнта змінюється ставлення до психотравмуючої ситуації, створюється поведінкова модель реагування на стреси.

У деяких випадках пацієнти потребують підтримує медикаментозної терапії, що включає наступні препарати:

антидепресанти;
седативні засоби;
снодійні медикаменти.

Терапія лікарськими засобами ґрунтується на рекомендаціях лікуючого лікаря. Повноцінне терапевтичний вплив, регулярне відвідування консультацій фахівця психотерапевта дозволяє повернутися до нормального способу життя.

До гострих стресових розладів в даний час відносять:

гостру стресову реакцію (тривалістю до 2-х днів),

гостре стресовий розлад (тривалістю до 4-х тижнів), виділене в DSM-IV.

У міжнародному класифікаторі хвороб (МКБ-10) гостре стресовий розлад визначається як швидко проходить розлад значній мірі тяжкості у людей без психічних відхилень у відповідь на психологічний або фізіологічний стрес, винятковий за своєю інтенсивністю. Фахівці говорять про гострої реакції на стрес у тому випадку, коли спостерігаються такі симптоми:

людина може перебувати в стані оглушення, можуть також спостерігатися тривога, гнів, страх, відчай, гіперактивність (рухове збудження), апатія і т.д., але жоден з симптомів не переважає тривало;

симптоми проходять швидко (від декількох годин до декількох діб);

є чітка тимчасова зв'язок (кілька хвилин) між стресовим подією і появою симптоматики.

Що ж таке гостра стресова реакція?

Гостра стресова реакція- настає в момент критичного інциденту і триває не більше трьох діб.

ВСР діагностується за наступними критеріями:

1. Переживання важкого психічного або фізичного стресу.

2. Розвиток симптомів безпосередньо слідом за цим протягом однієї години.

Причини: Гостра стресова реакція, є транзиторною реакцією на особливо виражені соматичні або психічні стресові фактори. Її течія, як правило, включає два етапи. на початковому етапі спостерігається стан розгубленості, що характеризується дезорієнтацією, звуженням сприйняття і уваги. В подальшому розвивається тривога, паніка, вегетативно-соматичні симптоми, злість, відчай або ступор. У більшості випадків симптоми розвиваються протягом декількох хвилин, і їх вираженість зменшується через 24-48 годин. Після реакції може зберігатися часткова або повна амнезія.

ВСР по ступеня тяжкості в залежності від двох груп симптомів А і Б підрозділяються на:

Група А включає критерії:

- побоювання (турбота про майбутніх невдачах, відчуття хвилювання, труднощі в зосередженні і ін.);

- моторне напруга (метушливість, головні болі напруги, тремтіння, неможливість розслабитися);

- вегетативна гіперактивність (пітливість, тахікардія або тахіпное, епігастральній дискомфорт, запаморочення, сухість у роті та ін.).

Група Бвключає наступні симптоми:

а) відхід від очікуваного соціальної взаємодії;

б) звуження уваги;

в) очевидна дезорієнтація;

г) гнів або вербальна агресія;

д) відчай чи безнадія;

е) неадекватна чи безглузда гіперактивність;

ж) неконтрольована, вкрай важка смуток.

ВСР по ступеня тяжкості:

Легка ступінь - тільки симптоми група А

Середній ступінь - симптоми гр.А і не менше 2-х симптомів група Б

Важка ступінь - симптоми група А і не менше 4-х симптомів група Б або діссоціатівний ступор. (Ступор, що не має фізичних причин, психогенно обумовлений, діагностується на підставі різкого зниження або відсутності довільних рухів і нормальних реакцій на зовнішні стимули, такі як світло, шум, дотик. Тривалий час хворий лежить або сидить по суті нерухомо. Повністю або майже повністю відсутні мова і спонтанні і цілеспрямовані руху. Хоча може бути присутнім деяка ступінь порушення свідомості, м'язовий тонус, положення тіла, дихання, а іноді і відкривання очей і координовані рухи очей такі, що стає зрозумілим, що хворий не перебуває ні в стані сну, ні в несвідомому стані.)

При пом'якшенні або усунення стресу- симптоми починають редукувати не раніше, ніж через 8 годин.

При збереженні стресу- не раніше, ніж через 48 годин.

Перейдемо до опису найбільш часто зустрічаються психічних станів і допомоги при цих станах. При переживанні кризової ситуації найчастіше зустрічаються такі реакції як:

Гетеро - і аутоагресивні реакції

Ажитированного стан (психомоторне збудження)

Реакція нервового тремтіння

Висновок по першому питанню:В даному питанні ми розглянули гострі реакції на стрес (ВСР): визначення, динаміку, форми і типи.

Гостра стресова реакція на травматичну ситуацію

Будь-яке сильне травмуючий подія впливає на людину. У критичній ситуації настає неконтрольоване тривожний стан, воно починається з психологічного стресу і може тривати довгий час. Якщо людина відновлюється протягом чотирьох тижнів, то прийнято говорити про гострий стресовому розладі. Якщо симптоми зберігаються довше, то діагностують посттравматичний стресовий розлад. З цієї причини людина, що пережила важке стресовий вплив, потребує професійної медичної допомоги.

Причини гострого розладу

Сильні реакції на стрес масово діагностували під час військових подій. У мирний час стресові фактори не зменшують свого впливу. До них відносять:

природні лиха, наприклад, пожежі і повені;
дорожньо-транспортні пригоди;
нещасні випадки;
терористичні акти;
насильницькі дії та інші.

Будь-яке зовнішнє обставина, що загрожує фізичній і моральній безпеки людини є основою для розвитку гострої стресової реакції.

Важливо! Гостре стресовий розлад виникає не тільки у постраждалих, а й у родичів, свідків і учасників екстремального події. Наприклад: людина стала очевидцем злочину або батьки рятували дітей з пожежі.

Фахівці оцінюють стрессогенность події по наступним моментам:

раптовість ситуації;
неготовність людини до трагічних картин, в тому числі смерті;
серйозні фізичні, моральні і матеріальні втрати в результаті події;
фізичний біль;
психологічна неготовність до виходу з випробувань.

Якщо фактори впливають комплексно, то збільшується розвиток гострої реакції на травмуючий обставина. При цьому, якщо людина не звертається за допомогою, пережита травма переростає в хронічну форму. Це веде до суїцидальних думок, депресії, порушення адаптації у всіх сферах життя.

Форми гострих реакцій

Стикаючись з небезпекою, нервова система людини починає викидати в кров адреналін. Таким чином, організм біологічно готується до боротьби. Частішає серцебиття, посилюється приплив крові, скорочуються капіляри шкірного покриву, збільшується вміст цукру.

Механізм успадкований людьми з первісних часів - так наші предки готувалися до виживання. Наприклад, посилення припливу крові зменшувало крововтрату в результаті поранення.

Але у сучасних людей навички реагування втрачені, потерпілі не можуть адаптуватися до стресу, що не скасовує фізіологічних реакцій. Фахівці, що працюють на місці надзвичайних ситуацій, описали дві основні форми реакції на сильний стрес:

Порушення або «рухова буря». На тлі страху і шоку людина робить хаотичні рухи, безцільно метається, намагається втекти.
Гальмування або «уявна смерть». Людина не може рухатися, він байдужий до того, що відбувається, погляд втрачений, присутній стан ступору.

Розглянемо описані реакції докладніше. Як вони проходять, і в чому полягає допомога?

Порушення або «рухова буря»

У ситуації збудження, рухи стають швидкими, безглуздими. Жестикуляція жвава, а міміка виразна. У людини порушується увага, він не може сконцентруватися і не бачить перешкод навколо. Темп мови швидкий, фрази повторюються, мова плутана. Смислове навантаження у висловлюваннях відсутній. Якщо потерпілий показує реакції збудження, то йому важко перебувати в одній позі.

Коли людина залишає місце екстремального події, прояв гострих реакцій є критичною ситуацією. Наприклад, в транспортній пригоді постраждав пішохід, але замість того, щоб спокійно чекати швидкої, він не відчуваючи болю може почати рухатися і захотіти піти.

Що відчуває постраждалий?

Страх. Панічний стан знижує контроль поведінки і прояв логічних дій. Ці фактори можуть викликати втеча або агресивний напад.
Нервове тремтіння. Подібні реакції найчастіші після пережитих екстремальних подій. Нервове тремтіння не може припинитися за власним бажанням. Таким способом виходить напруга. Лікарі не рекомендують її знімати медикаментозно - в подальшому це може викликати психосоматичні захворювання, наприклад, гіпертонію. Тремтіння може тривати кілька годин, а потім настає глибока втома.
Плач. Реакції плачу абсолютно природні в надзвичайної ситуації, Так як внутрішнє напруження завдає шкоди психічному здоров'ю. Емоційна розрядка корисна і полегшує стан.
Агресивна поведінка. У деяких людей в небезпечних для життя ситуаціях з'являється мимовільна агресія. Злоба може тривати досить довго, іноді така людина заважає надавати рятувальні роботи, кричить на оточуючих, може звинувачувати постраждалих з ним людей.
Істеричні реакції. З'являється в демонстративної манері поведінки, театральних позах, мова гучна і з істеричними відтінками, присутні гучні ридання.

У рідкісних випадках зустрічається марення і галюцинації. Людина нібито чує голоси постраждалих людей, спотворює реальність, розмовляє з неіснуючими особами.

Людини в ситуації порушення потрібно відвернути від горя, не випускати з уваги, залучити до роботи. Важлива швидка допомога психіатра, особливо, якщо присутні фактори марення або галюцинацій.

Гальмування або «уявна смерть»

При гальмуванні сповільнюються моторні і психічні процеси, потерпілий відчужує себе від реального світу. Навколишня дійсність сприймається як неприродна, предмети здаються нереальними, наприклад, дуже великими або іншого кольору.

Людина довго сидить нерухомо, не сприймає оточуючих людей і предмети навколо, не реагує на стимули. Немає скарг, слів і криків про допомогу. Якщо дивитися на потерпілого з боку, то, здається, що його позбавили сил, і він повністю спустошений. Основні реакції при гальмуванні:

Ступор. Характеризується застиглої позою, нерухомістю, відсутністю, міміки, жестів, мови і рухів.
Апатія. У людини мляве, загальмований стан, повільна мова, в якій багато пауз. Якщо не надавати допомогу, то апатія переростає в депресію.

Подібні реакції можуть тривати досить довго, це призводить до психічного ослаблення. До того ж людина не помічає небезпеки, наприклад, під час пожежі не бачить, що на нього може впасти палаюча балка.

Відновлення або перехідний період

Гостре стресовий розлад триває близько чотирьох тижнів, в цей період людина проходить кілька стадій переживань. Коли гостра стресова реакція зникла, то настає перехідний період. В цей час можуть спостерігатися болі в грудях, животі, частий плач, неспокій, проблеми зі сном і інші прояви.

Основні етапи відновлення:

Стресову подію.
Сильний емоційний шок. Знижується критична оцінка ситуації, організм працює на межі. Психологічна напруженість висока. Настає після стадії гальмування або збудження.
Усвідомлення. Триває до 3-4 діб. У цей період оцінюється масштаб трагедії, починається емоційний погіршення, переважає розгубленість, панічні реакції. Всі фактори призводять до початку депресивних проявів. У деяких випадках тягне «забити» біль алкоголем, хочеться знайти винних, покарати їх.
Поступова стабілізація. Настає через 3-12 діб. У більшості постраждалих спостерігається знижений самопочуття, але повертається здатність до раціональних дій. Присутній потреба згадувати пережите. У цей період фіксуються скарги на болі в грудях, шлунку. Це стадія емоційного вигорання.
Відновлення. Відновлювальний етап триває близько двох тижнів і починається на 12-14 добу після травмуючого події. Відновлюється активність, підвищується адаптація.

Відео: документальний фільм «Посттравматичний синдром»

Фахівці стверджують, що після сильного шокуючого події людина протягом декількох місяців може залишатися в тяжкому стані без позитивних змін. В цьому випадку негативні фактори не відступають, а настає синдром залишених реакцій, які переходять в посттравматичних стадію, яка позначається на загальному стані особистості. Тому, люди, які пережили травмуючий подія, потребують допомоги психіатра або лікаря з психотерапевтичної практикою. Бажано, щоб допомога фахівця виявлялася відразу після пережитої трагедії.

Гострі стресові реакції. Частина 2

4. психомоторне збудження

Розвивається відразу після травмуючого події. Постраждалі метушаться і шукають виходу. Іноді кричать. Біжать не розбираючи шляху. Небезпечна така реакція зараженням. Біжить один, побіжать і троє, п'ятеро, десятеро. Де їх потім ловити і як? Так, і чи залишаться вони живі.

Загальна рекомендація "захоплення ззаду" вірна, але якщо ви, психолог-жінка, а "бігунок" чоловік під 2 метри зросту ви просто його не удержите. Тут і можна, і потрібно підключити співробітників-чоловіків. Вказати на біжить. Сторудник слухали ваші лекції і здавали вам іспити, так, що пояснювати їм, що відбувається не потрібно, що робити вони знають. Утримати бігуна.

Аспекті, коли тікав затриманий і ви намагаєтеся налагодити з ним контакт, задавайте короткі питання (ти хочеш пити? Як тебе звуть пам'ятаєш?) І уникайте опису дій з часткою НЕ ( "НЕ махай руками!", "НЕ смикався!") Це тільки зафіксує його моторне збудження.

Відмінні риси цього стану:

- "присмерк свідомості" людина чує ваші слова, але розуміє далеко не всі.

- амнезія після заспокоєння.

5. Агресивна поведінка.

На таких потерпілих відразу ж реагують співробітники МВС не розуміючи, що людину в такому стані не можна просто "гасити". Точніше загасити-то не складно, в МВС люди міцні, тільки не вийде нічого доброго ні для співробітників (зайва бійка) ні для потерпілого (він і так пережив жах, а ви його ще й скрутили).

Відмінні риси реакції:

- загальне сильне збудження

- гучна лайка, образи, "мат-перемат"

- підвищена м'язова напруга переходить в нанесення ударів по навколишніх предметів і людям.

Оскільки енергії у людини дав реакцію агресії не мало, можна після спаду гострої реакції зайняти його фізичною роботою (допомагати рятувальникам перетягувати ящики, наприклад. Допомогти встановити стенд з інформацією і т.д.) це і відверне, і зніме м'язову напругу накопичене за гострий приступ агресії, і дасть відчути себе потрібним і важливим.

Гнів це завжди страх втратити контроль над ситуацією. Це паніка безсилля. Ті, хто дають агресію саме в це жах і занурюються. НС демонструє їм що вони безсилі в таких ситуаціях.

Найчастіше таку реакцію демонструють чоловіки, якщо цю реакцію демонструють жінки, то разом з агресією йде і істеричний компонент.

Ця реакція так само небезпечна емоційним зараженням натовпу.

- видаляємо співчуваючих і роззяв.

- "приєднуємося" на відстані до агресивної потерпілому. Кричить і ламає предмети людина від болю і жаху, це біль спрямована зовні, шукає винного. Активно слухаємо, погоджуємося, навіть якщо нам не подобається, то, що людина вимовляє (а він може багаття і тебе, шановний психолог). Називаємо почуття ( "ти злишся, так, ти маєш рацію")

- коли сила гніву потерпілого піде на спад можна підключати логіку і використовувати страх покарання. Якщо ситуація дозволяє можна спробувати переключити вщухає гнів жартом.

- включити потерпілого в активну діяльність.

З острахом, здається все просто. Нормальна захисна реакція для екстремальних умов. Якби не одне "але". Страх в умовах НС може перерости в паніку. А це вже небезпечно.

- напруга лицьових м'язів (збіднення міміки) і при цьому широко розкриті очі.

Прискорене серцебиття і поверхневе дихання (людина, як би завмирає, перед лицем небезпеки і сканує навколишній в пошуках джерела страху)

- кладете руку потерпілого на своє зап'ястя, що б він відчував ваш спокійний пульс.

- вимовляєте "я з тобою! Ти не один!"

- дихайте глибоко ( "до п'ят") і спокійно. Спокійний ритм дихання повинно бути чутно. Потерпілий вбудується в ваш подих, нагадуйте йому "дихай зі мною!".

- якщо потерпілий говорить - активно слухайте.

- інформуйте його про ситуацію і те, що відбувається навколо.

- можна і бажано допомогти йому розтерти і розім'яти затерплі м'язи (найчастіше це руки, якими людина судорожно вчепився в щось і ноги).

Що воля, що неволя. емоційний фон потерпілого фактично відключений. Сили фізичні теж на спаді. Потерпілому хочеться прилягти, присісти і сперся.

- повна байдужість до подій навколо

- повільна мова з великими паузами

- необхідні відкриті питання (як ти себе почуваєш?) Що б "розговорити" потерпілого.

- проводити його до місця відпочинку, принести йому води і їжі, допомогти поїсти і вкласти відпочивати. ОБОВ'ЯЗКОВО ЗНЯТИ З НЬОГО ВЗУТТЯ! Інакше піде наш потерпілий потихеньку в загальній метушні і ніхто його не вистачить, дай Бог якщо він залишиться потім живий. Людина в стані апатії здатний увійти в палаючу будівлю або убресті взимку в ліс.

Ступор від апатії відрізняється глибиною стану. Людини в ступорі не розмова ні відкритими питаннями, ні закритими. Він просто на них не зреагує. Людина стільки сил витратив на виживання, що організм перейшов на режим "збереження залишків енергії" і відключив усі реакції.

- усвідомленість відсутня (точніше не проявляє себе зовні ніяк. Але людина бачить і чує)

- реакції на шум, світло, дотики відсутні.

- окорухові реакції слабкі, або відсутні (дивиться в одну точку. Моргати може, оскільки це рефлекторний рух повік)

- потерпілий застигає у прийнятій раніше позі. Деякі групи м'язів напружені. Стан повної нерухомості.

- якщо є можливість то на носилки потерпілого і до медиків. ЦЕ НАЙКРАЩИЙ І ЩАДАЩІЙ ВАРІАНТ!

- якщо носилок немає кладете долоню на груди (область діафрагми) потерпілому. Підлаштовуватися під його дихання і тихо і чітко говорите йому на вухо те, що може спровокувати в ньому гнів. Гнів або огиду. Сильні негативні емоції. Саме вони можуть витягти людину з раковини ступору.

Гострі стресові реакції. Основні принципи надання допсіхологіческой допомоги. види ВСР

1. Гострі стресові реакції

2. Вправа «Саймон сказав»

«Ми будемо виконувати різні рухи,

дії. При цьому необхідно дотримуватися одне

умова: виконувати тільки ті дії, повідомлення

про які я буду випереджати словами: "Саймон

Наприклад, якщо я говорю: "Саймон сказав:

підніміть праву руку ", то ви робите це, якщо ж

я скажу: "Підніміть руку" або "Я прошу вас

підняти руку ", - то це дію здійснювати не

Якщо Ви помиляєтеся, то Вам потрібно перейти на

протилежну сторону кола.

3. Гострі стресові реакції (далі ВСР)

когнітивної, емоційної, поведінкової та

соматичної сферах людини, у відповідь на

вплив фізичних або психологічних

стрессоров, що носять адаптивний характер.

4. Важливість надання допсіхологіческой допомоги при ВСР

психологічна підтримка потерпілому

людині, залученому в травматичну

екстремальну ситуацію, веде до значного

погіршення його стану в подальшому.

чого ускладнено сприйняття подій, що відбуваються і

інформації, утруднений їх аналіз та реагування на них);

- гипоактивность (зі зниженням активності) або

гіперактивний (зі збільшенням активності) поведінка;

- крайні прояви таких почуттів, як тривога, гнів,

- вегетативні реакції (зміна частоти серцевих

скорочень, зміна глибини і частоти дихання,

підвищена пітливість, відчуття дискомфорту в області

шлунково-кишкового тракту, серця і т.д.).

6. Негативні прояви ВСР

Реакції можуть налякати людину,

Реакції призводять до виснаження ресурсів

Вони можуть бути небезпечні для людини,

виявляє їх, а також для тих, що оточують.

Реакції мають ефект зараження і

можуть «передаватися» іншим людям.

7. Екстрена психологічна допомога (ЕПП)

заходів, спрямована на надання допомоги

одній людині, групі людей або великим

числу постраждалих після кризового або

постраждалих, зниження інтенсивності гострих

зниження ризиків виникнення масових негативних

психічних реакцій у постраждалих;

профілактика віддалених негативних наслідків,

які можуть бути викликані кризовим станом,

важкими емоційними переживаннями;

створення психологічної обстановки,

що забезпечує оптимальні умови для

проведення аварійно-рятувальних та інших

9. Екстрена допсіхологіческая допомогу

що не володіє психологічною освітою,

допомогти оточуючим (і собі), опинившись в

екстремальної ситуації, впоратися з

виникаючими психологічними реакціями.

цілісна система прийомів, а сукупність

окремих прийомів, які допомагають

впоратися з виниклими в екстремальній

2. допсіхологіческую допомогу можуть надавати

люди без спеціального психологічного

освіти, але мають необхідну

11. Перед тим як приступити до надання допсіхологіческой допомоги необхідно пам'ятати про наступне:

Перш ніж надавати будь-яку допомогу необхідно зробити

все можливе для забезпечення власної безпеки.

Як тільки з'являється можливість, необхідно передати

потерпілого фахівцям: медикам, психологам.

Основний принцип надання допсіхологіческой допомоги - "не

У разі, якщо не вистачає ресурсів для надання допомоги

необхідно звернутися за допомогою.

Перебуваючи поруч з людиною з вираженими реакціями на

трапилося, не втрачати самовладання.

12. Якщо у потерпілого відзначаються реакції, що супроводжуються маренням і галюцинаціями

допомоги не є ефективним.

Якщо така ситуація виникла, фахівця

оцінити те, наскільки необхідно подібне

взаємодія виходячи з умов сформованій

вжити всіх можливих заходів для

забезпечення власної безпеки;

спілкуватися з потерпілим в рамках тих

уявлень, які висловлюються

уникати конфліктів, пов'язаних з наявними у

передати потерпілого медикам або повідомити їм

13. Ключові моменти, які необхідно дотримуватися:

в контакт, необхідно дати зрозуміти

людині хто ви, для чого ви тут і які у вас

Дати людині відчуття більшої безпеки;

Не залишати його одного;

Захистити людині від сторонніх осіб;

14. Ключові моменти, які необхідно дотримуватися:

один на один зі своєю бідою;

Вживати в своїй промові чіткі і короткі

фрази в побудительном способі;

Постаратися звести реакцію до плачу;

Уникати проголошення фрази «все буде

15. Ключові моменти, які необхідно дотримуватися:

говоримо людині, що не потрібно робити, не зрозуміло що

ж потрібно зробити.

виключити слова і фрази «паніка»,

«Катастрофа», «рятуйся, хто може» і т.п.

давати обіцянок, які ви не здатні

Важливо демонструвати впевненість і контроль над

повідомляти актуальну і достовірну інформацію.

більш зручно класифікувати по

динамічному компоненту, який виражений

в більшій мірі - гипоактивность або

гіперактивний компонент) провідним є

процес збудження, який відзначається як на

психічному, так і на фізіологічному рівні.

Підвищується швидкість протікання психічних

процесів, підвищується моторна активність і т.д.

Гіпореакціі (виражений гипоактивность

компонент) характеризуються зниженням

енергетичного рівня, інтенсивності

емоційних реакцій і швидкості психічних

19. Черговість надання допсіхологіческой допомоги при гострих стресових реакціях

Істерика (истероидная реакція)

може перерости в панічну реакцію.

у людини частково втрачена

здатність забезпечувати вітальні

висока ймовірність розвитку

вважається адаптивної реакцією.

небезпечні емоційним зараженням.

є небезпечним для здоров'я і життя.

20. істероїдні реакція

велика кількість перебільшених, часом навіть

емоційно насичена швидка мова,

посилюється в разі присутності рядом інших

реакція легко «передається» оточенню.

Реакція більшою мірою характерна для

НЕ є маніпуляцією!

21. Агресивна реакція

у постраждалих виникають відчуття сильного

роздратування і гніву, які проявляються у вигляді

словесної лайки, образ.

присутній підвищений м'язову напругу,

яке може реалізуватися в ударах, нанесенні

фізичної шкоди оточуючим.

агресивна реакція більшою мірою

властива представникам чоловічої статі.

необхідно відзначити, що агресивна реакція у

жінок досить часто «зчеплена» з истероидной

22. Психомоторного (рухове) збудження

людей в екстремальних ситуаціях.

орієнтації людини в просторі, часі і

власної особистості, а також критичності до

людина безладно і безцільно рухається,

іноді повністю не усвідомлюючи здійснювані ним

може відзначатися швидка безладна хаотична

характеризується значним зниженням

психічної та фізичної активності.

виникає внаслідок виснаження ресурсів організму.

виражається у відчутті непереборної втоми,

зниженні або відсутності прояви емоцій,

зниженні вольової активності, байдужості до

що відбувається, відсутності прагнень і сил до

виконання будь-яких дій.

Спостерігається уповільнена мова з присутністю

великої кількості пауз.

Будь-який контакт з навколишнім світом стоїть для

потерпілого з реакцією апатії великих зусиль.

людини при зіткненні з небезпекою.

Страх супроводжується конкретними фізіологічними

проявами: напругою м'язів, сильним

серцебиттям, прискореним поверхневим диханням.

спостерігається зниження, а іноді і повна відсутність

контролю власної поведінки.

в ситуації, коли рівень страху досяг апогею, можна

говорити про панічної реакції - найвищій точці страху.

Страх поєднує в собі комбінацію проявів як

гіпер-, так і гіпореакцій: з одного боку, при страху

відзначається високий м'язовий тонус, характерний для

гіперреакції, з іншого психічні процеси

уповільнені, що характерно для гіпореакціі.

25. Диссоціативна ступор

діссоціатівний ступор можна віднести до однієї з

найбільш філогенетично давніх реакцій на

спонтанно змінилися звичні умови

діагностується на підставі вираженого

зниження або відсутність довільних

рухів, а також природних відповідних

реакцій на зовнішні подразники (світло, звук,

При цьому медичний огляд і обстеження не

виявляють явну фізичної причини

яка проявляється в неконтрольованої тремтіння.

За допомогою цього феномена організм через тіло

скидає накопичилася надмірна напруга,

тому даний вид ВСР вважається одним з найбільш

адаптивних форм реагування.

Тремтіння може охоплювати як все тіло, так і окремі

Вона виникає незалежно від температурних

умов, тобто не є наслідком

Досить часто нервове тремтіння виникає в

сукупності з іншими гострими стресовими

При плачі відбувається вивільнення

накопичених емоцій, зниження напруги.

Дана реакція є найпродуктивнішою,

так як вона максимально знижує ризик

виникнення відстрочених наслідків.

Таким чином, реакція плачу не просто

природна, але і бажана.

До проявів плачу відносять тремтіння

губ, відчуття пригніченості.

28. Вправа «Що за реакція?»

Візьміть картку з прикладом однієї з

реакцій, описаної в художній

Протягом 5 хв. визначте:

яка реакція описана в картці,

за якими ознаками ви зрозуміли що це саме

та, а не інша реакція.

29. Вправа «ВСР зсередини»

Кожна група отримає картку з однією з

У групах обговоріть і запишіть, як вам

як людині перебувати в такому стані,

що він відчуває,

чого потребує, які слова і дії були

Йога для розслаблення і зняття втоми: комплекс вправ

Чому йога привертає людей все більше і більше? Вона дає можливість зупинитися і відійти від зовнішнього світу, Зануритися в релакс. Допомагає йога від стресу, якого вистачає в нашому житті.

Відключення від повсякденної рутини, перехід від відчуття нудьги і напруги до внутрішньої гармонії, перенесення уваги з проблем на себе. Все це можливо завдяки заняттям йогою.

Йога проти стресу

Як правильно організувати йоготерапії

Йога для зняття стресу - прекрасний метод, дієвість якого доведена реальними результатами. Але для потрібного ефекту домашніх занять не буде достатньо. важливо організувати правильну підготовку. Як це зробити, описано нижче.

Важливу роль в потрібному ефекті вправ відіграє правильне дихання, тому перед йоготерапії приміщення потрібно провітрити. При можливості заняття краще проводити на відкритому повітрі.

Вправи йога терапії краще виконувати попередньо розігрів і злегка розтягнувши м'язи.

Для занять вибирають комфортний одяг, що не сковує рухів. Бажано, з натурального матеріалу. Її гігроскопічність, «дихаючий ефект», легкий теплообмін - те, що потрібно для успішного проведення антидепресивний вправ.

Оптимальний час для вправ - ранок до сніданку. Якщо це для вас неприйнятно, то можна займатися і в інший час.

Головне - не приймати їжу до і після йоготерапії протягом двох годин.

Підстилка для занять повинна бути пружною, але в міру м'якою, довжиною в повний зріст; опора - твердої.

Асани виконуються на килимку

Не проводьте сеанс через силу і не перенапружуйтеся. Тоді йога точно допоможе і проти стресу і депресії. Обов'язково дотримуйтесь правил виконання вправ.

Пози йоги проти стресу часто виходять не відразу. Тому рекомендуються регулярні, спокійні тренування, поступово приводять до результату.

Чим небезпечний стрес

Вчені стверджують: понад 150 тисяч осіб з 142 країн світу зараз мають проблеми зі здоров'ям саме через стресів. Найбільш часті з них - це хвороби серця (стенокардія, гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда). Так, за даними РАН, після того, як перестав існувати Радянський Союз, за \u200b\u200b13 років число хворих серцево-судинними хворобами зросла з 617 до 900 осіб на 100 тисяч населення.

При цьому число курців, людей, стабільно беруть алкоголь, людей з ожирінням і підвищенням рівня холестерину - тобто тих причин, через які і розвиваються патології серця і судин - залишилося в межах колишніх значень. Тоді вчені всерйоз задумалися про вплив психоемоційного стану на здоров'я.

На другому місці наслідків від життя в постійній напрузі стоять психічні захворювання, на третьому - ожиріння. Хронічний стрес не обходить стороною і органи травної та сечостатевої систем, але відбуваються в них зміни не так фатальні. Крім того, людина, що живе в безперервному психоемоційному напруженні, дуже сильно знижує власний імунітет, стаючи беззахисним перед обличчям багатьох хвороб.

Як розвивається стрес

Вперше процеси, що відбуваються після зіткнення людини з психотравмуючої ситуацією, описав психолог Кеннон в 1932 році. Широке ж обговорення цього питання, а також і сам термін «стрес» з'явилися тільки з 1936 року, після статті невідомого до того фізіолога Ганса Сельє, який назвав стрес «синдромом, що розвивається внаслідок впливу різних агентів, що ушкоджують».

Сельє встановив, що коли на психіку впливає агент, що перевищує адаптаційні ресурси організму цієї людини (інакше кажучи, що перевищують поріг стресостійкості), розвиваються такі реакції:

збільшується кора надниркових залоз, де виробляється «гормон стресу», основною глюкокортикоїдний гормон кортизол;
зменшується кількість ліпідних гранул в мозковому шарі надниркових залоз, основне завдання яких - виділяти в кров адреналін і норадреналін;
зменшується обсяг лімфатичної тканини, яка відповідає за імунітет: відбувається зворотний розвиток тимуса (центральний орган імунітету), селезінки, лімфатичних вузлів;
пошкоджується слизові оболонки шлунка і 12-палої кишки аж до утворення на них виразок (стрес-виразок).

Під впливом гормонів кортизолу, адреналіну і норадреналіну не тільки виникають стрес-виразки на слизовій оболонці шлунка і кишечника, а також:

підвищується рівень глюкози в крові і при цьому знижується чутливість тканин до інсуліну (тобто внаслідок хронічного стресу можна «заробити» цукровий діабет 2 типу);
підвищується артеріальний тиск;
серцебиття стає частішим;
підвищується відкладення жирової тканини в підшкірній клітковині;
розпадаються тканинні білки, з них утворюється глюкоза;
затримується натрій, а з ним і вода в тканинах, а калій, потрібний для роботи серця і нервів, виводиться швидше необхідного;

Внаслідок зменшення обсягів лімфатичної тканини знижується загальний імунітет. В результаті стійкість організму до інфекцій зменшується, і будь-який вірус може викликати важке захворювання і ускладнитися бактеріальними інфекціями.

Поріг стресостійкості індивідуальний для кожної людини. Він залежить від:

типу нервової системи (є вона однією з двох сильних або з двох слабких), що визначається за швидкістю реакцій і прийняття рішень, вираженості і характеру емоцій людини;
життєвого досвіду людини;
стійкості психіки до впливу несприятливих факторів.

Так, холерики і меланхоліки легко піддаються стресу, урівноважений сангвінік - менше, флегматик - ще менше (для нього потрібна велика сила стресового фактора).

Класифікація

Стрес - це загальна назва для описаних вище реакцій, коли під впливом психіки активується робота надниркових залоз. Він може бути:

позитивним. Це еустресс. Він викликається раптово трапилася радістю, наприклад, від зустрічі зі старим другом або від несподіваного подарунка, натхненням, спрагою змагання. Чи не робить негативного впливу на стан здоров'я. Саме в стані еустресса були поставлені рекорди, вчинені відкриття і подвиги;
негативним, Який називається дистресс. Про нього і піде мова далі, так як він здатний зруйнувати здоров'я.

За характером впливу стрес, а точніше, дистрес, може бути:

Нервово-психічним або психологічним. Це основний вид, який поділяється на 2 види:
- інформаційний стрес, який виникає внаслідок надлишку інформації. Зазвичай розвивається у людей, чия робота полягає в постійній обробці великого обсягу інформації;
- психоемоційний стрес, який виникає через сильний гніву, образи чи ненависті.
Фізичним, який ділиться на:
- температурним (наприклад, у відповідь на вплив спеки або холоду);
- харчовим (при голоді або вимушеному харчуванні тими продуктами, які викликають огиду;
- больовим (внаслідок болю, травми);
- світловими (якщо людина змушена весь час перебувати в освітленому просторі: на роботі, лежачи в лікарні, якщо він потрапив в умови полярного дня).

Дистрес може бути викликаним екстремальними умовами (військовими діями, ураганами, повенями, зсувами) або вкрай сильними психологічними подіями (це смерть родича, розрив стосунків, здача іспиту).

Є також класифікація стрессирующего фактора (стресора). У його якості може бути:

життєва подія - тривалий за часом подія: переїзд, відрядження, розлучення, смерть близької людини.
Катастрофа. Сюди відносяться травма, нещасний випадок, війна, смерть знайомого.
Хронічне емоційне напруження. Воно виникає внаслідок недозволених постійних конфліктів з членами сім'ї або колегами.
Невеликі життєві труднощі, Які, накопичуючись подібно «снігової грудки», здатні зруйнувати нормальні взаємини в сім'ї.

Ці стресори - це і є причини дистресу.

Як протікає стрес

Ганс Сельє виділяв три стадії при відповіді організму на будь-який стрес. Швидкість їх виникнення залежить від сили стресора і стану центральної нервової системи конкретної людини:

стадія тривоги. Людина перестає контролювати свої думки і дії, створюються передумови для ослаблення організму. Поведінка стає протилежним тому, що властиво цій людині.
стадія резистентності. Опірність організму підвищується, щоб людина змогла прийняти якесь рішення і впоратися з виниклою ситуацією.
стадія виснаження. Вона розвивається при тривалому стресі, коли організм «не в силах» більше підтримувати стадію резистентності. Саме на цій стадії розвиваються ураження внутрішніх органів - у кожного різні.

Є і більш розширений опис стадій, зроблене вже після робіт Сельє. Тут виділяється 4 стадії:

Мобілізація: підвищується увагу і активність людини, сили поки що витрачаються економно. Якщо на цій стадії процес загасає, то він тільки загартовує, а не руйнує людину.
Стеническая (активна) негативна емоція. Виникають гнів, агресія, лють. Для досягнення мети сили починають витрачатися неекономно, і організм стає на шлях виснаження
Астенічна (тобто пасивна) негативна емоція. Вона виникає внаслідок надмірного витрачання власних сил на попередній стадії. Людина тужливий, не вірить в свої сили і в те, що дана ситуація може вирішитися. Він може впадати в депресію.
повна деморалізація. Вона відбувається, коли стресор продовжує діяти на організм. Людина упокорюється з поразкою, стає байдужим, не хоче вирішувати ні завдання-стресор, ні будь-які інші. Про людину, що знаходиться на цій стадії дистресу кажуть «зломлений».

Що може стати причиною стресу

Чим викликається стрес у дорослої людини, вже розглядалося вище. Це і травми, і переїзд, і розставання / розлучення, і смерть близької людини, і грошові проблеми, і постійний брак часу для виконання роботи в строк, і хвороби - свої або близького. Жінки відчувають стрес при народженні дитини, навіть якщо вони вважали, що за 9 місяців підготувалися до цього (особливо уразливі до стресу породіллі, які важко виношували вагітність, перенесли розрив з коханим або мали постійні конфлікти в цьому періоді).

Фактори, які збільшують шанс розвитку стресу - це хронічні хвороби, недосипання, відсутність доброзичливого оточення або друзів. Більш уразливі до стресу люди, вірні своїм переконанням і даному слову.

Причини виникнення стресу у дітей можуть бути не настільки очевидні:

переохолодження;
проблема зі зверненням в дитячому садку;
проблема спілкування з однолітками;
зміна місця проживання;
збільшення навантажень в школі або на останньому році відвідування дитячого садка;
проблеми спілкування;
нав'язування батьками хобі;
відсутність людини, з яким можна обговорити свої проблеми;
відправка в санаторії або піонертабору без батьків;
часті знаходження в лікарні без батьків;
початковий сексуальний досвід;
неблагополучна обстановка в родині;
втрата домашнього вихованця;
різка зміна розпорядку дня;
зміна часового поясу;
зміст мультфільму, фільму, комп'ютерної гри (сцени вбивств, насильства, еротичного характеру);
випадкове спостереження за інтимним спілкуванням батьків або чужих людей;
різка зміна погодних умов.

Як дізнатися, що у людини стрес

Розрізняють гострий і хронічний стрес. Виявляються вони по-різному, і ми їх детально розберемо пізніше.

Є також діагноз «Гостра реакція на стрес». Так називається розлад, що виникає у психічно здорової людини у відповідь на дуже сильний психологічний і / або фізичний стресор, коли була пряма загроза життю цієї людини або близького йому. Її можна відзначити після:

стихійного лиха (урагану, цунамі, повені);
пожежі в будинку;
згвалтування, особливо якщо воно було особливо жорстоким;
загибелі дітей;
автокатастрофи;
того, як людина потрапила в заручники при терористичному акті;
участь в бойових діях, особливо кровопролитних.

Такий сильний стрес є короткочасним розладом, триває він кілька годин або 1-2 дня. Після нього необхідна термінова допомога (протягом перших 48 годин) грамотного психіатра або психотерапевта, інакше стрес або закінчиться суїцидальної спробою, або перейде в хронічну форму з усіма витікаючими наслідками.

Вище ризик розвитку реакції на сильний стрес у людей:

виснажених після хвороби або важкої праці;
мають захворювання мозку;
яким більше 50 років;
які не бачать допомоги з боку;
для яких подію стало цілковитою несподіванкою;
коли навколо гинуть інші люди.

Про гострої реакції на стрес свідчать симптоми, які починаються через кілька хвилин після події (рідше - десятків хвилин):

Таке помутніння свідомості, коли людина перестає орієнтуватися в тому, що відбувається, але може звертати увагу на дрібні деталі навколо. Через це людина може робити дивні, безглузді вчинки, внаслідок чого оточуючим може здаватися, що він збожеволів.
Людина може висловлювати маревні ідеї, розповідати про неіснуючі події або розмовляти з кимось, кого немає поруч. Така поведінка триває короткий проміжок часу, може різко обірватися.
Людина з гострою реакцією не розуміє або погано розуміє звернену до неї мову, не виконує прохань або робить це неправильно.
Крайня загальмованість як мови, так і рухів. Вона може бути виражена настільки, що людина застигає в одній позі і на питання відповідає тільки якимось звуком. Рідше може бути зворотна реакція: словесний потік, який важко зупинити, а також виражене рухове занепокоєння. Може бути навіть панічну втечу або спроби нанести собі важкі каліцтва.
Реакції з боку вегетативної нервової системи: розширення зіниць, збліднення або почервоніння шкіри, блювота, пронос. Може бути навіть настільки різке падіння артеріального тиску, що людина гине.
Найчастіше бувають і такі симптоми стресу, як: розгубленість, нездатність відповісти (при повному розумінні мови), агресивність, відчай.

Якщо в подібну ситуацію потрапив чоловік з нездоровою психікою (але не психічно хворий), гостра реакція організму на стрес може бути не такою, як описано вище.

Якщо ці симптоми спостерігаються більше 2-3 днів, це не гостра реакція на стрес. Потрібно терміново звертатися до невропатолога, інфекціоніста, психіатра або нарколога для пошуку справжньої причини даного стану.

Після перенесеної гострої реакції пам'ять про такому своїй поведінці пропадає частково або повністю. При цьому людина якийсь час залишається напружений, у нього порушується сон, поведінку. 2-3 тижні він виснажений, у нього відсутні бажання чимось займатися, і навіть воля до життя. Він може ходити на роботу і виконувати її механічно.

гострий стрес

Про те, що в житті людини мав місце стрес, кажуть такі симптоми, що виникають відразу ж або через невеликий час після зіткнення зі стресором:

емоційний «вибух», який поєднується або з почуттям неконтрольованої тривоги або страху, або з порушенням, близьким до агресії;
нудота, може бути одноразова блювота (нам це часто показують у фільмах);
почуття сорому, дискомфорту в грудній клітці;
пришвидшене серцебиття;
пітливість;
прискорене дихання, яке може супроводжуватися відчуттям нестачі повітря;
озноб або відчуття жару;
біль в животі;
оніміння, почуття «ватних» кінцівок; стресове нетримання сечі.

Якщо стрес був сильний, але не досягає критичної позначки (коли була загроза життю, після чого зазвичай розвивається гостра реакція на стрес), у людини крім перерахованих вище ознак можуть бути:

судоми (скорочення м'язів) без втрати свідомості;
шкірний висип, ідентична кропивниці, що виникає у відповідь на надходження в організм алергену;
головний біль;
хворобливі позиви до спорожнення кишечника, після яких спостерігається рідкий стілець;
виражене почуття безнадії, відчаю

хронічний стрес

Цей стан у сучасних людей зі стрімким ритмом життя зустрічається набагато частіше. Симптоми хронічного стресу не так виражені, як при гострій реакції на стрес, тому часто його списують на втому і не звертають уваги, поки він не призведе до розвитку різних захворювань. При появі ж останніх людина звертається до лікарів і починає лікування, яке не призводить до належним результатами тому, що причина - життя в хронічному стресі - залишається неустраненной.

Про те, що людина страждає хронічним стресом, скажуть ознаки, які умовно можна розділити на кілька груп:

Пов'язані зі зміною фізіології людини

Через стрес людина може відчувати цілком фізичні страждання, що змушує його шукати причину, відвідувати лікарів різних спеціальностей, приймати велику кількість медикаментів. Але наявність нижчезазначених симптомів, коли вони розвиваються у людини, що зазнає часті або постійні стреси, не означає, що у нього немає виразковій хворобі або стенокардії. Тому ми їх перерахуємо, а ви будете знати, що якщо ви знаходите у себе частину з них, обстежуєте, але лікар каже, що нічого у вас не знаходить, це ознаки стресового розладу, і лікувати їх треба відповідно.

До фізіологічних симптомів хронічного стресу відносяться:

печія;
відрижка;
нудота;
різі в шлунку;
бруксизм (скрипіння зубами уві сні);
біль за грудиною;
часте сечовипускання;
заїкання;
дзвін у вухах;
сухість в роті;
похолодання рук;
утруднення ковтання;
періодичні м'язові спазми: спазм м'язів рук, незрозумілі і переміщаються м'язові болі;
«Викручування» суглобів;
приливи жару, почервоніння обличчя;
часті інфекційні захворювання дихальних шляхів, що супроводжуються кашлем, нежиттю;
зниження апетиту;
втрата або збільшення ваги;
головний біль;
біль у спині;
під час чергового стресу може на кілька десятків підвищуватися температура;
«Стрибки» артеріального тиску;
підвищення потовиділення;
сильне тремтіння верхніх кінцівок;
тики і нав'язливі руху;
висип у вигляді червоних плям або бульбашок, яка виникла «на порожньому місці»;
еректильна дисфункція, зниження лібідо.

Симптоми, пов'язані з емоціями

Про наявність у людини хронічного стресу свідчать зміни в характері людини, коли у врівноваженого до цієї людини з'являються:

заниження самооцінки;
примхливість;
дратівливість;
тривожність;
плаксивість;
вибухи гніву;
імпульсивні вчинки;
ворожість до інших;
підозрілість;
брехливість;
зникнення цілей, стимулів, інтересів в житті;
почуття провини;
постійна критика близьких;
песимізм;
відчуття нереальності того, що відбувається;
образливість;
концентрація на неприємні події;
зниження порога занепокоєння;
схильність до командних криків;
почуття самотності, безвиході, невимовної туги;
поява думок про самогубство;
зміна довжини сну і порушення його якості (кошмари);
підвищення чутливості до гучних звуків, яскравого або миготливому світлі;
погіршення пам'яті;
навіть найменша неприємність може викликати паніку, занепокоєння або агресію.

Соціально-поведінкові симптоми

Про те, що у людини хронічний стрес, підкажуть зміни в його поведінці і спілкуванні. це:

неуважність;
втрата інтересу до зовнішнього вигляду;
втрата колишніх інтересів: до роботи, до хобі;
нервовий сміх;
схильність до вживання алкоголю, наркотиків, медичних препаратів;
старання перебувати ізольовано;
постійний брак часу;
трудоголізм і постійне навантаження на роботі і вдома як самостійна спроба «піти» від ситуації;
людина стає конфліктним;
в звичній роботі допускає безліч дрібних помилок;
за кермом часто поводиться неадекватно, грубо висловлюючись на ставленні до оточуючих водіям.

інтелектуальні ознаки

До них відносяться:

погіршення пам'яті: людина погано запам'ятовує і швидко забуває, можуть бути провали в пам'яті;
труднощі з аналізом нової інформації;
повторення раніше сказаного;
нав'язливі думки, часто - негативні;
в'язкість мови;
труднощі з прийняттям рішення.

Особливості протікання стресу у жінок

Жінки більш уразливі для стресів. До того ж, в спробах бути ідеальною дружиною і матір'ю, вони намагаються не розповідати про свої переживання, а «збирають» їх в собі. Це зумовлює появу певних симптомів, більшість яких описано вище, не відрізняючись від «чоловічих». З них, якщо вчасно не звернути на це уваги, може «вирости» гінекологічне, сердечне, ендокринне захворювання або ожиріння.

Ознаки стресу у жінок, за якими не завжди можна здогадатися, що у неї стрес - це:

головний біль (найчастіше відчувається в половині голови);
болю в суглобах;
«Збій» місячного циклу;
раптові, не характерні для жінки раніше, перепади настрою;
сіпання століття на одному оці, що триває кілька хвилин;
болі у спині;
поява «незрозумілих» червоних елементів висипу і / або гнійників;
спазми, що супроводжуються болем, то в одному, то в іншому відділі живота;
напади паніки;
болю в шлунку;
погіршення координації;
пристрасть до певних видів їжі (найчастіше це солодощі та молочні продукти) і алкоголю;
за даними American Journal of Obstetrics and Gynecologyпрізнаком стресу, що розвиваються під впливом кортизолу, може стати часто рецидивуюча вагінальна молочниця;
випадання волосся (воно може бути не відразу, а через 3-6 місяців після стресу);
«Шум», «свист», «клацання» у вухах;
зниження працездатності;
зниження інстинкту самозбереження;
думки про самогубство;
дратівливість;
зміна ставлення до себе і близьким (почуття провини, емоційна холодність).

Особливо треба звертати увагу на такі (головним чином, останні 4) симптоми після пологів. Вони свідчать про те, що може початися післяпологова депресія або більш небезпечний післяпологовий психоз.

Особливості протікання стресу у дітей

Ознаки стресу у дитини теж не особливо помітні, особливо якщо малюк ще не знаходиться в свідомому віці.

Якщо дитині менше 2 років, про те, що він переніс стрес, буде свідчити відмова від їжі, плаксивість і дратівливість. Такі ж симптоми розвинуться при будь-якому запальному або незапальній процесі, тому їх потрібно виключити в першу чергу.

Дитина 2-5 років «заявляє» про перенесений потрясінні поверненням старих звичок: смоктання пальця, пустушки, відмова від самостійного годування, нетримання сечі або калу. Малюк може почати плакати при змінюються обставин (наприклад, від того, що його починають будити вночі в туалет) або при появі нових людей. Також він може почати заїкатися.

Про стресі у дитини 2-5 років буде свідчити гіперактивність або, навпаки, зниження активності, безпричинні короткочасні підвищення температури, блювота, часта зміна настрою, поява безлічі страхів (темряви, самотності, собак або людей певних професій). Малюк, який відчуває стрес, погано засинає.

У дитини 5-9 років стрес проявляється такими симптомами:

стомлюваність;
зниження успішності;
нічні кошмари;
поведінку, як у молодших дітей (дитина починає «сюсюкати», підлещуватися, уподібнюватися малюкові);
агресія;
безпричинні страхи, тривоги;
спроби втекти з дому або, навпаки, дитина намагається не виходити з дому, уникає інших дітей, не хоче відвідувати школу;
підвищення або, навпаки, зниження апетиту;
нудота і навіть блювота;
головні болі;
болю в грудній клітці;
заїди в кутах рота;
розшарування нігтів;
дитина може частково забувати стресованих події;
нервові тики або поява звичок гризти нігті або інші предмети (лінійки, гумки, ручки), виривати волосся, колупатися в носі, розчісувати шкіру;
зухвала поведінка протягом декількох днів;
якщо дитина починає брехати, це теж може бути ознакою перенесеного стресу.

Які симптоми говорять про перенесений стресі

Основні симптоми після стресу говорять про виснаження організму. це:

поява непереносимості спеки;
безпричинна нудота;
втома, яка з'являється швидше, ніж раніше, може не проходити навіть після тривалого відпочинку;
безсоння вночі, сонливість вдень, але може бути постійна сонливість хворого;
зниження апетиту;
зниження лібідо;
байдужість до власної зовнішності;
погіршення уваги, пам'яті;
нерішучість;
труднощі із зосередженням;
негативні думки;
людина стає запальним, дратівливим;
пульс прискорений, артеріальний тиск то підвищено, то знижений, підвищена пітливість, головні болі, пітливість.

Але якщо подразник був досить сильним, то, якщо не розвинулася гостра реакція на стрес, то через кілька тижнів або місяців (до півроку) у людини може розвинутися синдром посттравматичного стресового розладу. Він проявляється:

відчуженістю від оточуючих;
недовірливістю до оточуючих;
агресивністю;
тривожністю;
неадекватна (зазвичай - дуже слабка або повна її відсутність) реакція на поточні події;
людина «живе» в своїй проблемі: вдень він думає про стресорів, вночі він йому сниться у вигляді кошмарів;
якщо людині здається, що травмує ситуація пішла після поєднання якихось явищ, то при їх повторному виникненні в його житті він стає агресивним, відчуває напад паніки;
напади паніки можуть виникати і самі по собі, вони зменшуються при спілкуванні з іншими людьми, тому в такі моменти хворий охоче йде на контакт навіть з незнайомими людьми;
людина може відчувати болю в животі, в серце, в голові. З цього приводу він іноді обстежується, але у нього нічого не знаходять. Це змушує його шукати «грамотного» лікаря, звертатися до багатьом фахівцям. Якщо жоден з медичних працівників не співвідносить симптоми з пережитим стресом, хворий може втрачати віру в медицину, починати лікуватися самостійно, а «для заспокоєння» приймати алкоголь або наркотичні речовини.

Таким чином, симптоми, викликані стресом, дуже схожі на захворювання внутрішніх органів. Запідозрити, що це саме стрес, можна по тому фактору, що ознаки зачіпають відразу кілька систем організму (наприклад, виникають болі в суглобах і печія). Уточнити діагноз можна тільки за допомогою обстеження: тоді за допомогою інструментальних (фіброгастроскоп, кардіограма, УЗД серця, рентген ШКТ) і лабораторних (це аналізи) досліджень не буде виявлено ніяких змін або вони будуть мінімальними. Наявність же стресу підтвердить психотерапевт або психіатр на підставі бесіди з людиною і проведення деяких усних тестів. Про стресової реакції буде також свідчити рівня в крові кортизолу і гормону АКТГ.

30.08.2020

Ландшафтний дизайн

Найцікавіше:

Імперський марш Бонапарта

Демокріт - і його атомістична теорія

Гаусс де жив і працював. Великі німецькі вчені. Її девіз: "Повір у свою красу". І ці сильні слова заряджають енергією сотні тисяч людей