«Хімія» мозку: від нейромедіаторів до психоделіків. Хімія мозку. л. Іверсен Сверхразум в психології

Зміни хімічного ШЛЯХОМ СТАНУ

Террі Л.Неер

Журнал «Професійний консультант»,

березень-квітень 1991 року, стор. 31-35.

У минулому хімічна залежність описувалася за допомогою таких понять, як «дефекти характеру», «недоліки особистості» або «особливості поведінки», які вважалися властивими для хімічно залежних людей.

Насправді ж, сила волі і риси характеру частіше за все не мають ніякого відношення до цієї хвороби. В основі її лежать фактори, які пов'язують з недоліком, надлишком або дисбалансом певних хімічних речовин у мозку. Такий патологічний хімізм з'являється в результаті генетичних або середовищних впливів, які людина не може контролювати. Ці змінені хімічним шляхом стану є провісниками або вже діючими причинами того, що людина змушена отримувати позитивне підкріплення за допомогою хімічних речовин.

Те, як ми думаємо, відчуваємо і діємо - результат хімічних процесів, що відбуваються в нашому мозку. Ці хімічні процеси залежать від узгодженості взаємодії молекул безлічі різних хімічних речовин зі спеціалізованими клітинами мозку, що і народжує наші думки, почуття і дії. Кожна думка, почуття і форма поведінки має свій нейрохімічний еквівалент в мозку. У міру того, як людина продовжує використовувати зовнішні хімічні речовини, щоб змінити свої думки, почуття, форми поведінки так, як йому б хотілося, він стає хімічно залежним.

Іншими словами, для того, щоб людина стала залежною від одержуваного ззовні хімічної речовини, які допомагає йому переживати бажані думки, почуття або форми поведінки, в його мозку повинен спочатку існувати або розвинутися нестача певних хімічних речовин. Для такої людини перший крок до прийнятного способу життя, вільного від потреби отримувати хімічні речовини ззовні - це повна відмова від вживання цих речовин. Однак, така відмова супроводжується цілою низкою неприємних і з великими труднощами прийнятих людиною думок, відчуттів, а можливо - і форм поведінки, оскільки ця людина намагається виконувати соціальні функції, володіючи вкрай обмеженими хімічними можливостями мозку.

Я вважаю, що прийти до розуміння цього процесу консультантам в області хімічної залежності заважала відсутність практичного втілення останніх наукових даних в керівництво до дії.

Багато фахівців в цій області підтримують концепцію хімічної залежності як захворювання, оскільки Американська медична асоціація стверджує, що алкоголізм - це захворювання ( «Анонімні Алкоголіки» називають його «прогресуючою хворобою»), а це робить хімічну залежність «піддається лікуванню». Ті з нас, хто самі є видужуючими алкоголіками або наркоманами, вважають себе людьми сильного характеру і волі, і з готовністю приймають концепцію алкоголізму як хвороби. Більшість же консультантів, які не є видужуючими алкоголіками або наркоманами, вголос заявляють про те, що вони теж приймають цю концепцію, але в глибині душі можуть в деякій мірі дивуватися такого твердження.

1) етіологія - можливість визначити чинники, які викликають даний стан;

2) симптоматология - можливість визначити симптоми, тобто наявність втрати контролю, випадінь пам'яті, зміни толерантності і т.д .;

3) патогенез - можливість симптоматичного опису стадій процесу;

4) прогноз - в разі хімічної залежності - невизначений.

Якщо прийняти, що алкоголізм викликається алкоголем, то кожен, хто випиває, мав би захворіти на цю хворобу, але це відбувається зовсім не з кожним.

Справжні ж етіологічні чинники - і саме вони обговорюються в даній статті - це нейрохімічний і ферментний (я не буду тут говорити про рівень і активності тих ферментів печінки, значення яких добре відомо).

Близько півсотні хімічних речовин, синтезованих мозком звичайної людини, вважаються нейромедиаторами (передавачами нервових сигналів), пов'язаними з мисленням, емоціями і вчинками. Деякі з цих речовин особливо цікаві в плані одужання від хімічних залежностей та, що дуже важливо, можуть бути пов'язані з певним емоційним станом. Це дозволяє нам значною мірою спростити і зробити доступним для практичного застосування уявлення про хімізмі мозку. Давайте розглянемо деякі з цих нейрохимических речовин і опишемо пов'язані з ними думки, почуття і форми поведінки.

опіоїди - ендорфіни і енкефаліни - це речовини, які використовуються мозком для полегшення болю. Ендорфіни (ендогенні речовини морфіну ряду), по всій видимості, служать для полегшення фізичних страждань. Енкефаліни (мет-енкефалінів і лей-енкефалінів) надають, мабуть, великий вплив на нейронні області, пов'язані з емоційною пам'яттю. Найболючіше почуття, яке змушує нас страждати сильніше за все - це низька самооцінка.

Дослідження, про які повідомлялося в журналі «Професійний консультант» за березень-квітень 1987 года, зводять воєдино важливі дані з різних областей знання. В результаті цих досліджень ми знаємо, наприклад, що зміст опадів може залежати від генетичних і емоційних чинників. Якщо в мозку людини зміст опадів низька - через генетичних особливостей або постійного впливу стресів - така людина відчуває себе неповноцінним, неадекватним, непотрібним. І причина всіх цих відчуттів - знижений рівень енкефалінів. Вроджена недостатність опадів може бути причиною хворобливої \u200b\u200bсором'язливості у дітей. Вони можуть постійно відчувати себе не такими, іншими, ніж їх ровесники, хоча це і не так. Вони завжди вважають себе «другими», «третіми» або «останніми», і ніколи не відчувають себе не тільки лідерами, але навіть і «такими ж», як всі інші. Коли у них рівень опадів приходить в норму, що буває, наприклад, услід за батьківською ласкою, яка різко збільшує виділення і засвоєння ендорфінів і енкефалінів, дитина відчуває себе внутрішньо зосередженим і спокійним, відчуває свою повноцінність. Регулярні фізичні вправи також вивільняють ендорфіни, і людина теж відчуває спокій, зосередженість і повноцінність, тобто, відчуває позитивні емоції.

Опіатні наркотики впливають на ті ж рецептори, що і ендогенні опіоїди - ендорфіни і енкефаліни, і приносять бажане відчуття благополуччя. Алкогольний метаболізм і можливе виділення салсолінола забезпечують синтез молекул, які вигідно відрізняються енкефалінів і підсилюють почуття ейфорії. Любителі пива відчувають ейфорію подвійно, оскільки, на додаток до того, що засвоєння алкоголю супроводжується виділенням салсолінола, ця речовина ще й надходить в організм разом з пивом, в якому воно природним чином синтезується при ферментації хмелю.

дофамін впливає на області мозку, наприклад, лобові частки, які пов'язують з почуттями задоволення, альтруїзму, іншими позитивними емоціями, а також на такі мозкові структури, як лімбічна система, яку пов'язують з переживанням материнських і батьківський почуттів. Нейромедіатори не можуть викликати цих почуттів, коли в організмі мало дофаміну, як, наприклад, при кокаїнової наркоманії. В результаті наркомани не відчувають докорів сумління щодо своїх дій і не відчувають потреби піклуватися про своїх дітей. Коли їм кажуть, що вони закинули своїх дітей або ображають їх, вони зазвичай відповідають, що знають про свій обов'язок піклуватися про дітей, але просто «не можуть» цього робити.

норепінефрин виходить з дофаміну і є нейромедіатором мозкового збудження і енергетики. Коли рівень норадреналіну відповідає нормі, людина відчуває себе енергійним, добре мотивованим і повним «потреби до дії». Якщо цієї речовини бракує, людина відчуває занепад сил, відсутність мотивації і мотивів, депресію.

серотонін є емоційним стабілізатором мозку. Якщо рівень серотоніну відповідає нормі, людина розуміє, які почуття він відчуває. Якщо ж серотоніну мало, як, наприклад, в разі пременструального синдрому, жінка неспокійна, завжди на межі безпричинних сліз і погано спить, їй сильніше звичайного заважає будь-який шум. Їй важко пояснити свої переживання і вона пригнічена. Одночасні прояви депресії і дратівливості, мабуть, завжди пов'язані з низьким рівнем серотоніну.

Гамма-аміномасляна кислота - (ГАМК) входить до складу дуже багатьох (до 40% від загальної кількості) нейромедіаторів. Її вважають речовиною, що дозволяє справлятися зі стресом. При нормальному рівні ГАМК людина відчуває себе впевнено і спокійно. Якщо рівень ГАМК недостатній, людина буде відчувати нічим не вмотивовану тривогу (спонтанна тривожність), і може переживати напади страху і навіть судоми. Недолік ГАМК - найважливіший фактор у синдромі відстроченого стресу; її дефіцит може призводити до виникнення різних фобій.

Алкоголь, барбітурати та бензодіазепіни впливають на що виробляють ГАМК нейрони і підсилюють каталіз цієї речовини, що викликає відчуття спокою, послаблює переживання від стресу, зменшує агресію і страх.

ацетилхолін впливає на здатність концентрувати увагу і пам'ять. Коли ацетилхоліну менше норми, людині важко зосередитися довше, ніж на кілька секунд, він відчуває труднощі в короткочасної пам'яті.

Відомо кілька опублікованих досліджень, в яких пояснюється дію ферментів і деяких гормонів. Коли в кров, узяту у людини, хворої на алкоголізм, або зловживав алкоголем, додавали алкоголь, в кількості, еквівалентній 4-6 порцій віскі (тобто, 2,5 унції або 75 мл чистого алкоголю), багато ферментів в значній мірі руйнувалися . Якщо ж та сама маніпуляція проводилася з контрольними пробами крові, взятими у людей без алкогольних проблем, то подібних руйнувань ферментів не спостерігалося.

Одним з ферментів, функціонально придушуваних при контакті з молекулами алкоголю, була моноаміноксидаза (МАО). Що це може означати? Цей приклад дозволяє зрозуміти, чому деякі люди при прийомі алкоголю або ліків-депресантів відчувають парадоксальний прилив енергії і взагалі відчувають себе краще.

Моноамінів, на які в цьому випадку виявляється вплив, є дофамін, норадреналін і серотонін. МАО знижує рівень цих нейромедіаторів. Коли освіту МАО загальмоване алкоголем, рівень моноамінів збільшується. Це викликає відчуття припливу енергії (норадреналін), почуття задоволення (дофамін) і стабільності (серотонін). Тому після 4-6 порцій віскі (або відповідної кількості вина або пива) людина, у якого проявляється такий ефект, може відчувати поліпшення самопочуття, відчуває себе менш пригніченим і краще володіє собою. Люди, у яких передбачаються такі зміни ферментів, вважають за краще пити швидко: чим швидше вони наберуть рівень алкоголю, необхідний для гальмування їх МАО, тим швидше приходить до них відчуття комфорту, спокою і впевненості. Гальмування синтезу МАО у таких людей також є основним чинником, що сприяє підвищенню кров'яного тиску.

У тих же дослідженнях було виявлено, що в пробах крові, взятих у алкоголіків і зловживають алкоголем, алкоголь гальмує дію кортзола. Кортизол допомагає мозку відстежувати небезпечні ситуації і готувати організм до боротьби або втечі. Коли дія кортизолу гальмується алкоголем, людина відчуває почуття «відсутності небезпеки». У нього немає неприємного відчуття неспокою і, тому, немає причин припиняти вживання алкоголю. Мозок же людей, які не зловживають алкоголем, реагує на алкоголь як на отруту, і активізує кортизол.

З цих прикладів зрозуміло, що людина з біохімією мозку, зміненої генетично або ж в результаті постійного стресу, коли п'є, то відчуває себе впевненіше, активніше, менш придушене, відчуває задоволення, більш урівноважений і краще володіє собою. Поганих наслідків від дії алкоголю він не відчуває - так чому б йому не пити? І він п'є!

Людина стає залежним від компульсивних форм поведінки через зміну хімізму мозку в результаті такої поведінки. У азартних гравців і компульсивних марнотратників, коли вони роблять свої ставки і здійснюють свої покупки, рівень норадреналіну і дофаміну різко підвищується. Цей стрибок енергії на час знімає і них депресію і може компенсувати почуття власної неповноцінності.

Голодування - наприклад, при анорексії - викликає підвищення рівня енкефалінів в мозку. Це дозволяє людині зберігати спокій, поки не в організм не надійде їжа, яка є джерелом протеїну. А якщо їжа не надходить, то організм починає споживати протеїн з власної м'язової тканини.

У людей, які страждають на булімію (обжерливістю), стрибок норадреналіну і дофаміну слід за штучно спричиненої ними блювотою: в результаті вони отримують заряд бадьорості і приємне відчуття від нібито контролю над своїм харчовою поведінкою.

Людина, яка не відчуває себе особистістю, відчуває, що його не люблять навколишні, може відчувати непереборну тягу до шоколаду. Коли вони об'їдаються шоколадом, в їх мозку виробляється фенілетиламін - речовина, відповідальна за відчуття «любові». Якщо цієї речовини в достатку, людина відчуває себе повноцінною особистістю, відчуває себе коханою усіма.

У людини, залежного від інших людей, будь-яка напруга знижує рівень енкефалінів і ГАМК. В результаті цього члени сім'ї хворого відчувають дедалі більшу тривогу, відчувають себе безпорадними і непотрібними. Прагнучи заповнити порожнечу, викликану почуттям неадекватності, вони намагаються підвищити у себе рівень норадреналіну і дофаміну, що досягається за допомогою бурхливої \u200b\u200bдіяльності, спроб підвищити власну значимість і контролювати ситуацію багато в чому так само, як це відбувається у «трудоголіків».

Особливості нейрохіміі мозку багато в чому можуть пояснити механізми компульсивного поведінки. Якщо консультант знає про це, і використовує свої знання в роботі з тими, кому він допомагає, то теоретичні концепції стають все більш зрозумілими як для них, так і для самого консультанта.

Зміни мозкового хімізму позначаються на тому, що людина думає, відчуває і як себе веде. Люди з добре збалансованою нейрохімія мозку виявляють завидну впевненість в собі і самовладання, вони здатні швидко міркувати і діяти. До того ж, вони бачать всі ці якості в собі. Їм не здається, що потрібно чогось боятися, тому що всі їхні системи працюють злагоджено, і вони не вважають, що їх існування щось загрожує. Вони здатні приймати життя таким, яким воно є, здатні думати і діяти так, щоб відчувати себе добре. Вони не потребують якихось хімічних речовинах ззовні. Алкоголь та інші наркотики надають на них дестабілізуючий вплив. Вони сприймають ці речовини, як «дурман». Люди ж, які відчувають від цих речовин позитивні відчуття, а не дискомфорт, можуть вважати їх чимось бажаним, «сподіватися» на них.

Як показав А. Маслоу, основою для самоактуалізації повинна бути фізична стабілізація організму. Така стабілізація в одужанні від хімічної залежності повинна стосуватися і мозкового хімізму.

У минулому ми намагалися побудувати другий, третій і наступні «поверхи» будівлі самооцінки, не забезпечивши для нього міцного фізіологічного фундаменту. У підсумку наші споруди часто розвалювалися.

Щоб успішно протистояти наркотиків і дисфункціональним форм компульсивного поведінки, нам потрібно внести мир в біохімію нашого мозку.

Террі Неер - дипломований фахівець з хімічної залежності, що працює в штатах Вашингтон і Айдахо. Він співпрацює з амбулаторним центром одужання Колоніальної клініки в Споукейне, а також є консультантом Міністерства з соціальних і медичних служб штату Вашингтон.

Дата публікування: 2015-02-18; Прочитано: 2086 | Порушення авторського права сторінки

сайт - Студопедія.Орг - 2014-2020 рік. Студопедія не є автором матеріалів, які розміщені. Але надає можливість безкоштовного використання

Іноді відбувається дисбаланс при утворенні нейротрасміттеров, що може спричинити за собою різні психологічні проблеми, включаючи депресію.
Відновивши баланс цих нейротрансмітерів, поліпшується якість життя людини і перед ним відкриваються нові перспективи в житті. з великою кількістю радості і почуттям задоволення.
У цій книзі я покажу вам, як відновити баланс цих хімічних складових мозку, щоб взяти під контроль депресію і навіть позбавитися від неї.

Багато вже було написано і сказано про депресію, і багато з цього приводило у відчай кожного, хто відчував цей стан. Вчені, психологи і психіатри самі часто дуже близькі до депресії, як і їхні пацієнти.

З 1950 року ми використовуємо медикаменти щоб змінити хімічні процеси в мозку, які змінюють нашу поведінку і почуття.
Торазін, медикамент 50-х, впливає на рівень допаміну, він допомагає прибрати симптоми шизофренії. Однак ж побічні ефекти при гальмуванні, нечіткого мислення і несприйнятливості до емоцій при його використанні, були дуже далекі від норми.
У 60-х і 70-х, такі медикаменти як Валиум і антидепресанти типу ЕЛАВ і Тріавіла, стали доступні. Але знову ж таки, їх побічні ефекти, та ж сонливість і нечіткість мислення, підштовхнули дослідників до пошуків нових антидепресантів.
1990 рік приніс нам еру нових антидепресантів, таких як Прозак, який більш вибірково впливає на специфічні нейротрансмітери. Для прикладу, переважна частина новітніх антидепресантів більш вибіркова ніж старі аналоги по впливу на рівень серотоніну.
Але в будь-якому випадку, серотонін впливає не тільки на наш настрій, але і на багато інших речей, таких як зір, шлунково-кишковий тракт, чуттєве сприйняття і пам'ять.
Навіть ці новітні медикаменти мають побічні ефекти, такі як сонливість.
Насправді, цей ефект є результатом підняття рівня серотоніну штучно. Такі ефекти можуть здатися незначними, але коли щось на зразок нашого почуттєвого сприйняття змінюється, це може вплинути на наші відносини з оточуючими, наше розуміння самого себе, і навіть на наше духовне життя. Щоб уникнути цих побічних ефектів, ми повинні змінювати хімічні процеси в нашому мозку натурально, коли це тільки можливо.
Я впевнений, що це повинно бути метою навіть тих, хто використовує антидепресанти.

Медикаменти дійсно прибирають симптоми депресії десь в 1/3 від усіх випадків, але багато людей не люблять залежності від лікарських препаратів, а інші занадто страждають від побічних ефектів. Але найбільша проблема з медикаментами в тому, що вони зазвичай не впливають на причину депресії, якщо людина припиняє приймати медикаменти, депресія до нього часто повертається. Тому, передбачається, що багато людей з депресією прийматимуть медикаменти до кінця життя.

Частина цих людей також не приваблює психотерапія, частково тому, що вона займає так багато часу і, іноді і тому, що вони не можуть знайти фахівця, який дійсно розуміє проблему депресії і має ефективні методи для боротьби з нею.
Цікаво те, що психотерапія буває успішною тільки тоді, коли пацієнт переглядає свою лінію поведінки і змінює свої звички. Що насправді при цьому відбувається, я зараз поясню.
Правильна лінія поведінки змінює хімічні процеси мозку, вони можуть робити це досить швидко, що пом'якшує або прибирає симптоми депресії. Без знання хімічних процесів мозку, багато терапевти не розуміють, які правильні зміни необхідно зробити, щоб зробити ці зміни в хімічних процесах мозку і закріпити їх.
Наприклад, ця книга говорить про те, що існує два типи депресії, які я визначаю як Задоволена (Satiation) депресія і Активна (A rousal) депресія. Ці два типи депресії будуть розглянуті детально по ходу справи.
Зараз же йдеться про те, що одні зміни в поведінці допомагають щоб подолати вдоволену депресію, В той час як інші працюють для активною депресії.

І кошти для лікування кожного типу депресії не взаємозамінні.

Поки ми не маємо чіткого уявлення про хімічні процеси в мозку пацієнта, ми можемо йому рекомендувати поведінку, яке на перший погляд буде виглядати терапевтичним (лікувальним), але на ділі буде тільки посилювати лежить в основі дисбаланс хімічних процесів мозку, а він і є причиною депресії в першу чергу. У цій книзі я покажу вам, як визначати, який тип депресії у вас або у когось, кого ви любите, також я буду рекомендувати засоби, які ви можете використовувати, щоб вилікувати це.

Як часто депрессируют людям кажуть "просто змінися"? Але якби депресуючий людина могла б це зробити, він би зробив це вже давно. Люди, які не відчувають депресію, часто не розуміють як важко для депрессируют людини почати відчувати або думати інакше. Депрессируют люди не можуть просто змінитися, тому що вони відчувають хімічний дисбаланс в їх центральній нервовій системі і вона є джерелом депресії.
На щастя, баланс може бути відновлений, і це мета цієї книги.
В результаті життєвого досвіду і певної лінії поведінки людини, може бути створений такий хімічний дисбаланс, який приведе його до виникнення депресії.
Використовуючи життєвий досвід і кореектіровку поведінки, можна відновити хімічний баланс в організмі. І тільки посредствам відновлення хімічного балансу ми можемо дійсно усунути депресію.

Базова теорія цієї книги заснована тільки на цих двох ідеях:

1. Хімічні процеси в нашому мозку допомагають створювати наші емоції, настрій, думки і поведінку

2. Біохімія нашого мозку може бути змінена посредствам їжі, вправ, думок, емоцій і вчинків.

Це те, що я називаю хімічної моделлю мозку. Для багатьох з нас невідомий той факт, що ми щодня міняємо хімічні процеси в нашому мозку. На жаль, через те що ми не уявляємо собі, який потужний ефект нашу поведінку надає на хімічні процеси в нашому мозку, ми продовжуємо вести себе неправильно, і це, в підсумку, призводить нас до депресії. Невеликі зміни в поведінці можуть привести до значних змін в хімічних процесах нашого мозку і настрої.
Змінюючи ваша поведінка, ви можете різко поліпшити психологічний та емоційний здоров'я.
У цій книзі я покажу, як всі ми змінюємо хімічні процеси нашого мозку, для того щоб створити наше внутрішнє психологічний стан. І я також покажу, як часто поведінка може підтримувати дисбаланс хімічних процесів мозку, і яким обрах це призводить до депресії.
І яким чином це може бути використано для балансу хімічних процесів мозку, для того щоб подолати депресію.

Як практикуючий лікар, експерт в фармакології і хімічних процесах мозку, я стикався по роботі більш ніж з 10 тисячами людей з широким спектром психологічних і нейрохимических станів. Це допомогло мені зрозуміти, яким чином поведінка і їжа впливають на хімічні процеси мозку. В результаті я зміг згрупувати дії і рекомендації по харчуванню в добре сплановані програми, які сприяють певним хімічним процесам мозку.
Ці програми безпечні, натуральні, нетоксичні. Фактично вони являють собою рекомендації до звичайної лінії поведінки і до використання поширених продуктів в харчуванні. Я розробляю і використовую на практиці ці програми останні 20 років і знаходжу їх надзвичайно ефективними.

Фактично хімічна модель мозку разюче елегантна: вона працює для переважної кількості людей. Вона також добре показує, чому лікарська терапія ефективна в одних випадках і не ефективна в інших. Показує, чому конкретні форми фізіотерапії можуть бути дуже ефективні, для того щоб допомогти подолати депресію. А також демонструє, як наші власні психологічні установки, невірне сприйняття, харчування і лінія поведінки можуть викликати депресію і, що набагато важливіше, як їжа, вправи та інші звички можуть допомогти нам вийти з цього стану.

Баланс як ключ до здоров'я і зцілення

Ключ до здоров'я - в біохімічному і психологічному балансі. Без балансу ми маємо екстремальні випадки в поведінці і хімічних процесах мозку. Саме вони створюють базис для негативного самопочуття і вчинків того чи іншого виду.

Мої спостереження привели до того, що я виділив два типу особистостей, які я назвав задоволена особистість і активна особистість.
Задоволений тип віддає перевагу тиші і спокій пожвавленню, в той час як Активний тип - це легко збуджується тип людей, повних енергії. Коли ми занадто зміщуємося від одного типу до іншого, в нашому мозку начитається хімічний дисбаланс, який формує основу для депресії. Якщо ви за вдачею задоволена особистість, Наприклад, у вас є ризик стати занадто пасивним, соглашающимся і цінують свою безпеку; ці психологічні установки можуть привести вас до небезпеки розвитку депресії або до того, що ви не зможете знайти виходу з депресії.
З іншого боку, якщо ви активна особистість, Ви ризикуєте стати занадто цілеспрямованим і ви можете, в результаті, випробувати надмірний стрес, тривогу і страх; ця лінія поведінки теж може призвести до депресії.
Активний тип буде більше захищений від занепокоєння, ніж від депресії; в дійсності це зазвичай одна з причин, чому вони вибирають ризикований стиль життя: щоб не відчувати депресії.

На щастя, зміни в поведінці, які я рекомендую кожному з цих типів, невеликі і дають ефект в короткий час. Люди, які освоїли мою програму, змогли позбутися від цих симптомів за досить невеликий проміжок часу.

Але все це означає, що важливою є участь депрессируют особистості, для того щоб подолати цей стан. І я знаю, що це може бути дуже складно. Зміна звичок дасть вам можливість відчути себе краще.
Моя центральна посилка в цій книзі - депресія - це результат дисбалансу в нашому підході до життя. Дисбаланс змінює хімічні процеси в нашому мозку і центральній нервовій системі, ці хімічні зміни викликають і підтримують депресію. Вилікувати депресію означає відновити баланс в хімічних процесах мозку за допомогою їжі, вправ, думок і зміни поведінки.

Але хімічна модель мозку не тільки має на увазі відновлення у нас у всіх остаточного набору хімічних процесів і нейронів. Я бачу мозок як інструмент розуму, нескінченний простір всередині нас, яке часто розглядається як душа.
Люди завжди знали, що розум це ворота духу. Так, розум забезпечує нам інтелектуальні можливості необхідні для виживання. Але багатства душі лежать в її глибоких просторах, де ми знаходимо дари задоволення, співчуття і можливість знайти сенс життя і мета.
Ця книга наближається до предмету лікування депресій через тіло, розум і дух. Таке розуміння, я думаю, дуже важливо. І в той же час, я сподіваюся, що ця книга підштовхне вас до такого ж священного трепету, який я відчуваю до цього органу - мозку - фізичної матриці, де тіло, розум і дух стають єдині.

Глава 1. Труднощі лікування депресії

На будь-які життєві ситуації і переживання мозок моментально відгукується на фізичному, інтелектуальному і емоційному рівнях, посилаючи сигнал, нескінченно складний і водночас такий же простий, як нехитре "Мені добре", або "Я щасливий", або "Мені сумно", або "Я відчуваю себе в безпеці ", або" Я боюся ", або" Я пригнічений ". Весь ваш людський потенціал, всі ваші спогади, вміння, таланти і слабкості укладені в мозку. Все, що ви коли-небудь пережили і дізналися - власне, ваша індивідуальність - зберігається в тканинах не дуже великого і не особливо привабливого на вигляд сферичного органу в три фунта вагою.

Роздуми про те, які функції виконує ваш мозок, можуть втомити цей самий мозок.
Навіть короткий перелік, що не претендує на те, щоб відобразити всю повноту картини, дає підстави для побожного трепету.
Мозок - це контрольний центр тіла, де обробляються мільярди біт інформації, одержуваної як від організму, так і з довкілля, І у відповідь на них народжується безліч біологічних, розумових і емоційних реакцій, занадто складних і численних, щоб можна було їх перерахувати.
Мозок - це вмістилище свідомості, цього знання і розуміння того, хто ми, де ми знаходимося, і що відбувається навколо нас. Мозок отримує і обробляє сигнали від органів почуттів. Все що ми бачимо, чуємо, сприймаємо дотиком, пробуємо на смак або відчуваємо як запах - незалежно від того, надходять ці подразники від самого тіла або з навколишнього середовища - реєструється і усвідомлюється мозком.
Мозок контролює всі мимовільні процеси, необхідні для підтримки життя: роботу серця, нервову функцію, гормональну активність, імунну функцію, засвоєння кисню і поживних речовин і виведення відходів. Кожне усвідомлене і неусвідомлене дію, яке ви робите, ініційоване мозком. Будь-яка інтелектуальна активність породжується мозком. Він же є провідником наших емоційних переживань і інстинктивних дій, таких як голод, сон, секс, потреба у відпочинку, тактильні відчуття і дружньому спілкуванні.
І саме мозок відповідальний за наш настрій, в тому числі за радість, щастя або депресію.

Медична енциклопедія Американської Медичної Асоціації (American Medical Association) визначає депресію як "відчуття смутку, безнадійності, песимізму, втрати інтересу до життя в поєднанні з почуттям зниженого емоційного комфорту".
Інші авторитетні джерела описують депресію як порушення сну, зниження енергії, апетиту, життєвої активності, здатності до концентрації і віддалення від соціального життя.
При депресії люди зазвичай страждають від відчуття безвиході і заниженої самооцінки.
Багато з них втрачають у вазі, але інші - навпаки, набирають вагу.
Деякі люди описують депресію як "відчуття внутрішньої порожнечі" і "оніміння почуттів". Деякі кажуть, що вони взагалі втратили здатність відчувати. Депресія може пригнічувати імунну систему, що призводить до хронічної втоми і загального виснаження. При важкій депресії - стан, відомому як загальна депресія - людина може страждати галюцинаціями, маніями і періодично відчувати сильне почуття провини.

Легко помітити, що депресія надає потужний вплив на діяльність мозку.
Справді, якщо розглянути всі соматичні та психологічні симптоми, з якими асоціюється депресія, і згадати всі ті функції, які виконує мозок, можна ясно побачити, яке всебічне вплив на мозок - і, отже, на всю вашу життя в цілому - має депресія . Таким чином, коріння депресії криються саме в цьому дивовижному органі.

Очевидно, що труднощі лікування депресії полягає в тому, щоб зрозуміти цей складний мозок і спробувати відновити в ньому баланс. Зрозуміло, що зробити це потрібно природним шляхом, тому що у штучного втручання завжди є побічні ефекти у вигляді змін на іншій ділянці. Таким чином, проблема полягає в тому, що необхідно змінити негативні реакції мозку конкретної людини; НЕ депресивного суспільства або групи людей, а персонально його - впливати саме на його мозок і саме на його специфічні негативні реакції.
Це складно, але не неможливо.

Сполучною ланкою між темною хмарою депресії і матеріальним мозком є \u200b\u200bряд нейротрансмітерів. Нейротрансмітери - це сигнальні хімічні сполуки, які формують відчуття, стимулюють розумові процеси і запускають спогади (і це тільки деякі з їхніх функцій). Якщо в мозку міститься оптимальна кількість певного нейротрансмітера, ви будете відчувати позитивні почуття, пов'язані з ним. Дефіцит або надлишок будь-якого нейротрансмітера зазвичай призводить до погіршення функції, за яку відповідає це конкретне речовина.

У цій книзі я збираюся розглянути п'ять нейротрансмітерів: серотонін, допамін, норепінефрін (норадреналін), ацетилхолін і аминалон (гамма-аміномасляна кислота). Три з цих п'яти речовин відіграють певну роль у формуванні депресії - це серотонін, норепінефрін і допамін.

Хімічний стан вашого мозку змінюється в залежності від думок, очікувань, активності, від їжі, яку ви їсте і вправ, які ви Виконуємо. Будь-яка фізична дія, думка, емоція або образ, який ви викликаєте в пам'яті, викликає відповідні зміни в хімічній картині мозку.

Незважаючи на те, що хімія мозку схильна до таких значних змін, кожен з нас, незалежно від того, в якому настрої він перебуває в даний момент, прагне підтримувати внутрішній хімічний баланс в певних рамках. Ми робимо це, дотримуючись відносногосталості в тому, як ми мислимо, харчуємося і ведемо себе кожен день. Я називаю цю звичайну модель нормою хімічної картини мозку або просто нормою.
Фактично ви підтримуєте свою особистість, дотримуючись цієї норми.

Як я вже сказав, депресія є результат порушення хімічного балансу в вашому мозку.
Цей дисбаланс може стати для вас нормою; іншими словами, у деяких людей самосвідомість починає ототожнюватися з депресією. Такі люди підтримують свою затяжну депресію, дотримуючись певного мислення, раціону, поведінки і способів взаємодії з оточуючими. У цій книзі я розповім про типи особистості, які в критичних обставинах схильні до тривалої депресії. Загляньте всередину себе, щоб його функції відповідають вашим вам будь-яка з цих описів, і визначити, які складові вашої особистості і поведінки заважають вам досягти оптимального рівня внутрішнього комфорту.

Звичайно, багатьом людям не потрібно ламати голову, щоб знайти причину своєї депресії.
Втрата роботи, супутника життя або яке-небудь інше травмуючий подія може стати причиною життєвої кризи, і в тому числі депресії. Такі події можуть стати - і дійсно стають - причиною зміни хімічного стану мозку. Коли ми гостро страждаємо від тяжкої втрати, дозволяючи собі відчувати біль, поки часом не притупило її, ми можемо "застрягти" в цих почуттях.
В такому випадку утворюється нова модель хімічних процесів в мозку, нова норма, що призводить до хронічної або затяжну депресію.

Але втрата - це тільки одна з можливих причин депресії.
Деякі люди мають схильність до депресії через генетично зумовленого дисбалансу. Є люди, які в дитинстві зіткнулися в родині з жорстоким поводженням або з іншими формами поведінки, які призводять до депресій в більш пізньому віці. Але є і ті, хто страждає від депресії, але не може визначити викликали її причин.
У цій книзі будуть розглянуті всі ці типи депресій.

Тепер ви повинні розуміти: незалежно від того, що викликало вашу меланхолію або відчай, справжньою причиною цього стану є нейрохімічний дисбаланс у вашому мозку.
Ви здатні повернути собі внутрішню гармонію, відновити баланс потрібних нейротрансмітерів і подолати своє пригнічений стан.

Незважаючи на те, що вже існує безліч натуральних і безпечних для здоров'я засобів і методів, я пропоную вам новий шлях до розуміння себе і своєї поведінки, а також способи управління емоціями і життєвими ситуаціями, які допоможуть вам уникнути депресії.
Ці кошти значно змінять хімічну картину вашого мозку і, в багатьох випадках, зроблять це швидко. А завдяки зміні хімічної картини мозку ви можете досягти більш гармонійного і радісного стану.

Поліпшення хімії мозку: ліки або корекція поведінки?

Сучасні ліки для лікування депресії впливають на три нейротрансмітера.

Перший це серотонін - нейротрансмиттер, який підсилює відчуття оптимізму, благополуччя, розслабленості, безпеки і благотворно впливає на самооцінку.
Серотонін підсилює нашу здатність концентруватися на певній задачі і покращує сон. Коли рівень серотоніну оптимальний, людина зазвичай розслаблений, він не відчуває (або майже не відчуває) тривоги. При низькому рівні серотоніну депресія зустрічається дуже часто; при цьому людина може страждати також від порушень сну і поганий концентрації уваги.
Вчені Каліфорнійського Університету в Лос-Анджелесі та інших дослідницьких центрів встановили, що люди з постійно низьким рівнем серотоніну часто страждають від хронічної депресії; частина з них схильна до агресії по відношенню як до оточуючих, так і до себе.
Далеко не всі люди мають природно високий рівень серотоніну. У більшості людей рівень серотоніну близький до нормального, що дозволяє їм уникнути депресії.
Найбільш поширені лікарські засоби для боротьби з депресією - такі як Prozac, Zoloft і Paxil - підвищують рівень серотоніну в мозку, щоб поліпшити настрій пацієнта і посилити у нього відчуття внутрішнього комфорту.

Два нейротрансмітера, на які впливають лікарські препарати, це допамін і його похідне - норепінефрін. Так як одне з них є похідним від іншого, їх часто розглядають як одна речовина і називають просто норепінефрін.
Ці два нейротрансмітера підсилюють почуття настороженості, впевненості в собі, агресивності і пильності. Вони підвищують енергійність, прискорюють мислення і покращують м'язову координацію. Низький рівень допаміну і норепінефрину в мозку може привести до депресії.
Рівень вище нормального викликає тривожність, а у частини людей стає причиною агресивності; надмірно високий рівень цих речовин може викликати спалах агресивності, шизофренію, параною і інші форми психозу.
При низькому рівні серотоніну і високому рівні норепінефрину людина може відчувати одночасно пригніченість і тривогу - такий стан зустрічається дуже часто.

Група фармацевтичних препаратів, званих трициклічнимиантидепресантами, бореться з депресією, збільшуючи кількість норепінефрину, дофаміну і серотоніну і, таким чином, посилюючи енергійність людини і відновлюючи цілеспрямованість і відчуття себе як особистості. Найбільш часто використовувані препарати цієї групи це Elavil, Triavil, Amoxapinc і Doxepin.
Новий засіб під назвою Well - burin теж відноситься до цієї групи, але його вплив на серотонін слабкіше.

Як видно зі сказаного вище, три згаданих нейротрансмітера можна розділити на дві групи.
Першу з них - серотонін - я називаю "речовиною комфорту", тому що він створює розслабленість і, певною мірою, пасивність в поєднанні з поліпшенням здатності до концентрації уваги.
Друга група включає в себе допамін і норепінефрін, які провокують настороженість і агресію. Вони підсилюють активність і збудження, тому я називаю їх "бадьорять" речовинами мозку.

Ця книга пропонує натуральний, немедикаментозний метод лікування депресії.
Однак є випадки, коли лікарська терапія необхідна, принаймні на певному етапі. Протягом цього періоду інші методи можна використовувати як доповнення до лікарської терапії, для того щоб послабити депресію. Нижче наведено тест, який допоможе вам краще зрозуміти свій стан і відчуття; з його допомогою ви також дізнаєтеся, не потребуєте ви в професійної допомоги і, можливо, в серйозному лікуванні.

Індекс депресії:

Цей тест допоможе вам визначити свій емоційний стан і бажані методи лікування. Дайте відповідь "скоріше так" або "скоріше ні" на наступні питання:

1. Чи відчуваєте ви себе пригнічено більшу частину дня?
2. Чи відчуваєте ви себе пригнічено майже кожен день?
3. Чи можете ви сказати, що не одержуєте взагалі ніякого або отримуєте дуже мало задоволення від усього, що ви робите?
4. Чи втратили ви в вазі (більш ніж 5% від маси тіла) за 30-денний термін?
5. Набрали ви вага (понад 5% від маси тіла) за 30-денний термін (виключаючи збільшення ваги, пов'язану з вагітністю)?
6. Ви з працею засинаєте майже кожен раз, коли лягаєте спати?
7. Чи здається вам, що ви спите занадто багато майже кожен день?
8. Чи відчуваєте ви недолік енергії майже кожен день?
9. Чи відчуваєте ви власну непотрібність або гостре почуття провини майже кожен день?
10. Чи відчуваєте ви майже кожен день, що вам важко думати і концентруватися, або, можливо, ваша здатність мислити і концентрація уваги погіршилися останнім часом?
11. Чи відвідують вас постійно думки про смерть або самогубство?

Оцініть свої результати

Підрахуйте, скільки позитивних відповідей ви дали.

Якщо відповідей "скоріше так" більше п'яти, Вам необхідно звернутися за допомогою до фахівця. Можливо, ви страждаєте загальної депресією. Ця книга може бути корисна як доповнення до консультацій у вашого лікаря або консультанта, але вам також можуть знадобитися лікарські засоби на початковому етапі відновлення.

Якщо у вас 3-5 відповідей "скоріше так", Ви можете потребувати професійної допомоги, але можете і не потребувати в ній, але якщо вас періодично відвідують думки про самогубство або ваш стан погіршується, вам слід звернутися за допомогою до фахівця.

1-2 позитивних відповіді вказують на легку депресію (допомога фахівця може бути необхідна, а може бути необов'язкова). Якщо вас періодично відвідують думки про самогубство або ваш стан погіршується, вам слід звернутися за допомогою до фахівця.
Але ця книга - відмінний старт для вас.

Якщо ви відповісте "так" хоча б на один з наступних питань, будь ласка, зверніться до фахівця за професійною допомогою!

Чи бувають у вас яскраво виражені періоди незвичайного, стійкого піднесеного настрою, для якого характерні відчуття власної величі (коли ви відчуваєте себе більш могутнім, ніж насправді), зменшення потреби в сні, прискорене мислення, збудження або саморуйнівні дії, які приносять вам задоволення ?

Чи буває, що через свого настрою ви не виходите на роботу або не можете виконувати свої службові обов'язки?

Чи були у вас бачення або галюцинації під час змін настрою?

Чи було у вас захворювання, яке спровокували депресію?

Якщо результати тесту показують, що у вас важка депресія, або якщо ви відповіли "так", по крайней мере, на один додатковий питання, ця книга сама по собі не для вас.
Я закликаю вас терміново звернутися до психолога або психіатра. Після цього ви можете використовувати принципи, викладені в цій книзі, виконуючи при цьому поради лікаря або отримуючи рекомендоване їм лікування.

Межі застосування лікарських препаратів при лікуванні депресії

Не можна підходити до теми депресії без серйозного ставлення як до самого цього стану, так і до людей, що страждають від нього. Я не буду говорити тривіальних речей про те, як важко жити з депресією і як складно подолати її. Я також не уявляю свої методи в надто райдужних тонах, як якщо б вони були простим, безвідмовним рецептом для подолання депресії у всіх і у кожного. З депресією все не так просто. Програми, які я пропоную, вимагають зусиль і змін. Слідуючи моїх рекомендацій ви (або той, кому ви хочете допомогти) можете змінити теперішню комбінацію нейротрансмітерів, яка підтримує ваш поганий стан.
При цьому, ви підстьобне вироблення речовин, які забезпечують відчуття внутрішнього комфорту, розслабленості, впевненості в собі і високу самооцінку.

В даний час багато дослідників посилено працюють над тим, щоб виробити нові підходи до лікування депресії. Моя власна робота була б неможлива без наукових досліджень в області хімії мозку.
Тепер, коли наші знання про хімічні процеси в мозку поповнилися, нашу довіру до медикаментозним методам зросла ще більше, так як ми знаємо, що поліпшення хімічної картини веде до полегшення депресивного стану. Сьогодні лікарі надають велике значення використання антидепресантів на початковому етапі лікування.
Але будь-який психолог, психіатр або фармаколог скаже вам, що ці кошти насправді не лікують депресію, і багато хто з них мають шкідливі побічні ефекти.
Все більше і більше вчених ставлять під сумнів виправданість наших надій на антидепресанти в якості першого етапу лікування депресії. Як сказав в інтерв'ю "Нью-Йорк Таймс" доктор Роджер Грінберг, психолог з кафедри психіатрії Центру Здоров'я в Сіракузах при державному Університеті штату Нью-Йорк: "Відповідь на психіатричні проблеми лежить не в області лікарських засобів. Їх ефективність насправді набагато менше, ніж це передбачають широкому колу людей".

Всупереч захопленим статей у популярній пресі про новий покоління чудодійних антидепресантів - найчастіше з них розхвалюють Прозак (Prozac) - дослідження показали, що ці препарати не мають того благотворного ефекту, про який сурмить преса.
Згідно великомасштабного аналізу ефективності (званому мета-аналізом) Прозака, опублікованому в "Journal of Nervous and Mental Disease" в жовтні 1994 р, він має всього лише "помірне" вплив на депресію.
"Досягнення" інших препаратів не набагато краще.
У той же час, всі антидепресанти мають побічні ефекти, і у деяких людей вони можуть бути дуже важкими. Встановлено, що ліки, які мають найбільший вплив на психічний стан пацієнта, мають і самі важкі побічні ефекти. У разі Прозака ці побічні ефекти включають в себе широкий спектр симптомів: від розладів нервової системи, занепокоєння, сонливості, занепаду сил і нестачі енергії до шлунково-кишкових розладів, нудоти і запаморочення. У чоловіків препарат може викликати імпотенцію. У деяких пацієнтів Прозак підсилює нав'язливі думки і думки про самогубство.
Як я вже сказав, є випадки, коли ліки необхідні на певному етапі лікування.
У багатьох таких випадках ліки не тільки покращують якість життя пацієнта, але і буквально рятують його від смерті, запобігаючи самогубство або агресивна поведінка.
Але наше залежне від ліків суспільство повинно, нарешті, усвідомити обмеженість області застосування цих препаратів і зробити акцент на немедикаментозні методи лікування психологічних проблем, і в тому числі депресії.
Ми повинні прийти до більш збалансованого підходу, при якому лікарська терапія використовується тоді, коли це необхідно, але основний упор робиться на корекцію поведінки.
Як я вже сказав вище, якщо ви хочете змінити хімічні процеси мозку, які підтримують депресію, вам необхідно змінити свою поведінку.

Для тих, хто отримує професійну медичну допомогу

У цій книзі я пропоную методи зміни дієти і поведінки, які можуть полегшити депресію і, в багатьох випадках, повністю вилікувати цей стан.
Ці методи підходять не всім, так як є люди, які не хочуть нічого міняти в своїй поведінці.
Решта ж можуть прочитати цю книгу, сформувати власну думку і поговорити зі своїм лікуючим лікарем або психіатром, перш ніж вирішити, чи підходить їм це.
Для тих, хто бажає використовувати запропоновані мною програми, я хочу відзначити: не має значення, чи приймаєте ви ліки - ви все одно можете слідувати потрібної вам програмі (глави 3, 4 і 5 допоможуть вам визначити, яка саме програма вам підходить), так як ви робите це під наглядом лікаря. Попросіть доктора стежити за вашими успіхами: слідуючи програмі, ви поступово зможете зменшити свою потребу в ліках і, врешті-решт, повністю від неї позбутися. Незалежно від того, спостерігаєтеся ви у психіатра або психолога, чи приймаєте ви психотропні лікарські препарати чи ні, програми, описані в цій книзі, можуть допомогти вам, тому що вони роблять саме те, чого ми намагаємося досягти за допомогою ліків - збільшують або зменшують вміст певних речовин в мозку.

Вплив поведінки на хімію мозку

За останні двадцять років наукою було встановлено, що рівень нейротрансмітерів може зрости або знизитися, і іноді дуже значно, у відповідь на багато щоденні дії.
Один з найбільш дієвих - і найбільш швидких - способів вплинути на нейротрансмітери - зміна харчових переваг. Науково доведено, що за допомогою однієї лише їжі можна значно змінити хімічний стан мозку. До такого висновку дійшла більшість дослідників в цій області.

"Стає все більш очевидним, що за допомогою однієї лише їжі можна впливати на хімічний стан мозку і його функції", - пише вчений з Массачусетського Технологічного Інституту Джон Фернстром.
"Так, у нормально харчуються людей короткочасні зміни в складі їжі можуть швидко вплинути на функцію мозку". Не знаючи цього, безліч людей, які страждають від депресії, фактично підтримують своє пригнічений стан, дотримуючись певних продуктів і певної поведінки.

Таким чином, ліки - НЕ єдиний спосіб значно змінити хімічний стан мозку.
Кількість кожного з трьох головних нейротрансмітерів може змінюватися в залежності від того, що ми робимо. Якщо ви підете на карнавал або в цирк, раптовий потік подій, що обрушився на ваші органи почуттів і нервову систему, за кілька хвилин різко підвищить рівень допаміну і норепінефрину. В результаті ви будете відчувати бадьорість і збудження. Увімкніть свою улюблену рок-н-рольну композицію і спробуйте всидіти на місці. Норепінефрін і допамін заповнять ваш мозок, спонукаючи м'язи до руху, учащая дихання і прискорюючи серцебиття. Ви можете сказати своєму партнерові, що це ритм музики змушує вас танцювати, але насправді ритми норепінефрину надихають вас не менше.
Те ж справедливо і для фізичних упражененій. Пограйте годинку в теніс, баскетбол або ракетбол, і у вас значно зросте рівень допаміну і норепінефрину. Під час тренування ви будете відчувати бадьорість, агресивність і збудження. Після неї ви будете більш спокійним, бадьорим і зібраним, почасти завдяки тому факту, що ви "витратили" багато допаміну і норепінефрину, і зараз у вас підвищений рівень серотоніну.
Таким чином, знаючи про вплив поведінки на хімію мозку, ми можемо використовувати його, щоб поліпшити свій настрій.

Рівень допаміну і норепінефрину можна збільшити також завдяки їжі, багатої білками. Організм перетворює білки в амінокислоту під назвою тирозин, яка потім в мозку перетворюється в допамін і норепінефрін. Одне блюдо з високим вмістом білків за кілька хвилин збільшить ваш рівень допаміну і норепінефрину. У цей час у вас підвищиться швидкість мислення, зібраність і впевненість в собі.

Подібним же чином можна за допомогою поведінки підвищити рівень серотоніну.
Підіть в ресторан з приємною атмосферою, послухайте Шопена, спокійну джазову або народну музику, і рівень серотоніну в вашому мозку швидко зросте. Кількість серотоніну можна збільшити і вживаючи їжу, багату вуглеводами. Вуглеводи підсилюють поглинання амінокислоти під назвою триптофан, яка в мозку перетворюється в серотонін. Коли ви їсте їжу, багату вуглеводами - цільне зерно, продукти з цільнозерновий борошна або навіть цукор, у вас значно підвищується рівень серотоніну. Ось чому так багато людей вживають велику кількість цукру. Але як я ще буду розповідати пізніше, цукор - далеко не кращий засіб для підтримки рівня серотоніну. Наші клітини швидко спалюють його, і як тільки рівень цукру падає, знижується і рівень серотоніну, а це означає, що любителі цукру можуть таким чином сприяти свою депресію. самий кращий спосіб забезпечити організм вуглеводами - це вживати в їжу цільне зерно і крупи: коричневий рис, овес, ячмінь, кукурудзу, просо, киноа і амарант, цільнозерновий хліб і макаронні вироби. Вони постачають в організм довгі ланцюжки вуглеводів, які розщеплюються в кишечнику і надходять в кров поступово, протягом довгого часу. Це постійне надходження вуглеводів в кров викликає потік серотоніну в нервову систему і мозок. Результатом є стійке відчуття внутрішнього комфорту і впевненості в собі; спокій і хороша концентрація.

Комбінація медикаментозних методів лікування і корекції поведінки

Ми можемо в будь-який момент змінити рівень обговорюваних нейротрансмітерів в нашому мозку. Фактично ми робимо це постійно. На жаль, люди зазвичай йдуть певним шаблоном поведінки, які закріплюють поточну хімічну картину мозку, а це в свою чергу закріплює відповідний настрій і психологічний стан. Іншими словами, ми застряємо на певному хімічному дисбалансі мозку і в певному емоційному стані, тому що опираємося змінам.

Є один принциповий момент, який необхідно засвоїти, щоб перемогти депресію. Антидепресанти змінюють рівень нейротрансмітерів, не вимагаючи від вас змін в поведінці. Іншими словами, ліки призводять до більш-менш помітних змін емоційного стану, що не спонукаючи вас змінити свій спосіб життя. Але величезна кількість людей, які страждають від депресії, саме своїм способом життя підтримує і посилює своє пригнічений стан.

Дослідження доводять, що якщо поєднувати лікарську терапію з психотерапією, ефект лікування буде більш помітним і стійким, ніж при лікуванні тільки за допомогою ліків.
Дослідження, опубліковане в жовтні 1989 р в "American Journal of Psychiatry", показує, що люди, що знаходилися у важкій депресії і пройшли курс лікування лікарськими засобами в поєднанні з психотерапією, через рік були здоровіші психологічно, ніж пацієнти, яких лікували тільки з допомогою ліків.
Ще більш вагомим є дослідження, проведене Національним Інститутом психічного здоров'я, в якому порівнюється вплив лікарської терапії та психотерапії на стан пацієнтів, які страждають від депресії. Результати дослідження показують, що лікарський засіб (Имизин) діє швидше, ніж психотерапія. Однак через 17 тижнів після початку лікування не виявляється ніякої різниці між результатами медикаментозного лікування і лікування методом психотерапії.
Інші дослідження свідчать також про те, що психотерапія більш ефективно запобігає рецидивам депресії, ніж медикаментозне лікування.

Чому ж через майже чотири місяці результати лікування цими двома методами можна було порівняти?
І чому психотерапія вимагає більшого часу лікування, але більш ефективна в плані довгострокової перспективи?
Ось і відповіді: ліки моментально змінюють хімічний стан мозку, але оскільки вони не вимагають корекції поведінки, ваші щоденні дії продовжують підтримувати дисбаланс у мозку, а це, в свою чергу, підтримує депресію.
Ймовірно тому багато людей продовжують відчувати слабку депресію, меланхолію або відчай навіть тоді, коли вони приймають антидепресанти. У будь-якому випадку, до тих пір, поки ви не зміните своєї поведінки, ви будете залежати від ліків, тому що саме хворобливе стан не буде змінено. Антидепресанти лише маскують депресію, але не лікують її; як тільки ви припиніть їх приймати, ви, швидше за все, повернетеся до свого попереднього стану.
Психотерапія вимагає більше часу для поліпшення стану, тому що вона дійсно змінює вашу поведінку і погляд на життя, а це, в свою чергу, змінює хімічний стан мозку.
А змінивши його, ви позбудетеся від стану, що викликав депресію.
Якщо ви будете неухильно дотримуватися нового, здорового поведінки, ви зміните те, що я називаю нормою хімічного стану мозку; тобто, змініть співвідношення нейротрансмітерів в кращу сторону. Коротше кажучи, ви вилікуєтеся від депресії.
Ось чому психотерапія зарекомендувала себе як більш ефективний засіб запобігання рецидивам депресії: новий хімічний стан мозку підтримує емоційну рівновагу.
Поведінка змінило стан мозку на краще!

Програми, які я пропоную, дають результат швидше, ніж багато форм психотерапії, почасти тому, що вони містять дії, які моментально змінюють стан мозку.
Це не критика психотерапії. Я вважаю, що терапія, як і медикаментозне лікування, багатьом людям необхідна, головним чином тому, що вона дозволяє людині побачити, що в його поведінці є причиною проблем, і допомагає скорегувати поведінку.
Хороша психотерапія підводить пацієнта до багатьох змін в поведінці, які я рекомендую для подолання депресії. Але щоб швидко змінити хімію мозку і настрій, потрібно зосередитися на певних елементах поведінки, таких як дієта і вправи.
Найчастіше психотерапевт не дуже підтримує такі зміни, тому поліпшення настрою при психотерапії відбувається повільніше. Тим, хто проходить курс терапії, мої програми допоможуть прискорити процес особистісного розвитку, і особливо - процес лікування від депресії.

Що саме потрібно змінити в поведінці

Незалежно від вашого самопочуття на даний момент, швидше за все для вас характерно одне з наступних станів:

Низький рівень серотоніну;

Низький рівень допаміну і норепінефрину;

Низький рівень і того, і іншого;

Низький рівень серотоніну і високий рівень допаміну і норепінефрину

Переважання тієї чи іншої хімічної комбінації з цього списку дає поштовх до формування дуже відрізняються один від одного характерів.
Проаналізувавши, які риси домінують у вашій поведінці, ви можете скласти досить точне уявлення про те, дисбаланс яких трансмиттеров у вас спостерігається. У цій книзі я пропоную ряд тестів, які допоможуть вам визначити, баланс яких нейротрансмітерів у вас може бути порушений. У 3, 4 і 5-й главах я опишу типи характерів і відповідні їм форми депресії, які є результатом дисбалансу певних нейротрансмітерів. Вам потрібно буде визначити, яке з цих описів найточніше передає ваш нинішній стан. Коли ви будете знати, до якого типу особистості ви належите, ви зможете вирішити, яка з програм підходить вам найбільше.
Якщо ви не страждаєте від депресії, програма допоможе вам оптимізувати душевний стан, згладити перепади настрою і досягти більшого внутрішнього спокою.

Ці програми можуть запобігти депресії.
Оскільки вони натуральні і нетоксичні, ви будете у виграші, навіть якщо виберете не найбільшу відповідну для вас програму. Кожна програма спрямована на підвищення рівня серотоніну - на додаток до інших змін - а як ви дізнаєтеся далі, підвищення рівня серотоніну піде на користь будь-якій людині.

Але перш ніж ми опишемо типи особистості і відповідні їм програми, давайте спробуємо краще зрозуміти мозок і нейротрансмітери, які дають початок нашим настроям і думкам.

Переклад: Nutritional Consultant (Elina) і Irina Bevko

Сверхразум виникає шляхом зустрічі або злиття двох або більше умов в дусі досконалої гармонії. З цього злиття хімізм мозку створює третій розум, який може бути використаний одним або всіма індивідами. Цей Сверхразум існує до тих пір, поки між індивідами зберігається дружній гармонійний союз. Але як тільки цей союз розпадається, Сверхразум теж розпадається і свідоцтва його існування зникають.

Принцип хімізму мозку - основа і причина так званих випадків «спорідненості душ» і «вічних трикутників», багато хто з яких, на жаль, закінчуються в судах по розлученню і зустрічаються глузуванням з боку неосвічених і неосвічених людей, які отримають тільки вульгарність і скандали з найбільшого закону природи.

Весь цивілізований світ знає, що перші два-три роки подружнього життя пов'язані з численними розбіжностями більш-менш дрібної природи. Це роки взаємної «притирання». Якщо шлюб їх витримає, то стає більш-менш постійним союзом. Жоден досвідчена людина, що складається в шлюбі, не стане заперечувати ці факти.

Хоча є й інші причини, але в основному відсутність гармонії в перші роки шлюбу пов'язано з повільним пристосуванням хімізму мозку до гармонійного злиття. Висловлюючись по-іншому, електрони або одиниці енергії, яку ми називаємо мозком, при першому контакті не налаштовані ні вкрай дружньо, ні вкрай вороже; але при постійному зв'язку вони поступово гармонійно зливаються, за винятком випадків, коли контакт викликає протилежний ефект і веде до відкритої ворожнечі між одиницями.

Добре відомо, що після десяти або п'ятнадцяти років спільного життя чоловік і жінка стають потрібні одне одному, навіть якщо немає жодних свідчень стану мозку, яке ми називаємо любов'ю. Більше того, такий зв'язок і сексуальні взаємини не тільки підсилюють природну схильність один одному, але викликають подібне вираз обличчя і схожість у багатьох інших відносинах. Будь знавець людської природи може легко знайти в багатолюдному приміщенні дружину, будучи представлений її чоловікові. Вираз очей, риси обличчя і тон голосу у тих, хто довго живе в шлюбі, стають помітно подібними.

Дія хімізму мозку настільки помітно, що будь-який досвідчений оратор здатний відразу зрозуміти, як аудиторія зустрічає його затвердження. Антагонізм мозку однієї людини в тисячної аудиторії визначається мовцем, який звик «відчувати» і регистировать цей антагонізм. Більше того, досвідчений оратор може зробити такий висновок, що не спостерігаючи за особами слухачів. І саме так аудиторія дозволяє оратору піднятися до вершин мистецтва або викликає його невдачу, що не видаючи ні звуку і ніяк не відбиваючи на обличчях схвалення або несхвалення.

Всі досвідчені торговці дізнаються наступ «психологічного моменту завершення» - не за словами перспективного покупця, але по впливу хімізму його мозку, а й приймати або «відчуває» продавець. Слова часто суперечать намірам говорять, але правильна інтерпретація хімізму мозку не залишає місця для помилок. Кожен компетентний продавець знає, що більшість покупців до самого завершення угоди висловлюють негативне до неї ставлення.

Кожен здатний юрист володіє шостим почуттям, яке за допомогою хімізму мозку дозволяє йому розплутати самі ретельно підібрані слова розумного лжесвідка, зрозуміти, що насправді відбувається у свідомості свідка. Багато юристів розвивають цю здатність, не знаючи її реальне джерело; вони володіють технікою без наукового розуміння її підстав. Те ж саме буває з багатьма продавцями.

Той, хто обдарований мистецтвом правильно інтерпретувати хімізм мозку інших, може, фігурально висловлюючись, зайти через парадний вхід в будинок свідомості і неквапливо оглянути всю будівлю, відзначити всі подробиці і вийти зі знанням повної картини інтер'єру, причому власник будівлі навіть не підозрює, що брав відвідувача . В уроці «Практичне мислення» ми покажемо, як практично використовувати цей принцип (що має відношення до принципу хімізму мозку). Тут ми його згадуємо тільки в якості підходу до основних положень уроку.

Сказано достатньо, щоб уявити принцип хімізму мозку і за допомогою повсякденних спостережень самого вивчає курс довести, що в момент контакту двох умов в обох відбувається помітне уявне зміна, яке іноді проявляється в антагонізмі, а іноді в дружелюбність. Кожен мозок володіє тим, що можна назвати електричним полем. Природа цього поля змінюється в залежності від «настрою» мозку індивіда і від хімізму мозку, який створив це поле.

Автор вважає, що нормальне, або природне, стан хімізму мозку індивіда визначається його фізичної спадковістю плюс природа думок, домінуючих у свідомості; що кожен мозок постійно змінюється, оскільки погляд на світ індивіда і розумові звички постійно змінюють хімізм його мозку. Автор вважає ці принципи вірними. Те, що кожен індивід може за власною юлє змінити хімізм свого мозку і тим самим привернути або відштовхнути тих, з ким він вступив в контакт, є ВСТАНОВЛЕНИМ ФАКТОМ! Іншими словами, будь-яка людина може засвоїти уявне відношення, яке буде залучати інших і буде їм приємно, або яке відштовхне їх і налаштує вороже, і все це без допомоги слів, виразу обличчя або рухів тіла і форм поведінки.

Тепер поверніться до визначення Сверхразума - розуму, який виростає з злиття і співробітництва двох і більше умов В ДУСІ ПОВНОГО ГАРМОНІЇ, і ви зрозумієте все значення використаного тут слова «гармонія». Два розуму не можуть злитися, вони не можуть співпрацювати, якщо відсутній елемент повної гармонії, і саме в цьому таємниця успіху або невдачі практично всіх випадків ділового або соціального партнерства.

Кожен менеджер, кожен військовий командир, взагалі кожен лідер в будь-якій справі добре усвідомлює необхідність «esprit de corps» (честь мундира, корпоративний дух) - загального взаєморозуміння і співпраці - для досягнення успіху. Цей масовий дух гармонії мети досягається шляхом дисципліни, добровільної чи насильницькою, при цьому індивідуальні уми зливаються в Сверхразум; під це розуміється така модифікація індивідуальних умов, яка приводить їх до злиття і єдиних дій.

Методи досягнення цього злиття так само численні, як численні індивідуальні форми лідерства. У кожного лідера свій метод досягнення координації умов співробітників. Один використовує силу. Інший - переконання. Один грає на страху покарання, інший - на винагороди - і все це для того, щоб уми групи індивідів злилися в єдиний розум. Вивчає курс повинен глибоко досліджувати питання державного управління, Політики, бізнесу або фінансів, щоб з'ясувати техніку, використовувану лідерами в цих областях для злиття індивідуальних умов в масовий розум.

Група індивідів не може злитися в Сверхразум, якщо один з членів групи має вкрай негативним, відштовхуючим розумом. Негативний і-позитивний уми не можуть злитися в сенсі, який ми вкладаємо в термін «Сверхразум». Нерозуміння цього факту привело до поразки багатьох здібних в інших відносинах лідерів.

Лідер, який усвідомлює цей принцип хімізму мозку, може тимчасово об'єднати уми практично будь-якої групи людей, так що в результаті утворюється сверхразум, але як тільки лідер виходить з групи, композиція негайно розпадається. Найбільш успішні страхові компанії і багато фірм скликають зустрічі співробітників не рідше разу на тиждень і навіть частіше - заради чого?

ЗАРАДИ ЗЛИТТЯ ІНДИВІДУАЛЬНИХ УМОВ В Надрозуму, ЯКИЙ ПРОТЯГОМ ОБМЕЖЕНОГО КІЛЬКОСТІ ДНІВ СЛУЖИТИ СТИМУЛОМ ДЛЯ ІНДИВІДУАЛЬНИХ умів.

Можливо - і навіть часто, лідери таких груп не розуміють, що насправді відбувається під час цих зустрічей, які зазвичай називаються стимулюючими. У розклад зустрічі входить виступ лідера, кого-небудь з членів, іноді людини ззовні, а тим часом уми індивідів контактують і заряджаються.

Мозок людини можна порівняти з електричним акумулятором; він може виснажуватися, і тоді його власник відчуває себе пригніченою, впадає у відчай і потребує стимулювання. Чи є щасливці, ніколи не відчували таких почуттів? Виснажений мозок повинен підзарядитися, і досягається ця підзарядка шляхом контакту з умами, більш повними життя. Великі лідери розуміють необхідність такої підзарядки; більше того, вони розуміють, як досягти цього. ЦЕ ЗНАННЯ СЛУЖИТИ ГОЛОВНИМ ВІДЗНАКОЮ ЛІДЕРА ВІД послідовників!

У середні століття на Близькому Сході існувала мусульманська секта, що наводили жах на хрестоносців. Члени цієї секти здійснювали вбивства європейських воєначальників. Від них не було порятунку: підіслані вбивці діяли в відкриту - на площах, під час прийомів і богослужінь. Секта називалася «хашішіни», і спотворення цього слова - «ассасін» - стало на французькою мовою означати: «вбивця». Словом же «Хашиш» або «гашиш» називають наркотик, до складу якого входить опіум. Члени секти курили гашиш. Це було релігійним ритуалом, учасники якого занурювалися в солодкі сновидіння, тлумачиться ними як наближення до Аллаха. Поступово розвивалося пристрасть, і наркомани-хашішііи були готові на все, аби знову отримати жменьку коричневого порошку, запасами якого розпоряджався ватажок секти.

Наркотики ... Могутні плоди хімії, здатні на кілька годин позбавити людину від найгостріших фізичних і душевних мук, вони самі стали причиною страждань мільйонів людей на землі.

Людини штовхають до наркоманії соціальні умови і особливості його особистості, але одні люди практично не можуть стати наркоманами, а інші стають ними «з першого уколу». Секрет полягає, очевидно, в індивідуальному хімізмі. Найпоширеніший наркотик - алкоголь - міцно тримає перше місце після шизофренії серед причин звернення до психіатрів. Алкоголізм - соціальна хвороба, але найлегше і найшвидше алкоголіками стають, мабуть, люди з особливою хімічною чутливістю мозку до алкоголю.

Людина - далеко не єдина істота в природі, схильне до пристрасті до наркотиків. Індійські та африканські розшукують в джунглях особливі плоди, якими оп'яняють себе, після чого з веселими трубними криками відправляються бешкетувати - ламають ліс, руйнують села.

Дикі стада п'яних павіанів - страшна загроза для індійських сіл: вони теж знаходять якісь плоди, що призводять їх у стан несамовитості, а в експериментальних умовах дуже легко зробити справжніми алкоголіками. Навіть миші, якщо їх «споювати», набувають пристрасть до алкоголю, заради отримання якого пускаються на всі хитрощі свого мишачого розуму.

Про - особлива розмова. Вони відомі валеріаномани. Коти, яким дали хоч раз в житті спробувати валеріанку, поводяться, як справжні наркоша - вони приходять на те місце, де їм вперше дали наркотик, метушаться, кричать і доходять до справжнього сказу.

Існує безліч «малих» наркоманії - зловживання чаєм, кавою, палінням, які таять в собі, проте, досить велику небезпеку. Звикання до речовини може і не проявлятися у пристрасті, але якщо різко обірвати прийом після тривалого вживання, може розвинутися вкрай тяжкий стан, іноді справжні психози - так звані «психози позбавлення».

Яка ж сила породжує цю дику і безглузду спрагу знову і знову п'янить себе порошками, ампулами, таблетками? Щоб зрозуміти це, потрібно знову повернутися до щура, дратівливою собі мозок з минулої статті. Адже вона наркоманка. Вона забуває про їжу і питво і готова безперервно, цілодобово натискати на важіль, поки не впаде в знемозі. Можна припускати (хоча, з точки зору суворої фізіології, таке припущення - неприпустимий суб'єктивізм), що коли щура позбавляють її нового задоволення, вона страждає. Можна думати, що хімічне «» до центрів задоволення і, може бути, гальмування «центрів невдоволення» грають важливу роль в механізмі впливу наркотиків.

Можна припустити, що гіпотетичні мозкові «центри» задоволення і невдоволення знаходяться між собою в таких же антагоністичних взаєминах, як, наприклад, центри згиначів і розгиначів кінцівок або центри вдиху і видиху в довгастому мозку. Порушення одного з них викликає гальмування іншого, і навпаки. Тому будь-яке усунення невдоволення є вже в якійсь мірі задоволення. Тому будь-яке позбавлення задоволення є незадоволення. Подібна думка висловлювалася психологами і філософами в інших словах дуже давно, і особливо чітко - Спінози в його знаменитій «Етиці».

Звичайно, ця примітивна схема пояснює далеко не всі в дію наркотиків. Чому пристрасть навіть при багаторазовому прийомі розвивається далеко не у всіх людей і не до всіх речовин, що викликають гарний настрій і усуває поганий? Відомо, наприклад, що закис азоту - «звеселяючий газ», застосовуваний для наркозу, не викликає пристрасті. Чому при тривалому застосуванні наркотиків задоволення, що приноситься ними (як і будь-яке інше задоволення), неминуче тьмяніє, а страждання, заподіяні їх відсутністю, посилюються? Самостійні чи, нарешті, мозкові механізми різних видів задоволення і страждання (наприклад, голоду і інстинкту продовження роду) або вони містять щось спільне, як спільні між собою різні види болю? Справа ускладнюється ще тим, що в деяких ділянках мозку, наприклад у кішок, роздратування однієї і тієї ж точки може викликати то «задоволення», то «незадоволення» ...

Все це питання, які чекають відповідей. Чи допоможе хімія розгадати внутрішні механізми психіки? Чи вдасться знайти для кожної людини «хімічний оптимум», який буде постійно забезпечувати найкращий рівень його психічної діяльності? Ми стоїмо біля самих витоків цілеспрямованого вторгнення хімії в людський мозок.

P. S. Про що ще говорять британські вчені: про те, що більшого успіху у вивченні хімії головного мозку свого часу домоглися середньовічні арабські вчені. І знаєте досі цікаво вивчати їхні праці, правда для цього спершу доводиться посилено вивчати курси арабської мови, тим більше що арабська один найважчих мов.