Прибрати живіт за тиждень на 10 кг. Як схуднути і прибрати живіт в домашніх умовах без шкоди для здоров'я. Менш активні вправи

Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної і солодкої їжі. Вуглеводи і жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами і м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабенький м'язів преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних «спалювати» надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: «Менше їжте - рухайтеся більше!». Але все зовсім не так однозначно. Фахівці здорового харчування і фітнес-гуру мають в запасі ряд родзинок пов'язаних з питанням позбавлення від зайвого жиру на животі і боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

Корисна інформація для схуднення

Причини появи жиру на животі і боках

Якщо виникає жир на животі і боках, причини слід шукати в різних аспектах життя.

• Спадковість або генетична схильність. При наявності в сім'ї огрядних людей, питання, як позбутися від підшкірного жиру на животі, повинен бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватися правильними продуктами, приділяти час спорту.
• Стрес. Нервове збудження і переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже в стані ситості наш організм відчуває себе більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися і зняти нервове навантаження на пробіжці або в спортзалі.
• Гормональний збій. Якщо в організмі намітилося гормональне порушення, самостійно питання, як прибрати жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги слід відвідати ендокринолога і здати рекомендовані аналізи.
• Менопауза. У цей період спостерігається гормональна перебудова організму і процес перерозподілу жирових клітин. Найбільш «жадібні» з них спрямовуються в нижню частину живота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитися до раціону і регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.

Дієта для зменшення боків і живота за тиждень

Важливим фактором дієти є обов'язкове приймання їжі. Якщо людина буде голодувати, організм вирішить, то настав голодний рік, і замість спалювання калорій і зменшення зайвого жиру, він почне їх запасати, що може збільшити вагу в два рази.

На думку вчених, дієти тільки від живота і боків не існує, вони діють на весь організм в цілому, а зменшити кількості жиру в даній проблемній зоні можна тільки при дотриманні декількох пунктів.

• зменшення кількості споживаних в день калорій;
• вуглеводи в раціоні використовувати тільки «повільні», такі вуглеводи містяться в бобових;
• не сприймати їжу як спосіб отримання задоволення. А тільки як необхідність для підтримки життя;
• періодично відпочивати від обмежень в їжі, виділити для цього один день і дозволити собі улюблений продукт, при цьому не забуваючи про переїданні.

Для харчування найкраще вибирати їжу, яка буде ситної, містити всі необхідні елементи і не коштувати великої кількості грошей.

Дієта, яка допомагає прибрати жир з живота і боків повинна містити наступні продукти:

• бобові: квасоля, соя, нут сочевиця, як джерела вуглеводів;
• в невеликих кількостях горіхи;
• м'ясо і риба з невеликою кількістю жиру: курка, риба, індичатина і інші морепродукти;
• курячі або перепелині яйця;
• молочні та кисломолочні продукти;
• свіжі або консервовані овочі і фрукти без цукру з невеликою кількістю крохмалю в складі;
• натуральні масла: оливкова, соняшникова.

З раціону необхідно виключити:

• весь «харчове сміття», включаючи каші, пюре та супи швидкого приготування;
• солодощі та борошняні продукти;
• смажену їжу;
• незбиране сире молоко;
• копченості;
• консерви з риби.

Під час рятування надлишків жиру на животі і талії потрібно обов'язково виключити з життя і раціону алкоголь. Будь його вид негативно впливає на здоров'я організму і фігуру. Єдиний виняток невелике кількості сухого вина в безвихідній ситуації. Крім алкоголю, забороняються всілякі газованої води і соки з коробок. Найкраще пити чай, трав'яний настій або кави без цукру. Крім цих напоїв, в раціоні вкрай необхідна вода, потрібно випивати її по склянці невеликими ковтками 6 - 8 разів на день.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Ефективні вправи для схуднення живота і боків за тиждень

1. Нахили. Встаньте, тримаючи руки на боках, ноги поставте стійко. Нахиляємо корпус паралельно підлозі, тягнемося в напрямку лівої ноги, руки тягнемо в протилежні сторони. Потім робимо прогин назад вправо (бок при цьому начебто затискається), руки повертаємо на пояс. Повторюємо в іншому напрямку. Виходять своєрідні нахили по діагоналі.
2. Повороти корпусу. З попереднього положення здійснюємо розвороти корпусу вліво і вправо. Тулуб нижче пояса залишається нерухомим.
3. Планка на боці. Розташуєтеся на боці, обіпріться на передпліччя. Тіло підніміть і випрямтеся як струна. Затримайтеся на скільки зможете (оптимально - 2 хвилини). Переверніться і повторіть.
4. Ножиці. Лежачи на підлозі підніміть від підлоги ноги і перехрещувати їх в прискореному темпі.
5. Велосипед. Продовжуючи лежати, зігніть ногу і тягніться коліном в сторону протилежної ліктя, зробіть для другої сторони.

Бічні нахили. Візьміть в руку пляшку з водою (у кого є - гантель) і нахиляйтеся в сторону. Повторіть для іншої руки.

Складаний ножик. Лежите на спині, тіло повністю витягнуто як струна (руки тягнуться над головою). Паралельно підійміть всі кінцівки. Постарайтеся доторкнутися пальцями рук до шкарпеток ніг.

Скручування бічні. Початкове положення - колишнє, руки розташуйте біля вух. Під прямим кутом зігнуті ноги поперемінно кладіть в протилежні сторони.

Як прибрати живіт в домашніх умовах?

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому - добитися відмінних результатів.

Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва - приступайте до занять поступово. Перед тим, як почати виконувати вправи - зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою відмінно підійдуть для цієї мети. Ваша мета - розігріти і підготувати м'язи. Слідкуйте за диханням.

Вправа 1. На видиху напружте м'язи преса і втягніть в себе передню стінку живота. При вдиху - постарайтеся не розслабляти м'язи преса. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.

Вправа 2. Початкове положення - на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягувати коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Живіт якомога більше втягніть в себе. Випрямити одну ногу (вона залишається у висячому положенні), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім, інше коліно - до іншого ліктя. Таких підходів зробіть 20.

Вправа 3. Початкове положення - на боці, ноги злегка зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, вправо закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна і лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім виконайте те ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 4. Початкове положення - на спині, ноги зігнуті, впираються в підлогу, поперек притиснутий до підлоги, руки - вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз вгору і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправи для зменшення живота і боків

Мета фізичних вправ - допомогти схуднути, прибрати жир з боків і живота і підтягнути тіло. Щоб досягти поставленої мети швидко і в домашніх умовах необхідно виконувати простий комплекс вправ. Їх можна виконувати як з додатковим інвентарем (гантелі, м'ячі), так і з власною вагою.

Інформація для чоловіків

Вправи з обручем

Щоб прибрати боки використовуйте хула-хуп в домашніх умовах. Для більш помітного результату потрібно крутити по 10 хвилин 3-4 рази на день.

Вправа «планка»

Підтягнути все тіло можна за допомогою вправи з назвою планка. Тут є кілька рівнів складності.

Найпростіше: прийняти упор лежачи (як при віджиманні), долоні повинні бути під плечима на їх ширині, п'яти разом.

Ваше тіло від шиї до п'ят повинне створювати єдину пряму лінію.

Перший час намагайтеся протриматися 30 секунд, поступово збільшуючи час виконання вправи.

Тренування черевного преса

Сидячи підняти над підлогою випрямлену або зігнуту ногу, утримувати її заданий час. Потім змінити ногу. Просте вправу прибирає жир зі стегон, живота, тренує серцевий м'яз.

Ускладнений варіант: відірвати від підлоги схрещені в щиколотках ноги, натискаючи верхньої на нижню. Зміцнюється мускулатура черевного преса і ніг.

Вправи на підлозі в домашніх умовах

Проста вправа тренує м'язи плечового пояса, грудей, спини, підтягує мускулатуру черевного преса. Прийняти положення упор лежачи, зігнути руки, випрямити тулуб, черевний прес напружений. Виконувати до двох хвилин. Лягти на бік, спертися ліктем в підлогу, підняти тіло, спина пряма. Затриматися в даному положенні до двох хвилин, потім виконати для другого боку.

У нашому світі модно бути стрункою, мати підтягнуте тіло, красиву і рівну шкіру, плоский живіт. На жаль, не всі від природи мають форми 90-60-90. Але все ж, якщо докласти зусиль, можна бути чарівною, не маючи ідеальних розмірів. У жінці гарні пропорції. Кому може сподобатися відображення в дзеркалі з обвислим животом або боками?

Напередодні літа або після народження дитини, будь-яка представниця прекрасної статі замислювалася, як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Так хочеться носити відкритий купальник або обтягуючі сукні, і виглядати при цьому чудово. Це цілком реально. Головне - поставити собі за мету, стимулювати себе, робити вправи, звернути увагу на те, то вживається в їжу. Від живота і боків можна позбутися навіть вдома, не витративши ні копійки на тренажери і тренерів.

Для дами, яка готова скинути пару сантиметрів на талії, не потрібно втрачати ні хвилини, і вже починати працювати. Буде важко, не раз опустяться руки, але для жінки це не перешкода, адже результат порадує. Добре стимулює правильно поставлена \u200b\u200bмета, можливо, заохочення або подарунок, коли вона буде досягнута.

Звідки береться зайвий жир на животі і боках

Жінки частіше страждають від відкладень жиру в області живота і боків. Так званий «рятівний круг» служить захистом для внутрішніх статевих органів, готуючи її до народження дитини. Але надто великий живіт може погано позначатися на репродуктивній системі. І під час вагітності, разом з розтяжкою шкіри, утворюються жирові відкладення, Щоб захистити плід від переохолодження та нестачі поживних речовин.

Ті, хто харчувався неправильно, часто сидів на дієтах, з яких виключені потрібні речовини, так само можуть мати проблему зайвої ваги і запаси в області боків. Жири та вуглеводи не потрібно виключати з раціону. В іншому випадку, організм він включає захисну реакцію, запасається жирами, тому схуднення відбувається дуже повільно. Стрілки ваг можуть залишатися на місці кілька днів, тижнів. Якщо таке сталося під час схуднення - потрібно міняти раціон харчування. При можливості, можна звернутися до досвідчених фахівців, дієтологів.

Малорухливий спосіб життя

Малорухливий спосіб життя погано впливає на м'язи, робить їх менш пружними, шкіру - в'ялою. Ті, хто змушені працювати в одному положенні, повинні робити вправи на живіт, боки. Це займе трохи часу, але м'язи будуть постійно у відмінній формі. Добре робити перерви під час роботи, провести легку розминку. Це позитивно позначиться не тільки на фізичному, а й на моральному здоров'ї, що в боротьбі із зайвою вагою не менш важливо.

Відпочинок перед телевізором краще замінити прогулянкою. Робити ранкову гімнастику. І, якщо є можливість, більше ходити пішки.

Стрес виробляє гормон, який сприяє накопиченню жирової тканини. Найбільше страждає живіт і боки. Уникайте стресових ситуацій, Менше нервуйте. Якщо не вдається - пробуйте почати приймати доступні і надійні заспокійливі засоби на травах, такі як валеріана, пустирник.

Можна зайнятися улюбленою справою, що дозволити відволіктися від повсякденних проблем і переживань.
Надмірне вживання алкоголю сприяє утворенню обвислого, некрасивого живота, жирних боків. Особливо пиво.

Про чоловіків часто говорять, що у них з'явився «пивний животик». Для жінок цей алкогольний напій не менш небезпечний. По-перше, від пива хочеться з'їсти сухарик або чіпси, потім щільно поїсти. Пиво збуджує апетит. По-друге, воно стимулює викид гормону, який сприяє накопиченню жиру на животі. Виключіть з раціону газовану і солодку воду.

З чого почати?

Якщо в рядку пошукача було поставлено запит з приводу схуднення, вправ, дієт - ви на правильному шляху. Не потрібно зупинятися ні на день, ні на хвилину. Якщо поставлена \u200b\u200bмета, потрібно тут же братися за її виконання. Щоб схуднення в талії і на животі було ефективним і швидким - одним вправою качання пресу не обійтися. Для максимально задовольняє результату потрібно:

• правильно харчуватися;
• займатися фізичними вправами;
• проводити сеанси масажу.

Як поставити собі за мету?

Добре працює в ролі стимулу поставлена \u200b\u200bмета. Це може бути роздільний купальник, обтягуючі сукні, суперечка з подругою або другом.

Щоб був стимул працювати над собою, не закинути займатися, коли ентузіазм по чуть-чуть згасає - потрібно поставити собі за мету.

1. Одним з варіантів може бути спортивний інтерес, змагання з подругою. Або суперечка на щось, дійсно, гарне. І якщо до певного дня не пропали сантиметри на талії - подруга отримує цінний подарунок.
2. Відмінним стимулом буде дороге плаття або штани, які дуже хочеться надіти, але «рятівний круг» псує всю картину. Особливо добре, якщо покупка дуже дорога.
3. Спланована заздалегідь поїздка на море. На пляж потрібно підготувати красивий відкритий купальник. Ця мета хороша тим, що є час на підготовку свого тіла до купального сезону.
4. Так звана «карта бажань». Відмінно працює плакат з роздрукованими фотографіями людей, які змогли втратити дуже багато сантиметрів. Такий плакат можна повісити біля робочого столу, на холодильнику. Він буде стимулювати, коли захочеться перекусити чимось смачненьким. Можна роздрукувати свою фотографію з тих часів, коли ви собі особливо подобалися, або намалювати свій силует таким, яким ви його хотіли б бачити в дзеркалі. Стимулюють до схуднення відеоролики про людей, які це змогли зробити.

У кожного може бути свій стимул до схуднення. Головне - не кидати над собою працювати. Не забувати правильно харчуватися. Вправи не допоможуть, якщо їсти майонез і макарони. І навпаки. Якщо тільки правильно харчуватися - результат буде, але не так швидко, як цього хочеться.

харчування

Відмовляйтеся від дієт, які виключають жири або вуглеводи, інші поживні речовини. Такі дієти підійдуть тим, кому потрібно терміново схуднути. Але навряд чи вас порадує такий же швидкий набір ваги. За короткий час сантиметри повернуться, а ще гірше - з'явиться зайвий обсяг на боках.

Найправильніший спосіб позбутися від сантиметрів на животі, боках - вибрати збалансоване харчування по кілька разів на день. Між їжею не потрібно робити величезні перерви. Ви не повинні відчувати голод. У раціон включаються: варене нежирне м'ясо, риба, багато овочів і наслідках фруктів. Клітковина вживається в міру, на сніданок або обід. Йогурти, сири, яйця, горіхи - правильне, ситне харчування.

Виключити з раціону потрібно солодке, випічку, хліб, макарони, майонез. Надто гострі, солоні продукти, або ті, які містять багато спецій. Сіль затримує воду, тому може спостерігатися додатковий обсяг на боках. Спеції пробуджують апетит, так само, як майонез і кетчуп. Виключити вживання пива і газованих напоїв. За день випивати до двох літрів води, але за кілька годин до сну припинити пити, щоб уникнути набряків. Вода виводить непотрібні речовини з організму, прискорює метаболізм.

Зелений чай - запорука відмінно працюючого механізму обміну речовин. Їжте цитрусові, багато гуляйте і займайтеся вправами. Якщо є можливість - добре відвідувати сауни і масажиста.
Ласунам, або тим, хто постійно хоче перекусити, можна запастися сухофруктами: курага, чорнослив. Купити горіхів. Тарілку ставимо на саме видне місце. Беріть сухофрукти, як тільки з'явиться бажання перекусити. По-перше, організм вам віддячить, по-друге, це набагато корисніше для фігури, ніж пряник або шматочок шоколаду.

вправи

Щоб фігура залишалася красивою довго, був помітний результат - без фізичних навантажень не обійтися. Якщо є можливість, можна відвідувати тренажерні зали, фітнес, аеробіку, йогу та ін. Якщо правильно займатися і не шкодувати себе, то вдома можна отримати результат не гірше, ніж працюючи з тренером з залі. Кілька вправ, які можна робити вдома для того, щоб животик був підтягнутим.

1. Одним з ефективних вправ буде біг підтюпцем. Це трохи швидше, ніж спортивна ходьба. Можна починати з 15 хвилин, а через кілька днів збільшити час заняття.
2. Нахили. Просте, ефективне вправу, яке без будь-яких інструкцій можна виконувати у себе вдома. Нахили вперед і назад, вліво і вправо - відмінний спосіб тримати м'язи в тонусі. Нахиляється вперед, як ніби намагаємося дістати до пальчикам на ногах. Потрібно відчути, як кожен м'яз тягнеться. Нахили вліво, вправо - спроба дотягнуться рукою до стопи. Починати можна з 30 вправ, потім додавати до кожного підходу ще по 10.

Менш активні вправи

• Велосипед. Вправа - імітація їзди на велосипеді лежачи на спині. Починаємо з 3х підходів по 5 хвилин, потім збільшуємо час вправи.
• Тягнемо ноги з положення на четвереньках. Спочатку ліву. Намагаємося тримати рівно, паралельно підлозі. У такому положенні затримуємося на кілька секунд. Потім праву. Починати потрібно з 25 разів на кожну ногу.
• Руки витягаємо паралельно підлозі. По черзі потрібно дотягнутися прямими ногами до долонь. Лівою ногою - до правої руки, і навпаки. Починати потрібно з 30 разів на кожну ногу.
• І для боротьби із зайвою жиром на животі і боках не обійтися без качання пресу та «скручування».
• Чудова вправа для того, щоб позбутися зайвого жиру внизу живота - в положенні лежачи відривати ноги від підлоги. Піднімати їх потрібно над собою, не згинаючи колін. Спина притиснута до підлоги, куприк, при піднятті, відривати від підлоги. Під час вправи важливо відчувати, як тягнуться м'язи.

Красива фігура - нагорода за важку працю. Легко не буде, зате результат вас порадує.

Перед початком вправ потрібно провести легку розминку, потанцювати під ритмічну музику, розтягнути м'язи. Для розігріву підійде вправи з обручем. Його можна купити в будь-якому спортивному магазині. А краще придбати Хулахуп зі спеціальними масажними насадками. За рахунок вправ з обручем поліпшується кровообіг, що дозволяє тримати м'язи в тонусі. Крутити обруч можна, починаючи з 10 хвилин. Добре починати крутити його в одну сторону, а через кілька хвилин - в іншу. Спочатку може бути не звично, але потім вийде.

Головне - бути чесним самим з собою, якщо робити вправи без нагляду тренера.

Масаж і обгортання

Для помітного результату, крім дієти і вправ, проводяться ще курси масажу. Чудово, якщо є можливість відвідати масажний салон або звернеться до професіонала, але це не завжди зручно за часом, і не кожен зможе собі дозволити. є альтернативний варіант - проведення масажу проблемної зони самостійно. Процедура проводиться тоді, коли зручно, і абсолютно безкоштовно. Це сприяє зміцненню м'язів, робить шкіру підтягнутою, підвищує циркуляцію крові, що сприяє швидкому розщепленню жирів.

Для кращого результату можна скористатися додатковими засобами:

• масажна рукавичка;
• скраб домашнього приготування з меду або кавовій гущі;
• контрастний душ;
• електронний або механічний пояс для масажу;
• силіконова банку (вона працює як вакуумна присоска).

Щоб добитися хорошого результату, потрібно процедури масажу і вправи робити регулярно.

На різноманітні обгортання потрібно мінімум витрат. Це дуже ефективний спосіб боротьби з жиром в області живота і боків за рахунок ефекту сауни. Один хороший рецепт обгортання з содою. Нам знадобиться:

1. Плівка.
2. Антицелюлітний пояс або теплий шарф.
3. Для маски: сода 5 ч.л., сіль морська - стільки ж, мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.

Перед обгортанням не їм 1,5 години. Потрібно прийняти гарячу ванну, провести масаж проблемних зон скрабом або щіткою, щоб поліпшити циркуляцію крові. Наноситься суміш, обертається живіт і боки харчовою плівкою, зверху - теплий шарф або пояс. З такою маскою бажано займатися вправами, щоб посилити ефект сауни, або укутати теплою ковдрою. Змивати суміш можна через 30-40 хвилин. Не рекомендується на протязі 1 години після процедури приймати їжу.

Після народження дитини

Майже кожна жінка, яка народила, набирає на животі, боках зайві кілограми. Природою так задумано для того, щоб захистити дитину в утробі. Це допустимо під час вагітності. Шкода, але після пологів залишається обвислий живіт, пару зайвих кілограм на боках і стегнах. Новоспечені матусі дуже засмучуються з цього приводу, впадають в депресію. Але тут важливо пам'ятати, що відразу після народження малюка не можна піддавати свій організм важких фізичних навантажень. Після звичайних пологів можна приступати до легким силовим вправам по закінченню 2х місяців, а після кесаревого розтину - після 4х. Також, особливо тим, хто годує грудьми, потрібно правильно і повноцінно харчуватися.

Кілька вправ, які можна робити після пологів:

• Будучи лежачи, піднімаємо тіло і ноги, і інтенсивно починаємо дихати животом так, щоб він почав підніматися і опускатися. У такому положенні затримуємося не більше 20 секунд. Згодом навантаження можна збільшити.
• Затриматися на ліктях, піднявши тіло носочками. Тримаємося на протязі 20 секунд. Згодом збільшити навантаження.
• Перебуваючи в стійці передпліччя-ноги, протриматися якомога довше.
  Після пологів, перш ніж приступати до тренувань, потрібно порадитися з лікарем, щоб уникнути пошкодження внутрішніх органів.

Працювати, працювати і ще раз працювати!

1. Потрібно уникати стресів. Крім тіла потрібно піклуватися і про моральний стан здоров'я. Коли жінка нервує, виробляється гормон, який сприяє появі жиру на животі. Якщо немає можливості впоратися зі стресом самостійно, краще приймати заспокійливі препарати рослинного походження. Можна ходити на масаж або робити речі, які відволікають від повсякденності.
2. Виключити з раціону спиртні напої. Під час вживання алкоголю важко себе обмежити в їжі. Алкоголь, зокрема пиво, виробляє гормон, який впливає на фігуру. Пиво викликає пробудження апетиту.
3. Перестати харчуватися шкідливими продуктами. До них відносяться майонез, кетчуп, хліб, здобні булки, макарони, смажене, жирне. Якщо хочеться перекусити, замість печива можна запастися сухофруктами і горіхами, залишивши їх на видному місці на кухні. Їсти багато фруктів і овочів, зелені, цитрусових. Вживати слабкосолений їжу.
4. Пити потрібно воду. І випивати її не менше 2-х літрів, поки ви спите. Вода сприяє обміну речовин.

Дотримання цих правил - тільки половина шляху. Обов'язково, разом з правильним харчуванням, потрібно займатися спортом, качати прес, робити комплексні вправи на м'язи живота і боків.

Якщо не виходить - не здавайтеся. Поставте собі за мету, і слідуйте їй. Придумайте для себе заохочення після пройденого шляху. Потрібно перебороти себе, постійно працювати, щоб отримати результат. А результат того вартий.

Страшно дивитися, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад небезпечні для здоров'я! Я б навіть сказав, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про чудо добавки і легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Як швидко прибрати живіт і боки.

Проста логіка - вам потрібно спалити калорій більше ніж ви спожили. 1 кг жиру містить в собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен скласти хоча б 7000, що б спалити 1кг жиру на боках.

Хочете скинути 10кг за тиждень? Будь ласка! Спаліть 70000-100000 ккал за тиждень не рахуючи їжі. Що слабо?

Я думаю ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Скільки кг жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг в тиждень це максимум на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру в тиждень.

Якщо ваша вага падає швидше, тобто ви втрачаєте більше 1 кг ваги в тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли ніякої не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за ПЕРШУ тиждень - провести чистку організму. За життя в вашому тілі накопичилося стільки всякої гидоти, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, але і додає вам кг, змушує більше їсти і погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дня пийте його, що прочистити кишечник. Це поліпшить всмоктуваність їжі і зменшить ваш живіт.

Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже сповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

• Дієта кефіру - цілими днями сидіти на кефірі
• Сокова дієта - п'ємо одні соки
• Кавунова дієта - кілька днів їмо тільки кавуни
• Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
• голодування
• Та інші

Загалом все дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи вірна дорога до поганої фігурі.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують в мережі для того що б спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте що мене налякало? Не те що пишуть автори сайтів, а то що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажувала на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну ладно залишимо цих ... навіть не знаю як їх назвати.

Що повинно входити в правильну дієту для спалювання жиру

Насправді нічого надприродного: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один з інгредієнтів, то організм буде заповнювати його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (в тому числі для мозку), то всю енергії ви будете отримувати тільки з білків і жирів. Весь жир буде згоряти, а й все білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він замість цього витрачатися на обігрів організму наприклад і т.д.

Або зворотна сторона медалі - кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни і нічого крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

У кавуні дуже мало калорій та й ті - вуглеводи. Відповідно у вас буде спостерігати страшний дефіцит білка в організмі. Що б заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру \u003d 10000 ккал, а 1 кг м'язів \u003d 3300ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще фігура і тим легше вам спалювати жир (навіть без вправ), тому що багато м'язів \u003d швидкий метаболізм.

А такі речі як сокова дієта це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені прийшли до такого висновку: якщо щодня випивати 1 склянка (або 1 літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років підрив, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви думаєте, така дієта наситить вас всіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви і отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», що б ен пропустити подарунок, підпишіться на оновлення.

Правильний раціон, що б прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я

Єдине, що вам потрібно змінити в першу чергу в своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал в день, то що б спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка в день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині в день потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60 кг, то 60г білка в день це ваш мінімум. Для набору м'язової маси помножте цю цифру в кілька разів. 60г білка міститься в трьох літрах молока, в 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка кожен день?

Скільки потрібно жирів і вуглеводів в день, що б прибрати жир на животі

Жири повинні складати приблизно 20-30% від всієї споживаної вами їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи складають 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, то виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі або прості і повільні або складні. Як видно з назва складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко і швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію НЕ спалите, то вона перетворюється в жир.

Як дізнатися які вуглеводи прості, а які складні

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

• Термічна обробка
• Дроблення крупи, чим дрібніше, тим «простіше» вуглевод

Візьмемо за приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа (Пшениця грубого помелу), перемолоти ще - борошно вищого сорту. Зробити з цього булочки і ми отримаємо дуже високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в арену простим.

Яблуко в сирому вигляді складний вуглевод, в вичавимо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим целее крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим пригоднее для їжі цей продукт.

Продукти сприяють схудненню і ожиріння

Чим нижче глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього поправляєшся.

Складні вуглеводи:

• Цільнозернові каші (НЕ Дробенко): пшенична, гречана,
• Зернобобові: горох, сочевиця, продукти з сої, нут, маш
• Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
• більшість овочів

Повний список продуктів я розміщу окремою статтею. Підпишіться на оновлення, що б не пропустити.

Прості вуглеводи:

• Чіпси
• Хлібобулочні вироби
• Будь сік (фруктовий, овочевий)
• Картопля
• білий рис
• Все солодке (цукерки, шоколад і т.д.)
• Печиво, пряники

Як прибрати жир з живота

Є два способи: швидкий, але важкий і легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування + вправи, у другому випадку це тільки дієта.

Вправи для спалювання жиру

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин будете спалювати в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження і перебувати в «бойовій готовності».

Але однієї силового навантаження буде мало. Вам потрібно кожен день спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання і т.д.

Найдоступніша біг. Якщо ви будете тільки бігати, без силового навантаження, то ефект буде значно менше.

Міфи і спалювання жиру на животі

• Якщо качати жир піде з живота і боків
• Аеробіка - кращий спалювач жиру
• Пояс для схуднення
• Мазі і креми для схуднення
• Можна перетворити жир в м'язи
• Можна спалювати жир і набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир тільки в усьому тілі. Гормони відкладають жир в деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж в інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Список вправ, що б прибрати живіт і боки:

• присідання
• Віджимання від підлоги, брусів
• підтягування
• жими гантелей
• Біг, між тренуваннями

Головне змусити працювати великі м'язові групи такі як ноги і спина, там боьше всього запасів глікогену (цукру). Після того як глікоген витратитися в витрата йде підшкірний жир!

Навантаження повинна бути тривалою і регулярної. Обов'язково потрібна розминка.

Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями і біжу! Перше що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Кожен день вам необхідно ходити мінімум 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви будете спалювати енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядний чоловік, то потрібно починати з ходьби. Кожен день ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1 години. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки і швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати коли ви будите важити близько 100 кг.

Як прибрати живіт чоловікові

Біч сучасних чоловіків - це стирчить живіт. Багато хто не розуміє чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається в першу чергу на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жировий коло, потім він растетв боки, потовщується і перетворюється в кулю.

Але справа не тільки в підшкірному жирі! Під м'язами черевного а виростає жирової гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більше)).

Крім стирчить живота для чоловіків тут є інша біда. Ця внутрішня жировий прошарок працює як величезна заліза і виробляє жіночий статевий гормон - естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру і розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см в розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова заліза присутній і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, що б прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років тому числі сувору дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи, на лаві. Потрібно тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи і повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад підйоми на. Це збільшить вашу силову витривалість і дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, що б спалити найбільше запаси глікогену. Коли його буде не вистачати ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки будуть зменшуватися. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування будуть запасатися у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Як спалити жир і прибрати живіт, боки. підсумки

Підведемо короткий підсумок всього вищесказаного.

Що б прибрати жир з живота потрібно:

• Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
• Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
• З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
• Є складні вуглеводи
• Відмовитися від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
• Ніколи не використовувати модні дієти
• харчуватися збалансовано
• Не допускати дефіциту білків, жирів або вуглеводів

Як прибрати живіт тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир з живота, то дотримуйтесь рекомендацій і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід в світі бодібілдингу

P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт в домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми і пара сюрпризів. Підпишіться на оновлення що б не пропустити. До речі я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів в юліжайшеі дні

Ось і почалася весна. Позаду довгі, зимові вечори, які багато жінок коротали з апетитними булочками та печивом. А чого тільки варті зимові свята? У харчовому марафоні, під назвою «Олів'є, шуба, цезар і ще он той бутерброд з ікрою» брали участь майже всі представниці прекрасної статі.

Свята пройшли, залишивши не тільки приємні спогади, а й кілька зрадницьких кілограмів на талії. За задоволення поласувати довелося заплатити своїм зовнішнім виглядом. Що ж робити, адже зовсім скоро почнеться літо, захочеться похвалитися новим купальником або просто надіти короткий топ.

Багато дівчат задалися питанням, як прибрати живіт за тиждень? Можливо, схуднути за такий короткий відрізок часу? Здається, що таке завдання реальна тільки для вольових авантюристок або нереальна зовсім. Насправді, це можливо! Зменшити талію за сім днів під силу кожній, жінці, якщо вона всерйоз задалася такою метою, і буде слідувати порадам, описаним в статті.

Правильне харчування

Тиждень це дуже короткий проміжок часу, як би не хотілося, боки не розчиняться в повітрі за сім днів. Позбутися від них назавжди не вийде, та й не потрібно - занадто різке схуднення загрожує для здоров'я. Обсяги можна помітно зменшити з допомогою збалансованого харчування. Часто, дівчата не бачачи інших способів скинути вагу, йдуть на крайні заходи - жорсткі дієти, а то і зовсім голодування. Це неправильний шлях, що веде до виснаження організму і проблем зі здоров'ям.

Правильне харчування це не тільки виключення з раціону шкідливих продуктів. Звичайно ж, потрібно перестати вживати в їжу копченості, смажене, випічку, майонез, спеції і гамбургери. Також важливо встановити правильний режим харчування, обов'язково повноцінно снідати. Для сніданку краще підходить злакова каша на воді, і будь-які фрукти. Кількість прийомів їжі повинно складати 4-6 разів, з інтервалами близько чотирьох годин. Розмір порції за один прийом їжі становить 300 гр. З приводу вечері діє залізне правило - після шести не їсти!

Перебуваючи на дієті, потрібно пити близько двох літрів води в день. Пити можна стільки, скільки хочеться. Прямо з ранку, перед сніданком потрібно випивати склянку теплої води, з декількома краплями лимонного соку. З собою можна носити пляшку з водою, так як часто жага приймається за почуття голоду, одним ковтком можна усунути цю проблему. Що стосується їжі, її потрібно пережовувати дуже ретельно і повільно. Чорна кава і чай краще виключити, а замість них пити компоти, морси і трав'яні чаї. Обов'язково потрібно вживати в їжу овочі, продукти, що містять білок, фрукти та кисломолочні напої.

Про харчування

Зразкове меню, за допомогою якого можна схуднути і позбутися від лішего ваги виглядає так:

понеділок

Сніданок гречана каша на воді, варене яйце, свіже яблуко Другий сніданок салат зі свіжих овочів, политих оливковою олією Обід овочевий суп на другому бульйоні, сухий хлібець, компот Полудень салат зі свіжої капусти і моркви Вечеря знежирений кефір або йогурт

вівторок

сніданок вівсяна каша з шматочками свіжих фруктів, морс з смородини Другий сніданок апельсин, варене яйце, два чорносливу Обід пісний борщ, шматочок чорного хліба, 50 гр вареної курки Полудень морквяні оладки і зелений чай Вечеря зелене яблуко, будь-які овочі, які містять клітковину

середа

Сніданок кукурудзяна каша, трав'яний чай Другий сніданок грейпфрут Обід суп зі свіжого горошку і картоплі, 100 г відвареної, нежирної яловичини, чорний хліб Полудень салат зі свіжої капусти та цибулі Вечеря знежирений сир, 4 чорносливу

четвер

Сніданок каша з бурого рису з чорносливом, зелений чай Другий сніданок кабачки, приготовані на пару Обід суп з брокколі і зеленого горошку, чорний хліб, 100 гр курячої грудки Полудень вінегрет, заправлений лляною олією Вечеря апельсин, знежирений свіжий йогурт

п'ятниця

Сніданок гречка, набрякла в холодній воді, парова куряча котлета, морс або компот Другий сніданок яблуко або будь-який салат Обід курячий бульйон з сухариками, апельсин Полуденок салат зі свіжого селери і зеленого яблучко Вечеря вінегрет, журавлинний морс

субота

Сніданок вівсяна каша Другий сніданок грейпфрут Обід пісний борщ 100 грам курячої печінки Полудень печена картопля, апельсин Вечеря кефір

неділя

Сніданок парений бурий рис, 4 чорносливу, морквяний сік Другий сніданок горохове пюре Обід суп на воді, куряча грудка, морс Полудень вінегрет, зелений чай Вечеря сир, ряжанка

Захистіть себе від стресу і алкоголю

Стрес поганий помічник для бажаючих схуднути. Звичним для багатьох методом виходу зі стресу, є заїдання проблеми. На жаль боки, при цьому нікуди не діваються, а навпаки приймають удар на себе. Якщо ви твердо вирішили позбутися від непотрібних сантиметрів на талії - захистите себе від руйнівного впливу стресу, постарайтеся не звертати увагу на дратівливі обставини. Під час дієти, це особливо актуально, як заспокійливий засіб можна попити чай з м'яти і меліси.

Часто буває, що ваше схуднення збігається з якимось торжеством. Не потрібно пропускати його через «особливого режиму». на святковому столі обов'язково знайдуться корисні салати і овочева нарізка. Так само знайдуться алкогольні напої, ось їх вживати категорично забороняється. Алкоголь не тільки згубно впливає на організм, але ще і відмінно підігріває апетит. У зміненому стані свідомості зірватися і з'їсть жирний, пересмажений біфштекс дуже легко - а нам цього зовсім не потрібно.

Очищення організму - шлаки, кишечник

У запущених випадках зменшити боки за тиждень не завжди можливо. Тоді ми починаємо шукати відповідь на питання як прибрати живіт за 2 тижні. Час то до літа ще є. Якщо ви дотримуєтеся режим харчування, а вага стоїть на місці і позбутися від жирових накопичень виходить погано, то дуже можливо, що справа в зашлакованості організму. Кишечник анатомічно так влаштований, що продукти розпаду важкої їжі можуть залишатися в ньому на довгий час. Позбутися від шлаків, не так складно, як здається на перший погляд.

Якщо ви спостерігаєте у себе такі ознаки, то значить винуватцями є не тільки повненькі боки, а й зашлакована кишечник.

1. Втома.
2. Дратівливість.
3. Часті шкірні висипання.
4. Землистий колір обличчя.
5. Поганий апетит при стабільному вазі.

За допомогою очисних процедур можна позбутися від шлаків і помітно схуднути в талії. Процедуру під назвою колоноскопія пропонують приватні клініки, вона досить ефективна. Також можна позбутися від шлаків і в домашніх умовах за допомогою звичайної клізми. Клізма робиться за допомогою кружки Есмарха, теплою кип'яченою водою. Обсягу груші досить, щоб за раз очистити кишечник і ще на один крок наблизиться до бажаного плоскому животику.

Фітнес і спортивні вправи

Як прибрати живіт за два тижні, якщо немає можливості відвідувати спортзал? Знахідкою стануть спеціальні вправи, які можна виконувати як вдома, так і в тренажерному залі. Щоб позбавиться від обридлих вушок на боках не виходячи з дому, потрібно щодня виконувати комплекс спеціально підібраних вправ. Перед тренуванням обов'язково розминаємося протягом 15-20 хвилин, це потрібно для того, щоб м'язи розігрілися.

Вправа №1

Лежачи на спині, робимо «скручування». Шия витягнута, плечі трохи підняті, руки зігнуті в ліктях і заведені за голову. Коліна згинаємо під рівним кутом, ноги утримуємо на вазі. Це вихідне положення, робимо глибокий вдих, на видиху повертаємо корпус вправо, одночасно підтягуючи лівий лікоть до правого коліна. У той же час намагаємося витягнути ліву ногу, якомога ближче до підлоги.

Потім на вдиху повертаємося у вихідну позу. Проробляємо аналогічну вправу, але працюємо на ліву сторону. Повторюємо близько 30 разів, в два підходи з перервою 10-15 хвилин. Скручування допомагає позбутися від вушок, якщо її робити кожен день. Найкраще її робити в першій половині дня.

Вправа №2

Бока добре прибираються за допомогою простої планки. Вихідна поза, як ніби ви зібралися віджиматися. Намагайтеся тримати тіло в одній лінії, спираючись на руки або лікті. Затримайтеся так на 5-7 хвилин, перші рази, скільки зможете, а потім довше. Потім робимо бічну планку, все одно, тільки на боці. Затримуємося на кілька хвилин, потім повторюємо на іншому боці. Робимо по 3 підходи щодня.

Вправа №3

Удома можна схуднути, виконуючи Russian twists. Це обертання з боку в бік у сидячому положенні, Спина повинна бути пряма, коліна злегка зігнуті. В руки візьміть утяжелитель, це може бути дамська гантель. Здійсніть 25-30 поворотів в три підходи

Вправи в спортивному залі

Якщо у вас є можливість відвідувати спортзал, це просто чудово. Під керівництвом досвідченого тренера боки швидко помахають вам ручкою. Кожен день відвідувати тренування не потрібно, для результату досить 2 рази в тиждень. На першому тренуванні постарайтеся не перенапружуватися, м'язи ще не готові до різких навантажень. Робіть все спокійно, повільно. Перед основною частиною тренування добре, поразомнітесь. Показана невелика кардіонагрузку. Взагалі кардіо, той же звичний біг, може стати повноцінною тренуванням, він добре спалює жир, і прибирає боки. Раз в тиждень повноцінного тренування на біговій доріжці досить.

Вправа №1

Працюємо з тренажером нижнього блоку. Навантаження на бічну тягу. Беремося за рукоятку нижнього блоку, тягнемо на себе - згинаючи корпус в сторону. Розгойдуємося за принципом маятника, працюють косі м'язи живота. Можна виконати три підходи по 15-20 разів.

Вправа №2

Танцювальна аеробіка. Сюди також відносяться, входять стрибки зі скакалкою, шейпінг, заняття на біговій дорожче. Стрибки на підставку і назад добре працюють на спалювання жиру. Бічні нахили з м'ячами і гантелями. Також хороші результати дає пів-данс - танці з жердиною.

додаткові процедури

Обгортання дуже приємна, проста косметологічна процедура. Її можна проводити навіть в домашніх умовах. Все що для цього необхідно, це кавовий або сольовий скраб, плівка і теплий рушник для укутування. Для курсу схуднення потрібно провести 10- 16 щоденних процедур. Перед обгортанням прийміть гарячий душ або ванну, потім очистіть шкіру в необхідної області живота скрабом. Після обмотайте це місце плівкою і для створення парникового ефекту укутайте зверху рушником.

Тривалість процедури близько 35 хвилин. Ефект від обгортання обумовлений розщепленням жирів під дією пара і вакуумної середовища. Підшкірний жир, шлаки, і токсини йдуть, шкіра отримує дренуючих ефект і зволоження. Така процедура не тільки прибирає жирові складки, але і діє омолоджуючу чином.

Сьогодні актуальним є питання про те, як схуднути і виглядати як з картинки. Багато людей набирають вагу з віком, деякі народжуються з повним статурою, а ось чоловікові найчастіше властивий пивний животик. У будь-якому з цих випадків є вихід, головне - не зробити з схуднення величезну непосильну проблему.

Як прибрати живіт за тиждень

Звисаючий живіт прибере банальне пиття. Вода є активним і швидким жиросжигателем, тільки не в якості основної їжі. Напевно, всі чули, що потрібно випивати склянку води вранці. Це правильне твердження, але не на таку ефективну. Щоб скинути вагу - приведіть в порядок свій питний режим.

Щодня приймайте по 1,5-2 літра чистої води, без будь-яких смакових добавок і газів. Тільки не забувайте золоте правило: чаї, соки, кава, компоти та інша рідина не відноситься до борців із зайвою вагою.

Отже, щоб правильно спалювати жир необхідно пити 1 стакан води з ранку натщесерце, перед сном і по 300 мл перед кожною трапезою. Як правило, людина повинна дотримуватися п'ятиразове харчування і кількість води має цьому відповідати, що і становить майже 2 л. Якщо кількість ваших прийомів їжі менше, то пиття води зменшуватися не повинно. Таким чином, за 7 днів живіт і ляшки значно зменшаться.

Можна викорінити обвислий живіт народними засобами. Нині популярна методика за допомогою соди. При цьому зайва вага йде не тільки з живота (також з стегон, рук, підборіддя). Для цього в склянку теплої води додайте соду на кінчику ножа і випити. Пити можна тільки раз в день, щоб не нашкодити шлунку. Тільки процедуру потрібно проводити щодня протягом 14 днів, після на тій же проміжок зробити перерву. У перервах можна приймати содові ванни, які також радують результатом.

Як прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах (на тиждень меню)

Ніякі процедури не принесуть бажаного результату, якщо у вас поганий незбалансоване харчування. Багато думають що правильного харчування потрібно дотримуватися лише при дієтах і це стає фатальною помилкою. Звичайно, без дієт складно привести тіло в порядок. Можна скористатися таким варіантом меню, з яким ви скинете 3-5 кг за 14 днів.

1 день.

Необхідно зварити 600 г курячого м'яса і розділити на 3 прийоми. Кожна порція складається з 200 грам їжі.

сніданок: м'ясо, груша і зелений чай;
ІІ сніданок: знежирений йогурт 1 склянка .;
обід: м'ясо, салат з овочів;
Полудень: нежирний сир, 1 цитрус;
вечеря: м'ясо курки, свіжий овочевий салат з оливковою олією.

2 день.

Вранці відварюється склянку рису без солі і ділиться на 3 частини.

сніданок: рис, овочевий салат, компот;
ІІ сніданок: ½ ананаса;
обід: рис, рагу з овочів;
Полудень: ½ ананаса;
вечеря: рис, салат з овочів з оливковою заправкою.

3 день.

сніданок: салат: куряче яйце + бринза, яблуко, чашка чаю;
ІІ сніданок: грейпфрут;
обід: горбуша з овочами на пару;
Полудень: 450 мл кефіру;
вечеря: жменю гречки, 1 скл. Томатного морсу.

4 день.

сніданок: вівсянка з сушінням і чай;
ІІ сніданок: фрукти;
обід: гарбузовий суп-пюре, яблучко;
Полудень: салат з овочів;
вечеря: погашений минтай, кефір, яблуко.

5 день.

сніданок: нежирний сир, омлет, чай;
ІІ сніданок: фруктове ласощі у вигляді салату з йогуртом;
обід: пропарена котлета з теляти, варена квасоля, грейпфрут;
Полудень: сир з ожиною;
вечеря: минтай, кефір, яблучко.

6 день.

Відваріть склянку гречки і розділіть на 3 прийоми.

сніданок: гречка, салат: огірок + помідор;
ІІ сніданок: апельсин;
обід: гречка, овочеве асорті;
Полудень: ківі;
вечеря: гречка, морс.

7 день.

сніданок: яловичина, помідор і солодкий перець;
ІІ сніданок: сир з малиною;
обід: варена курка, рагу з кабачка і баклажана;
Полудень: стакан йогурту;
вечеря: курка, цитрус.

Така смачна і нескладна дієта підходить для дівчат, хлопців і навіть підлітків. При цьому схуднуть і ноги. Подібне схуднення можна безкоштовно скачати на сайтах дієтологів.

Які потрібно робити вправи щоб схуднути в талії

Насамперед потрібно позбавлятися від жирової тканини, тобто зменшити її. Саме вона не дозволяє домогтися стрункості. Дуже ефективно на цьому етапі качати прес.

Виконання вимагає правильного підходу, інакше черевна м'яз розтягнеться, і буде обвисати. На ютуб є маса відео з правильним виконанням преса. Корпус повинен лежати на рівній і твердій поверхні, а ноги слід тримати випрямленими, особливо якщо потрібно підтягнути нижній прес. Починайте вправу з 15 раз, з кожним днем \u200b\u200bзбільшуючи на 5 погойдувань.

Обвислий живіт замінить дивовижна талія, якщо крутити гімнастичний обруч. У день виділіть 20 хвилин і через 2 місяці ви побачите бажаний результат.

Кожній дівчині відома користь нахилів. Для талії - це знахідка. У день відведіть нахилам 7-10 хвилин, а якщо є можливість - по два тренування.

Реально допомагають зменшити талію повороти. Робіть по 50 на кожну сторону і через короткий час сантиметри підуть на спад.

Спалювати калорії допомагають махи ногами, Робіть по 100 разів кожною ногою. Якщо потрібно терміново досягти результату, то включите в тренування стрибки. Ця вправа впливає і на низ живота, і на ляхи, і на талію, і на сідниці. Стрибати можна, скільки захочете, але не менше 15 хвилин в день.

Цікава тренування представлена \u200b\u200bв програмі «Все буде добре», яку ви зможете подивитися онлайн.

Бодіфлекс є теж хорошим способом для схуднення в талії, однак, відгуки про нього не все позитивні.

Відео «Прибрати жир з живота і боків за 7 днів»

Кожна жінка може виглядати як модель на фото, якщо, звичайно, не лінуватися. Марина Корпан як прибрати живіт за тиждень відео дає хороші уроки. Її тренування дозволяє швидко створити красиву фігуру, застосовуючи лише фізична праця.