Boch - dijeta za gubitak kilograma sa visokom efikasnošću. Belkovo-Carbohidrat alternation (autobus) Duan ili Bush Što je bolje

Postoji štednja ...

Potrebno sušenje su potrebni sportaši kako bi postali "prikočeni". Sada vozim ne 2 ili 3 mjeseca za konkurentno sušenje, ali 2-3 tjedna za konsolidaciju, poboljšanjem rezultata (i vratim vaš obrazac), ali imam konkurentnu razinu, idem u mase i ja ću se pripremiti za Jesenja natjecanja. Ne treba vam sušenje. Ako imate problema sa crevima na Buschu, možda nećete razmišljati o sušenju (ako niste sportaši) u pravilu, nakon sušenja, svi sportaši se pojedu grubo govoreći, rezultat sušenja je vrhunac konkurentnog Form! Ovi rezultati su samo određeni dan, trenutak vremena. Ako se osušete, samo dajte telo u šok statu. Nemoguće je započeti ovu stvar bez trenera. Mnogo nijansi za učenje i razumijevanje svih procesa koji se javljaju u tijelu. Na sušenju nisu dozvoljene odstupanja u sušenju, kvarovi su uglavnom isključeni. Pokazalo se da je sve siđe sa udaljenosti. Procesi koji bi trebali doći će se zaustaviti. Zaista nije šala, nije sve tako jednostavno. Stoga su razvili pojednostavljenu verziju konkurentnog sušenja za sportaše -bach. Možete odabrati opciju sheme. Opet, ne slijedite pravila pune, na primjer, koristite se, na primjer sir (i ne zanima ih "ne-masnoća"). Postoji visoravan kroz koje će tijelo ići samo ako su pogrešni proizvodi u potpunosti isključeni. To jest, moćete se uvijati na mesto, recite da ništa ne izlazi. Potrebno je analizirati moć. Shvatite zašto se proces ustao i ispravio. Čak je i činjenica da bez u potpunosti studira sav materijal prema određenoj prehrani, sjednite, prolazi tijekom cijele sedmice, druga, kaže da se ne uklapa, skoči na drugo, također, a da ga ne uši. Tijelo bi se trebalo prilagoditi, treba vremena! To je čak i vi, [b] kh06, pitajte razliku u sušenju i Duucanu! Da, općenito je 2 apsolutno suprotne stvari !!! Da, Duan je nisko-ugljikohidrat. Ali principi ishrane, procesa, pa čak i proizvoda postoje drugi. A to znači da vam zrelo nije jasno! Stoga ne trebate bacati dijetu na dijetu. Neće biti dobro za ništa! Butch je prilično pogodan za ispravnost ishrane, dijeta. Nakon toga pridržavajte se principa PP-a i sve će biti u redu. I nakon Duucana šta? Da li vam nedostaju ove svih 4 faze, šta onda? Tada bismo trebali razgovarati o vašem odnosu prema obroku, zdravo jelo? Samo sam za sebe nakon mnogo godina, cijelu godinu, u kojem sam sjedio ... Pa, ooooooochen mnogo dijeta (1 Sjedila je, dva je počela odmah), i hvala Bogu da [b] treba da sedeš na tome Dijeta na kojoj možete vidjeti cijeli moj život! Govoreći generalizirani, ništa nije bolje od prave zdrave pune prehrambene prehrane! Plus neka vrsta fizičke aktivnosti. A za ljude više bliskih sportom nalazi se autobus. To je moje mišljenje! Možete se složiti ili ne.

Potrebno sušenje su potrebni sportaši kako bi postali "prikočeni".
Sada vozim ne 2 ili 3 mjeseca za konkurentno sušenje, ali 2-3 tjedna za konsolidaciju, poboljšanjem rezultata (i vratim vaš obrazac), ali imam konkurentnu razinu, idem u mase i ja ću se pripremiti za Jesenja natjecanja.
Ne treba vam sušenje. Ako imate problema sa crevima na Busch-u, ne možete ni misliti o sušenju (ako niste sportaš)
U pravilu, nakon sušenja, svi sportaši se pojedu grubo gledano, rezultat sušenja je vrhunac konkurentnog oblika! Ovi rezultati su samo određeni dan, trenutak vremena. Ako se osušete, samo dajte telo u šok statu. Nemoguće je započeti ovu stvar bez trenera. Mnogo nijansi za učenje i razumijevanje svih procesa koji se javljaju u tijelu. Na sušenju nisu dozvoljene odstupanja u sušenju, kvarovi su uglavnom isključeni. Pokazalo se da je sve siđe sa udaljenosti. Procesi koji bi trebali doći će se zaustaviti. Ovo zaista nije šala, nije sve tako jednostavno.

Stoga su razvili pojednostavljenu verziju konkurentnog sušenja za sportaše -bach. Možete odabrati opciju sheme. Opet, ne slijedite pravila pune, na primjer, koristite se, na primjer sir (i ne zanima ih "ne-masnoća"). Postoji visoravan kroz koje će tijelo ići samo ako su pogrešni proizvodi u potpunosti isključeni. To jest, moćete se uvijati na mesto, recite da ništa ne izlazi. Potrebno je analizirati moć. Shvatite zašto se proces ustao i ispravio.

Čak je i činjenica da bez u potpunosti studira sav materijal prema određenoj prehrani, sjednite, prolazi tijekom cijele sedmice, druga, kaže da se ne uklapa, skoči na drugo, također, a da ga ne uši. Tijelo bi se trebalo prilagoditi, treba vremena!
To je čak i ti kH06., pitajte razliku između sušenja i Dukane! Da, općenito je 2 apsolutno suprotne stvari !!!
Da, Duan je nisko-ugljikohidrat. Ali principi ishrane, procesa, pa čak i proizvoda postoje drugi.
A to znači da vam zrelo nije jasno!
Stoga ne trebate bacati dijetu na dijetu. Neće biti dobro za ništa!
Butch je prilično pogodan za ispravnost ishrane, dijeta. Nakon toga pridržavajte se principa PP-a i sve će biti u redu.
I nakon Duucana šta? Da li vam nedostaju ove svih 4 faze, šta onda?
Tada bismo trebali razgovarati o vašem odnosu prema obroku, zdravo jelo?

Samo sam za sebe, nakon što sam sedeo na ... Pa, ooooooochen od mnogih dijeta (1 Sjedila je, 2 je odmah počela i hvala Bogu morate sjediti na tu dijetu na kojoj možete sjesti cijeli moj život!
Govoreći generalizirani, ništa nije bolje od prave zdrave pune prehrambene prehrane! Plus neka vrsta fizičke aktivnosti.
A za ljude više bliskih sportom nalazi se autobus.
To je moje mišljenje! Možete se složiti ili ne.

Informacija Boch ili proteina ugljikohidrata
Još jedna ciklična prehrana ili "rotacijska prehrana"
Što je grm, koji je izbornik za dan, autobus vozni red
A koje povratne informacije o ovoj prehrani. Da li je prikladna dijeta Buck
Za mršavljenje običnih ljudi ili je to puno sportaša?

Dijeta Boch-a. Osnove

Dakle, boob dijete je alternation u ugljikohidratu proteina. Kakvo je njeno značenje i kako to radi? Svi, koji su barem jednom u životu pokušali gladovati - prvog dana ili dva, ponekad više težine leti, gotovo kilogram dnevno, a onda težina se ubrza - i ne želi se pomaknuti dolje. Oni koji dugo gledaju moje video zapise ili uđu u web mjesto znaju da je to normalno, ali za one koji u našoj stranci nedavno ću vam reći detaljnije detaljnije. Naše tijelo koristi glikogenu supstancu kao gorivo, koji kasur dobiva od hrane koja sadrži ugljikohidrate. Rezerve glikogena Imamo jetru, mišiće i važno je zapamtiti da 1 gram glikogena odgađa 4 grama vode u tijelu. Kad počnemo izgledati tijelo, troši tvrdoću glikogena, zalihe se rastopiju i zajedno sa smanjenjem tih rezervi, vode, koja je bila potrebna za vezivanje glikogena. To je na štetu ovog glikogena i ove vode koja ide tako brz prve kilograme tokom gladovanja. I čim se glikogen završi, leš započinje proces sagorijevanja masti - odnosno ona počinje uzimati masne kiseline kao izvor energije.

Je li sve u redu? Ne baš. Takav oštar pad nivoa glukoze u krvi za tijelo je stres. Zapravo tačno stres - razlog je za početak paljenja masti, ali pitanje je da je takav štrajk glađu prevelik stres. Šta to znači?

Boch Diet Video.

Boch dijeta i stres.

Oni koji dugo gledaju moj kanal znaju da je paljenje masti u tri koraka proces. Prva faza je lipoliza - to je kada je pod djelovanjem posebnih hormona iz adipocita masnih ćelija, u krvi padaju masne kiseline. Druga faza je prevoz masnih kiselina do mjesta paljenja masti. A treća gori - ili oksidacija - masne kiseline. Oni koji su doživjeli znaju - dugačku gladuju ne dovode do brzog gubitka masti. Nakon nekog vremena, težina se čvrsto raste. Zašto se to događa? To se događa jer je koncentracija ovih većina hormona iz prve faze previše oštro raste i dođe do gubitka osjetljivosti debelih receptora za ove većine hormona.

Kako izgleda? Izgleda da ste nakon vedrog sunčeve svjetlosti odmah ispostavilo da bude u dobrom mračnoj sobi. Osjetljivost receptora na svjetlost bila je zaglavljena zbog jarke svjetlosti i trebalo bi da se uzdiže prije nego što možete razlikovati između predmeta u sumraku.

Iz tog razloga, ako oštro pokrenete štrajk glađu, adipoteski receptori za tkivo brzo će izgubiti osjetljivost, prestat će odgovoriti na ogromnu koncentraciju potrebnih hormona u krvi, nakon što će se to usporiti metabolizmom - i zdravo visoravan će usporiti. Težina je ustala. Šta učiniti? Možete pokušati prevariti tijelo, a za to se pojavilo prehranama za izmjenu proteina ugljikohidrata.

Dijeta Boch-a. Kako to radi?

Značenje boch prehrana smanjuje se na činjenicu da ne bi pružila uhvatiti razmjenu tvari da uspori i receptori gube osjetljivost. Usput, ovaj gubitak osjetljivosti poziva desenetizaciju. Da bismo to učinili, uklanjamo iz hrane u potpunosti ili gotovo u potpunosti ugljikohidrate, ostavljamo proteine \u200b\u200bi masti. Čekamo dok Carcan ne troši glikogen i ne počnemo sagorijevati masti. I napravite dan u Carbohidrateu. Na ovaj dan značajno povećavamo ugljikohidrate u dijeti. Rečice ih neće stavljati u masnoću, jer će započeti s tim, hitno će vratiti glikogen rezerve, ona nije do masti. Zajedno sa glikogenim rezervama, voda će se okupiti - ista 4 grama vode za svaki 1 gram glikogena.

Gdje to vodi? S jedne strane, oštar stres na karbonatnom prehrani dovodi do paljenja masti. S druge strane, ovaj stres nije dug i trup neće imati vremena da uspori. Čim se rezerve glikogena nadopunjuju, opet potpuno isključujemo ugljikohidrate od prehrani, mi lagano odvodimo vodu, glikogen i izgoremo masti. I tako dalje.

Dakle, zaključak je na principu prehrane ugljikohidrata ili boob dijeta na principu mogućnosti maksimalnog paljenja masti u prvim danima teškog gladi i pokušaja sprečavanja usporavanja zbog stresa dodavanjem preuzimanja ugljikohidrata na grafikon.

Dijeta Boch-a. Pravila.

Jednom kada sada razumijete mehanizam, sada ćete razumjeti i pravila ili raspored ili kako kažu - protokol prehrane boob ili protokol izmjenične izmjene i protokola alternatije.
Pitanje broj jedan. Koliko dana mora biti napravljeno od ugljikohidrata i koliko dana učitavanje ugljikohidrata. Odgovor je lakši - jedan dan. Ali koliko je dana u nepovoljnijem stanju teže. Vaš zadatak potpuno prazan glikogen skladište. Nakon prazne rezerve glikogena, jedan ili dva dana treba da bude izdržati hrane ugljikohidrata, a zatim dan čizme ugljikohidrata.

Dakle, za koliko možete devastirati skladište glikogena? Ovisi o tome koliko fizičke aktivnosti imate i na koliko vaše tijelo može primiti glikogen. Ovi brojevi su pojedinac, ali reći ću vam kako da utvrdite činjenicu da je glikogen gotov. Kao što se sećate, 1 gram glikogena odgađa 4 grama vode. U prosjeku, neobučena "obična" osoba iznosi samo oko 400 grama glikogena - 200 u jetri i 200 u mišićima. Dakle, ukupni gubitak težine bit će oko 400 + 4 * 400 - odnosno oko 2 kg. Na obuci, glikogena zaliha u mišićima bit će mnogo veća, i bit će tačniji, gubitak će biti više. Dakle, ovo su najbrži kilogrami koji na početku štrajka glađu odmah odlete. Zbog toga to učinite:

1. osigurajte težinu prije početka okvira
2. vagati ujutro. Čim vidite da je težina "ustala" ili se ne promijenila više od grama za 200-300 u odnosu na jučer koji ga je u odnosu na jučer. To znači da ste spalili glikogen i spojenu vodu.
3. Počevši od ovog dana, zadržite još jedan, maksimalno dva događaja, a zatim napravite preuzimanje.

Dakle, boob dijete izgleda kao nekoliko dana u besgreboru - jedan dan učitavanja. Što se više ljudi trenira - što je više od karbonity dana potrebno, jer ima više glikogena rezervi u svojim mišićima. Dakle, shema može izgledati kao 2-1, 3-1 ili 5-1 - gdje je prvi broj broj dana karbonizacija i 1 - dan utovara.

Dakle, drugo važno pitanje je šta učiniti Carbohidrat Preuzimanje. Nažalost, postoji stereotip koji utovarivač ugljikohidrata je kada možete pojesti ugljikohidrate u bilo kakvim količinama, ali nije istina. Cheat Mil, kada se na principu napravi jedan obrok ", možete uklopiti sve što se ne šalje", a preuzimanja ugljikohidrata su različite stvari. Moramo se toga sjetiti. Učitavanje ugljikohidrata vrši se i na frakcijskoj prehrani i samo desnim "složenim" ugljikohidratima. Zobena kaša, Perlovka, siva, crvena riža, tjestenina iz čvrstih sorti pšenice.

Stvar je u tome što je iako je proces glikogenih tava u toku, paljenje masti na inerciji još uvijek traje. I kao što znate, evo njihovog materijala - inzulin prosjaka paljenja masti i manje će biti - to je bolje. Zato nije potrebno pokrenuti brze ugljikohidrate sa visokim glikemijskim indeksom.

Koliko vam trebaju ugljikohidrate? Za početak, toliko toga da nema glad tokom dana. Otprilike morate jesti 3-4 grama ugljikohidrata na tjelesnoj težini od 1 kg.

Dijeta Boch-a. Minuse.

Je li sve tako slatko s dijetama alternatike proteina ugljikohidrata? Uopšte ne i sada razgovarajmo o minusima. Prvo i najvažnije je da je ova prehrana rijetko pogodna za obične ljude u psihološkoj i psihosomatskoj.

1. Vrlo često kažem - najčešća greška na gubitku kilograma je meditacija za vagu, kada osoba neprestano meditira na vagama i čeka rezultat. U procesu opterećenja ugljikohidrata, pored 400 grama glikogena, koje tijelo nadopunjava istu litru jednu i pol ili dvije vode. I 90% gubi težinu od vodećeg u par kilograma na vagama teče u depresiju i izgorelo, uprkos činjenici da će to biti normalno i očekivano.
2. Osoba koja je već pokušala smršaviti u pravu ishranu često je iskreno učinila varvarskim metodama, poput monodi ili dijeta Dukhana i tako dalje. Iz ovog leševa počinje "biti uplašeno" i usporiti metabolizam je gotovo trenutno čim popravlja nedostatak kalorija. Ovo je psihosomotsko stanje i jedini način da se izvuče iz toga je prava frakcionalna ishrana u malom deficitu kalorage.
3. Ljudi su nespremni izuzetno teški na dan učitavanja, ne propadaju u poprsje i potrošnju brzih ugljikohidrata. Razgovarao sam detaljno o tome u mom članku o varanju mil -.
4. BUC Dijeta - nije uravnotežena. U Danima ugljikohidrata preuzmite često se oticanje, posebno ako postoje problemi s bubrezima.

Dijeta Boch, recenzije.

Jesam li probao grupi dijetu? Da, naravno da sam pokušao, kao eksperiment. Kao što sam dugo bio obučen i imam više glikogena rezervata nego kod srednje osobe, moram se držati 4 dnevnog kombija - jedno opterećenje. Bili su rezultati - da. Ali ne mogu reći da su se vrlo razlikovali od uobičajene prehrane s nedostatkom kalorija.

Dakle, razmislite, prilagodite sebi i ne zaboravite glavnu stvar - vaš izgled ne ovisi o prehrani. Posljedica je vašeg načina života. Pa ni na koji način drugačije. Pretplatite se na moj video kanal , Podijelite ovaj članak u društvenim mrežama, a danas sve. Do sada do sada.

Pozdrav svima napetosti, a ne samo! Želim vam upoznati program gubitka kilograma, što mi je pomoglo da se navodite u pristojnom obliku i resetirajte 8 kg mesečno. Priča će vam reći prilično dugo, pa dogovorite ugodnije.

Fotografija je iskrena bez povlačenja trbuha, jer su napravljeni za sebe, pokazujući nečiju sramotu nije planirala. Možda neko to nije impresioniran, ali rezultirao sam rezultirati o sebi, a što je najvažnije - ušao sam u vaše omiljene kratke hlače koje ranije nisu pričvršćene za mene u 2 dugmeta!

Ne mogu se odreći slatko, čak ni na dijeti ...

U tim gaćama nisam imao ...

Počet ću s činjenicom da jedem puno i svako smeće, ne volim kašu, kuhano meso, povrće i voće. Slika se nije žalila, ali prijem nekih droga dao je takav pogled na to da se dodatno kg počeo pojaviti ... Ili se možda ne vrijedi pojesti pite prije spavanja nakon spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja.

Noćna mora započela je prije godinu dana kada sam otkrio da se jedna od haljina izdajnički puzala u masnom plamenu, a nekoliko drugih jednostavno nije uzeo ... Obavijest sam, to znači da su postale stvari za kupnju Neugodan jedan - 44., jer je veličina ugodne 42. bila tesne, a XS, nedavno je trajao sa mnom i ostavio život.

Nova godina u dvorištu, a kao što znate, na novom ne grijehu i napije se za odlaganje. Nakon praznika na vagama dobivam - 63 kg (na mojoj udobnom 54 i visini 172).

Koliko dugo sam pogledao svu ovu akciju u ogledalu i plakala, ali nisam mogao ništa učiniti da učinim ništa do neke noću dogodilo se: Probudim se, to znači i nešto nije u redu s nečim, toplo, povučeno me, dirnuo sam ga, a ovo je moj trbuh. Zato laž: Lažem, a pored njega).

Zakrivio sam se, zapečati i obećao svoje pite prije spavanja. Rečeno je - da ne učinjeno: koliko noć je tako apetitna knjiga i izlazi!

Onda izmislio sam još jednu borbu - teretana za burl bez beskrajnih kilograma! Rečeno - da opet mesec dana nije učinjeno! Tako sam živeo još mesec dana, uručio mi se čelik, povikao sam u večernjim večeri, kada su se prekrili savijali da se sagnu, a celulitna prokleta postala je vidljivo u oči gole ...

Moja sestra, kad sam saznala da gubim kilograme, savjetovao sam je li ona neladna dijeta "Bonskaya supa". Pokušao sam i podijeliti rezultat sa sobom:

Prva dionička supa bila je bonanska supa na Vijeću sestre, koju sam pojela na nekoliko dana, zasićenost iz njega minimum, na kraju, iz jedne misle, misao sam mu bolestan od mene i blata, ali iznenada Neko će doći dobro:

Dvije bugarske paprike, kuhani kupus, 6 žarulja, paradajza i začina. Nema soli. Kuhajte, kojim se blender. I ulili smo u toalet. Boe kao spomen, pa jata. Suština ove prehrane je da je u tome što prije gladni. Jedite ove strahove, dodajući proizvode od suveće poput banane ili komada kuhane govedine.

A sada nekako, ne u ponedjeljak, ne, a ne 1. januara, 21. marta, to znači da smo na sofi, a pazi na pamet: dovoljno da ga izdržimo! Popeo sam se na internet sveznajući, našao je prehranu tamo prikladna, otišla u trgovinu, ali kupio sam skute i banane. Bio je to prvi dan moje prehrane. Prvi dan mog uspeha.

Nakon upoznavanja s dijetama, od kojih se gotovo svaki sastoji od kriški Svetog duha grejpa za doručak, kapljice vozača za ručak i večeru daju prijatelju - dodijelio sam - dodijelio sam Dukana (na kojem je moguće JESTI HRANU, ja sam žena, a ne kao ptica!). Normalni recepti su čak bili prženi. Ukratko o Dukani dijeti:

Dijeta od 4 faze:

1. Napad - koristimo samo proteinske proizvode sa nizak sadržaj ugljikohidrata i masti + 1,5 kašike ovsene mekinje;

2. Alternacija - koristiti protein proizvodi u izmjeni sa povrćem, 1: 1, ili 2: 2, ili neko što efikasniji + 2 kašike zobene bare;

3. Rafinira - Na svakom izgubljenom kg - 10 dana, odnosno, ako se izgubi 10 kg - 100 dana konsolidacije; Ovdje možete ući proizvodi koji sadrže škrob, onda mislite na naš sve - krompir, a "Trbušni odmor" - moguće je činiti jednom sedmično + 2, 5 kašike.

4. Stabilizacija - Počinjemo da se vraćamo na ljudski sto, ali istovremeno da ne budemo lepršali, smeli, pijemo puno vode i budite sigurni da u četvrtak "proteini" dogovorite.

Uz sve ovo više šetajte zalagaonica - najmanje 30 minuta dnevno.

Dakle, započeo sam borbu protiv mrzenog kg prema ovoj tehnici. Propustio sam napad, jer je neki test naznačio da mogu. Nakon nekog vremena (paralelno, nisam prestao učiti dijeta i sve vrste drugih načina za mršavljenje) Preuzeo sam aplikaciju korisnom na računovodstvu apsorbirane hrane i odbačen kilogramima, a nakon nekog vremena shvatio da nisam na duucanskoj prehrani, već na Boch - alternacija proteina-ugljikohidrata . Šta to znači i sa onim što jedu:

Postao je pravi nalaz, jer s razumnim pristupom štete i strana, jednostavno nema! Pažnja! Kilogrami u proteinskim danima Idemo ispred! Tada se tako lagano, ne očajvati. Dakle, suština Buche:

Postoje 3 vrste menija:

1 - Led 2-4 dana (u mom slučaju - 1 dan) Kada koristimo samo proteine, tijelo počinje sagorjeti masnoću, jer nema šta za spaljivanje, jer nema ugljikohidrata!

2 - traje 1 dan - ugljikohidrat, to je, pustite sebi ugljikohidrate da daju telo da razumije: tijelo ne gladuje, energija se i stoga Masna trgovina nema potrebe za spremište, hvala! Ugljikohidrati, naravno, složeni.

3 - Najveći 1 dan - koristimo proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate.

Šta je čudo-aplikacijski pametni telefon? Koliko kalorija može se koristiti u našoj težini slona? Koliko puta trebate sjesti i stisnuti ih, a zatim znače kalorije, opekotinu? I kako su mrzeni, izračunavaju? Ovo će koristiti Yazio.

Koristio sam samo Yazio, sve ostalo se nije činilo, stvarno je vrijedno, nazvao bih ga "gubiti dnevnik kilograma". Doručak, ručak, večera, sve grickalice, sve je fiksna, aplikacija će saznati koliko kalorija možete priuštiti za večeru) također ući u sve fizičke vrste aktivnosti koje su vam se dogodile, oni se također uzimaju u obzir pri izračunavanju kalorija. Pored toga, na početku načina na koji unesete svoju težinu, svaki dan popunite trenutne podatke, aplikacija stvara raspored na kojem je vaš napredak vidljiv. Nema ugodnog užitka nego da pogledam krivulju, oštro padne ... mmm ...

Šta sam jeo. Dat ću nekoliko prilično apelizirajućih recepata:

• Omlet sa rakim štapićima i zelenim lukom (Chipnick Chipnick ili dva, jaje, kapljica ulja, bez soli);
• sjeckane kotlete (nasjeckani fileti, jaja, začini, mekinje, polažu kašiku na tavu sa prženjem sa uljnim kapljicom, pržite s dvije strane);
• juha sa filetom i jajetom (u juhu na pilećem filetu podijelimo jaje i intenzivno miješamo, dodajemo zelenilo i prstohvat soli);
• snagnjeći sandbroke s blagim vikendicama (meko odmašćeni vikendica sir, kopar, beli luk, sve mješavine i razmazivanje na kruži);
• kobasica kuhana u Duucanu (srušeno u filetu blendera, dodajte začine u ukus, a omotajte masu u uski film, stavite kipuću vodu - kuhar);
• riba pečena sa limunom (Ribe, na primjer, šaran, širi začine, pokreće kriške limuna, omotaju se u foliju i peče).

Kobasica u Dukanu

Hleb u Duucanu (bez ukusa (((()

Kolekcija piletine

Pire, dozvolio sam se mjesec dana kasnije. I uopšte, mjesec dana kasnije željela je, ali on je predstavio Gadna ljubav uobičajeni proizvodi su vrlo oprezni, kG se ne vraćaju, ali prijatelji nisu doneli sa njima.

U proteinskim danima sam pojeo puno vikendica i jaja. Iz proteinskih dana, pojeli sam iskrični grah, karfiol, kašu zobene kaše i pšenicu.

Za doručak koristio sam nekoliko sedmica sljedeće jelo, koji je neko na mreži zvao mrežu "Skrabik za stomak":

5 kašika oat pahuljica (ne brze kuhanje! I uopšte ne jedu brzu dijetu), 1 kašiku vode ili mlijeka, 5 oraha oraha i meda po ukusu. Napunite preko noći ili 15 minuta (što nije gore) kašikom gornje tečnosti i koristimo. Ako uđete u dijetu - uživat ćete u takvom doručku (iako jezikom ne pretvorite doručak) nakon toga ne jedem 2 sata.

Dakle, sjedim na dijeti, ali nisam dama, shvatila sam da dijeta jedne, čak 2, malo, sportova treba baviti djecom, tako da je prokleta uplašena i lijevo, da, koža, koža Nakon što se ti postupci radovi bili suprotno privlačnoj zemlji. Dakle, promocija čitavog Interneta idealan sam plan za gubitak kilograma, kao sastavni dio prehrane. Dakle, sportski program:

Prvo, odbijanje transporta, samo pješice, samo hardcore! Najmanje 30 minuta dnevno, ali to više, to bolje. Tako su i kalorije izgorele.

Drugo, sportski program - skup vježbi - učinio je za jedan dan, najviše dva!

Sve! Istina! Sve traje maksimalno pola sata! Minimalno 15 minuta! Siguran sam da postoji toliko vremena od bilo kojeg! I ako ne - pogledajte svoje omiljene haljine kratke hlače, pantalone, u kojima se ne zna, ili na trbuhu, da je na kolenima mirnog prekrivača vrlo efikasan način!

Uključen sport i sa celulitom i sagiranjem šta da radim? Poznato je da je to! Med masaža Da piling kafe! I nakon loših dijelova tijela nego za razmazivanje, tako da prelepo? Znaš šta! Pa mi se pojavio moj vjerni prijatelj i pomoćni krem \u200b\u200bAnticelulitna masažna kadica za saunu iz Belita Viteksa. Ovo je Masthev svaka žena. O svemu po redu.

MASAŽA MEDEA:

MESE MASAGE - Postupak koji je bolji za potrošiti nakon kupatila ili na koži na pari. U medu dodajemo osnovno esencijalno ulje, na kožu primjenjujemo smjesu i započinjumo pljeskalicu na koži. Koža bi trebala malo hladiti, u protivnom učinak neće raditi. Boli malo. Ali prilično efikasno. Oni su potalili koliko smo bili izdržali, operite toplu vodu.

Piling kafe:

konvencionalna zemljana kafa, svježa ili svježa Temeljito trljajte u kožu s problemima, a ne samo da možete dodati u bilo koji piling, gel za tuširanje, možete ispustiti narančasto ulje ili druga voljena ulja. Razmazali su se, temeljito trljali - opranu toplu vodu.

Krem sauna.

Zaista je vrijedan zasebnog opoziva koji ću definitivno pisati, pa ga pohvalim! Ali reći ću nekoliko riječi ovdje.

Kako sam koristio kreme i koji su rezultati izašli:

Nakon svih gore opisanih procedura, pažljivo masirajte kremu Ogromna Jo Problem područja, a zatim ili umotana u foliju hrane i oblačimo se toplo ili samo stavimo na tople tajice ili gamage, pričekajte 30 minuta i isperite. Krema sagoreva. Ponekad čak i puno)))) pokušajte, vrijedi, jer koža nakon glatka, mekanog, istina je, krema je zaista vrijedna svake dobre riječi. Kako kažu, ljubazna riječ i krema lijepo ... iako ne, to je iz druge bajke.

Što je najvažnije spomenuti šta boli stvarno volim slatko, a to nisam ja. Slatko, onda na dijeti ne može, ali pustim me), nakon svega, slatko slatko - vraća se. Dakle, pokucao sam Zefirchik, čak i u čokoladu i Marmaladik nekoliko puta. I kao i u prehrani, izveden je i početak početka PP deserta učinio je na receptu prekrasne ljepote Tanje Rybakova, ali samo boli vaše pohvale pp, ali morao sam jesti. Može li neko poželjeti pokušati:

Frape Tanya Rybakova

Gelatin napuni vodom, prema uputama. Dodajemo mlijeko, kakao i stavimo na spornu vatru dok se gelatin potpuno ne otopi. Stalno miješajući. Uživajte i dodajte vikendicu i cimet. Izjavljujemo na čaše ili kalupe, stavljamo u hladnjak 3-4 sata.

Ukratko o glavnoj stvari

Pa, vreme ishod Na ovu priču da se iznevjeri, moj program za mršavljenje, dijetu, vježbe, navike:

1. Recepti iz Duucanske prehrane u Buchu, isključujemo šećer, hljeb (samo u Duucanu koji možete), škrobne povrće (krompir, kukuruz, pasulj, itd.), Sve slične, brze hrane;

2. Pijte Bran, dodajte vlakno na hranu;

3. Idemo pješice najmanje 30 minuta dnevno, liftom odbijamo u osnovi i od prijevoza ako je moguće;

4. Ne manje često za dva ili tri dana bavimo se sportom s naglaskom na guzici, bokovima i želudac (nadzirni otisak, ali efikasan program, vidi gore);

5. Anticelulitni postupci (barem piling i krem);

6. Pijte čistu vodu, to više, to bolje;

7. 3-4 sata, nije tamo.

To je bajka, a ko je slušao - labavost)

Hvala svima na pažnji, sve dobre i lijepe figure :)

Rijetka žena danas nije naišla na pitanja gubitka kilograma i nije pokušala u svom životu barem jednu od dijeta. Svaki sustav za ublažavanje težine ima svoje prednosti i osobe koje često mogu prevladati nad pozitivnim strankama. Međutim, natmjernica proteina-ugljikohidrata prepoznata je danas najpovoljniji oblik kontrole težine, iako ima vlastite minuse. Ono što trebate znati i o čemu vrijedi razmišljati, prije nego što preuzmete ogromnu odgovornost koja se zove Buch.

Četiri stanice Pierre Dukana

Smanjenje težine pomoću proteinske hrane na sistemu izmjene i konsolidacije započela je francuskim ljekarom opće prakse iz Pierza Pierrea Dukhane. 1975. Prvo sam naišao na gojaznost, doktor je razvio svoj sistem, prema kojem njegovi pacijenti više nisu dobili težinu. Ovaj sistem "Ducan System" kasnije je postao njegov blagoslov i prokletstvo.

2000. godine napisao će knjigu "Ne znam kako da smršavim", što će biti praktično bestseler i bit će preveden na 14 jezika svijeta.

U 2011. dr. Duan nije mogao dokazati efikasnost njegovih tehnika mršavanja na sudu.

Dukan će u 2012. izgubiti liječničku dozvolu za komercijalnu promociju njegove prehrane.

Na temelju varijante Duchana, stvorit će se oko 14 dijeta za dijetu proteina-ugljikohidrata, od kojih se jedna naziva "Protein-carbohidrat alternation".

Boch na brodu

Belkovo-ugljeni hidrata, uprkos obilju prednosti i praktično, međutim, nepostojanje minuse, međutim, prehrana i njegova potreba treba potvrditi od doktora. Ako iz nekog razloga morate ući u medicinsku ustanovu podvrgnuti, postoji nekoliko glavnih razloga zbog kojih je boch prehrana opasna za život.

Prije svega, to je dječja, tinejdžerska i penzionisana dob. Evo, vjerovatno ništa ne treba objasniti. Zapamtite, Buch nije ništa drugo nego dijeta. Mnogi laudirani pregledi sadrže takve laskave epitete poput "zdrave prehrane", "ugodna lakoća u tijelu" i tako dalje ... ali ne bi trebali prevariti, Boch zahtijeva napeto djelo svih unutrašnjih organa i bez snažnog organizma i bez snažnog organizma ne učinite Evo.

Pored toga, natpisna-ugljikohidrata treba napustiti u slučaju:

• bolesti bubrega i jetre,
• trudnoća i dojenje,
• akutna upala
• dijabetes melitus u bilo kojoj fazi.

Naravno, danas je teško naći osobu sa 100% zdravlja, ali da bi ga pojačala - ovo je vrh oprende. Ne bih htio da gubim vlastiti život s težinom.

Suština za isječcu

Suština alternatije proteina-ugljikohidrata je manipuliranje ugljikohidratama i pokušaju prevare tijela. Zapamtite šta se događa u slučaju brzog gladi? Dva dana tijelo koristi akumulirane masti, zahvaljujući kojoj težina pada. Ali trećeg dana postoji obrnuti učinak - tijelo ih počinje odgoditi, tako da govore "za crni dan." Uostalom, već je doživio dvodnevni stres i da ne trpi ponovo, umjesto apsorpcije i prerade organskih tvari koje dolaze iz hrane, počet će ih marljivo sakriti na različitim osamljenim mjestima njegovog tijela. Tada će ta mjesta biti napisana i čak ometaju hodanje.

A sada kako postupak traži tokom alternatije proteinskih ugljikohidrata? Prva dva dana prolaze bez potpune upotrebe ugljikohidrata. U ovom trenutku, osoba osjeća umor, slabost, pospanost - općenito, sve čari od ograničenja ugljikohidrata. Uostalom, poznato je po mozgu da radi šećer, a njegovo odsustvo neće direktno utjecati na ljudsku državu.

Trećeg dana započinje napad ugljikohidrata, odnosno povećanje potrošnje ove hranjive tvari je 2-4 puta. Ali u isto vrijeme, masti i proteini trebaju biti zamijenjeni povrćem ili umanjiti uopće minimizirati. Zbunjujući organizam nastavit će apsorbirati masti i preostalo mjesto za odlaganje glikogena. Četvrtog dana, broj svih organskih tvari dolazi u normalu. Opća pozadina dolazi u normalnu, osoba će opet osjetiti energiju i energiju. Usput, to je za takav trenutak, primjenjivat će se profesionalni sportaši njihovog ciklusa prehrane.

Svaki mikrocikl sastoji se od četiri dana. A svaki drugi dan novog mikrocikla bit će otprilike onoliko prvog dana prethodnog dana. Posebno uporni sjede na ovoj prehrani za godinu i pol, a odlični od 16 do 25 kg.

Nije lako aritmetika

U stvari, Buch je prilično komplicirana prehrana. Barem koristi mnoge profesionalne sportaše pod nadzorom medicinskih radnika kako bi došli do vrhunca obrasca u određeni period.

Činjenica je da u njemu postoji složenost - za izračunavanje broja proteina i ugljikohidrata, od kojih će postotak razlikovati u kratkom roku. Ovo je individualni pokazatelj ... Da, zaista, postoji zajednički algoritam, ali stručnjaci znaju da vlastitu prilagodbe u jednom smjeru ili ovim pokazateljima prave vlastite prilagodbe. Zahvaljujući se ovim sportašima lako se prilagoditi grafikonu.

Ali, naravno, jednostavan razvodnik lišen je svih čari manipulacije vlastitim organskim tvarima, sve je lakše u pjesniku - 0,5-1 grama po 1 kg tjelesne težine i dalje ovisno o vlastitim željama, Upotreba proteina, masti i ugljikohidrata mogu se razlikovati od 2 do 4 grama na 1 kg tjelesne težine.

Primjer izbornika

Sjetite se kako je to bilo u čuvenoj seriji o Sherlock Holmesu: "Zobene kaše, gospodine. I meso? Meso će biti u ručku, gospodine. "

Dakle, sav protu-ugljikohidratni natpis izgrađen je na pažljivo provjerenom meniju.

Na primjer, klasična verzija, gotovo sve počinje s tim.

Proteinska faza.

• Ujutro: vikendica, sa kakao ili cimetom.
• Drugi doručak: omlet sa škampima, jaje (2 kom).
• Ručak: file od tune sa krastavcem ili celerom.
• Uveče: bijelo pileće meso ili isjecanje goveđeg goveđeg.

Faza ugljikohidrata.

• Doručak: zobena kaša sa Kefirom, ipainom ili samo ključalom vodom.
• Paleti doručak: jabuke, marelice ili trešnja.
• Ručak: vermichel sa mesom ili morskim plodovima sa rižom.
• Poslijepodnevna škola: Kefir sa veknom.
• Večera: riba ili bijelo meso.

Uključuje original, nekako: u jutarnjem polupraptru ili 150 ml Kefir, a na drugom doručku Omlet sa mesom od rakova + 100 ml mlijeka + 2 proteina.

Opcije i za gladovanje ugljikohidrata i proteina, svaki odabire njihov ukus i novčanik.

Za i protiv

Da li je nesrećno, da li sretni Pieron Dukan nije sebi postavio cilj da sve žene u svijetu pretvori u lutke i muškarci u Knovu. Kao i svaki ljekar, njegov je zadatak bio održati zdravlje na štetu uravnotežene prehrane. Stoga, kao što je već napomenuto, dijeta ima vlastite minuse. Od kojih je glavna, zaista ogroman opterećenje na jetri i bubregu. Za ovu dijetu moraju biti u savršenom stanju. Činjenica je da reciklirani ostaci proteina u obliku mokraćne kiseline uklanjaju bubreg, a otpad u ovom periodu postoji mnogo.

Drugi značajni minus, koji je u stanju da uznemiri mnoge - ograničene proizvode. Uprkos milion opcija, tip, krastavac + kefirchik u osnovi se sastojci ne mijenjaju. Kako kažu, iz promjena u mjestima uvjeta ... Ovdje, standardni popis dozvoljenih proizvoda u vrijeme autobusa: jaje, riba, vikendica, kefir, bijelo meso piletina ili turska, nježna riža, zobena kaša. .. to je, i veliki, svi proizvodi obogaćeni ili proteini ili ugljikohidrate. Ako vaše omiljene delicije nisu pale na ovu listu, onda ste ostali bez njih.

Pa, posljednja izmjena proteina-ugljikohidrata zahtijeva tešku disciplinu. A ako je sve u redu s njom, tada može biti vrijedno razmatranja opcija za gubitak kilograma bez dijeta?