Як змусити себе почати займатися собою. Як змусити себе займатися спортом: що робити, якщо лінь тренуватися? Внутрішня готовність до змін

Кому з нас не хотілося почати з понеділка нове життя? Кожен з читачів зламається в свою адресу і скаже, «Який же я слабохарактерний». І як же нарешті то змусити себе займатися спортом? В якійсь мірі він буде прав. Адже причиною нашої нерішучості в плані зміцнення здоров'я є наш характер. Але чому ж хтось може приборкати свої звички і зануритися в світ рухів, а інші не в змозі навіть почати діяти?

Все полягає в нашому нерозумінні, недооцінки спорту, активного. Більш того це відмінний інструмент, за допомогою якого можна вдосконалюватися, розвивати характер.

Ні, ми не будемо говорити про заняття фізкультурою. Сподіваємося, наші читачі вже виросли з віку, коли ми обмежувалися елементарними рухами «для галочки» і на цьому заспокоювалися. Поговоримо про спорт, яка могла б вплинути протягом життя кожної людини, причому тільки в позитивну сторону і уважно вивчимо, як за допомогою спортивних занять виховати:

• силу волі;
• поліпшити характер;
• сформувати відмінну самодисципліну;
• стимулювати себе до досягнень і успіхів в будь-якій справі.

З чого почати

Деякі впевнені в тому, що зайнятися спортом тим же бодібілдінгом, плаванням, футболом або фігурним катанням можна тільки подивившись на успіхи великих спортсменів. Поспішаємо розчарувати - картинки, звичайно, вражаючі. На жаль їх перемоги не можуть стимулювати ваш організм, що б сильно захотіти бути активним. Вся справа у внутрішній. Якщо її немає - нічого не доб'єтеся! Щоб вона з'явилася, потрібно зрозуміти, навіщо потрібен спорт?

Для чого нам потрібен спорт

Ну що ж, питання дуже актуальне. Якщо отримати на нього вичерпну відповідь, то вже можна вважати, що половина справи виграно. Всі ми знайомі з приказкою «». Це не порожні слова, вони мають під собою ґрунтовну грунт. Просто ми за звичкою повторюємо цю фразу і не намагаємося вникнути в її справжню суть. Причиною тому те, що ми не зовсім в курсі - що таке здоровий дух людини. Або намагаємося не замислюватися про це, що дуже легковажно.

Отже, здоровий дух. Почнемо з самого початку, з дитинства. Саме тоді починає формуватися думка про навколишній світ. Так дитина пізнає добро-зло, тіло-мозок, духовне і матеріальне. Такий підхід в філософії називають дуалізмом, тобто двоїстим відображенням світу.

Протилежне співвідношення дозволяє нам легше бачити все навколишнє у всьому різноманітті. Саме через такого підходу до зрощення з оточенням і дає нам помилкові переконання в тому, що такі поняття як тіло, дух, наше мислення - це автономні явища.

Насправді, все одно і не існує одне без іншого, третього. І якщо що-небудь з них пропадає, або знаходиться в «неякісному» положенні, то виникають проблеми з усім іншим. Наприклад, коли людина хвора фізично, у нього не може бути здорового духу - якостей, відповідних його моральному, інтелектуальному стану.

Але що стосується останнього, то тут деякі психологи можуть посперечатися. Адже скільки в світі вчених, докторів і інших світил, у яких є явні відхилення у здоров'ї. Той же Стівен Хокінг, людина все життя просидів в колясці і легко справлявся з математичними формулами. Але тут також потрібно прояснити. Ми говоримо про те, що не можна запускати стан свого організму. Тобто знову-таки в процес втягується, самодисципліна.

Не може ж паралізована людина займатися спортом, але не запускати стан здоров'я, працювати над своєю недугою. Контролювати процеси повинен кожен. І якщо ви легковажно ставитеся до свого тіла, нехтуєте елементарними правилами гігієни, відмовляєтеся від активного способу існування, то чекайте проблем.

Як проявляється здоровий дух

Ми вже знаємо, що в нас все одно. Дух без тіла і мислення просто нездатний існувати. Наші м'язи, кістки - це оболонка, фізичний корпус, всередині якого вміщено наш «золотий» посудину - дух. І все те, що виходить від нашої свідомості, безпосередньо випливає від стану тіла, духу. І потрібно розуміти, що ми не повинні протиставляти ці явища, вони повинні працювати в тандемі.

Як тільки виникає дисбаланс, руйнується закономірна ланцюг, з нами відбувається щось жахливе. Ми немов ляльки на шарнірах, втрачаємо нитки взаємодії і перестаємо існувати як нормальні люди. Розбалансування діє на нас згубно. Ми не в змозі концентруватися, взяти себе в руки, контролювати поведінку, характер. Виникає вакуум, порожнеча, яку так і хочеться чимось заповнити. І тут в хід йдуть сигарети, алкоголь, наркотики, безладне статеве життя і т.д.

Здорове тіло - це гарантовано здоровий дух. Хтось заперечить і відзначить, що в світі було чимало тиранів з відмінним здоров'ям, але помисли їх були згубні для маси людей. Дозвольте не погодитися! Просто ми не знаємо, що саме з їх здоров'ям було не так, інакше вони б мислили зовсім по-іншому, позитивно. Просто вони нам настільки неприємні, що ми навіть не турбувалися про їх стан.

Що стосується нас і впливу нашого здоров'я на стан, то давайте згадаємо останню неприємність. Невже не стукає в скронях, не піднімається тиск, не німіють руки, коли нас ображають, або ми потрапляємо в погану ситуацію. Так що взаємозв'язок доводиться для нас щодня і з цим ніхто не посміє посперечатися. А тепер поговоримо про мотивацію до занять спортом.

Спортивні люди - найкрасивіші

Цю закономірність ніхто не подумає оскаржити, чи не так? Переглянемо фотографії відомих спортсменів. Ну, кому не хочеться мати таку підтягнуту фігуру, а жінки з заздрістю дивляться на показники - груди, талія, стегна. Адже все це результат старань, праці, прискіпливого ставлення до самого себе. Спортсмен це та людина, яка ставиться до себе з любов'ю. Ні, ми не говоримо про егоїзм, егоцентризм, хвастощах, а про любов. Простий, доброї, людської. Хіба можна заради цього не почати нове життя?

Давайте подумаємо, чому нас приваблюють саме красиві люди? В чому причина? Адже мало хто закохується в товстого, нездорового людини з пухкої шкірою. Уявіть собі, причина дійсно серйозна і дуже цікава.

Все будувалося століттями. У кожному з нас сидить продовжувач роду людського, саме ця функція є головною в людині. хороший зовнішній вигляд це показник міцного здоров'я, а це, головна ознака здорового потомства. Так і відбувається природний відбір. Красива зовнішність, фігура безпосередньо вказують нашій підсвідомості, що саме з цією людиною потрібно пов'язувати своє життя і плодити дітей. Тому нас приваблюють міцні і сильні люди з хорошими життєвими показаннями.

Друга причина привабливості здорових - сигнал про те, що ми будемо поруч з сильним, вольовим людиною, відповідально ставиться до свого тіла. А значить, ця особистість не нехтує і моральними, інтелектуальними складовими власного характеру.

Важливо: перед тим, як вибирати собі дружину (чоловіка), зверніть увагу на його зовнішність. Віддавайте перевагу, як би цинічно це не звучало, людині спортивному, активному, міцному, що стежить за своїм здоров'ям і не мають згубних звичок.

Лінивий, порочне людина проявляється явно. Він найчастіше повний, з недоглянутою шкірою, з грубим голосом і заплилим особою. Тобто він не займається собою через свою ж ліні і безвідповідальності. Він вважає, що за нього це зроблять інші, дієти і таблетки.

Недосконале тіло через недосконалість нашого духу

Чому деякі люди поправляються? Вся справа в обжерливості і з цим не посперечаєшся. Звичайно, буває й інша причина - порушення метаболізму, проблеми з ендокринною системою, судинами, діабет і т.д. Стоп! Якщо хвороба не вроджена, то вона купується, і частіше за все, через слабкість самої людини.

Варто було б взяти себе «в руки» і не наїдатися, займатися спортом, як проблема відпала б сама собою. Тільки в рідкісних випадках протипоказані активні рухи. Але навіть при найсерйозніших протипоказання, ніхто не відміняв оздоровчу гімнастику і певний раціон, при якому тіло зберігає свою оптимальну вагу, і людина не видужує, не псується його шкіра, нігті, волосся.

Недосконалість нашого тіла безпосередньо залежить від внутрішнього світу. Тільки мудрий, інтелектуально розвинений і відкрита людина, що володіє силою волі і дисципліною, може регулярно займатися спортом і виглядати пристойно.

Давайте розглянемо, який духовний світ того, хто коротає свій вільний час не на спортивному майданчику або в фітнес клубі, а в барі за келихом вина, з сигаретою в руках. Про яке багатство його внутрішнього світу можна говорити. Тому що для нього все існування зводиться до миттєвим задоволень, яке згубно впливає на його ж здоров'я. Головний орієнтир життя в даному випадку - наповнюваність шлунка, задоволення сексуальних бажань і запаморочення від градусів.

Ми з дитинства знайомі з героєм роману Уайлда «Портрет Доріана Грея». Головний персонаж старіє на своєму зображенні, а в житті веде розгульний спосіб життя. Але якщо вдуматися, то твір безпосередньо вказує нам на те, що наші звички проявляються на обличчі, фігурі, здоров'я, довголіття. Значить, нам потрібно виховати в собі бажання займатися спортом, вести здоровий спосіб життя і радіти життю в її реальних проявах, а не існувати в ілюзорному світі, де все відбувається під впливом спиртного, наркотиків, сигарет.

Як спорт загартовує дух

Коли нам потрібно рано встати, звичайно, кожен з нас відчуває лінь, не може скочити з ліжка. Це говорить про те, що ми ще не до кінця оцінили важливість свого здоров'я і ставимося до нього легковажно. Ви ж не будете ігнорувати будильник, якщо вам потрібно протягом 10 хвилин потрапити на роботу для отримання великого винагороди. Тут включаться всі ресурси організму, що дозволяють швидко прокинутися і відчувати себе бадьорим. А адже здоров'я - це куди більш цінна річ, ніж винагороду.

Заняття спортом дозволяють нам обходити одномоментні захоплення, бажання. Прийнявши мотивацію, ми з легкістю встаємо, робимо зарядку, харчуємося корисним сніданком, відчуваємо приплив сил і енергії під контрастним душем. Так, ми досягаємо довгострокових перспектив, тобто хочемо прожити довго, бути здоровими і якомога довше молодими.

Спостерігаючи за вольовою людиною, ми впевнені, що він не лінується і, що вже гріха таїти, трошки йому заздримо. Та ні, все не так просто. Навіть найсильніший і дисциплінований спортсмен періодично лінується і не хоче нічого робити. Але такі люди оволоділи унікальним мистецтвом - вони привчили себе не слухатися ліні і рухатися, бути активними, працювати, займатися.

Вони можуть сказати розслабленості «Ні» і не зупиняються. І прийшло це до них не з молоком матері, вони виховали в собі ці якості. Ось чому вони в своїй кар'єрі досягають все більшого і більшого. Варто зупинитися, організм посилає сигнал, і знову рух. Все це дає спорт.

Що ще може отримати наше тіло і дух від активного способу існування?

1. Загартовується характер, розвивається рівень сили волі. Легше досягаємо поставлених цілей, мудро і стійко переносимо будь-які перешкоди, фізичну, духовну біль.
2. Відмінне самопочуття, регуляція метаболізму, відновлення балансу, нормалізація гормонального фону.
3. Усунення негативних думок, сформованих на тлі застою і ліні, позбавлення від туги, депресії, зневіри.
4. Додається енергія, виникає потужний приплив сил, посилюється внутрішній потенціал. Ми відчуваємо себе здатними на все, з'являється бажання жити, радіти кожною хвилиною.
5. Тіло стає міцним, здоровим, красивим.
6. Піднімається настрій, міцніє тонус.
7. Організм опановує здібностями протистояти депресій, стресів, неприємностей.
8. Ми гарантуємо собі довголіття, причому здорове, позбавлене від болячок, інфекцій.
9. Спорт регулює метаболізм, обмінні процеси налагоджуються, що радикально знижує ризик розвитку захворювань судин: хвороби Альцгеймера, атеросклерозу, інфаркту, інсульту.
10. Активний спосіб життя не дозволяє накопичуватися шлакам, токсинів, гнильним бактеріям, що сприяють розвитку запальних і онкологічних процесів.

Як бачимо, в спорті маса позитивних моментів і бонусів. Адже завдяки їм життя стає тільки краще. Тому необхідно змусити себе займатися спортом, а ще краще, робити це з задоволенням. А як?

Як змусити себе

Здавалося б, які ще повинні бути причини, щоб ми схаменулися і почали діяти? Але ж ні, багато прочитавши до цього моменту статтю, розуміють, що ще не вистачає чинників, які змусили б піднятися з місця. Розглянемо, як же стимулювати поведінку.

немає мотивації

Те, що ми вже розповіли про способи мотивування - для вас пустий звук. Ну що ж, забудьте про неї, судячи з усього, це не про вас. Вірніше, ви не зовсім розумієте, в чому її суть. Не потрібно дивитися на тих, хто багато чого домігся і виглядає чудово завдяки своїй завзятості, силі волі.

Зробіть по-іншому - купіть повний абонемент для відвідин басейну. Гроші - це найкраща мотивація. Адже ви не захочете втрачати свої кревні. Навпаки, ви будете до кінця ходити на плавання, поки не закінчиться термін іменного абонемента.

Або, придбайте дорогі кросівки для пробіжки. Так що хочете ви того чи ні, доведеться побігати. Найкраще - придбати велосипед. Тут і мотивацію не потрібно вигадувати. Свіжий вітер, швидкість, підйом настрою, адреналін зроблять свою справу - ви будете кататися з задоволенням.

Важливо: не потрібно стимулювати себе до занять через відвідування залу з друзями. Вони можуть в будь-який момент відмовитися від спорту. У підсумку ви втратите стимул. Краще покладайтеся лише на себе, а не зовнішні обставини.

Важливо розуміти, що заняття спортом потрібні саме вам, а не для хвастощів перед оточенням. Найважче довести свою силу волі, дисциплінованість і відповідальність собі, ніж стороннім.

Той хто залежить від стимулів, вдає із себе абсолютно безвольного і слабохарактерного людини. Але ми не говоримо про те, що їх не потрібно шукати. Просто не можна залежати тільки від них, намагайтеся їм не потурати.

Займатися спортом нудно

Ніхто і не говорить про те, що початкові етапи занять спортом виглядають як веселе проведення часу. Погодьтеся, адже будь-яка дія, спрямована на користь здоров'я вимагає праці і старань. Але прикрасити ці моменти теж можна. Займайтеся під улюблену музику - плеєри доступні всім. «Вилийте» свою голову від нав'язливих, рутинних думок, відпочивайте подумки.

Тільки подумайте, наскільки приємно провести час наодинці з собою. Шум, метушня, постійні дзвінки, - все це здатне вивести з себе самого вольової людини. А тут тиша, тільки спорт, музика і ви!

Щоб вам не набридала нудьга, ви повинні знати, що це негативна якість, від якого можна позбутися. Ви болісно потребуєте стимуляції мозку, раз у раз шукаєте нову інформацію і йдете на поводу у цій примхи. Позбутися від неї допоможуть заняття спортом, монотонні пробіжки на тренажері. Так ви звільните мозок від інформаційної «ломки». Наберіться терпіння і продовжуйте протягом 1-2 тижнів. У підсумку ви звикнете до нового, приємного стану, при якому не будете нудьгувати.

Ви не любите спорт

Так, таке досить часто зустрічається. Нам куди приємніше дивитися за змаганнями на екрані. Стривайте, а хіба хтось стверджує, що ми повинні любити спорт. Адже мало хто з нас любить відвідувати стоматолога, але для здоров'я зубів ми йдемо на це. Так само і зі спортом - не подобаються його, а займаєтеся.

В результаті настане момент, коли ви без нього вже не зможете. Маленькі дітки теж не відразу закохуються в секцію, в яку його віддають батьки. Минає тиждень, місяць, і він сам надягає спортивну форму. Із задоволенням, без сліз і відмов йде займатися спортом.

У вас немає часу

Не варто думати, що заняття спортом віднімуть у вас багато часу. Досить виділяти хоча б півгодини, годину в день і все буде в ажурі. Не варто починати з тривалих тренувань - так вам швидко набриднуть заняття. Можна навіть стартувати з позначки в 20 хвилин. Зробіть пробіжку, по дорозі помахайте ручкою друзям, знайомим бабусям. На зворотному шляху зупиніться в парку. Зробіть розминку, подивіться на захід, випийте чистої водички і без нічого йдіть додому до телевізора.

Якщо у вас не вистачає часу через пізніх повернень з роботи - подумайте, чи варто так перепрацьовувати. Рабство скасовано ще в позаминулому столітті, так що полюбите себе і знайдіть іншу роботу. Так ви зможете приділяти час собі, і нормально виконувати свої зобов'язання.

Мені заважають шкідливі звички

Як часто ми чуємо, що наші знайомі відмовляються від плавання, пробіжок через те, що курять. Вони стверджують, що не можуть бути активними, поки у них є. Але якщо справа так піде і далі, то ця людина ніколи не зможе займатися спортом. Він повинен бути стимулом для того, щоб відмовитися від згубних пристрастей.

Пробігши 100 метрів, курець тут же відчує шкоду нікотину на його дихальні шляхи. У підсумку подумає, що дійсно пора зав'язувати з сигаретами. А в надії кинути згубну пристрасть, вони так і доживуть до проблем пов'язаних зі здоров'ям. Так що приступайте до справи і не відкладайте, тут дійсно актуальна приказка «Зволікання смерті подібне». прості вправи можна робити і з Закурений легкими. У підсумку, у міру зростання рівня сили волі, вам буде легше відмовитися від сигарет.

Як займатися спортом

Перш за все, почніть з малого. Вас ніхто не зобов'язує кожен день відвідувати басейн, спортзал. Нехай це буде 1 раз в тиждень, потім поступово збільшуйте кількість візитів в спортзали.

1. Складіть план. Напишіть на листку паперу графік відвідувань спортзалу або виконання вправ вдома і дотримуйтеся його.
2. Відвідування тренажерного залу повинно бути регламентовано досвідченим інструктором - слухайте що він говорить. Тільки так ви досягнете результатів.
3. Слідкуйте за станом здоров'я. Так розпізнаєте позитивні сигнали тіла на знак вдячності за активність, поліпшення метаболізму, кровотоку і інших процесів. А заняття на відкритому свіжому повітрі усунуть нервову напругу. За організму пройдеться легка і приємна втома, плюс відчуття повного задоволення своїми діями.

Не покладайтеся на швидку перемогу. Починаючи заняття, не потрібно постійно вдивлятися в своє відображення і шукати миттєвих поліпшень. Для цього потрібен час. Згадайте, як довго ви себе балували і дозволяли зайве. Невже цей процес не варто того, щоб набратися терпіння і чекати успіху. Ось так виховується самодисципліна, сила волі і фортеця характеру.

Незважаючи на те що заняття спортом дуже актуальні в наш час, ритм життя багатьох людей не дозволяє приділяти цьому належної уваги. Однак в більшості випадків ми просто шукаємо собі виправдання, апелюючи такими причинами, як брак часу, втома, недостатність матеріальних засобів або ж нерозвиненість спортивної інфраструктури в місті. Так, багато хто не бачить тих перспектив, які їм може відкрити здоровий спосіб життя. Адже саме спорт може допомогти вирішити найпоширеніші проблеми людини, причинами яких є депресія, хронічна втома і надмірна агресивність. І плюс до всього це відмінна можливість привести в порядок не тільки тіло, а й дух, а також розвинути силу волі і гармонізувати загальний стан.

Головне почати

Так з чого почати заняття спортом? Найскладніше на початку шляху, саме на перший крок найчастіше не вистачає зусиль і мотивації. Ось кілька способів, які допоможуть вам зрушити справу з мертвої точки:

• Більше корисної інформації. Перш ніж щось почати, потрібно як слід розібратися в цьому питанні. Якщо ви плануєте скинути вагу, то зберіть якомога більше інформації про те, як правильно займатися спортом, щоб схуднути. А може, ви, навпаки, хочете набрати м'язову масу і зробити тіло більш рельєфним? Хіба ви не знаєте, як займатися спортом в домашніх умовах? Тоді вперед на ресурси з важкої атлетики та бодібілдингу. Читайте статті, дивіться відео, відвідуйте тренінги, все це допоможе вам зануритися в атмосферу спорту і здорового способу життя, а також стане відмінним приводом випробувати набуті знання на практиці.
• Включайтеся поступово. Боїтеся, що вам доведеться дуже кардинально змінити своє життя? Багато переживають про те, що тренування будуть віднімати занадто багато часу і сил. Або ж занадто активно включаються в процес і не витримують навантажень. А як часто потрібно займатися спортом? В ідеалі - 3-4 рази в тиждень, але новачкові буде складно витримати подібний графік. Не поспішайте, вводите спорт в своє життя поступово. Почніть з одного заняття на тиждень і постійно збільшуйте навантаження.

Не кидайте на початку шляху

Навіть якщо ви знайшли в собі сили приступити до занять, це не означає, що найскладніше позаду. Як відомо, на формування звички потрібен час. Як почати займатися спортом і не кинути цю справу через пару тижнів? Спробуйте кілька способів:

• Ведіть щоденник. Купити спеціальний зошит або блокнот можна вже на етапі планування ваших занять спортом. Там буде зручно складати список необхідних покупок, перелік фітнес центрів, які хотіли б відвідати, а також розписати свої цілі та очікування. Коли розпочнете до тренувань, то записуйте всі свої враження і відчуття, особливо моменти, які доставили вам позитивні емоції. І якщо раптом вас відвідає думка про те, що є бажання все кинути, то просто перегорніть свій щоденник. І будьте впевнені: вам обов'язково захочеться знову відчути все це!
• Навіщо мені це треба? Постійно нагадуйте собі про те, для чого ви все це почали. Згадуйте про те, як вам не подобалося ваше відображення в дзеркалі, або про плаття, яке вже котрий рік очікує свого часу в гардеробі. Бути може, ви хочете справити враження на свою другу половинку, або своїм прикладом мотивувати супутника життя до занять спортом. Припиняйте сумніву, кожен день пам'ятайте про те, для чого ви вступили на цей нелегкий шлях.
• Головне - прийти в зал. Навіть якщо ви просто прийшли на тренування і зробили хоча б легку розминку - це добре. Головне, знайти в собі сили і прийти. День міг виявитися занадто складним, лінь і втома беруть своє, але у вас є мета - так дійте!

фінансова мотивація

Все ще не знаєте, як змусити себе займатися спортом? Чи збираєтеся йти в зал - відразу купуйте абонемент. Звичайно спочатку хочеться оцінити обстановку і оснащеність комплексу, але дозвольте собі ризикнути. Разова тренування може не увінчатися успіхом, а наявність абонемента зобов'яже вас відвідувати заняття як мінімум один місяць, що дозволить вам втягнутися в процес і міцно закріпити спорт у вашому житті.

А як займатися без абонемента і не втрачати мотивацію? Навіть для цих випадків є спеціальні програми, розроблені для людей, які не мають можливості і часу відвідувати зал. Це дистанційні курси з регулярною підтримкою тренера, природно, вони також платні, так що питання з відсутністю фінансової мотивації відпадає сам собою.

Спорт - це красиво

Не секрет, що одяг для спорту повинна бути в першу чергу зручним і безпечним, але це не робить її менш привабливою. Дозвольте собі задоволення розщедритися на добротний комплект від будь-якої з відомих марок з виробництва спортивного одягу, в якій ви дійсно будете собі подобатися. Природно, у вас неодмінно з'явиться бажання "вигуляти" цей наряд, ось вам і відмінна мотивація для заняття спортом. Додайте до цього хорошу спортивну сумку, кілька аксесуарів у вигляді шейкера, рукавичок або напульсників, і останні сумніви і коливання стрімко вас покинуть.

Киньте собі виклик

Як змусити себе займатися спортом? Насправді, не треба себе змушувати. Все повинно бути не тільки добровільно, але підкріплено вашим бажанням і прагненням. Іноді простий мотивації для цього недостатньо, потрібно діяти жорсткіше: киньте собі виклик! Запитайте себе: "А чи зможу я вичавити штангу в 100 кг?", "Скинути 15 кг до літа?", А може, "Відмотати 1000 км на велотренажері?". Спровокуйте себе на дії, придумайте собі гідну нагороду для більшої мотивації. Змагальний ефект і розчарування в собі в разі невдачі не дозволять вам так просто згорнути з наміченого шляху.

Разом веселіше

Людина істота соціальна, без спілкування, комунікації та контактів з суспільством ми просто не можемо. А якщо ви не завзятий мізантроп або інтроверт, але все ще не знаєте, як почати займатися спортом? Тоді підключаємо друзів і знайомих!

• Партнер по тренуваннях. Поговоріть зі своїм оточенням, може, знайдеться людина, яка також хоче змінити своє життя на краще, але не знає як. Змусити себе займатися спортом можна з його допомогою. Причому вигода буде обопільна, ви можете підібрати заняття, які влаштують вас обох, скоректуйте графік відвідування - і вперед! Наявність підтримки з боку не дасть вам легко зіскочити, також ви зможете допомагати один одному в ході занять, стежити за технікою виконання вправ, давати один одному поради і просто постійно говорити на цю тему.
• Групові заняття. Якщо всі ваші друзі дуже далекі від здорового способу життя, або ви просто не поділяєте їхню спортивних інтересів, на допомогу прийдуть групові заняття. Єдиноборства, йога, спортивні танці - виберіть напрямок собі до душі і відкрийте для себе щось нове! Плюс до всього, це відмінний спосіб завести нові цікаві знайомства і істотно розширити коло своїх близьких друзів.
• Спорт і особисте життя. Якщо ваша друга половинка готова вас підтримати, то нічого кращого, ніж спільні заняття спортом, і придумати не можна! Це найкраща мотивація до дії. Таким чином, у вашому житті з'явиться ще одну спільну справу і додаткова можливість проводити більше часу разом. А якщо ви все ще вільні, то у вас з'явиться чудова можливість доглянути собі партнера серед людей, які поділяють ваші інтереси.

Спорт як єднання тіла і розуму

У вас звільнилося трохи вільного часу, але ви розривається між вдосконаленням тіла і самоосвітою? Не використовуйте це як виправдання. На спорт вам доведеться виділити як мінімум 2-3 години свого часу, так не пропадати ж їм дарма! Завжди можна об'єднати приємне з корисним. По дорозі на тренування і під час самих занять замість музики ви можете слухати аудіокниги, тренінги або навіть дивитися навчальні відео. А якщо ви не замислювалися над подібними перспективами, то сміливо можете використовувати цей прийом як додаткову мотивацію для занять спортом.

завжди змагайтеся

Можливо, ви вже приступили до занять, або навіть займаєтеся не один місяць, але відчуваєте, що інтерес швидко згасає? З кожним тренуванням все складніше і складніше знаходити мотивацію? Тоді вам однозначно потрібен додатковий стимул: додайте змагальний ефект. На допомогу можуть прийти ваші товариші по залу, або в якості зразка для наслідування варто вибрати тих, хто досяг у цій справі певного успіху. Не соромтеся ставити собі за мету - обійти суперників в тих чи інших параметрах. Вам потрібно постійно підігрівати свій інтерес до справи, і немає нічого кращого, ніж відчуття власної переваги над іншими. Не ставте собі планки, пам'ятайте: "Немає межі досконалості!".

візуалізують результат

Як змусити себе займатися спортом, якщо не бачиш кінцевого результату? Так виправте це! Розклейте по квартирі мотивуючі плакати з топовими спортсменами, підпишіться на їх профілі в соціальних мережах, вступите в групи з відповідним контентом, і тоді все буде постійно вам нагадувати про вашу мету. Цього не достатньо? Можна піти далі і вдатися до допомоги фоторедакторів. За допомогою нехитрих маніпуляцій надайте вашому тілу бажану комплектацію і розмістіть зображення поряд з дзеркалом. Тоді кожен раз, дивлячись на своє відображення, ви будете бачити прогрес і до чого вам варто прагнути.

Красива фігура неможлива без занять спортом. Напевно кожен з нас свого часу намагався почати ним займатися, але не у всіх це вийшло, або якщо вийшло, то ненадовго. Насправді найскладніше - це саме почати, причому як з нуля, так і після перерви, а після людина втягується і продовжує займатися. Як почати займатися спортом? Потрібно провести роботу над собою, в тому числі і психологічну, і точно зрозуміти, навіщо вам це потрібно.

Регулярна фізична активність - прекрасний спосіб поліпшити не тільки фігуру, але і здоров'я. Тому перед тим як почати займатися спортом вдома з нуля, потрібно трохи поговорити про користь вправ.

Фізична активність допомагає нам худнути і підтримувати правильний вага, м'язову масу, знижує ризик численних захворювань. Крім того, доведено, що вправи піднімають настрій, активізують мозкову активність, благотворно впливають на сон і лібідо. Також вони сприяють підтримці правильного рівня енергії. Таким чином, вони допомагають нам поліпшити своє життя по всіх фронтах, поправити як фігуру, так і здоров'я.

види вправ

Фізична активність представлена \u200b\u200bвеличезною кількістю різних видів. Ось найпоширеніші:

• аеробіка. Зазвичай такі вправи - основа будь-якої фітнес-програми і включають в себе періоди безперервного руху. Це, наприклад, біг, плавання або танці.
• силові. Підвищують силу і витривалість м'язів. Це, наприклад, підняття ваг, біг на коротку дистанцію, плиометрика.
• Ритмічна гімнастика. Передбачає базові рухи тіла, що виконуються в середньому аеробному темпі без тренажерів. Це, наприклад, присідання, випади, підтягування, віджимання.
• Високоінтенсивна інтервальна тренування. Припускає чергування спочатку вправ високої інтенсивності, а після - низькою або відпочинку.
• Вправи для розвитку стійкості. Допомагають зміцнити м'язи і поліпшити координацію рухів. Серед них, наприклад, пілатес і загальні зміцнюють вправи.
• Вправи для розвитку гнучкості. Сприяють відновленню м'язів, поліпшенню координації рухів і попередження травм. До них відноситься йога і різні окремі вправи на розтяжку.

Ці групи вправ можуть виконуватися як разом, так і окремо.

Спорт повинен приносити не тільки користь, але і задоволення, тому намагайтеся підібрати той його вид, який буде вам до душі. Сучасна спортивна індустрія пропонує масу різних програм, з яких кожен може вибрати щось, що підходить саме йому.

З чого почати?

Важливо правильно почати займатися спортом - від старту залежить дуже багато чого. Перш ніж приступати безпосередньо до тренувань, врахуйте такі речі:

Потрібно перевірити здоров'я

Початок занять спортом - етап важливий, і спочатку потрібно розуміти, що він вам не зашкодить, а для цього необхідно виключити наявність протипоказань, проконсультуватися з фахівцем і пройти обстеження.

Особливо важливо це умова для тих, хто раніше ніколи не займався спортом, має певні особливості здоров'я або похилий вік. Фахівець допоможе вам підібрати оптимальний варіант навантаження, який буде приносити лише користь.

Складання плану і постановка цілей

«Хочу почати займатися спортом - з чого почати?» - досить популярне питання. Спочатку важливо скласти план, який буде включати в себе свої цілі і способи їх досягнення. Спочатку дії повинні бути максимально простими, і в міру поліпшення вашої фізичної підготовки ви будете їх ускладнювати.

Наприклад, якщо мета ваша- пробігти 5 кілометрів, то для початку можна внести в план кілька дистанцій коротше. Коли ви з ними впораєтеся, додавайте певну кількість метрів до тих пір, поки не подужаєте все жадані 5 км. Почавши з реальних, невеликих і досяжних цілей, ви підвищите свої шанси на успіх і не здастеся. Якщо ж ви відразу поставите нездійсненне планку, це може відбити у вас бажання займатися спортом взагалі.

Спорт повинен стати вашою звичкою

Інший важливий момент в тому, як почати займатися спортом з нуля - зробити тренування частиною свого життя на постійній основі. Вони повинні стати вашою звичкою - так ви зможете виховати в собі відповідальність і дисциплінованість.

Виберіть час, який ви будете присвячувати спорту - ранок, наприклад, або вечір після роботи. Тепер вбийте собі в голову установку, що цей час ви саме тренуєтеся - без відмовок і ліні.

Скільки потрібно займатися

Грамотна програма - ось, з чого почати займатися спортом. Важливо не навантажувати себе відразу, намагаючись ставити рекорди. На думку фахівців, людині цілком достатньо 150 помірних аеробних вправ в тиждень. Це час ви можете розподілити по днях тижня самі, як вам зручніше. Наприклад, можна займатися п'ять разів на тиждень по 30 хвилин або 35-40 хвилин через день.

Спочатку тренування повинні бути помірними. Збільшуйте їх інтенсивність поступово, у міру того як ваша підготовка буде поліпшуватися. Також важливо знати, що організму потрібно відпочивати, і час на відновлення важливо не менше, ніж самі тренування.

Програма тренувань на тиждень

Щоб почати займатися спортом вдома, потрібно визначитися, що буде включати в себе ваша програма. Наведемо нескладний приклад тижневої тренувальної програми, яка не потребуватиме додаткового обладнання і буде розрахована на 30-45 хвилин в день. Вона дасть приблизне уявлення щодо початку занять і допоможе скласти індивідуальну програму для себе. Програми можна міняти, ускладнювати, варіювати. Починатися заняття може з вправ будь-якого виду.

• Понеділок. 40 хвилин бігу помірного темпу або швидкої ходьби.
• вівторок. Відпочинок.
• середа. Активна ходьба протягом десяти хвилин, потім виконується комплекс наступних вправ (виконуйте їх з перервою в хвилину між підходами, потім зробіть розтяжку):

Три підходи по десять випадів на дві ноги, десять віджимань, десять підйомів корпусу з положення лежачи.

Три підходи по десять віджимань від стільця, десять повітряних присідань і десять «разножек».

• четвер. Відпочинок.
• п'ятниця. Півгодинна їзда на велосипеді або біг підтюпцем в швидкому темпі.
• субота. Відпочинок.
• неділя. Біг або довга прогулянка на 40 хвилин.

Це лише приблизна проста програма, з чого почати заняття спортом вдома, яку можна використовувати в домашніх умовах. Багато що залежить від того, який вид активності ви вибрали, і який рівень вашої підготовки.

Як почати правильно харчуватися і займатися спортом: корисні поради

Щоб домогтися своїх цілей, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

• вживайте велика кількість рідини протягом дня. Це важливо для підтримки в організмі нормального водного балансу. Коли ви займаєтеся спортом, організм активно втрачає рідину, і баланс цей потрібно заповнити. Можна пити воду як до, так після і під час тренувань.
• Оптимізуйте харчування. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути або наростити м'язову масу, дуже багато значить харчування. У ньому має бути достатньо білків, що дають енергію складних вуглеводів, рослинних компонентів. Намагайтеся відмовитися від шкідливих продуктів - шукайте їм корисну альтернативу.
• Перед тренуванням завжди потрібно виконувати розминку. Вона допоможе значно знизити ризик виникнення травми при заняттях, підготує м'язи, допоможе поліпшити результати, а також попередить больові відчуття після тренувань. В якості розминки можна використовувати швидку ходьбу, легку пробіжку, махи, випади, нахили і так далі.
• Заминка. Після тренувань важлива і заминка - вона допомагає організму повернутися в нормальний стан, відновлює пульс і дихання, розслаблює м'язи. Це всього лише невелика пауза, але вона теж дуже важлива. Особливості заминки будуть залежати від самого тренування: після бігу це може бути легка ходьба, після вправ на опір - розтяжка.
• Прислухайтеся до свого тіла. на початкових етапах особливо важливо вміти прислухатися до свого організму і давати йому розумні навантаження. Якщо в процесі занять ви відчули біль або дискомфорт, зупиніться і дайте собі відпочити. Не треба тренуватися через біль - це може спровокувати травму. Пам'ятайте, що тренуватися більше і швидше - не означає краще.

Трохи про мотивацію

У тому, і займатися спортом, неймовірно важлива мотивація. Саме вона допоможе не здатися. Спочатку важливо підходити до тренувань з позитивним настроєм і легкістю, отримуючи від них задоволення. Це допоможе позбутися від тривожних думок, які часто долають початківців спортсменів. Будь-яку програму можна змінити і підстроїти під себе в залежності від бажань і переваг.

Ті, хто любить спілкування і кому важко займатися вдома, можуть тренуватися в тренажерному залі, в групах з йоги, пілатесу або будь-якого іншого виду спорту. Можна також займатися з кимось із близьких.

Що стосується безпосередньо мотивації, то тут потрібно розуміти, що ви робите, навіщо і заради чого. Красива фігура, поліпшення здоров'я, пружні м'язи - тримайте в голові ту кінцеву мету, заради якої ви почали займатися. Згадуйте про неї, як тільки відчуєте, що вам важко побороти лінь і почати займатися спортом.

Щоб почати займатися вдома, дівчині або хлопцю можна зробити свої тренування більш комфортними, слухаючи паралельно улюблену музику або переглядаючи цікаву передачу. Якщо ви не знаєте, як почати займатися спортом після довгої перерви, згадайте, які переваги давав вам спорт раніше і щиро захочете повернути все це і поліпшити свої результати.

Сьогодні ми поговоримо з тобою, мій милий друг, про всім нам знайомої і всіма нами улюбленої ліні.

Практично кожна людина, якій в голову прийшла думка відвідати обитель накачаних мужиків і дівчат з підтягнутими сідницями, рано чи пізно стикається з тим, що йому стає лінь піднімати всі ці важкі залізяки.

Зараз ми детально поговоримо про те, як змусити себе почати займатися спортом і що робити, якщо лінь ходити на тренування.

За своєю природою кожна людина ледачий, навіть сам організм влаштований так, щоб виконувати якомога менше зусиль для виживання. Це вам не доісторичні часи, де для того, щоб вижити, тобі доводилося щодня тікати від динозавра і приносити в будинок туші тварин, щоб твоїй родині було що поїсти.

зараз сама велика небезпека, Яка може тебе наздогнати - це отримати задишку, потягнувшись за пультом лежачи на дивані.

Відповідно для того, щоб змусити себе почати займатися спортом, тобі потрібно вийти із зони комфорту, перемогти свою лінь, а зробити це не так просто. Адже по суті ти по своїй волі міняєш теплий, м'який, з продавленими вм'ятинами для твоїх величезних боків і ж сідниць диван на тверді, холодні, Ще й важкі тренажери і гантелі.

Щоб перемогти в цій нерівній боротьбі, тобі просто потрібно підійти до дзеркала. Якщо в відображенні ти побачиш героя реклами клініки ліпосакції, то мотивація повинна наповнити кожну твою складку на животі і підборідді і вже через 5 хвилин у тебе в руках повинен бути абонемент в найближчий фітнес-клуб.

Лайфхак в боротьбі з лінню

Просто так взяти і змусити себе займатися спортом складно, особливо, якщо сьогодні не понеділок, не початок місяця і навіть не початок року. Тому тобі знадобляться невеликі хитрості.

знайти партнера

Одному побороти лінь і змусити себе тренуватися важко, тому краще знайти собі напарника.

У дні зневіри, коли тобі стане ліньки йти в тренажерний зал, твій напарник скаже тобі, що ти лінивий хмарка і змусить тебе йти з ним, точно так само і наоброт, ти будеш його змушувати йти на тренування.

Винятком буде ситуація, якщо ви два ледачих хмарки і зійдетеся на те, що світ прийме вас і такими і змушувати себе тренуватися вам більше не потрібно.

Крім того, у вас обох буде більше мотивації тренуватися старанніше, адже нічого не мотивує краще, ніж успіх іншої людини. А то як це, твій напарник вже їздить не на вантажному ліфті, а на звичайному пасажирському, а у тебе всього лише пішов один підборіддя з трьох. Природно, ти будеш намагатися з усіх сил обігнати цього нахабу.

знайти тренера

Якщо напарника немає, то почни. Є як мінімум дві причини, чому тренер допоможе тобі побороти лінь і почати займатися спортом.

По-перше, це обов'язкова умова, якщо ти новачок і нічого не розумієш в цих знаряддях тортур, це допоможе зберегти твоє здоров'я.

По-друге, за кожну пропущену тренування тренер змусить познайомитися тебе з теорією Данте, дев'ять кіл пекла тобі будуть забезпечені, а десятий піде бонусом.

Після першого необгрунтованого пропуску тобі захочеться або ніколи більше не пропускати тренування, або виїхати якнайдалі зі свого міста, країни або навіть планети.

суперечка

Ідеальною мотивацією, щоб змусити себе тренуватися, буде суперечка з кимось із знайомих.

Особливо якщо цей спір буде не просто на інтерес, а на який-небудь вагомий предмет.

Повір, наш організм хоч і ледачий, але він не дурень.

Якщо подати сигнал твоєму мозку, що за кожен скинутий кілограм ти будеш наближатися все ближче до отримання, наприклад, п'яти неоподатковуваних мінімумів доходів громадян, то він зробить все можливе, щоб ти рухав своїми пухкими ногами прямо в зал, як Форест Гапм. І навіть лінь тут не перешкода.

мотиваційні ролики

Щоб захотіти схуднути і зайнятися спортом, просто подивися, як величезні мужики гарчать, кривляться і кричать, Як піт стікає по їх м'язам, як дівчата з величезними сідницями в шортах розміром з пояс піднімають гантельки з зосередженим поглядом, а все це відбувається під нереально атмосферну музику.

Кажуть, це повинно мотивувати відривати свою п'яту точку з дивану. Але працює не на всіх, так що пробуй.

Не чекай швидких результатів

Цей лайфхак швидше вже для тих, хто може опустити руки. Більшість людей, що йдуть в зал, розраховують на швидкий результат. Від трьох тренувань вони чекають десятки скинутих кілограмів, які титанічною працею наїдалися роками.

Можу з упевненістю заявити, що цього не буде, якщо ви не продавали душу дияволу.

Ситуацію з очікуванням швидких результатів і отриманого перегорання я описував в статті.

Результат ніколи не буває швидким, тому навіть через місяць, якщо ти не знайдеш тіло своєї мрії, не впадай у відчай, все буде, але не відразу.

Як змусити себе тренуватися після роботи?

Більшість з нас - працюють люди, всім нам потрібно їсти і якось жити.

Отже, у тебе не так багато вільного часу, Щоб виділити його для тренувань.

Більшість людей тренується ввечері після роботи.

Обґрунтовано це тим, що вранці ми всі схожі на розварений пельмешек і йти в зал явно не те, чого ми хочемо. Особливо якщо на роботі тобі потрібно бути до 8, отже, прийти на тренування ти повинен десь до 6:30, а встати і зовсім о 5 годині ранку.

Мені здається що 90% серійних вбивць і маніяків намагалися тренуватися перед роботою.

Але тут виникає наступна проблема. Якщо вранці ми схожі на розварений пельмешек, то ввечері після роботи, особливо, якщо був важкий і насичений день, ми схожі на несвіжий беляш з вокзалу і тренуватися в такому стані теж не хочеться.

Тільки ось вибору вже особливо немає, якщо ти не потренируешься ні вранці, ні ввечері, то комплімент в свою сторону ти почуєш тільки від продавщиці в чебуречній біля твоєї роботи.

Щоб все ж змусити себе потренуватися після роботи, ти можеш використовувати всі ті ж Лайфхак, які я описав вище. А ще ти можеш просто взяти з собою на роботу сумку, зібрану для тренування. Це, звичайно, не змусить твою лінь зникнути, але з'явиться нове наше якість - «а нахрена я тоді її весь день тягав?». Сильніше ліні може бути тільки почуття марно виконаної роботи.

Як почати тренуватися щодня, і чи потрібно це взагалі?

Твоя мотивація зашкалює, ти переглянув 40 годин мотиваційних роликів, перед тобою чітко поставлена \u200b\u200bмета і ось ти купуєш абонемент в зал і хочеш змусити себе займатися спортом щодня.

Проблема тільки в тому, що якщо ти новачок, то ця мотивація зникне на наступний ранок після тренування. Тому що в зал на наступний день ти точно не дійдеш.

Зазвичай кожен день тренуються вже досвідчені спортсмени, а мотивація змусити себе ходити в зал їм, як правило, не потрібна.

Як змусити себе займатися спортом вдома?

Багатьом, напевно, знайома така штука: одного разу, проходячи повз дзеркало, ти помічаєш шосту складку на боці і вирішуєш, що з тебе вистачить, так більше тривати не може і тобі терміново потрібно брати себе в руки. але в зал ти ходити не хочеш, Або не можеш, обставини бувають різні. Тому ти починаєш тренуватися вдома.

але виникає нова проблема. Коли ти в домашніх умовах лягаєш на підлогу качати прес, твоя мотивація різко вщухає і ти чуєш свій внутрішній голос, який співає тобі колискову.

А ще і м'який диван так і манить тебе своїми плавними вигинами, сформованими роками під твоїм пишним тілом.

Як же змусити себе займатися спортом вдома? Тут підійдуть Лайфхак зі спором, мотиваційними роликами і навіть тренером. Зараз є багато онлайн-тренерів, які будуть допомагати тобі в досягненні твоєї мети.

Але кращою мотивацією змусити себе займатися спортом вдома будуть твої близькі, які кожен день будуть говорити тобі, що ти жирний, лінивий вареник, Який нічого не може крім як роками пролежувати на дивані перед телевізором.

Тому попроси їх говорити тобі ці слова частіше, адже підтримка близьких - це наше все.

підведу підсумок

Підводячи підсумок, хочу сказати, що мотивація в інтернеті тобі ніколи не допоможе схуднути і зайнятися спортом, ти сам для себе повинен вирішити, чи готовий ти до цього чи ні.

Якщо ти вирішиш, що готовий, то йди до кінця, а не зупиняйся на половині шляху. Якщо ти завжди будеш зупинятися на півдорозі і лізти в гугл при першому ж бажанні кинути все, то ти ніколи не доб'єшся успіху ні в одній справі.

За підсумком прожитого років ти зрозумієш, що нічого толком в своєму житті і не домігся. Чи готовий ти з цим змиритися? Якщо так, то ти безнадійний, але щаслива людина. Якщо ні, то вимикай свій компуктер і бігом в зал.

Багато хто задається питанням: як змусити себе займатися спортом? Є безліч способів, головне - поставити перед собою мету і почати з малого. У цій статті піде про те, як зробити своє тіло красивим і підтягнутим. Ви дізнаєтеся безліч секретів того, як себе мотивувати і отримувати задоволення від фізичних навантажень.

Візуалізація і натхнення

Ви дивіться на своє відображення, і воно не подобається? Тоді пора діяти. Почніть з п'ятихвилинних прогулянок по парку, замініть тролейбус на ходьбу, а ліфт - на сходинки. Це дуже допоможе вам привести себе в рух. Постійно говорите собі: «Хочу почати займатися спортом, я прагну до досконалості». І тоді ви зможете зробити все, щоб отримати ідеальне тіло!

Частіше виходьте на вулицю і дивіться по сторонам! Розглядайте інших людей. Красиві завжди кидаються в очі. Відзначайте у себе в розумі, які жіночі (чоловічі) фігури вам подобаються. Уявляйте красивим ваше тіло. Візуалізація - дуже важлива частина. Поставивши перед собою конкретну мету, вам буде легше до неї йти. Коли ви дивитеся на інших людей, ви подумки приміряєте на себе їхнє тіло, як одяг. Через деякий час ваш результат буде дуже схожий на той, що ви колись собі уявляли. Дуже важливо себе надихнути. Найсильнішими мотиваторами можуть бути любов, весілля, прагнення до ідеалу або конкуренція. Що вибирати - вирішувати тільки вам. Головне, докласти максимум зусиль і рухатися тільки вперед!

Система харчування

Пам'ятайте: ніякої спорт вам не допоможе без збалансованої системи харчування. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам необхідно повністю переглянути свій раціон. Включіть в нього побільше фруктів і овочів. Вранці обов'язково вживайте каші. Білок дуже важливий для організму. Їжте куряче м'ясо, морепродукти, червону і білу рибу. Виключіть свинину, смажену картоплю та іншу шкідливу їжу. Замініть її на салати, знежирений сир і бринзу.

Як почати займатися спортом?

Після того як ви придумали собі мотивацію і почали гуляти пішки, радимо вам виділити конкретний час, щоб займатися фізкультурою протягом 10-15 хвилин щодня. Стрибки зі скакалкою чудово піднімуть тонус, віджимання допоможуть зміцнити руки, вправи на прес зроблять вашу талію чарівною, а завдяки розтяжці ви зможете прекрасно відчути все своє тіло.

Ранкова зарядка - відмінний спосіб зарядитися бадьорістю і енергією на цілий день. Зробіть 10 нескладних вправ на кожну частину тіла - і ви вільні! Багато хто вважає зарядку малоефективною, проте це помилкова думка. Якщо ви дійсно цікавитеся тим, як почати займатися спортом, розімніть своє тіло, а потім приступайте до складних вправ. Хороша підготовка - це 80% успіху. Коли ви будете готові до серйозних навантажень, запишіться в спортивну групу або вирушайте в тренажерний зал.

Види спорту

Якщо фітнес в домашніх умовах вам більше не приносить задоволення і ви потребуєте серйозної навантаженні, визначитеся, що вам подобається. Яким спортом зайнятися ви хочете?

Запишіться в тренажерний зал, якщо хочете отримати гарний силует і міцне тіло. Для цього вам доведеться займатися мінімум два рази на тиждень з особистим тренером.

Для дівчат дуже ефективними будуть заняття танцями. З їх допомогою можна не тільки схуднути, але і зміцнити м'язи. Вони проходять швидкоплинно і дуже весело. До того ж ви навчитеся красивим рухам і зможете приємно здивувати друзів на вечірці. Танці дарують гарну поставу і граціозну ходу. Ви до сих пір задаєте питання, як змусити себе займатися спортом? Відвідайте перше заняття по Зумбо або самби, і це питання більше не буде вас переслідувати. Колектив підніме вам бойовий настрій. Разом завжди веселіше!

Плавання тренує дихання і витривалість. В процесі спалюються жир і зайві калорії. Плавання може замінити вам заняття аеробікою і бігом. Воно підвищує загальний тонус. Слід зазначити, що 30-40 хвилин щоденних тренувань прискорюють обмін речовин. Це сприяють швидкому жиросжиганию.

Кінний спорт також зміцнює м'язи ніг і дарує незабутні емоції. Ви будете кататися верхи на конях і дихати свіжим повітрям. Отримайте масу нових емоцій і заряд енергії.

Йога та Пілатес - дуже ефективні для схуднення. Якщо вам не вистачає розслаблення, запишіться в групу. Вам обов'язково сподобається. У йозі дуже велика увага приділяється диханню. В процесі виконання Ассан важливо навчитися відчувати своє тіло і розтягнути м'язи. Під час занять пілатесом зміцнюються внутрішні м'язи, спина і хребет.

Альтернатива групових вправах

Заняття у фітнес-клубі мають масу переваг. Тепер поговоримо про фізкультуру в домашніх умовах. Справа в тому, що не у всіх є можливість витрачати щодня дві години свого дорогоцінного часу на походи в спортзал.

Як правильно почати займатися спортом вдома? В епоху інформаційних технологій дуже складно чогось не знати. Можна не хотіти. Для отримання високих результатів необов'язково ходити щодня в спортзал і платити за це гроші. Будинки також можна завантажити програму з фітнесу або танців і під відео тренуватися. Будьте готові до того, що спочатку у вас буде не все виходити. Згодом ви ввійдете в ритм і будете отримувати задоволення від спорту.

Пам'ятайте, що найкраще в нашому житті неможливо купити за гроші: здоровий сон, міцну сім'ю і позитивні емоції. Для того щоб бути щасливим, необхідно вміти радіти життю. Спорт дуже допомагає скинути негативну енергію, а також краще пізнати власне тіло.

джерела натхнення

Щоб дізнатися, як почати займатися спортом вдома, необхідно прочитати кілька книжок або статей відомих спортсменів, які досягли високих результатів. Задумайтесь, адже вони такі ж люди, як і ми з вами. Якщо хтось може зробити своє тіло ідеальним, значить, і у вас теж це вийде. Не зупиняючись, йдіть до своєї мрії. Виберіть той вид спорту, який вам найбільше подобається, і домагайтеся результатів в одному напрямку.

система самоконтролю

Отже, визначитеся з часом для спортивних занять. Знайдіть навчальні відеоролики, подивіться їх і виберіть найбільш підходящі для вас вправи. Для початку визначтеся, яку частину тіла вам необхідно зміцнити. Підберіть вправи для опрацювання проблемних зон. Якщо ви хочете схуднути, тоді заняття танцями вам відмінно підійдуть. Одягніть зручний одяг та починайте займатися. Не чекайте миттєвих результатів. Перші два місяці ваше тіло буде звикати, м'язи підтягнуться, а ваш фізичний стан покращиться. Регулярно займаючись фізкультурою вдома, ви будете перебувати завжди в гарному настрої, відмінно висипатися і прекрасно себе почувати. Спорт і здоров'я нероздільні, завжди слід про це пам'ятати!

Після того як ви підберете для себе відповідні вправи, розділіть їх на кілька днів і складіть графік. Наприклад, в понеділок ви будете качати прес, у вівторок - сідниці, в середу - руки, а в четвер - розтягувати м'язи. За розкладом тренуватися буде набагато простіше. Обов'язково починайте з розминки, щоб уникнути травм. 15 хвилин бігу або стрибків на скакалці буде цілком достатньо. дотримуйтесь правильне харчування, Інакше бажаного ефекту від тренувань ви не отримаєте. Включіть у свій раціон більше фруктів, білкової їжі і овочів. Приймати їжу необхідно кожні три години. Обов'язково снідайте кашами.

винагороджуйте себе

Якщо ви зрозуміли, як змусити себе займатися спортом, вам необхідно підтримувати бойовий дух. Лінь часто буде переслідувати, тому не дайте їй перемогти. Придумайте собі винагороди. Наприклад, якщо вам сьогодні дуже не хочеться займатися, обіцяйте собі, що після виконання всіх вправ купите щось корисне. Наприклад, нову пов'язку, кросівки, красиву майку або інші речі, на які ви шкодували грошей. З почуттям виконаного обов'язку розлучатися з накопиченим капіталом куди простіше. Ви досягнете високих результатів тільки тоді, коли почнете активно боротися зі своєю лінню. Побачивши плоди тренувань, ви захочете інтенсивніше займатися.

Фіксуйте свої результати на папері

Визначилися, яким спортом зайнятися? Обов'язково фіксуйте свої рекорди. Перегортаючи сторінки щоденника, через деякий час ви будете собою пишатися. Чим частіше ви вправляєтеся, тим краще стає ваша витривалість. Займаючись спортом, розташуйтеся біля дзеркала, щоб бачити, як ви робите вправи. Так буде легше стежити за правильністю виконання. В процесі заняття обов'язково направляйте свою увагу на м'язи, щоб якомога краще їх відчути. Пройде час - і ваше тіло буде потребувати фізичних навантаженнях!

підкорення вершин

Правильне харчування в комплексі з фізичними вправами дасть неймовірний результат. Для цього необхідно дотримуватися дисципліни і не зриватися. Слід зазначити, що до корисної їжі необхідно звикнути, як і до заняття спортом. Мотивація - велика річ. Пообіцяйте собі, що якщо через місяць навчитеся підтягуватися або віджиматися 10 разів, винагородити себе смачною їжею. Іноді потрібно собі влаштовувати свята, однак це робиться тільки для того, щоб відзначити успіхи.

Слід розуміти, що для того, щоб отримати гарне тіло, мало знати, як змусити себе займатися спортом. Необхідно діяти. Кажуть, що утримати результат складно. Постарайтеся тренуватися з задоволенням і посмішкою на обличчі. Постійно думайте про те, як ви подобаєтеся оточуючим людям. Щоб перетворити заняття спортом в звичку, вам буде потрібно місяць. Через деякий час ви вже не захочете зупинятися на досягнутому і будете вдосконалюватися.

Спорт дарує не лише здоров'я, а й радість. Не пропустіть можливість стати щасливішим і успішніше.