Golovna > asbob > Serotonin tanadagi rhubarbni kuchaytiruvchi vosita sifatida. Serotoninni qanday oshirish mumkin? Tayyorgarlik va xalq davolanish usullari. Haqiqat va bema'nilik

Serotonin tanadagi rhubarbni kuchaytiruvchi vosita sifatida. Serotoninni qanday oshirish mumkin? Tayyorgarlik va xalq davolanish usullari. Haqiqat va bema'nilik

O'zingizni baxtli qilish va go'zal bo'lish uchun bosh yordamchimiz aybdor bo'lganlar haqida. Shubhasiz, tabiiy riven serotonin tushmasligi uchun biz uning ortidagi qadamlardan xabardor bo'lishimiz kerak! yoshi:

Yuqori darajadagi serotonin

Sokin, qanoatli, ochiq fikrli, tiniq, introspektiv, ijtimoiy jihatdan ustun. Yuqori darajadagi serotonin bilan hayot go'zaldir.

serotonin etishmovchiligi

Anksiyete, depressiya, pessimizm, tajovuzkorlik. Serotoninning past darajasi bilan hayot ma'yus bo'ladi.

Yaxshiyamki, tabiiy usullar mavjud, ularning yordami bilan siz serotonin darajasini oshirishingiz mumkin.

1. Qo'shimcha meditatsiya uchun serotonin darajasini oshiring.

Serotonin - biz o'zimizni o'ylayotgandek, o'zimizni tinch va osoyishta deb hisoblashimizning sabablaridan biridir. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya serotonin darajasini oshiradi.

Meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar melatonin gormonini ko'paytirishga yordam beradigan mehribonlik bilan o'tirishadi. Melatonin pineal bezda serotonindan aylanadi.

Meditatsiya soati ostida siz chuqur baxt va eyforiya lageriga ham tushishingiz mumkin. Bu, shubhasiz, serotonin va dopamin darajasining oshishi natijasidir.

2. Jismoniy huquqlarni qo'llab-quvvatlash uchun serotoninni targ'ib qiling.

To'g'ri o'zgarish tashvish, depressiya va stressga nisbatan sezuvchanlik. Millionlab yillar davomida biz urishga moslashdik. Harakat qiling, o'ngga va birlashing eng yaxshi tarzda neyrotransmitterlarimizni muvozanatlash. Ta'sirlardan biri serotonin darajasining oshishi hisoblanadi.

O'ng, shuningdek, triptofan miqdorini oshiradi - serotoninning asosiy budiv bloki. Bu ta'sir jismoniy huquqlardan keyin saqlanadi.

Qattiq lansetli (BCAA) aminokislotalarning qonidagi rhubarb, agar siz mashq qilsangiz, kamayadi va triptofan miyaga osonroq kiradi.

Jismoniy huquqlar soati ostida yog 'molekulalari oqsoqlana boshlaydi va qondagi triptofan darajasi oshadi.

Rossiyada serotoninning tomurcuklanma bloklari sonining ko'payishi kuzatiladi va triptofan serotoninni salbiy tebranadi.

Shuningdek, u neyronlar va miya uchun o'sish gormoni bo'lgan miyadan olingan neyrotrofik omil (BDNF) ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

3. Qo'shimcha yorug'lik uchun serotoninni ko'taring.

Yorug'lik terapiyasi mavsumiy depressiyaning jozibasi ko'rinishida mashhur bo'lib bormoqda. IN qish davri serotonin pastroq, pastroq yozgi davr, I ê mavsumiy tushkunlik sababining bir qismi. Yaskrave nuri serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Yorug'lik terapiyasi yilning boshqa vaqtlarida ham amalga oshirilishi mumkin. Deyakí doslydzhennya bu mavsumiy bo'lmagan depressiyani davolashning samarali usuli bo'lmasligini tan oladi.

Yorug'lik yorqinroq effekt berishi bilanoq, o'sha soatda, qorong'ilik kabi, yorug'lik ta'sir qilmaydi. Nur terapiyasi, qoida tariqasida, yaxshi natijalar beradi.

Rank nur terapiyasi ham kechqurun uxlab qolishingizga yordam beradi. Kechasi uxlashingizga yordam beradigan jami 15 ta yorug'lik shamolini oling.

Yorug'lik bilan porlaganingizda, yorug'likning butun spektrini vikorizatsiya qilish yaxshiroqdir. Oq yorug'lik yaxshiroq, pastroq ko'k va qizil, va UV nuri kerak emas.

Yorug'lik bilan quvonish 2500 dan 10000 lyuksgacha (butun spektrning yorug'ligi) intensivligi bilan eng samarali hisoblanadi.

Yorug'lik quvonchi, ayniqsa, mavsumiy kayfiyatdagi odamlar uchun qish davrida samarali bo'ladi. Mavsumiy affektiv buzilish (SAD) bo'lgan bemorlar yorug'lik terapiyasiga ayniqsa yaxshi javob beradi. Yaxshi yorug'lik terapiyasining boshqa belgilari shirin ovqatlanish va kunduzi g'ayritabiiy uyquchanlikdir.

4. Yordam uchun serotoninni ko'taring uyqu nuri.

Uyqusiz yorug'lik serotoninning rivojlanishini rag'batlantiradi. inson terisi serotonin ishlab chiqarish usuli sifatida serotonergik tizimni qo'zg'atishi mumkin. Triptofandroksilaz, serotonin sintezidagi kob fermenti, inson terisida mavjud.

Teri saratonidan qo'rqqanlar juda ko'p, shuning uchun biz bu haqda juda ko'p his qilamiz. Ale mi oftobning nikohida ko'proq kasal, yogoda pastroq. Cho'tkalar to'g'ri darajaga ega emas, biz depressiya va kasallikni olib tashlaymiz. Biz juda oz miqdorda D vitamini qabul qilamiz.

Hayotning dastlabki davrida D vitaminining etarli miqdori 1-toifa qandli diabet rivojlanishining kamroq xavfi bilan bog'liq. Kattaroq bolalarda 1-toifa diabet rivojlanish xavfi 80% ga kamaygan holda, har kuni 2000 IU D vitamini qabul qilingan.D vitamini sklerozning oldini olishga yordam beradi.

Viroblennya D vitamini UVB fotonlari miqdorida yotadi, chunki ular teri orqali o'tadi. muhim amaldorlarê soat, quyoshga sarflash, roztashuvannya sontsya, kiyim-kechak, tanadagi zayvy yog'i, quyosh kremi va melanin.

D vitamini ham dopamin darajasini oshiradi.

5. Qo'shimcha ijtimoiy ustunlik uchun serotoninni targ'ib qiling.

Xaritalardagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar biz ijtimoiy jihatdan ustun bo'lsak, ko'proq serotonin tebranadi.

Triptofandagi bu o'zgarishlarning natijalari ham serotoninning bizni dominant qilishini ko'rsatadi. Triptofanning yuqori dozalarini qabul qilgan ishtirokchilar ijtimoiy jihatdan dominant, kamroq tajovuzkor va tanqidiy hurmatga sazovor bo'lishdi.

Agar siz ijtimoiy jihatdan dominant bo'lsangiz, siz ko'proq serotoninni olib ketasiz va serotoninning o'zi sizni ijtimoiy jihatdan dominant qiladi.

6. Qo'shimcha fikr uchun serotoninni targ'ib qiling.

deyakí doslidniki fikrlar teng serotonin quyiladi, deb ko'rsatdi. Ular ijobiy, salbiy va neytral kayfiyatni keltirib chiqaradigan odamlarda serotonin darajasini nazorat qilish uchun pozitron emissiya tomografiyasida g'alaba qozonishdi.

Yuqori kayfiyat bilan serotonin singulat halqasining old qismida aniqroq bo'ladi. Kayfiyatning pasayishi bilan serotonin darajasi past edi. Serotonin kayfiyatga hissa qo'shadi va kayfiyat serotoninga hissa qo'shadi.

7. Qo'shimcha niatsin (B3) uchun serotonin rhubarbni targ'ib qiling.

Niatsin serotoninni oshiradi.

8. Qo'shimcha piridoksin (B6) uchun serotonin rhubarbni targ'ib qiling.

Piridoksin MAVlarda serotonin darajasini oshirishi ko'rsatilgan. Piridoksin arzon va keng tarqalgan B vitaminidir.

9. Qo'shimcha theanine uchun serotonin rhubarbni targ'ib qiling.

Choyda mavjud bo'lgan aminokislota bo'lgan theanine neyrotransmitterlar bilan aralashtirilishi mumkin. Vín pídnímaê vnívní dofamin va serotonin. Prote, ê pevna superechníst serotonin bo'yicha yoga infuzioni munosabati bilan. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, theanine miyaga kiritilgandan so'ng, serotonin nisbati pasaygan.

10. Past glisemik indeksli (GI) qo'shimcha uglevodlar uchun serotonin serotoninni rag'batlantirish.

Noyob katta miqdordagi zukra, tozalangan bug'doy va boshqa boy uglevodlar. Insulin sizning qoningizdagi BCAA tomonidan ko'riladi, shuning uchun insulinni barqaror miqdorda saqlash muhimdir. Swydkodyyuuchí uglevodlarda, qoida tariqasida, qondagi tsukru darajasi pasayib ketgandan so'ng, insulinning aylanma portlashini beradi. Past GI bo'lgan uglevodlar qonda ko'proq topiladi va shu bilan barqaror insulin darajasini saqlaydi.

11. Ko'proq omega-3 uchun ko'proq serotoninni targ'ib qiling.

Eng muhim omega-3 yog 'kislotalari EPA va DHA. Imovirno EPA serotonin va DHA ning hayotiyligini oshiradi, serotonin retseptorlariga hujayra membranasining qalinligini oshiradi. Omega-3 ni yaxshilashga urinish serotonin darajasini oshirishi mumkin.

12. Ichak bakteriyalariga yordam berish uchun Rhubarb serotoninini targ'ib qiling.

Bizning ichaklarimiz yaxshi va yomon bakteriyalar bilan to'ldirilgan. Va muvozanatsiz ichak florasi sog'ligingiz uchun, shuningdek, sog'lom miya va kayfiyat uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, probiyotik Bifidobacterium infantis qondagi triptofan darajasini sezilarli darajada oshirdi. 8 kun davomida probiyotiklardan foydalanish depressiyani kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan.

13. Qo'shimcha Curcumin uchun Rhubarb Serotoninni targ'ib qiling.

Curcumin - zerdeçal ziravorlarida yashiringan birikma. Curcumin serotonin va dopaminga ta'siri tufayli antidepressant ta'sirga ega. Curcumin norepinefrin, serotonin va dofaminning buzilishida ishtirok etadigan monoamin oksidaz fermentining faolligini inhibe qiladi.

Tse, sinapsdagi serotoninning kontsentratsiyasini va faolligini oshirish uchun curcuminni oshirish kerakligini anglatadi. Agar siz piperin yoki qora murch bilan yoga qilsangiz, curcuminni to'kib tashlasangiz, u ko'payadi.

14. Spirtli ichimliklar almashinuvi orqali serotonin serotoninni rag'batlantirish.

Spirtli ichimliklar serotonin darajasini 45 marta sezilarli darajada kamaytirishi ko'rsatilgan.

Serotoninning past darajasi spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin depressiyaga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklarga qaramlik va zo'ravonlik yoki boshqa tajovuzkor xatti-harakatlar o'rtasida aniq bog'liqlik mavjud. Agressiya, shuningdek, serotonin darajasi past bo'lgan muhim dunyoda ham bog'liq. tajovuzkor xatti-harakatlar spirtli ichimliklarni kiritgandan so'ng, bu alkogolning serotonin metabolizmiga halokatli ta'siri bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Triptofan uchun yuqori rhubarb haqida afsona

Biz bilamizki, triptofan serotoninni oshiradi. Ko'p miqdorda triptofan bo'lgan mahsulot, xuddi indikator kabi, xuddi shunday in'ektsiyani beradi, deb o'yladim. Bu afsona. Protein miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar qasos olishi kerak katta raqam boshqa aminokislotalar.

Banan kayfiyatni yaxshilaydi, shuning uchun hid serotonindan o'ch oladi, degan afsona ham mavjud. Shunday qilib, banan serotoninni engib o'tishi mumkin va ale uzumlari qon-miya to'sig'ini buzmaydi.

Serotonin - bu tebranish gormoni inson tanasi. Yogo, shuningdek, qoniqish gormoni deb ataladi. Vin asab impulslarini miyaga o'tkazishning kimyoviy vositachisi bo'lib, kayfiyatga ta'sir qiluvchi dopamin va endorfin tartibida.

Serotonin miyadagi ko'proq hujayralarga ta'sir qilish orqali bevosita yoki vositachilik qilishi mumkin. Vcheni bu gormonning faolligini o'z vaqtida yotishiga olib keldi, shuning uchun kuzda odamlar ko'pincha ruhiy tushkunlikni ko'rsatadilar.

Qondagi serotonin kontsentratsiyasining pasayishi Daun sindromi yoki fenilketonuriya bilan bog'liq. Gormon darajasining pasayishi sababi shkidliví zvichki bo'lishi mumkin - kurinnya i vzhivanie spirti, badbo'y hid parchalari triptofanning assimilyatsiyasini kuchaytiradi - muhim kislota, buning uchun serotonin tebranadi.

Serotonin sinteziga kiritiladigan ovqatlar

Sof tarzda, oziq-ovqat mahsulotlarida serotonin kundalik bo'lib, uning sintezi kamayadi. Inson tanasida etarli miqdorda glyukoza mavjudligi aybdor, uning parchalari qon plazmasiga insulinni chiqarishni rag'batlantiradi. Vin o'z chizig'ida bir qator jarayonlarni boshlaydi, ular triptofanga qo'shiladi, ular bilan serotonin sintezlanadi.

Eng keng tarqalgan triptofan idishi dengiz mahsulotlaridir. 100 g mahsulotdagi Zrazkove yogo aralashmasi:

qizil ikra - 0,96 g;
qora ikra - 0,91 g;
kalamar - 0,32 g;
baliq (skumbriya, oseledets, qizil ikra, triska, pollok, korop yoki skumbriya) - 0,16-0,3 m

Bu, shuningdek, kelajakda sut mahsuloti bo'lgan serotoninga aylanadigan triptofan manbai. Ushbu mahsulotlar guruhida etakchi qattiq sirop bo'lib, bu mahsulotning 100 g tarkibida 0,79 g triptofan mavjud. 100 g uchun boshqa sut mahsulotlarida muhim aminokislotalarni almashtirish:

erituvchi siri - 0,5 g;
ser (yog' tarkibida eskirgan holda) - 0,18-21 g;
sut yoki kefir - 0,04 m

Triptofanni qo'shimcha goryhív yoki nasínnya (100 g) uchun to'ldirishingiz mumkin:

yeryong'oq - 0,75 g;
mygdal - 0,63 g;
kaju - 0,6 g;
sadr no'xati - 0,42 g;
pista, nasinnya dormouse - 0,3 m

Triptofan darajasini oshirish uchun uni kirpi dukkakli ekinlarga ekish mumkin. Yoganing eng katta miqdori soya loviyalarida (100 g uchun taxminan 0,6 g) mavjud. Bundan tashqari, no'xat va kvassola (100 g uchun 0,26 g triptofan) eyishingiz mumkin.

Dzherelom triptofan ê shokoladi (100 g 0,2 g ga yaqin). Kurazí topilgan tsíêí nemennoí̈ aminokislotalar kamroq Trochs.

Yashash yunoncha, Vivsyan, Pshonyan, inju arpa yoki arpa pyuresi yoki makaron bilan tanadagi serotoninni oshirishingiz mumkin. 100 g don tarkibida 0,1 dan 0,18 g gacha triptofan mavjud.

Ayollarning davlat gormonlari serotonin retseptorlariga kiritiladi, bu premenstrüel sindromni va menopauza davrida psixologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Yangi sabzavot va mevalar oz miqdorda triptofanga arziydi;

Ale zlovzhivat mahsulotlari, scho uchun triptofan, shuningdek, tavsiya etilmaydi. Doba uchun normada odam 1 kg suv uchun 0,003 5 g cíêí̈ aminokislotalarni olishi shart.

Triptofan parchalari zaif aminokislotalarga aylanadi;

Qo'shimcha tibbiy imtiyozlar uchun riven serotoninni qanday targ'ib qilish kerak

Tanadagi serotoninni ko'paytirish uchun selektiv serotoninni yutish inhibitörleri guruhidan dorilar ishlab chiqilishi kerak. Depressiya va tashvishli holatlarni ko'tarish uchun vikoristovuyutsya kabi uchinchi avlod antidepressantlari.

Ushbu dorilarning mexanizmi neyronlar tomonidan serotoninni yutishini blokirovka qilishga asoslangan. Bu sinaptik bo'shliqda gormon miqdorini oshirish imkoniyatini beradi.

Tabletkalar sindirilmasligi va etarli miqdorda suv bilan yuvilishi kerak. Tse spriyaê polypshennu í̈x smoktuvannya shlunkovo-ichak traktida. Ushbu guruhning tayyorgarliklarini keskin qabul qilish mumkin emas, dozani bosqichma-bosqich kamaytirish kerak.

Shuningdek, tanadagi serotonin darajasini oshirish uchun monoamin oksidaz inhibitörleri guruhidan preparatlar qo'llaniladi. Ushbu tibbiy muolajalarda qo'llanilishi mumkin bo'lgan biologik faol nutq fermentativ reaktsiyaning haddan tashqari oshishini kuchaytiradi va serotoninning buzilishini o'zgartiradi.

Serotonin darajasini yaxshilash uchun dori terapiyasi depressiyalarda o'tkazilishi kerak, chunki bemor asab tizimining yon tomoniga zarar etkazishdan qo'rqadi.

Ríven serotoninni, vikorist dorivor o'simliklarni qanday targ'ib qilish kerak

Yordam uchun tanadagi serotonin gormoni darajasini oshirishingiz mumkin dorivor roslinlar. Xushbo'y hid serotoninni yutishning tabiiy inhibitorlariga o'xshaydi. Vykoristovuvat nayavny koshti, tsí roslin asosida tayyorlangan, siz shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng mumkin.

zvírobyy

IN xalq tabobati ruhiy kasalliklar ko'tarilishi uchun zvírobíy zastosovuêtsya. Giperitsin va giperforin tsíêí roslin omboriga kiritilgan. Men o'zimni tushuntirib fakhyvtsyv vvazhayut ko'p yuqori samaradorlik turli ruhiy kasalliklarni davolashda Seynt Jonning sharbatiga asoslangan preparatlar.

Taninlar va flavonoidlarni boshqa muhim biologik faol nutqlardan oldin ko'rish mumkin, go'yo ular kuchli kuchlar. Hayvonlar depressiya, tashvish va nevrozlar, serotonin intoksikatsiyasining inhibitori sifatida sharob parchalari uchun buyuriladi. Shuni esda tutish kerakki, Seynt Jonning sharbati asosida zastosuvanni zasobív bo'lsa, to'g'ridan-to'g'ri dormouse o'zgarishlaridan qochish kerak, shuning uchun fotodermatitni ayblash mumkin.

Qizilmiya Gola

Ko'p miqdorda flavonoidlar va saponinlar qizilmiya omboriga kiradi. Deyaky ulardan spriyat zbylshennyu vikoristannya miya serotonin. Ko'pincha qizilmiya asosidagi mushuklar menopauza davrida engil yoki engil depressiya ko'rinishi bilan ayollarga buyuriladi. da qon aylanish diabeti roslin vicorist tavsiya etilmaydi.

ginseng

Ginseng ildizi omboriga triterpen glikozidlari, pektin nutqi, panaxonic kislotasi, mikro va makroelementlar kiradi. Vín díê yak miya funktsiyasi va adaptogen stimulyatori.

Eksperimental tarzda, jenshen ildizi asosida dorivor preparatlarni ekishda miyadagi biogen aminlar miqdori o'zgarishi va o'z-o'zidan - miya yarim korteksida serotonin miqdori ortishi haqida xulosaga keldi.

Ginsengga asoslangan dozalash rejimi individual ravishda belgilanadi. Agar doz noto'g'ri tanlangan bo'lsa, unda to'g'ri natija olish mumkin.

Alomat paydo bo'lganda, go'yo baxt gormoni darajasining pasayishi haqida gapirganda, dietangizga qarash yoki dorivor o'tlardan foydalanish tavsiya etiladi.

za'faron

Krosin va glikozidlar za'faron omboriga kiradi. Tanadagi serotonin darajasini oshirish va depressiya alomatlarini rivojlantirish uchun kuniga 30 mg ziravorlar berilganlar haqida hisobot berish uchun keyingi tadqiqot o'tkazildi. Bundan tashqari, tanadagi serotonin darajasini oshirish uchun siz ziravorlar - zerdeçalni urishingiz mumkin.

Chornobrivtsi

Ombor oldidan efir moyi, Har qanday ê ocitomenning asosiy komponenti. Chernobrivtsy shuningdek, vitaminlar, minerallar, alkaloidlar, flavonoidlar, fitontsidlar va organik kislotalarni o'z ichiga oladi. O'simlik o'sishi asosida tayyorlangan preparatlar serotonin tebranishini kuchaytiradi, miyani faollashtiradi va asab tizimining holatini yaxshilaydi.

Riven gormonini ko'paytirish uchun siz nafaqat qora ko'krak qafasi asosida tayyorlangan koshtini o'rtasiga olishingiz, balki gullarning xushbo'y hidini nafas olishingiz yoki pelustos qo'shib hammom qilishingiz mumkin.

Serotonin darajasini oshirishning boshqa usullari

Sog'lom uyqu. Kechasi ishlaydigan, kompyuterda yoki rozvazhalnyh garovlarida uzoq vaqt o'tkazadigan odamlarda serotonin darajasi pasayadi. Ushbu gormonning tebranish ritmi buziladi va bu normalizatsiya uchun rejimni bajarish kerak. Konchilik uchun kamida 8 yil uxlash kerak.
Uyqusiz vannalar. Natijalar shuni ko'rsatadiki, mavsumiy tushkunlik holatida, uyquchan o'zgarishlarni samarali ravishda infuzionlash, tarozilar tanadagi serotoninning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Faol jismoniy huquqlar. Sport bilan shug'ullanadigan odamlar depressiyadan aziyat chekishadi. Buning yordamida siz nafaqat faol sport bilan shug'ullanishingiz, balki meditatsiya yoki yovvoyi amaliyotlarni ham qilishingiz mumkin.

Serotoninning organizmdagi roli

Serotonin tanadagi shaxsiy bo'lmagan funktsiyalarga hissa qo'shadi, zokrema:

Vídpovidaê yurak-qon tomir va endokrin tizim ishi uchun;
klitinaga tupurish, jinsiy istaklarga tupurish va ijtimoiy xulq-atvorning boshqa jihatlari (juda ko'p serotonin davlat tizimining funktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin);
vplyvaê xotira va o'rganish uchun qurish;
ichakning silliq mushaklarini rag'batlantiradi va peristaltikani yaxshilaydi (bu gormonning oz miqdori ichak tutilishiga olib kelishi mumkin);
distal yo'llarning silliq mushaklarini rag'batlantiradi, bronxiolalarni eshitadi;
sichslar sonini o'zgartirish;
og'riq chegarasi va sezuvchanligiga quyiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar va ayollar bir xil serotonin darajasiga ega. Inson davlatining vakillari gormonlarning yuqori darajasiga ega, bu ularga depressiyaga ko'proq chidamli bo'lish imkoniyatini beradi.

Tajriba maqsadida, serotonin tebranish uchun triptofan rhubarb parcha usuli bilan qisqartirildi. Bu odamlarning ko'proq impulsiv bo'lishiga olib keldi, bu holda ular depressiya belgilarini ko'rsatmadi. Biroq, ayollarda yomon kayfiyat va parchalanish bilan bog'liq muammolar bor edi (depressiv holatning xarakterli belgilari).

Ayollarning davlat gormonlari serotonin retseptorlariga kiritiladi, bu premenstrüel sindromni va menopauza davrida psixologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Serotonin etishmovchiligi belgilari

Tanadagi past serotonin darajasi uchun quyidagi alomatlar ko'rsatiladi:

gostre bajannya z'isti scho-nebud qizilmiya;
zulm lageri;
depressiya belgilari;
qattiq g'azablangan kayfiyat;
uyqusizlik;
o'ziga past baho berish;
o'z-o'zidan begunohlikni yo'qotish;
doimiy bezovtalanish;
qo'rquv;
vahima hujumlari.

Bu, shuningdek, kelajakda sut mahsuloti bo'lgan serotoninga aylanadigan triptofan manbai. Ushbu mahsulotlar guruhida etakchi qattiq sirop bo'lib, bu mahsulotning 100 g tarkibida 0,79 g triptofan mavjud.

Shuningdek, boshqa belgilar tanadagi serotoninning pasayishini ko'rsatishi mumkin:

og'riq m'yazakhda yaqqol namoyon bo'ladi, u hech qanday aniq sabablarsiz tezda ayblanadi;
ichida og'riq pastki uyasi(Ma'lum vipadkalarda siz sculleryni boshqarishingiz mumkin);
tez-tez bosh og'rig'i (migren hujumlaridan oldin serotonin darajasi past bo'lgan odamlar);
hech qanday aniq sabablar uchun ayblanmaydigan robot-ichaklardagi buzilishlar;
noaniq harakatning qorin bo'shlig'idagi og'riq;
shvedcha vag terish.

Tanadagi serotonin darajasining pasayishini qanday oldini olish mumkin

Serotoninni normal saqlash uchun quyidagi qoidalarga amal qilish tavsiya etiladi:

7-8 yildan kam bo'lmagan uyqu;
yaxshilab ovqatlaning;
shkídlivih zvichokda pozbutisya;
jismoniy manfaatlar etarli obsyag ta'minlash;
noyob stressli vaziyatlar.

Shuni esda tutish kerakki, serotonin organizmda turli xil fiziologik funktsiyalarda ishlaydi. Alomat paydo bo'lganda, go'yo baxt gormoni darajasining pasayishi haqida gapirganda, dietangizga qarash yoki dorivor o'tlardan foydalanish tavsiya etiladi. Agar ushbu usullar etarli darajada samarali bo'lmasa, maslahat uchun shifokorga murojaat qilish kerak.

Mavzular bo'yicha YouTube'dan video:

Zamonaviy odamlar turli jurnallar, teleko'rsatuvlar va Internetning asosiy darajasidan foydalanib, ilgari faqat oliy ma'lumotga ega bo'lgan bunday ma'lumotlarga kirishlari mumkin. Bugungi kunda, masalan, siz depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, unda bir qator shifokorlar deyarli terini bilishadi, yaxshi uxlashadi va beradilar, serotonin haqida taxmin qilishni unutmang. Nutq organizmlarida javdarni qanday ko'chirish kerak, bunday parcha uchun nima kerak edi, u qanday ishlaydi - bizning maqolamizda xuddi shu narsalar haqida. Otzhe...

Serotonin nima

Bizning oqilona organizmimiz doimo odamlarning jismoniy va aqliy faoliyati bilan chambarchas bog'liq bo'lgan nutqni sintez qiladi: bizning kayfiyatimiz, ishtahamiz, libido. Bizning xulq-atvorimizga kirish juda oson. Zavdyaki ta'mnichoí moddasiga teng darajada yuqori bo'lsa, biz kuchning ko'tarilishini, iliq kayfiyatni ko'ramiz, mos kelmaydigan paytlarda - bu notinchlik, rozdratuvannya va boshqalarning ko'rinishi. Maftunkor nutqning nomi serotonindir. Mamlakatning tanasida rhubarbni qanday targ'ib qilish ko'proq tushuniladi, chunki ma'lumki, uning ko'p qismi ichaklarda (80-90%) sintezlanadi va miyada faqat bir necha yuz va 10-20 serotonin tebranadi. Tom to'g'ri ovqatlaning Siz bizning hayotimizni tom ma'noda o'zgartirishingiz mumkin.

Inson tanasida "baxt gormoni" qanday ishlaydi

Bizning tanamizning asab hujayralari o'rtasida axborot almashinuvi doimiy ravishda davom etadi. Serotonin nerv impulslarining vositachi-uzatuvchisi bo'lib xizmat qiladi. Zavdyaki youmu miya otrimu buyruq beradi: yiqilib, xursand bo'ling, aldanmang. Agar ma'lum miqdorda serotonin fiziologik me'yorga mos keladigan bo'lsa, u holda u normal hissiy kayfiyat, garnii kayfiyat, amaliyot va boshqalarni ta'minlaydi.

Shunday qilib, ba'zi ohanglarda biz juda ko'p begonalikni sezamiz: qora yoki oq rangda, neyronlarda signal uzatilishining to'g'riligi kuchli infuz qilinadi va "baxt gormoni" miqdori etarli. O'quvchilarimiz o'qiganlari asosida serotonin qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi degan taassurot paydo bo'lishi mumkin. Axir, unday emas! Haddan tashqari gormon tanada o'zini-o'zi yo'q qiladi, chunki bu etarli emas. Ammo keling, bu hisobot haqida gapiraylik, agar til serotoninni oshiradigan preparatlar haqida bo'lsa. Rívenni tanada qanday targ'ib qilish, yo'llar va samarali parvarish - hamma narsa birinchi navbatda depressiyadan aziyat chekadigan odamlar uchun muhimdir.

Agar serotonin kamaysa, nima deb o'ylaysiz?

Agar tanada serotonin etishmasligi bo'lsa, unda quyidagi alomatlar kutiladi:

Bosh og'rig'i.
Shvidka vtomluvanist.
Drativlik.
Depressiya har xil zo'ravonlikka aylanadi.
Uyqusizlik.
Vtrata ishtaha abo, navpaki, yogo zbylshennya.
Spirtli ichimliklarga intilish.
Xotirani yo'qotish.

Keyingi kunlarda to'ylar o'tkazildi. Men o'zimni Mavpni o'ynashni ko'rsataman, chunki men o'z qarindoshlaridan, ayniqsa urush haqida gapirmaydigan bitta erkakni tanlayman (u tajovuz hujumlariga allaqachon itoatkor va zaif). Va shundan so'ng, riven serotonin sun'iy ravishda ko'tarildi, o'rtadagi mavjudotning holati keskin ko'tarildi. Mavpa o‘ziga g‘ayritabiiy maftun bo‘ldi, xotirjam bo‘ldi, uning ko‘zlarida dadillik bilan hayratga tushdi, qaddini rostladi. Hamma narsa unga to'da roli uchun mamlakatda ariza berish huquqini berdi.

Odamlar uchun ehtiyotkor bo'lganingizda, teng serotonin, odamning xatti-harakati va uning otochyuyuchihga bo'lgan munosabati o'rtasidagi aloqalar namoyon bo'ladi. Vcheni, past serotonin ko'rsatkichlari bo'lgan odamlarni katta dürtüsellik, isteriya, nevrozga shilnistyu uyg'onishini aniqladilar, bu ularni ijtimoiy davlatda yuqori ijtimoiy mavqega ega bo'lishni xohlaydi. Agar siz serotonin haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lsangiz, tanadagi darajasini qanday oshirish mumkin samarali usullar, Keyin ular qo'ng'iroq qilishdi. Psixologlar qoniqarsiz, taniqli odam bilan ishlashni boshlagandek, dunyoda eski xatti-harakatlar va ichki o'ziga ishonch, tanadagi "baxt gormoni" darajasi o'zgaradi.

Qondagi serotonin darajasini oshiradigan mahsulotlar

Vujudga serotoninni qanday targ'ib qilish haqida chiyillaganlar, siz ovqatlanishning shaxsiy bo'lmagan mahsulotlari nima ekanligini, ular sizga qanday yordam berishini bilishingiz kerak. O'zini tez-tez his qiladigan odamlar, ayniqsa, shirin zaiflikka aylanganda, boy qizilmiya va un (tistechka, bulka, tsukerki va boshqalar) eyishni boshlaydilar. Har bir narsa ortiqcha qasos olish uchun sotib olinadi, shuning uchun uglevodlardagi shvidki deb ataladi. Xushbo'y hid tanani glyukoza bilan to'ydiradi, ravon serotonini keskin ko'tariladi, odam o'zini yengil his qiladi, tashvish bo'g'iladi, lekin bu yaxshi emas, afsus. Shunday qilib, "zaí̈dannya stress" vyklikaê bosqichma-bosqich zvikannya, narkotik zalezhností víd svydkih vuglevív ayblab, scho yilda kíntsevomu xaltacha vede ham katta pogirshennya uchun men aylanadi.

Va eksa uglevodlarga o'ralgan - bu sizga kerak bo'lgan narsadir! Zavdyaki uning tanasi bosqichma-bosqich tomiziladi, qondagi rhubarb o'tkir soch turmagiga tobe bo'lmaydi, bu esa asab tizimining lageriga foydali tarzda oqadi. Shubhasiz, agar siz taslim bo'lmasangiz, men shodlik chegarasidan o'taman, sabr-toqat va teri kunida to'plashingiz, ratsioningizga haqoratli mahsulotlarni kiritishingiz kerak bo'ladi:

no'xat;
grechka;
opus;
pishirilgan kartoshka;
parsnip;
jigarrang guruch;
kvas;
qo'pol supurgidan non;
butun donli plastmassalar;
mussli;
sabzavotlar;
mevalar.

Va endi bizda siz uchun bitta o'ta muhim sir bor: serotonin ko'proq tebranishi uchun organizmga triptofan aminokislotasini olishini ta'minlash kerak. Sog'liqni saqlash tizimida bir yoki ikki gramm triptofan "quvonch gormoni" ning normal ishlab chiqarilishini ta'minlaydi. Biz aminokislotalarni yuqori iste'mol qiladigan mahsulotlar ro'yxatini taqdim etamiz. Biz sizning hurmatingizga qasamyod qilamizki, triptofan kontsentratsiyasi yuqori bo'lgan mahsulotlar birinchi o'rinlarda bo'lishi kerak:

qattiq ota;
sovet mahsulotlari;
erituvchi ota;
tovuq tuxumlari;
sochevitsya;
yog'siz go'sht;
glivi qo'ziqorinlari;
yog'li pishloq.

Non-yog'li ser yoki navit znezhireni tezh míst serotonin. Qanday tana dodatkovo yilda rive targ'ib qilish, virnish past? Kuniga o'n stakan miqdorida tabiiy kava ham yaxshi yordam beradi. Shuningdek, omborlarida B guruhi vitaminlari (jigar, grechka, bargli marul, xamirturush, bug'doy) mavjud bo'lgan mahsulotlar. Dinya, garmelon, banan, xurmo, apelsin, o'rik, quritilgan o'rik va shokolad (issiq) ham serotoninni targ'ib qilish uchun kurashda ajoyib ittifoqchilardir.

Jismoniy faollik va uyqusiz yorug'lik - serotoninni oshiradigan mansabdor shaxslar

Qanday maftunkor nutq tanasida rhubarb targ'ib qilish, hayot yanada yorqinroq qilish uchun, boshqa oziq-ovqat yordami uchun, biz tinchlik qildik. Faqat bir nechtasi etarli bo'lmaydi. Ko'proq qulashni boshlash kerak, lekin depressiv holatda, umuman olganda, buni qilish muhimdir. Va shunga qaramay, voloví zusillya haqida xabar berish va jismoniy madaniyat yordamiga borish kerak. Agar kerak bo'lmasa, siz fitnes markaziga yozilishingiz mumkin, shunchaki piyoda yurishingiz mumkin yangi ko'rinish. Nutqdan oldin, yana yangi, yana nordon, serotoninni samarali oshiradigan yana bir omil.

Menga ko'proq uyqu nuri bo'lsa yaxshi bo'lardi! To'g'ri, bu erda biz ba'zan kuchsiz qolamiz, chunki osmonni qorong'ulik bosib ketgan va bizning xohishimizga ko'ra yotish mumkin emas. Ale, bir oz quyosh paydo bo'lishi bilanoq, barcha yuz vidsotkív uchun g'alaba qozonish kerak.

Serotonin: tanadagi rhubarbni qanday targ'ib qilish kerak. tayyorgarliklar

ê guruhi dorivor preparatlar, Zdatnykh organizmdagi serotonin ishlab chiqarishga samarali qo'shiladi. Xushbo'y hidning buklanadigan nomi bor: selektiv yoki selektiv, serotoninni yutish blokerlari. Bunday yuzlar gormonning neyronlarda etarli miqdorda to'planishini ta'minlaydi.

To'g'ri, dozani oshirib yuborish haqiqatan ham mumkin, lekin o'z-o'zidan bu katta zarar keltirishi mumkin. Bu bilan kasal odamlarda giperaktivlik, kuchli bosh og'rig'i, qo'llarning titrashi, uyqu buzilishi, sudomi paydo bo'lishi mumkin. Bunga o'xshash dorilar, shubhasiz, aniq dozani belgilash va o'z vaqtida qabul qilish tufayli preparatni tan olish bilan bog'liq. Bilish maqsadida bizda serotoninni rag'batlantiradigan dorivor mahsulotlar ro'yxati mavjud:

"paroksetin".
"Citalopram".
"Fluoksetin".
"Sertralin".
"Fluvoksamin".
"Venlafaksin".
"Mirtazapin".

Serotonin: tanadagi rhubarbni xalq davolari bilan qanday targ'ib qilish kerak

Ma'lum bo'lishicha, serotoninni ko'paytirishning barcha usullari allaqachon to'lib-toshgan, ammo ular ko'proq narsani yo'qotgan xalq retseptlari, Rasmni to'ldirish uchun siz ham taxmin qilishingiz kerak. Avvalo, biz tavsiya qilishimiz mumkin bo'lgan narsa - qayin yoki eman toklari bo'lgan rus kurorti, ayni paytda Fin saunasiga borish ham yomon. Hammom protsedurasidan so'ng, u ham samarali zasib bo'lsa ham, tanadagi quvonch kuchayadi.

Xo'sh, agar lazna yaxshi bo'lsa, bir piyola choy iching. Ta'm uchun allaqachon keng tanlov mavjud! Hatto asal, jo'ka choyi, Seynt Jonning go'shtidan choy bilan o'tlarning yaxshi demlenmesi. Hayvonning o'ti, nutq nuqtasiga qadar, serotonin uchun inoyatli bo'lishi mumkin. "Negrustin" reklama nomi ostida dori farmakologik chiqarilishini qo'zg'atish uchun Z y ekstrakti.

Yaxshi, bilgan har bir kishi sizga serotonin haqida aytdi: tanadagi qarg'ani qanday ko'paytirish kerak xalq yo'llari, I planshetlar, í í̈zheyu, í jismoniy madaniyat. Xo'sh, siz, aziz o'quvchilarimiz, amalda bir oz zastosovuvat otrimana ma'lumotlari qoldi.

Yakunlovchi so'z

Agar tushkunlik to'planib qolsa, odamlar tuzalib ketishi mumkin, hech narsa va hech narsa sizga yordam bera olmaydi, ular befarqlik va qoniqarsiz ishlarga to'la, yaki-nebud dií. Darhaqiqat, bunday fikrlar kasallikni chaqiradi, chunki siz engishingiz mumkin, shunda hayot quvonchi shubhasiz aylanadi.

Hozirgi zamonda odamlar serotonin va yoga ravenni tanada qanday targ'ib qilish haqida o'ylamasliklari kamdan-kam uchraydi. Internet, ZMI, "baxt gormoni" (serotonin deb ataladi) haqida ba'zi chuvlar jamoatchilikka ma'lum qilindi. Xo'sh, qayerda yoga bilan shug'ullanasiz? Keling, qanchalik ko'p mumkinligini ko'rib chiqaylik, va smut, qanchalik arziydi.

Serotonin - bu nima?

Serotonin - bu organizmda sintez qilinadigan va organizmda topilmaydigan gormon (bu gormon, zokrema va vitaminlar sintezi uchun zarur bo'lgan nutqdan ko'proq bo'lishi mumkin). Har qanday gormon singari, serotonin ham bizning xulq-atvorimizga ta'sir qiladi, u zavq va qoniqish yo'qligida ko'proq sintezlanadi.

serotonin- eng muhim neyrotransmitterlardan biri, uning ostida bizning kayfiyatimiz o'zgarishi mumkin yoki ishtahaning tubsizligi paydo bo'ladi, qarama-qarshi holatga qiziqish.

Qondagi serotonin darajasining oshishi (qon oqimidagi serotonin uchun kurashish uchun tahlil, normal daraja 50-220 ng / ml ni tashkil qiladi, siz uni shifokorning ko'rsatmasi bo'yicha o'zgartirishingiz mumkin) bizni to'lqin bilan ta'minlash uchun kuch va kayfiyat va pasayish, hozir, kelajakda. Serotonin epididim epifiz sintezini tartibga soladi. Bizga kerak bo'lgan serotoninning 80-90% ichak-ichak yo'llarida, yo'qolgan qismi esa miyada, bu gormonning etarli miqdordagi muhim ruhiy tebranishiga aylanadi. to'g'ri ovqatlanish.

Serotoninning organizmdagi vazifalari

serotonin- asab tizimining hujayralari o'rtasida ma'lumot almashishda vositachi. Klitinlar o'rtasida ma'lumotlar almashinuvining to'g'riligi faqat qondagi serotoninning maqbul darajasi bilan mumkin. Zararli, chunki gormon uchun etarli emas, shuning uchun u juda ko'p.

uchun yaxshi dam oling Va sog'lom uyqu biz uchun zarur, bunday ishlab chiqarish uchun bizning qatorimizda serotonin kerak va teng serotonin etishmovchiligi bo'lsa, melatonin ritmik bo'lmagan tebranishni boshlaydi, bu esa hayot ritmining buzilishiga olib keladi. Serotonin va melanin muvozanati sog'lom uyqu va hayotning umumiy ritmini ta'minlaydi. Kechasi ichmang yoki yorug'likda uxlamang - bu melatoninning tebranishini yo'q qiladi.

Serotonin - bu odamlarga o'zlarini baxtli, ilhomlantiradigan, soatdan qoniqish his qilishlariga yordam beradigan gormon. Alece eng muhim neyrotransmitterlardan birining yagona vazifasi emas.

Garna xotirasi, hurmatning mustahkamligi, jamiyatga moslashish, stressga qarshilik - bu holda hamma narsa mumkin emas.

Tug'ilish faoliyati, almashinuv jarayonlari, qon glottis, takroriy orzu- serotonin taqdiri sodir bo'ladigan fiziologik jarayonlardagi bir xil o'zgarish.

Yo'llar haqida kuzatish inson tanasida baxt gormonini targ'ib qilish raqamli va juda aniq. Va shunga qaramay, usullar amaliyoti bekor qilindi, ular haqida bilimlar to'plandi, serotonin ongiga qanday kirish kerak.

Baxt gormoni - serotonin nutq peredbachuvane va primkhliv emas.

Baxt gormoni etishmovchiligining belgilari

Go'yo odam uzoq vaqt davomida buzilgan psixo-emotsional reaktsiyaga ega bo'lsa, uni bog'lash mumkin tanadagi serotonin miqdorini o'zgartirish uchun. Tovushlar quyidagi tarzda namoyon bo'ladi:

doimiy iflos kayfiyat, kamsitish, g'amginlik va natijada depressiyaning boshlanishi;
izlab bo'lmaydigan pídsvidoma qizilmiya uchun ishtiyoq;
uyqusizlik;
o'zida aybsizlik;
kechirim qo'rquvi, asossiz tashvish, hujum vahima.

Cí fiziologik xususiyatga zarar etkazish uchun asab tizimi tomonidan salbiy namoyon bo'ladi:

m'yazahdagi o'z-o'zidan og'riq;
pastki yoriqda hukm va og'riq;
migren qismlari (faqat boshning bir qismida kuchli og'riqni lokalizatsiya qilish);
sababsiz ichak buzilishi;
semizlik.

Agar fiziologik xarakterning belgisi mavjud bo'lsa depressiya belgilari uchun shifokorga murojaat qilish kerak. Qi patologiyalari jiddiy rivojlanishi mumkin surunkali kasallik.

Lyudina gormonni mustaqil ravishda sintez qiladi, Tom diakonlarning yordami uchun oddiy usullar, Siz tanadagi serotonin ishlab chiqarishni oshirishingiz mumkin.

Serotoninni ko'paytirish usullari

serotonin epifizda (5%) va ichaklarda (95%) topilgan.. Gormon Baxt - aniqrog'i, kimyoviy nutq - biogen amin, triptofan nomi ostida aminokislota eritmalari.

Grub dietasida obov'yazkovo bo'lishi kerak - dzherela cíêí aminokislotalar.
Rivenni oshirish uchun qo'shimcha aqllarni yaratish kerak. Siz polipshiti sintezini, vikoristni quyidagi yo'llar bilan qilishingiz mumkin:
meditatsiya;
massaj;
jismoniy jihatdan to'g'ri;
qismli yoritish;
uyqusiz yorug'lik;
ijtimoiy muvaffaqiyat;
to'g'ri ovqatlanish;
ichak mikroflorasini normalizatsiya qilish;
spirtli ichimliklar va kofein almashinuvi;
tibbiy yordam;
odamlarning farovonligi.

Oziq-ovqat mahsulotlari
Serotonin nima ekanligini biladigan odamlar mustaqil ravishda organizmda viroblyaetsya, Yaki maxsus shukati mahsulotlari bo'lmaydi, unda bu gormon yo'q qilinadi. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari va tanadagi serotonin kontsentratsiyasining ortishi o'rtasidagi bog'liqlik haqida charchagan kechirim so'rang.
Miflardan biri shundaki, banan bilan bir kun yashash kifoya.

Kechirasiz, tebranishni boshlang miyada serotonin, Ichaklarda shu tarzda buklanadi. Bananlar baxt gormoni, qovurg'a va go'shtdagi sharobdan samarali qasos oladi, ammo bunday ko'rinishda sharob tanaga olinmaydi. Tomirlarning ichaklari shlunk devorlariga kira olmaydi, shuning uchun yoga o'simlik fermentlari yo'q qilinadi. Banan, go'sht, riba bilvosita quvonch gormoni sinteziga kiritiladi, tobto bir qator nutqlar uchun, yaki sprey gormoni sintezi lekin.
Yana bir avf triptofanga boy mahsulotlarni joriy etish bilan bog'liq edi. serotonin tanada faol harakat qiladi aminokislotalarning mavjudligi uchun. Varto, faqat 1% triptofan vikorist tanasi quvonch gormoni tomonidan tebranishini hurmat qiladi.
Menga rahm qilma, scho live indichka, qattiq pishloq (qi mahsuloti hatto triptofanga boy), sen gormonlar darajasini avtomatik ravishda oshiradi. Sintezni faollashtirish uchun etarli miqdorda triptofan bo'lishi kerak qondagi insulin miqdori teng. Faqatgina bunday organizmda serotonin tebranishi mumkin.
Qizilmiya haqida o'ylash juda boy, bunday ríven ínsulín yordami uchun ular deyarli mittêvo harakat qiladilar va yogo kontsentratsiyasi miqyosdan tashqariga chiqadi. Bunday ta'sir ahamiyatsiz emas, riven glyukoza rahunok uchun tezda normal holatga qaytadi. intensiv ish.
Shuning uchun insulinni rag'batlantirish ehtimoli ko'proq katlamali uglevodlar miqdori uchun. Insulin mavjudligini nafaqat himoya qilish uchun hid, balki aqli qo'shimchalar uchun himoya qilish uchun serotoninning tebranishini kuchaytirdi. Hamma narsani aniqlashtirish uchun, qaysi organizmlar neyrotransmitter serotoninni sintez qiladi, so'ngra ratsionga jele kabi mahsulotlarni kiriting:
triptofan;
B guruhi vitaminlari;
omega-3 yog 'kislotalari;
glyukoza;
magniy.

Mahsulotlar, yaki m_stjat nutqning barcha nomlari, kundalik ratsionda mavjudligi sababli, eng muhim neyrotransmitterlardan birining uzluksiz sintezini ta'minlash uchun.
Ichaklarda quvonch gormonining 95% qanday tebranishini ko'rib chiqsak, keling, mening mikrofloram haqida gapiraylik. Kimdan zarur sabzavot va mevalar(Ular vitaminlar, mikroelementlar, hujayralarga boy) va sut kislotasi mahsulotlari (triptofan va jigarrang bakteriyalar bilan hid).
Ruxova faoliyati
Muntazam ravishda jismoniy to'g'ri faol baxt gormoni sintezini rag'batlantirish. Jismoniy huquqlar bartaraf etilgandan so'ng, jarayonlar faollashadi, m'yazovoi matoni yangilashga yo'naltiriladi.
Qonda oqsillarni sintez qilish uchun zarur bo'lgan aminokislotalarning konsentratsiyasi oqsillarni sintez qilish uchun zarur bo'lib, ular malhamga hissa qo'shadi. Vida uyg'otuvchi material insulin sintezidan oldin (qonda bu gormonning yagona funktsiyasi yo'q).
Faqat triptofan insulingacha kengaymaydi. Vín vylno serotonin sintezi paytida iste'mol. Gormonlar sinteziga ijobiy turtki bering jismonan to'g'ri, qoniqishdan yaky vykonuyutsya, Va chegaraga qadar shamol qilmang.
Treningga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin toza havoda ko'proq sayr qiling. Pishkada yurish - bu tabiiy harakat. Bir soatlik yurish uchun barcha odamlar guruhlarida ishlang, shuning uchun 30 daqiqa davomida tana munosib miqdorda kaloriya sarflaydi.
orzu
Eng muhimlaridan biriga qadar tungi uyquni ta'minlash uchun serotonin funktsiyalari. Serotonin qimmatli gormondir, shuning uchun quyoshda etarlicha soat sarflashni ta'minlash muhimdir yaxshi yoritish ish joyida va ish joyida. Melatonin - bu tungi gormon bo'lib, u tananing to'liq yangilanishi xavfsizligi uchun javobgardir.
Serotonin va melatonin bir-biri bilan chambarchas bog'liq. gormonga nisbatan norozilik tebranish konussimon tana (epifiz). Bu juftlik gormonlari insonning qo'shimcha biologik ritmlari, kun va tunning o'zgarishiga tananing fiziologik reaktsiyasi uchun javobgardir.
Hozirgi vaqtda epifiz serotoninning melatoninga aylanishini ko'rsatadi.

Rankovy sonyachny promení butunlay yangilangan organizmda serotonin sintezini ishga tushiradi, tsikl qulflanadi. Shuning uchun, kunning rejimi, sog'liq tungi tush- normada baxt gormoni konsentratsiyasini oshirish Vídminny yo'llari. Elektrchi xalqning yorqin kunini davom ettirishga imkon yaratdi, ale ko'pincha tungi uyqusizlik "biologik yil" ning o'limiga olib keladi.. Tse serotonin va melatoninning tengligini salbiy ko'rsatadi.
Meditatsiya va yoga
Meditatsiya maxsus psixologik amaliyotdir, chunki u salbiy fikrlarga yo'l qo'yib, ichki holat haqida xabardorlikni oshirishni xohlaydiganlarga qaratilgan. її meta - psixologik tiklanish uchun tananing sog'lig'ini yaxshilash o'zingizga va atrofingizdagi dunyoga ijobiy munosabatda bo'ling. Amaliyot uchun o'qish kerak, ammo sog'lom tanani saqlab qolish uchun varta bor.
Odamlar turishni o'rganishlari kerak, chunki hidlar serotonin darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. Shuning uchun, aybdor hayot muammolari bo'lsa, meditatsiya, yoga, ma'naviy huquqlar bilan shug'ullanish va massaj mashg'ulotlarini ko'rish tavsiya etiladi. Qi usullari stressni bartaraf etish uchun tabiiy.
Dorilar
Uzoq vaqt davomida serotonin etishmovchiligi depressiya va boshqa psixoemotsional kasalliklarga olib kelishi mumkin. Varto qilmang va bunga e'tibor bermang. Turli xil sog'liqni saqlash amaliyotlari kabi, bermaslikning tabiiy usullari ijobiy natijalar, Varto tibbiy yordam uchun ortiga o'girildi.
Zamonaviy farmakologiya davolash vositalarining muhim arsenaliga ega. dori vositalarini tan olish uchta eng muhim neyrotransmitterning ishi bilan bog'liq fiziologik jarayonni normallashtirishga yordam bering. Ulardan biri serotonindir.
Agar tana charchamasa, depressiyaga tushish uchun buyuriladi. Xushbo'y hid faqat shifokor tomonidan belgilanadi va tavsiya etilgan sxema bo'yicha qabul qilinadi. Bu nutq qondagi neyrotransmitterlar jarayonini normallashtirishga yordam beradi, shuning uchun depressiya miyada bloklangan holatda bo'ladi.
Bu yuzlarning afzalligi shundaki, hidlar ovozni qichqirmaydi va amalda qilmaydi yon effektlar. O'tgan asrning 50-yillaridan boshlab, agar antidepressantlar farmakologlar tomonidan sintez qilingan bo'lsa, hidlar trankvilizator sifatida ishlatilgan va hatto depressiya va boshqa nevrotik kasalliklarni davolashda g'alaba qozongan bo'lishi mumkin.
Odamlarning manfaatlari
Dobre insonning o'zini ifoda etish nutqining sinteziga kiradi turli xil turlari tasavvuf. Baxt gormonini tebranish uchun ideal tabiiy stimulyator qora shokoladdir.
O'yladi, nima kava, kofein bilan mast, choy tabiiy antidepressantlar sifatida ko'rish mumkin. Lekin bu haqiqat kofein serotoninni pasaytiradi va ishtahani yomonlashtiradi, Fan tomonidan tasdiqlangan. kamaytirish uchun salbiy in'ektsiya tanadagi ichimlik, kava va kofeinli ichimliklar kirpidan keyin yashash ehtimoli ko'proq. Gormon sintezi uchun choy va yoga ichaman va xayriyatki, qoldiq mo'ylovlar hali fan tomonidan sindirilmagan.
Depressiyadan varto shukati emas va yordam uchun juda ko'p alkogolli ichimliklar uchun juda ko'p kayfiyatni so'rang. Birinchi teshiklarda dushmanning to'planishi mavjud bo'lib, u ishlamaydi. Ale vzaêmodíya "alkogol va serotonin" baxt va quvonch uchun yaxshi narsa bo'lishi mumkin emas.

Spirtli ichimliklar eng muhim neyrotransmitterning sintezini kuchli inhibe qilmaydi, ale va organizmda allaqachon aniq bo'lgan gormonning fiziologik funktsiyalarini blokirovka qilish. Abstinent sindromi bosqichma-bosqich rivojlanadi, bu faqat spirtli ichimliklarning qo'shimcha la'nat qismi uchun qarshilik ko'rsatishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan spirtli zalezhnosti va ruhiy tushkunlikning yanada muhim ko'rinishlariga olib kelish kerak.