Kilo yo'qotish uchun yoshga qarab to'g'ri ovqatlanish. Ovqatlanishning ob-havo rejimi kilogramm berishga qanday yordam beradi? Rejim va kundalik ovqatlanish

Shaxssiz turli xil parhezlar chiqaring, ammo barcha hidlar siz xohlagan tarzda chiqmaydi. Ko'pincha odamlar muammolarga duch kelishadi: yoki choyshabning dietasi yomon, shuning uchun siz yangisiga uzoq vaqt o'tirishni xohlamaysiz yoki susilla qo'llanilishi polga minimal ta'sir ko'rsatadi, buning natijasida, bagannya yo'qoladi va uch soat davomida ovqatlanishni davom ettiradi. Men tasavvurni ko'raman. Ish nima?

Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va sog'lom turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, unda sizning figurangiz haqida tashvishlanishingiz shart emas, parchalar o'zgarishlarni saqlaydi. zavoi vaga va salomatlikni qo'llab-quvvatlash.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish: kunlik menyu, mahsulotlar jadvali - sog'liq uchun oziq-ovqatsiz vazn yo'qotishning asosiy omborlari

Ushbu maqolada siz to'g'ri ovqatlanishni ko'rib chiqasiz, vazn yo'qotishga yordam beradigan mahsulotlar jadvallarini ko'rasiz va engil va past kaloriyali ovqatlar o'rtasidagi muvozanatni saqlashga yordam beradigan turli xil menyularni taqdim etasiz.

vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlaning, O'zingizga qarshi zo'ravonlik qilish va sevimli ehtiroslaringizning eski muddatiga o'zingizni jalb qilish shart emas. Siz sog'lom ovqatga qo'shiq aytish, to'g'ri yo'l bilan ko'nikishingiz va ozgina ochlikni unutishingiz mumkin.

Shunday qilib, bunday ovqatlanish bir qator qoidalarga rioya qilgan holda yaxshi natijaga olib keldi:

• rozrahovuvat kaloriyali spozhivanih produktiv;
• omborni qayta tashkil qilish;
• zhuni to'g'ri tayyorlash;
• kunning dotrimuvatis rejimi.

To'g'ri oziq-ovqat haqida Perebuvayuschie oz miqdorda panjara bilan o'ralgan kirpi bilan shug'ullanishga ruxsat berilishi mumkin. Bunday pídkhíd priyaê zmenshennu tortish tístechkom uchun, ípsív ínshih ínshikh podíbnih prodyvív, oskolki ê hech kategorik fextavonie. Faqat kamroq, kamroq jigarrang bo'lish kerakligini bilish kerak.

Va shunga qaramay, ovqatlanish juda ko'p og'irlik qilmaydi, kaloriya o'zgarishining parchalari kuniga atigi 500 kaloriya bo'ladi. Va tse buni anglatadi vaznni o'zgartirish oyiga 1,5 kg yoki 2 kg dan kam bo'ladi.

Ammo bunday dietadan oldin ham, sportga qo'shilsa, natija sezilarli darajada yaxshilanadi. Bunday kayfiyatda siz oyiga 7-8 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bolaning ovqatida siz vazn yo'qotishingiz mumkin

To'g'ri ovqatlanishdan oldin siz hatto bolani ham eyishingiz mumkin. Sabzavotli vareny, go'sht yoki meva pyuresi o'zgargan vagni yaxshiroq o'zlashtiradi, shvidkoning parchalari tana tomonidan zabt etiladi.

Diyetaning afzalliklariga bola uchun ovqat siz nafaqat vaznning nozikligini, balki tiriklarning barqarorligini ham ko'rishingiz mumkin. Aja bunday taomni tayyorlashga g'amxo'rlik qilishi shart emas, siz shunchaki bankani ochib, istalgan soatda zavq bilan zavqlanishingiz mumkin. Xo'sh, agar o'z-o'zidan pishirish uchun etarli vaqt bo'lsa, uni qaynatish va keyin uni sevimli jo'ja bilan pyuresi bilan maydalash ko'proq kerak bo'ladi.

Bunday dietada ale etarli emas. Ulardan biri kichik miqdordagi hujayra to'qimalari. Shuning uchun, sinovdan oldingi parhez bilan, bir kundan ko'proq vaqt davomida, yashil sabzavotlarni ovqatlanishga kiritish kerak. Yana bir minus - shtammlarning minimal tanlovi. Shunday qilib, qanday parhez tez orada paydo bo'lishi mumkin.

Haqiqat! Bolalar ovqatlari uchun parhez Madonnining maxsus murabbiyi Treysi Anderson tomonidan tayyorlangan. Ko'pgina mashhurlar allaqachon dietaning o'zlariga ta'sirini sinab ko'rishgan.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish, vazn yo'qotish (to'g'ri ovqatlanish asosi)

Yog 'miqdori past bo'lgan qaynatilgan kirpilardan foydalanish yaxshiroqdir. Suriyalik sabzavot va mevalarni oz miqdorda iste'mol qilish mumkin, ulardagi parchalar juda kam kaloriya.

Misol uchun, pomidor dumlari ochlikni oldini olish uchun oqshom qilish uchun ishlatilishi mumkin. Va eksa yog'li, yog 'va bor yaxshi dietaga kiritilgan, bunday mahsulotlar tana uchun yanada muhimroqdir va yomon xolesterinni kamaytiradigan yogo shlaklarini o'zlashtiradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun mahsulotlarni qancha iste'mol qilish kerakligini tushunishni osonlashtirish uchun siz kun uchun barcha kaloriyalarni tejashingiz va kaloriyalarning 30% ni olishingiz kerak. Otrimana suma - bir xil miqdordagi kaloriya, chunki u aniq noqulaylik tug'dirmaydi va oyiga 1-2 kg vaznning pasayishini qabul qiladi.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish rejimi

Kilogrammni yo'qotish jarayoni nafaqat mahsulotlarni tanlashda, balki ovqatlanish rejimida ham yotadigan narsalarga boy. Qrim an'anaviy atıştırmalıklar, kechki ovqat va kechqurun ovqatlanish uchun sarflanadi, ammo hidi aybdor, lekin minimal kaloriya. Kimga borish uchun eng yaxshi narsa siri meva va sabzavotlardir.

Qabul í̈zhi eng yaxshi zdíysnyuvati shunday soatda:

Uyda to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun mahsulotlar ro'yxati

To'g'ri oziq-ovqat bilan nimani eyish mumkinligini va nima mumkin emasligini tushunishni osonlashtirish uchun jigarrang mahsulotlar jadvallaridan foydalaning. Ular tayinlangan kaloriya va spivvídnoshnja zhivnih nutqlar bir qator bor. Bunday jadvallar asosiy taom yoki gazak uchun mahsulotni tanlashda yo'naltirishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak

Pishirilgan shakldagi mahsulotlar	Miqdori g i ml	semiz	uglevodlarda	oqsillar	kkal
janob oriq	100	1,85	3,34	18,02	101
Kefir 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Gerkules	30	1,85	18,55	3,68	105
Sut 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Tovuq filesi	170	2,12	—	39,24	188
grechka	50	1,71	35,74	6,63	172
Bolgar qalampiri	100	0,31	6,04	0,98	26
Tsibulya	100	0,08	10,12	0,91	42
Zelena kvassola	100	0,22	7,57	1,82	33
Oliya Sonyashnikova	30	13,61	—	—	120
tuxum sarig'i	1 ta kompyuter.	4,52	0,62	2,71	55
tuxum oq	3 dona.	0,18	0,71	10,78	51
pomidor	1 ta kompyuter.	0,24	4,83	1,09	22
dum	2 dona.	0,34	10,88	1,96	45
Olive oliya	30	13,52	—	—	119
banan	1 ta kompyuter.	0,38	26,94	1,28	105
pollock	300	2,41	—	51,55	244
Mal	50	1,11	38,36	3,92	172
yashil no'xat	50	0,19	6,85	2,62	38
go'shti Qizil baliq	150	22,64	—	31,18	338
butun donli makaron	50	0,66	35,24	5,52	169
Sira bilan kostryulka	200	8,85	20,48	24,01	260

Deyarli barcha meva va sabzavotlar minimal kaloriya miqdoriga ega, shuning uchun ularni istalgan soatda xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Shunday qilib, o'z-o'zidan siz ularni almashtirishingiz mumkin, ular mahsulot bo'ladimi yoki gazaklar shaklida g'olib bo'ladimi.

Kilo yo'qotish uchun mahsulotlarni qanday yoqish kerak

Siz dietada bo'lganingizda, ovqatlanishning shkydli mahsulotlarini yoqish muhimdir, Ba'zi boy yog ', qovoq va oddiy uglevodlarda. Bunday uglevodlar xavfli bo'lib, ular tanada osongina bo'linadi, bu esa qondagi shakarni oshiradi.

Ale, bunday tsukor shunchalik tez o'zgaradiki, bir soatdan keyin men yana ovqat eyishni xohlayman, bu zhorni qo'zg'atadi. Balansli ovqatlanish uchun zukor deyarli bir xil darajada bo'lganligi uchun aybdor.

Kílka íbílsh shkídlivih prodyvív, íkí sled íníkatí pri shudníní:

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish: qanday qilib to'g'ri olib borish kerak

O'zining zaif tomonlarini bilish uchun, kunlik ovqatni iste'mol qilishni nazorat qilish va vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni to'plashga yordam beradigan umumiy ovqatlanish muassasasini ishga tushirish mumkin.

isnuyut boshqacha ko'ring vedennya shkodennikov ovqatlanishda, ammo barcha hidlar bittaga kamayadi - nazorat xavfsizligini ta'minlang:

1. Schodennik o'tkazish uchun Siz daftarda ham, elektron versiyada ham mumkin.
2. Yozuvlar keyingi ish bir kundan keyin emas, balki bugun.
3. obov'yazykovo vkazuvati Men bir soat olaman.
4. Shaffoflik uchun stol yaratishingiz mumkin, unda oziq-ovqat miqdori, kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar mavjudligi qayd etiladi (jadvalda ko'rsatilganidek).
5. odamlar soni gramm va millilitrda yaxshiroq ifodalanadi.
6. pidrakhunki kaloriya Va yog 'miqdori qo'shiq dasturlarini o'sishiga yordam beradi.
7. firibgar onangizni yoningizda tutish kerak.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish dasturi

Kilo yo'qotish uchun boy oziq-ovqat dasturidan foydalaning. Hayot yo'lida hamma narsani qo'yish, sport bilan shug'ullanish, dasturning individual pervaga va fizibilite dotrimannya qoidalari. Amaliy teri dasturi ovqatlanishni oldindan davolash rejimiga va mahsulotlarni iste'mol qilishni nazorat qilishga asoslangan.

Obov'yazkovo eyishni kun tartibidan oldin qilish kerak. Atıştırmalık va ovqatda siz ko'p miqdorda uglevodlar bilan yuqori kaloriyali taomni iste'mol qilishingiz mumkin, kechqurun esa past kaloriyali proteinli taomni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Shuningdek, kunning jismoniy ambitsiyalarini himoya qilish kerak. Agar kam jismoniy faoliyat rejalashtirilgan bo'lsa, unda kaloriyalar sonini kamaytirish mumkin. Va behudalikning ortishi bilan dietaning kaloriya miqdori ortadi.

Hurmatga ega bo'ling! Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat dasturi bo'lsin, agar siz sport bilan shug'ullansangiz, bu juda tezroq. Tezroq mashg'ulotdan so'ng, kam emas, 30-40 daqiqadan so'ng pastga tushing. Uyali to'qimalar va oqsillardan o'ch olishda aybdor mahsulotlar.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom (muvozanatli) ovqatlanish

Bir necha marta bunday iborani eshitgan holda, tanadagi zambilni o'zgartiradigan bazhayuchy bo'ling: "Ozg'in bo'lish uchun kamroq ovqatlanish kerak!"

Og'irlikni yo'qotish uchun faqat o'qni iste'mol qilish to'g'riroq, ammo bu oziq-ovqat miqdorining o'zgarishi emas, balki kaloriyalarning kamayishi.

Vagani o'zgartirish uchun dobada taxminan 1500 kkal yashash kerak. Shunday qilib, ovqatlanishning o'zi muvozanatli bo'lishi mumkin. Buning uchun oqsil, yog' va uglevodlar nisbatini 40-30-30% nisbatda oshirish kerak.

Dietologiya - vazn yo'qotish uchun to'g'ri oziq-ovqat (ratsion): kun uchun menyu

Dietologiya butun ilmdir, chunki u ayollarga o'z shakllarini kesishga yordam beradi. Ko'pgina dietologlar birinchi navbatda to'g'ri ovqatlanishni o'rganishni maslahat berishadi. Kim uchun oltin o'rtacha qoidalarini tushunish kerak - amalda tirik nutqlar soniga teng yashash, shuningdek kaloriyalar sonini o'zgartiring, shunda ularning ko'pi parchalanadi, tanaga kamroq kiradi.

Varto kobi uchun, mahsulotlarda kaloriya va tirik nutqlar miqdorini sarflab, kun uchun o'zingizning menyuingizni tuzishga harakat qiling. Bundan tashqari, ushbu jadvalda yuqoriroq va menyularning taxminiy ro'yxati, quyida taqdimotlar, siz ularni teng kaloriya tarkibi bilan almashtirishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlar ko'rsatilgan.

Bir oy davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi

Bir oy davomida bunday ovqatlanish uchun ko'p miqdorda proteinli mahsulotlar etarli miqdorda bo'lishi kerak. Yoga bilan shug'ullanish oson: sizga bir gramm protein kerak, ayolga bir necha kilogramm kerak. Raqamni 3,3 koeffitsientga ko'paytiramiz. Vzhit otrimane kilkíst kuniga 2-3 marta kerak.

Obov'yazkovo ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilish, sharbatlar va choy ichish kerak. Zukor varto steviya yoki quritilgan mevalarni, nonni esa - visivka almashtiradi. Kuniga taxminan 2 litr ichish.

Kilo yo'qotish uchun uchta ovqat

Kun obsyag í̈zhi 3 marta bo'lingan slayd. Menyu, kursorni pastda tutib, gazak, tushlik va kechki ovqat uchun saqlashingiz mumkin. Bundan tashqari, bir kun yoki bir oy davomida menyu tuziladi, o'zingiz uchun 2-3 variantni tanlang, ular kunlik iste'molni kaloriya tarkibiga almashtiradi.

Jigarrang gazak (vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish)

• 50 g bo'tqa (sharob, grechka, guruch, arpa, bug'doy),
• 50 g qaynatilgan qovurg'a
• 50 g qaynatilgan tovuq go'shti,
• 150 g sabzavotli salat
• mevali salat,
• 30 g granüllangan mo'ylov,
• 100 g sirop 0% yog '.

Ichimlik bilan siz 150 ml sharbat, choy, sut yoki kompot bilan kavi ichishingiz mumkin.

Jigarrang obid (vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish)

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan jigarrang kechki ovqat

Obov'yazkovo z'í̈dat 30 g granüllangan mo'ylov va 200 g sabzavot yoki mevalar. Siz kam yog'li yogurt, kefir yoki choy ichishingiz mumkin. Siz qaynatilgan sabzavotlar, qush filetosi yoki kam yog'li go'sht - qaynatilgan yoki pishirilgan bo'lishi mumkin. Ale 50 m dan oshmaydi

Qoida tariqasida, gazak yoki haqorat uchun iste'mol qilinadi, etarli emas, siz tushlik yoki tushlik uchun meva yoki quritilgan mevalarni olishingiz va sharbat, choy yoki yogurt ichishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish va sport bilan shug'ullanayotganda ovqatlanish

Faqat siz to'g'ri ovqatlanasiz, vazn yo'qotish samarali emas. Va agar siz sport bilan shug'ullansangiz, tanangiz sezilarli darajada o'zgaradi. Ale bu erda ovqatlanish tamoyillarini dorimuvatisya deyaki kerak.

Tana energiya etishmasligi uchun yog'larni saqlaydi. Tom, schob zmusiti yogo vitray va zaxira zahira, mashg'ulotdan oldin ovqatlanmaslik kerak. Va taxminan 2 yil oldin ovqatlaning, shunda u band bo'ladimi, farqi yo'q, hammasi joyida.

Qabul í̈zhi uglevodlarda buti aybdor, oz miqdorda ale. Shunday qilib, tana yangi narsaga kirish uchun ilhomlanadi va siz ochlik uchun bir soatlik jismoniy mashqlar uchun ongni boshqarolmaysiz. Va kun davomida sharob energiyasining bir qismi yog 'zahiralaridan olinadi.

Siz bo'tqa, yoki yunon bo'tqa, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Bilish muhim! Agar og'izda quruqlik, uyquchanlik yoki yomonroq kayfiyatni his qilsangiz - tanadagi suvning nikohi haqida gapirishingiz mumkin. 70 kg vazo bilan kunlik tiklanish darajasi 2 litrni tashkil qiladi. Kattaroq vaza bo'lsa, tana vaznining og'irligi miqdorini sug'urta qiling - 10 kg teriga surtish uchun 250 ml suv kerak bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan keyin ovqatlanish

Treningdan so'ng tanaga zaxira yog'larni yoqish uchun yana bir soat berish kerak va faqat 2 yildan keyin siz yog'ning birinchi qabuliga o'tishingiz mumkin. Endi kerak proteinli mahsulotlar: Syrah, tuxum oqi, qaynatilgan tovuq go'shti, qaynatilgan dengiz mahsulotlari. Shunday qilib, biz bir qoshiq gul yog'i bilan sabzavotli salat iste'mol qilmaymiz.

Jismoniy mashqlar kuchayishi bilan siz sharbat, yogurt yoki choy ichishingiz mumkin.

Drobov (p'yatirazov) vazn yo'qotish uchun ovqatlanish: bir oylik menyu

2-3 yil davomida yzhi dermal qabul qilish orqali uzatish Tsya tizimi. Sharobning nozik bir qismi bilan, lekin kichik, ammo oddiy o'zini his qilish uchun hali ham etarli kaloriya.

Men Volodymy uchun aybdorman soxta hokimiyatlar, Navit akscho tse gazak. Bu ovqatlanishning asosiy printsipi shundaki, kun davomida 3 marta issiq ovqat va engil narsa iste'mol qilish uchun ikki marta ovqatlanish kerak. Qizilmiya faqat 1 marta va faqat 1 dona ruxsat etiladi.

Quruq ovqatning taxminan menyusi:

1. snydanok bo'tqa va mevalar bilan to'planishi mumkin. Siz choy yoki kava ichishingiz mumkin.
2. Obidda obov'yazkovo sho'rva, pishirilgan yoki sire sabzavotlari va kam yog'li navlarning go'shti (tovuq, kurka).
3. kechki ovqat sabzavot bilan kechqurun qaynatilgan baliq, go'sht yoki tuxum bo'lishi mumkin.
4. gazak- yog'siz fermentlangan sut mahsulotlari (yogurt, sirop, kefir), mevalar, donli non va choy.
5. uyqudan oldin bazanni bilan kefir ichish yaxshidir.

Drobove vazn yo'qotish uchun ovqatlanish, jim turish, vazn yo'qotish uchun nima

Ayollarning bunday ovqatda vazn yo'qotishi mumkinligi haqidagi fikrlariga qarab, sizning dietangiz sizning vazningizni to'g'ri kamaytirishiga amin bo'lishingiz mumkin, ammo siz oz miqdorda pul bilan xato ta'sirini yanada boyroq, kamaytirasiz. O'sha vaqtga qadar, bu usul hayot va sog'liq uchun obmezhennya holda har bir kishi tomonidan o'zlashtirilishi mumkin. Bunga jasorat bilan aytish mumkinki, bunday ovqatlanish tizimi boshqalarga qaraganda boyroqdir.

Kilo yo'qotish uchun chakana oziq-ovqat: kunlik menyu

Kirpi organizm tomonidan tezroq mag'lub bo'lishi uchun uni oqsillar va uglevodlarga bo'linib, unga ko'nikish kerak. Va u uglevodlarga haddan tashqari kirishi uchun kislotalilikda neytral bo'lishi kerak shlunkovy sik. Va oqsillar uchun ko'proq nordon muhit kerak, hatto bunday muhitdagi uglevodlar zabt etilmaydi.

Bu va viplivaê boshlab, scho 1 qabul í̈zhi ham oqsillar yoki uglevodlar, shu jumladan, aybdor. Ale oskílki mayzhe barcha mahsulotlar místjat í o'sha va ínshe, í̈x u guruhlarga bo'linishi qabul qilinadi. Menyuni yig'ishda mahsulotlarning umumiyligini ta'minlash kerak.

Kilo yo'qotish uchun ratsion jadvali

Korinf nutqlari	mahsulotlar
oqsillar	Go'sht, baliq mahsulotlari, siri, loviya, no'xat va don
faqat uglevodlarda	Kislota bulg'amaydigan barcha qizilmiya mevalari va quritilgan mevalar - banan, xurmo, nok va boshqalar. Shuningdek, tsukor va qizilmiya siroplari.
uglevodlarga aylanadi	Bug'doy, guruch, kartoshka birinchi navbatda. Boshqa tomondan - seamlon, qovoq, yashil no'xat, lavlagi, sabzi va karam. Reshta sabzavotlari va ko'katlar uglevodlarda juda kam.
semiz	Barcha o'simlik moylari, avakado va no'xat, yog'li baliq.
nordon meva	Limon, uzum va boshqalar.
meva iching	Kichkina miqdorda kislota, meva va rezavorlar - nok, olxo'ri, qizilmiya, olma va boshqalar bilan lazzatlanish uchun barcha qizilmiya.

Bilish muhim! Kattaroq dunyoda topilishi kerak bo'lgan mahsulotlar, oqsillar yoki uglevodlar bir-biri bilan aralashmaydi. Aleixni yog'lar va mevalar bilan osongina olish mumkin.

vazn yo'qotish, vazn yo'qotish uchun ovqat Razdylne

Ushbu turdagi ovqatlanishni ko'rib chiqib, siz bunday parhezga yaxshi qo'ng'iroq qilishingiz mumkinligiga hukm qilishingiz mumkin, bizning parchalarimiz bunday tizimdan uzoqda. Tayyorgarlik va yangi ta'mga qo'shiq aytishni qayta o'rganish kerak bo'ladi. Deyaki qizlar o'zlarini kayfiyat va stressning o'zgarishidan himoya qilishdi, ular ratsionli ovqatlanishning noto'g'ri ekanligini aytishdi.

Bu tizimda yupqa bo'lganlarning yana bir toifasi qiyin bo'lib, ovqatlanishning zmishanesi bo'yicha burilish nuqtasi tananing ovozi orqali silliq amalga oshirilishi uchun oson va yaxshi zabt etiladi. Boylik bilan boyib ketish - ba'zi oziq-ovqatlarni isrof qilishdir.

Ammo ovqatlanish narxi haqidagi barcha fikrlar bitta va bir xil, bunday tizim yordamisiz ishlaydi va 3 oy ichida 10-25 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu parhez allaqachon ajoyib vaga bo'lgan sokinlar uchun.

Intuitiv ovqatlanish, nozik ko'rinadi

Intuitiv ovqatlanish ko'proq antidietaga o'xshaydi. Bu yerda siz xohlagan hamma narsani eyishingiz mumkin, faqat haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun pul miqdorini nazorat qilish kerak.

Haqiqat! Intuitiv ovqatlanish uzoq vaqt davomida transsendental vaga borligida azob chekayotgan Stiven Xoks tomonidan yaratilgan. Vín boy parhezni sinab ko'rgan va visnovkaga kelgan, barcha hidlar qisqa muddatli natija beradi.

Keling, bajonni tanangizga tinglashni boshlaylik va faqat o'zingiz xohlagan mahsulotlarga ko'nikamiz. Stiven Stverdzhuvav, scho hammasi faqat psixologik xodim shaklida yotadi.

Olya Lixachova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik azizdir :)

15 Bereznya. 2017 r

zmist

Ko'plab fahivtsiv-dietologlar eng keng kechirim sokin ekanligini bilishadi, vazn yo'qotish sog'lom ovqatlanishning tiqilishidir. Vagarni tuzatish uchun keyingi qadam, oxir-oqibat hayot timsoliga aylanadigan individual ovqatlanish rejimini yaratishdir.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish qoidalari

Zayvoi vagoga qarshi kurashning muvaffaqiyatli natijasi tizimli yondashuvdir. Dietologlar vazn yo'qotish uchun ovqatlanishning asosiy qoidalarini ko'rdilar:

• Menyuning katta qismi buti meva va sabzavotlardan iborat. Bu muhim bo'lsa, schob xun asosi sabzavot, shards va mahsulotlar kam tsukriv bo'lishi kerak tomonidan qo'ydi, lekin omborida uyali to'qimalarining, vitaminlar va minerallar ko'p bor. Mevalar orasida vazn yo'qotganda, tsitrus mevalari va ananas qo'shing - hid turli xil nutq ranglarini ham o'z ichiga oladi.
• Gazsiz ko'p miqdorda toza suv ichish kerak bo'ladi. Vatan, tanaga ichish, yoga yaxshilaydi, soch va terini yaxshilaydi, etching jarayonini normallashtiradi va u bilan kurashadi. Og'irlikni yo'qotishda suvning yaxshi tiklanish tezligi taxminan 8 shishani tashkil qiladi. Bu namoyishni qayta ko'rib chiqish varto emas;
• Vídmovtesya víd oddiy vuglevív - qí nutq so'zlashuv va nutq almashishda salbiy ma'noga ega bo'lib, vagning ko'payishiga olib keladi. Siz dieta xavfini kamaytirish uchun kuniga bir marta kichik miqdorda bunday mahsulotlarda yashashingiz mumkin. Kilo yo'qotganda maltni almashtiring, issiq shokolad yoki tsitrus mevalarini qo'shing.
• Atıştırmalıklar uchun bo'tqa pishiring. Jigarrang vitaminlar, minerallar va hujayra to'qimalari uchun qasos olish uchun donli taom. Ularni suv asosida kerak bo'lganda tayyorlang, tuproqning yuqori qatlamini qo'ymang. Quritilgan mevalar, garmelon, sabzi, olma yoki banan bilan cibula qo'shib, siydikchil maniyadan zavqlanish mumkin.
• Qo'pol podraznikiga tushib qolmang, u erda bo'lganingizda, shoshilmang. Povílne poglanannya í̈zhí spryaê krashchoj її zasvoênnyu i svidkomu nasichennya, bu vazn yo'qotishda muhim ahamiyatga ega.
• Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini targ'ib qilish qoidasini enging. Misol uchun, asalni zukra bilan almashtiring, cho'chqa go'shtini dana go'shti bilan almashtiring, smetana yogurt bilan almashtiring.
• Povnistyu vydmovtesya vyd bo'lishi-har qanday spirtli ichimliklar. Ko'p kaloriyalardan xalos bo'lish va ishtahani oshirish uchun spirtli ichimliklarni iching. Bunday kuchlar sizni vagalar to'plamiga olib boradi.
• Porsiyalarni tezlashtiring, katta plitalarni kichiklari bilan almashtiring. Shunday qilib, bude svoryuvatisya dushmanlik, scho siz z'í̈li boy.
• Og'irlikni yo'qotganingizda oziq-ovqat miqdorini maksimal darajada oshiring. Xun mazali o'tlarni olib tashlashga harakat qiling.
• Ovqatning qolgan qismini yotishdan 3 yil oldin qoldiring, shunda kirpi zaharlanadi, bekamu-ko'st nutq va yog'lar tanada to'planmaydi. Agar chindan ham ovqat eyishni istasangiz, ozgina kefir ichishingiz mumkin.
• o'ziga xoslikdan foydalaning stressli vaziyatlar. Tez ovqat paytida hissiy haddan tashqari kuchlanish sponkaet bagatioh.
• Bir oz ochlikni his qilib, stolga boring.

Nima uchun to'g'ri ovqatlanishni boshlash kerak

Sizning dietangizni sog'lom mahsulotlarning yadrosiga moslashtirishga qat'iy ishonganingizdek, sizga to'g'ri ovqatlanish rejasi yordam beradi. Siz bunday eslatmani o'zingiz to'plashingiz yoki yordam uchun ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qilishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlanish uchun birinchi qadam shkidlivih produktyv, yaky salbiy vplyvayut raqamga kiritish bo'ladi. Ro'yxatni yaratish uchun ízhi, yaku yordam bera olmaydi:

• kanserogenlar (chiplar, lazzatli krakerlar, no'xat);
• kartoshka, ayniqsa moylash;
• bulochka, shokolad va sendvichlarda gazak qilishni to'xtating;
• mayonez;
• shved tayyorlashning mazali preparatlari (pitsa, pelmeni, köfte);
• mahsulotlar, dryzhdzhi qasos olish uchun scho;
• malt (tistechka, shokolad, tort) kichik qismlarda oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilinishi mumkin;
• qizilmiya gazli suv;
• alkogolli mahsulotlar;
• ayozli.

Reshta mahsulotlari vazn yo'qotishga qaratilgan ovqatlanish rejimi ostida zaboronyayutsya emas. Menyuni yig'ishda kilka tamoyillariga e'tibor berish muhimroqdir:

• Pishirishning eng yaxshi usullaridan bug'langan yoki qaynatilgan juftlikni tanlang, go'sht yoki sabzavotlarni pechda pishirishingiz mumkin.
• Chi juda boy strav bir plastinka o'zingizni qo'ymang. Kilo yo'qotish uchun siz, masalan, bir parcha ribi yoki yon piyola bilan go'sht bilan olishingiz mumkin.
• Ovqatlanish uchun quritilgan mevalarni sotib oling. Ovqatni yuving, stol ustidagi idishlarga soling. Agar siz ochlikni his qilsangiz, mevali shoxchalarni topasiz.
• Yog'siz meva va sabzavotlar bilan yashang, mayli, yoki salat kabi ko'ring.

juda eb krem, jismoniy sarguzasht hurmat berish. Siz sport huquqlarini qo'shiq aytishingiz yoki tez-tez yurishingiz mumkin. Rux ko'proq yordam beradi nafaqat vazn yo'qotish, ale va semirish eski ko'rinish tanasi. Yurish va sport bilan shug'ullanish stress bilan kurashishga yordam beradi, bu dietada muhim ahamiyatga ega. Biroq, haddan tashqari ko'p bo'lmang, noqulaylikni his qilmaslik uchun jimlikda o'zingizga g'amxo'rlik qiling.

Kilo yo'qotish uchun kunlik tartib

Shaxsiy xususiyatlaringizga qarab noziklashtirish uchun to'g'ri katlama rejimi. Yoga kalıplama bilan naqshlarga ko'r-ko'rona amal qilish shart emas, lekin o'zingizni diqqat bilan tinglang. Keyingi kunlarda siz sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yasiz. Hayot tarzingizni tahlil qilish uchun o'qing: qancha vaqt uxlaysiz, qaysi soatda yotasiz va turasiz, tiklanish va ishlash uchun qaysi interval kerak. Ro'yxatdan o'tgandan so'ng, buyurtmani katlayın, bu erda siz quyidagi parametrlarni kiritishingiz kerak:

• Jang va pidom uchun qo'shiq soatini o'rnating. Vono aybdor buti bir xil teri kuni, krym dam olish kunlari. Tanadagi resurslarni to'plashni tizimlashtirish, energiyani isrof qilishni tezlashtirishga yordam beradi.
• Shorankani XV asr atrofida olib kelish kerak. zaryadlash uchun. Faqat jismoniy, ohang, kuch qo'shish, ajoyib kayfiyatni yaratish huquqiga ega.
• Snydanok buti obov'yazkovo aybdor, har qanday holatda ham yoga o'tkazib yubormang. Rankove taomlari robotni yaxshilashga yordam beradi o'simlik tizimlari. Suv yoki sut asosidagi don, yogurt, mevalar va yangi sharbatlarga ustunlik bering. Bu har kuni bir soatda kerak.
• Butun kun uchun ovqatlanish rejasini o'rganing. To'g'ri uzatish usuli - 5 ta ovqat, 3 ta asosiy va 2 ta gazak. Ular o'rtasidagi chakana savdo 2 yildan 3 yilgacha bo'ladi.
• Jismoniy shoshilinchlik, zaryad kremi, ish kunidan keyin kuchlarni qayta tiklash. Siz sport zaliga, basseynga borishingiz, raqsga tushishingiz yoki uyda mashq qilishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun yoshga qarab ovqatlanish

Kilo yo'qotish uchun ovqatni bir soat davomida to'g'ri yig'ish uchun bunday fikrlarning tubiga kirishga harakat qiling:

• Birinchi qabul qilish (snydanok) 7 yoshdan 9 yoshgacha bo'lgan vaqt oralig'ida olinishi kerak. Shu bilan birga, uyg'onganingizdan keyin kamida besh yil o'tgach boshlashingiz kerakligini unutmang. Menyuga ko'p miqdorda katlanadigan uglevodlar (makaron qattiq baholar, Karabuğday, visivki). Bilkov omboriga bering. Tsíêí̈ meti pídíyde kefir, yogurt uchun.
• Ovqatlangan ovqatning boshqa qismi, vazn yo'qotish bilan birga, boshqa ovqatni etishtirish edi. Sharob tananing to'g'ri ishlashi uchun muhim ahamiyatga ega. Sabzavot yoki mevalar, sik yoki past kaloriyali shirinlik bilan salat tayyorlang. Bunday gazakni itni asosiy qabul qilishdan 3 yil o'tgach boshlash kerak.
• Vídpovídnym uchun obídu í peshin va 14 yil oralig'ida. vazn yo'qotish taqdirda Navit buti schylnym, qasos yog'lar, uglevodlar va oqsillar tufayli.
• 15-16 yoshda peshinni kefir, yogurt yoki ser bilan boshqaring. Siz parhezli bulondan trochlarni ichishingiz mumkin.
• Og'irlikni yo'qotishda kechqurunlar 17 yoshdan 19 yoshgacha bo'lgan vaqt oralig'ida beriladi. Go'shtni tayyorlang, u parhez xilma-xilligi, sabzavotlar bo'lsin.

Kilo yo'qotish uchun parhez rejasi

Quyidagi tavsiyalarga amal qilgan holda vazn yo'qotishda to'g'ri ovqatlanish rejimini tashkil qilish mumkin:

• Kofein, spirtli ichimliklar va sigaretlarni o'chiring;
• Shunday qilib, vatan tezroq zabt etildi, sovutilgan holda iching.
• Proteinga qanchalik boy bo'lsangiz, shunchalik ko'p suv ichishingiz kerak bo'ladi.
• Hayotning keyingi kunidan bir yil oldin vataningizni yaxshiroq yashang. Ushbu rejim slug sharbatining kengayishini buzadi.
• Bir stakan suv, ichishdan keyin yaradan ichish, tanani tozalashga sep.
• Oddiy odamlar kuniga 8 shisha toza suv ichishlari kerak.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish jadvali

Vaga tashlamoqchi bo'lgan boy odamlar, uyg'onish, fasllarga ko'ra ovqatlanish tizimini tashkil qilish muhimdir. Ushbu maqsadlar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish jadvalini qo'lda tuzing. Vin jadvalni taqdim etishda aybdor, unda kirpi teri dozasining timchasov ekvivalentini ko'rsatish kerak. Otrimanning stoli universal maslahatga aylanadi, chunki siz mazali taom uchun g'alaba qozonishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri oziq-ovqat Schodennik

Vagarni kamaytirish uchun muhim rol ichki motivatsiyani engishdir. Sob bachiti o'zgartirish, go'yo men kun davomida siz bilan birga edi, siz yashagan mahsulot sifatida, maxsus talaba boshlash uchun. Vín qasos olishda aybdor kilka rozdyliv:

• Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish mahsulotlari jadvali yaxshi menyu tuzib, o'zingizni yo'naltirishga yordam beradi.
• Sitka z vydmytkami vydmytkami vagi zvazhuvannyah da vydstezhennya taraqqiyot uchun xizmat qilish.
• Kundalik ovqatlanish rejimini nazorat qilish uchun jadval kunlik va belgilangan kaloriya tarkibi va soatdan olinadi.

Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat rejimini qanday katlash kerak

Katta chastota bilan vazn yo'qotish uchun ovqatlanish rejasini tuzish kerakligiga ishoning va bu sxemaning parchalari dietaning asosiga aylanadi. Obov'yazkovo insonning hayot tarzini himoya qilish uchun zarur, sharob parchalari zarur mahsulotlarga quyiladi. Ayollarga vazn yo'qotish uchun ko'proq sabzavot va yog'lar kerak. Odamlar robotlashtirilgan jismoniy susilla haqida xabar berishadi, shuning uchun proteinli diet ular uchun yaxshiroqdir. Kilogramm yo'qotish uchun yashashning qat'iy sxemasiga o'tish mumkin emas, shuning uchun asta-sekin kaloriya va qismlarning sonini o'zgartiring.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tartibi

Ayolning vazn yo'qotish uchun yoshiga qarab to'g'ri ovqatlanishini ta'minlash uchun siz kunni o'tkazadigan belgilangan soatdan aniq rejani belgilashingiz kerak. Yaxshilik uchun, vazn yo'qotish uchun chiroyli davlat vakillari kamida 5 marta bo'lishi kerak. Ovqatlanishning fraksiyonel rejimi yog'larning parchalanishini ta'minlaydi, bu esa m'yazi chiqarib yubormaydi. Ovqatlar orasidagi intervallar 2-3 yil davomida katlanadi. Oziqlanish muvozanatli bo'lishi uchun parhezni saqlash kerak. Kilo yo'qotadigan ayollar quyidagilarni qabul qilishlari kerak:

• makaron, to'liq donli non va donli mahsulotlar - hammasining 25%;
• sabzavotlar (karam, sabzi, lavlagi va boshqalar) - 20%;
• yangi ko'rinishdagi mevalar - 15%;
• loviya va no'xat (rozmarin oqsilining dzherelo) - 15%;
• zaytun moyi - 7%;
• yogurt, siri - 7%;
• riba - 5%;
• ptah - 3%;
• kam yog'li navlarning go'shti - 1%.

Odamlar uchun vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tartibi

Kuchli davlat vakillari uchun vazn yo'qotish uchun zhzhi tartibiga bosqichma-bosqich o'ting. O'zgarish yuqori sifatli mahsulotlarni joriy etish, jismoniy yangiliklarni joriy etish va taxminiy sog'lom menyuni ishlab chiqish bilan boshlanadi. Odamlar uchun ovqatlanish tartibi hayotning individual xususiyatlarini shakllantirish uchun aybdor. Tartibni o'rnatish, muhim fikrlarni hurmat qilish, chunki vazn yo'qotishda himoya qilish kerak:

• uyqusizlik va uyquning boshiga bir soat;
• kasb va ishning o'ziga xos xususiyatlari: jismoniy rivojlanishga obsessiya, trivallik ishchilar kuni, Uzilishlar jadvali;
• dam olish kunlarida ovqatlanish rejasi, dietaning o'ziga xosligi va qadr-qimmatiga g'amxo'rlik qilish kerak bo'lsa ham, buti okremim aybdor;
• qo'shimcha jismoniy yutuqlarning mavjudligi yoki mavjudligi.

Kilo yo'qotish uchun menyuni shakllantirishda odamlar quyidagilar haqida o'ylashlari kerak:

• ratsiondagi teri kuni makaron, non yoki kartoshka bilan donni o'z ichiga oladi;
• kuniga kamida 5 marta ovqatlaning;
• keyingi í̈sti boy ribi;
• ayollar uchun yig'ilgan mahsulotlar (qovoq, kuch, sog'liq) insonning ratsionida mavjud bo'lishi mumkin, ammo ularning miqdori tezlashishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish rejasi

Kilo yo'qotish uchun kun uchun to'g'ri menyu yaratishingiz mumkin, bu sizning xususiyatlaringizni kamroq himoya qiladi. Ovqatlanish sxemasi qulay bo'lishi aybdor, ospilki suspyh dnizhennya vagi ijobiy kayfiyatda yotadi nima boy. Og'irlikni yo'qotganda siz uchun zarur bo'lgan oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatini to'g'ri ishlab chiqish muhimdir. Bunday pydrakhunkuda, vazifani o'zgartirish sifatida siz doimo jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak. Qabul qilish va ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatini, kerakli miqdordagi BJU va kaloriyalarni, yil bo'yicha ovqatlanish rejasini tuzib, siz vazn yo'qotish uchun ideal kunlik rejimni shakllantirishingiz mumkin.

Dietologlarning ta'kidlashicha, eng muhim fikrlardan biri bu to'g'ri vazn yo'qotish va parhezni to'g'ri yig'ishdir. Xuddi shu davrda yashashim bilanoq, ishg'ol qilingan kilogrammga qarshi kurash, ovqatlanish rejasi tanlanganidan qat'i nazar, iloji boricha samarali bo'ladi.

o'zi díêviy sposíb- vazn yo'qotish uchun bir soat davomida individual ovqatlanish rejimini tanlang, bu qisman hayot tarzi bilan bog'liq.

Ovqatlanish rejimini qanday nazorat qilish kerak spryaê vazn yo'qotish

Ko'p odamlarni tushuna olmaysiz, chunki yillar davomida vazn yo'qotish uchun ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlanish, siz yo'qotilgan kilogrammlarda vazn yo'qotishingiz mumkin. Raqamli klinik tadqiqotlar davomida tananing ovqatlanish va uxlash jadvali davomida ko'pincha yotishi kerakligi aniqlandi.

Agar siz to'g'ri rejimga ega bo'lishni istasangiz, o'yinga kira olmaysiz. Diyetani sinab ko'rishning eng keng tarqalgan usuli natijalarga olib kelmaydi, shards:

• hech narsa ustida bir kishi naí̈daêtsya. Kun davomida ovqatlanishda o'zingizni ajratish vositasi sifatida, eng kuchli tuyadi kechqurungacha uyg'onadi. Zaif irodasi bo'lgan odam ochlikni tartibga sola olmaydi, buning natijasida siz yotishdan oldin ovqatlanasiz va siz yangi bo'lasiz. Barcha z'íídene ortiqcha tuzlangan bo'lishi mumkin emas va semiz atala ichiga borish. Xo'sh, yaxshi, yillarga ko'ra, va kechqurunga kelmang, yotish vaqtiga yaqinroq, hamma narsa ortiqcha ovqatlangan;
• upovylnenyy metabolizm. Noqulay soatlarda ovqatlanish va tez ovqatlanish kabi, u ham almashinuv jarayonlarini yaxshilashga yordam beradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, vazn yo'qotish uchun soatlik parhez metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi, buning natijasida kaloriya tanqisligi bilan stegon tobora ko'proq o'zgaradi va "apelsin terimi" virivnyayetsya;
• vedennya kam hajmli usul hayot. Kundalik rejimga ozish uchun yil bo'yicha to'g'ri ovqatlanishning individual jadvalini yaratish. Hech bo'lmaganda, agar siz ishlashingiz kerak bo'lsa, siz yolg'onni to'lashingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, fakhívtsí nastíyno hursand bo'lib kuniga 3 marta zdyysnyuvat trivali píshí yuradi. Tse dopomozhe nafaqat m'azovy ohangini oshirish, balki eng kuchli yog 'yoqish agentlaridan biri bo'lgan nordon bilan hujayralarni to'ydiradi.

Eslatma! Suddan oldingi kunlik rejim bilan vazn yo'qotishga vakolatli tartib ichki organlar va tizimlarning ishini tartibga solish, asab tizimini barqarorlashtirish va uyquni normallashtirish muvozanati bilan erishish mumkin.

O'zingizni qanday boshqarish kerak

Vídmínu víd víd lshostí xun, to'g'ri ovqatlanish rejimi vmagaê qo'shiq tayyorlash. Odamlar o'zlarini orqasiga tikish uchun imkoniyat bor obov'yazkovo, va nishonlar g'alaba qozonish uchun harakat. Bundan tashqari, fakhivtsy bunday tavsiyalarni berishdan mamnun:

• to'g'ri ovqatlanish rejimi haqida ma'lumotni oldindan o'qib chiqish kerak;
• standart kundalik tartibingizning varag'iga yozib qo'yishingiz va vazn yo'qotish jarayoni uchun muhim bo'lgan hamma narsani ro'yxatga qo'shishingiz kerak;
• rejalashtirilgan xizmatlar ro'yxatini yuritish va aksincha, ular haqida har soatda yozish kerak. Xarajat nafaqat mashq qilish, sport zaliga borish va sayr qilish, balki sayr qilish;
• obov'yazkovo ko'nglini ko'tarish uchun zarur, yo'lning narigi tomonida taxminan bir soat skilki.

Faqat hamma narsadan keyin siz kunning individual rejimini katlamaga o'tishingiz mumkin. Yozuvlar obov'yazkovo majburiy, lekin qog'oz yoki elektron burunga mahkamlash rejasi. Birinchi soatda tilning terisi u bilan tebranishi mumkin.

Bunday miqdorda siz yashashingiz mumkin

Kundalik tartibingizga qarang, lekin agar siz avvalgidek ovqatlanishda davom etsangiz, natija haqida qayg'urmang. To'g'ri ovqatlanish tartibi kelajakdagi tavsiyalarni ham beradi:

• to'g'ri ovqatlanish bilan, sog'lom ovqatlanishning hojati yo'q, ochlik parchalari faqat yog'ni olishi mumkin;
• Men kuniga kamida 6 marta tinchlanishim kerak. Bagan haqida gap ketganda, qismlar 200 g dan oshmasligi uchun;
• Men to'g'ri ovqatlanishim kerak va nisbatan rozhovuychi. Tse dopomozhe niknuti o'tkazish. Katlangan menyuda qismlarning hajmini ko'rsatish kerak;
• grafikadagi hiyla-nayranglarni, tavsiflarni o'tkazib yuborishning iloji yo'q;
• bazhano, shuning uchun qo'shimcha kaloriya miqdori 1400 kkaldan oshmaydi;
• ovqatni to'g'ri iste'mol qilish turli xil shkidlivyh produktivga o'tkaziladi. Devordan oldin yog'li va yog'li o'tlar, malt, tez ovqat va gazli suv iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, minimal yumshatuvchi, qovoq va soslarni qo'shish tavsiya etiladi.

Dam olish kunlari va muqaddas kunlar uchun ovqatlanishning ba'zi usullarini birlashtirishni unutmaslik yanada muhimroq. Kunduzi siz o'zingizga bir oz ko'proq ruxsat berishingiz mumkin, ale bazhano, shuning uchun dietaning asosini past kaloriyali ovqatlar ham tashkil qiladi.

Yoshga qarab vazn yo'qotish uchun ovqatlanish stoli

Teri odamida kunlik rejim ishning keyingi kunlarida biroz o'zgarishi mumkin. Ale schob to'g'ri bunday tavsiyalar dotrimuvatisya rozi qilish uchun í̈zhi, fahivtsí qabul qilish rejimini katlayın:

1. Birinchi doz 8 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan davrda olinadi. Shu bilan birga, uyg'onganidan keyin 30 daqiqadan keyin talab qilinadi. Snídanok gunohlarning o'zi uchun aybdor, yolg'onni nafaqat protein kirpi uchun, balki uglevodlar uchun ham eyish mumkin.
2. Boshqa ovqat borligini bildirish uchun ovqat iste'mol qilish to'g'ri. Bunday gazak kunning asosiy ovqatidan keyin 2-3 yil ichida sodir bo'ladi. Tushlik uchun engil salat, sevgi yoki shirinlik tavsiya etiladi.
3. Obidu uchun eng uzun soat 13.00 dan 14.00 gacha. Obid ham buti dosit schylnym aybdor.
4. 15 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan davrda peshin vaqtida hukmronlik qilish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, parhez mahsulotini iste'mol qilish yaxshiroqdir.
5. Kechki ovqat 17.00 dan 19.00 gacha talab qilinadi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish yillar jadvaliga yordam berish uchun oddiy menyudan kengaytirish:

visnovok

Kunning rejimiga vazn yo'qotish jarayonida u eng muhim rol o'ynaydi. Yilning eng munosib yilida ovqatlanish nafaqat maqsadga erishishga yordam beradi, balki tanangizni yaxshilaydi va hayotingizni tartibga soladi.

Sog'lom, sog'lom va amaliy bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanish kerak. Sog'lom ovqatlanish nafaqat tananing tanasida ijobiy belgi, balki eski ko'rinishimizni yaxshilaydi. Agar parhez to'g'ri bo'lsa, u holda tana kilogramm kuzda o'z-o'zidan uyg'onadi yoki kunning og'irligini oshiradi. Keling, qanday qilib va ​​qanday ovqatlanishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Katta samaradorlik yil yoshida tug'iladi yoki shunday deyiladi otish dietasi. Ularning mohiyati to'g'ri ovqatlanish tartibini tugatish zaruratida yotadi. Tse chimalih zusil talab qiladi - bir vaqtning o'zida olingan pul miqdorini nazorat qilishni o'rganish va uni qabul qilish jadvalini qat'iy tugatish kerak.

Bunday parhez trivaê hisoblanadi 1,5-2 oy. 5/10 dietasi diagrammasi - tse shuni anglatadiki 5 kun davomida parhezga qat'iy rioya qilish kerak, 10 kun esa oddiy dietaga rioya qilishingiz mumkin engil kesmalar bilan. Keyin tsikl yana takrorlanadi. c

Warto, dietani tugatgandan so'ng, ba'zi hollarda ko'p majburiyatlarga va ovqatlanish sifatiga murojaat qila olmaydiganlar haqida eslayman.

Bu erda yashash kerak:

• alkogol, nikotin,
• gazlangan ichimliklar,
• nonvoyxona idishlari,
• solod,
• gazaklar, masalan, chiplar, krutonlar va boshqalar.
• yog'li va yog'li í̈zhi.

To'g'ri ovqatlanish yaxshidir ovozda ko'ring va o'z-o'zidan kuzda qattiq rejimda kerak.

Quruq ovqatlanishning samaradorlik omillari

• kichik qismlarda ovqatlanish shlangning o'lchamini o'zgartirish haqida g'amxo'rlik qiling, bu nozik bo'lish uchun yaxshi va uzoq o'tishdan xalos bo'lishga yordam beradi;
• parhez kunlari tiklanish kunlariga qarab o'zgaradi - bu tananing yangi vazaga moslashishiga va sarflangan kilogrammning aylanishini yo'qotishiga yordam beradi;
• qisman qabul qilish í̈zhi (Muayyan kayfiyatlarda teri 2 yoshda) sizni ko'proq ochlik kabi his qilishingizga, unchalik muhim bo'lmagan kunlarda buzilish bilan dietada ishlashga imkon bermaydi.

Vídpovídalny pídkhíd i suvoré dotrimannya xun qoidalari vydminnyy shaklida ko'rsatkichni yaxshilashga yordam berish uchun bir oy davomida tartib bilan.

Kilo yo'qotish uchun parhez

Bunday muammolarni hal qilish uchun zayviy yoki etarli bo'lmagan vag sifatida o'zingizning hizalanishingizni birlashtirish kerak. uchun parhez Ozish asoslanishi kaloriyalarni kamaytirish mahsulotlar. Zavdyaki ochlik aybdor emas xun qadar bir necha kun davomida eb shot-shot. Kim bilan dastlabki 5 kun ichida siz 4-5 kg ​​jun sarflashingiz mumkin.

Diet menyusi

8-00 - qovoqsiz issiq o'simlik choyi yoki shakarsiz kavis yoki hindibo.

10-00 - sabzi va qibuleyli salat, bitta limon sharbati bilan kiyinish.

12-00 - tanlash uchun mevalar: 2 apelsin yoki olma, 1 greyfurt, bitta banan yoki nok.

14.00 - kam yog'li go'sht bo'lagi 100-150 g (yalovichina, quyon go'shti). Siz qush go'shti (jo'ja, kurka) yoki chuchuk suv baliqlarini vikoratsiya qilishingiz mumkin. Bir parcha non (10 g) oz miqdorda sariyog 'bilan.

16.00 - qaynatilgan tuxum yoki 100 g sira yoki sira.

18.00 - zaytun moyi bilan sabzavotli salat. Siz sabzavotlarning barcha turlarini yutib olishingiz mumkin: karam, lavlagi, pomidor, garmelon, sidr, sabzi, qovoq.

20.00 - quritilgan mevalar (quritilgan o'rik yoki o'rik) yoki eng kam miqdordagi yog 'yoki ser va qovoqli choy bilan bir dasta kefir yoki ryazhenka hosili.

Virobivni sotish imkoniyati boylarga yetib boradi, bu imkoniyat beradi uríznomanitniti menyusi. Shu bilan birga, 5 kunlik parhez 10 kunlik bepul ovqatlanish bilan almashtiriladi, bu juda charchashga yo'l qo'ymaydi. Bir soatlik parhez ovqatlanish uchun barcha shlaklar va toksinlar bir vaqtning o'zida tanadan chiqariladi.

Ta'mirlash uchun menyu

Oxir-oqibat, zarur bo'lganlar haqida unutmang turar-joy binolari o'rtasida. optimal miqdor priyomív í̈zhi - 5.

Snidanok - tanlov uchun omlet, tuxum yoki bo'tqa (sharob, yunon, guruch). Uchta ichimlik - kava, choy, sik.

Yana bir gazak - bu tanlov uchun mevalar, tsitrus mevalaridan yaxshiroq, lekin sizda banan, shaftoli yoki olma ham bo'lishi mumkin.

Obid - go'shtli osh, bir bo'lak kepakli non, issiq ichimlik (choy, kava).

Tushdagi mevalar tsitrus mevalaridan ko'ra afzalroqdir, chunki hidlar kuchli yog 'yoqilg'isidir.

Kechki ovqat (uxlashdan kamida 3 yil oldin) - siz karam, kartoshka pyuresi, Sabzavotlar kam yog'li baliq yoki parranda go'shti, meva yoki sabzavotli salat. Yotishdan oldin siz yogurt yoki ryazhenka ichishingiz mumkin, ser.

Vaginani tushirish uchun proteinli diet

Proteinli dietaning asosi yolg'on gapirishdir yog'lar va uglevodlarni hazm qilish va boy oqsillar bilan yashashdan ko'ra muhimroqdir. Tarqatish ortida Bilkova xun, kílkíst í̈zhí ustida suvori obezhennya qilmasdan, zayvoi vaga bilan samarali kurashishga yordam beradi.

Proteinli dietani 2 kun davomida qabul qilish ko'pincha quvonarli, ammo bu yanada qiyinroq, chunki bir necha kundan keyin ham tanaga ko'p miqdorda uglevodlar kerak bo'ladi. Buning ustiga, bunday taom nirk uchun ajoyib tuyadi beradi. Ovqatlanishning asosiy printsipiga ko'ra dietaning eng maqbul taqsimlanishi 5/10. Ratsionning dastlabki 5 kunida siz 5 kg gacha suv sarflashingiz mumkin. Natijani tuzatish va salomatlik natijalari uchun muvozanatni kamaytirish uchun 10 kun. Yana 5 kilogrammga ruxsat berish uchun 5 kunlik parhezga keling.

Menyu

Ovqatlanish achchiq Kuniga 5-6 marta.

Snidanok - sut, kefir, tuzsiz choy yoki kava.

Yana bir gazak - guruch, pishloq, sabzi salatasi yoki tanlov uchun tuxum.

Obíd - vydvarna yalovichina, xo'roz, vibr ustida qovurg'a va sabzavotli salat, zaytun moyi bilan sarg'ish.

Peshin - uglevodlar miqdori kam bo'lgan mevalar (olma, tsitrus mevalari),

Supper - vydvarne yoki pechda go'sht, baliq, parranda go'shti, pomidor va og'irkív bilan salat pishirilgan.

Yotishdan oldin - bir shisha sharbat.

Chet el kilogrammiga yunoncha parhez

Eng mashhurlaridan biri mono-diet Eng muhim hayotda nima bo'ladi yunon yormalari miqdori almashtirilmasdan har qanday mumkin bo'lgan shakllarda .

Yunon yormalari vitaminlar va mikroelementlarga ega bo'lgan bagatdir va kefir bilan to'ldirilgan holda tananing to'liq ishlashi uchun to'liq nutqlar majmuasini beradi.

Agar siz chiu yormalarini yoqtirsangiz, unda optimal variant siz uchun - yunoncha parhez. Kundalik tartibni yaratish oson emas. Menyuda karabuğdayni ko'rinishda yutib olish mumkin - bo'tqa, güveç, tushdi, krep, karam, sabzi, oz miqdorda past kaloriyali mevalar, kefir.

Vaga to'plami uchun parhez

vaga etarli emas- bu katta muammo, bu juda yoqimsiz eshitiladigan darma viraz "shkira va cho'tkalar" emas. Shot-shot ovqatlanish boshqa muammolar uchun ko'proq yordam beradi. Vaga to'plamining tartibi quyidagi printsiplarga asoslanadi:

• kuniga 5-6 marta qabul qilish,
• kaloriya miqdorini bosqichma-bosqich oshirish,
• muvozanatli ovqatlanish,
• jismoniy sarguzasht.

Warto vaga to'plamida bo'lganlar haqida eslash bizga yog' emas, balki m'yazi kerak . Buning uchun, yig'ish paytida, men ovqat kuni uchun ovqat qo'yaman Shkídly produkt, uglevodlar va yog'larda obmezhit vzhivannya o'z ichiga oladi.

Menyu

Snidanok - kichik go'sht bo'lagi (yalovichina, quyon, qush), uzumzor, sariyog 'bilan yopishqoq non, bir guruh no'xat, asalli o'simlik choyi.

Yana bir gazak - sariyog ', pishloq yoki go'shtli sendvich, bir shisha yangi sharbat yoki asalli o'simlik choyi.

Obid - go'shtli sho'rva, garnitürli go'sht, yog'li smetana qo'shilgan sabzavotli salat, choy bilan qizilmiya deserti.

Peshin - sut, pirojnoe yoki pech bilan kefir.

Kechki ovqat - sabzavotli qovurilgan tuxum va sabzavot, sut.

Yotishdan oldin siz meva iste'mol qilishingiz mumkin: olma, apelsin yoki nok.

Go'zallik va salomatlik eng yaxshisidir, bizda bor narsa, ularni tekis suvda qo'llab-quvvatlash yo'li, tabiatning o'zi bizga ko'rsatdi. Sog'lom turmush tarzining asosi to'g'ri ovqatlanishdir. Kunning tartibi, organizmning kaloriyalar, minerallar va vitaminlarga bo'lgan ehtiyojlarini yaxshilash uchun saqlash, eskilaridan tashqari, suv shaklida qoldiriladi.

ZMIda gapirish uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri oziq-ovqat haqida, tirbandlikdan xalos bo'lish haqida saytlarda. Razbiratsya, bu nimani anglatadi, bosqichma-bosqich va fahivtsivning fikrlarini eshitishni talab qiladi. To'g'ri ovqatlanadiganlar, asosiy tamoyillarga qanday erishish va sog'lom ovqatlanishga og'riqsiz o'tish haqida bilib oling. Og'irlikni yo'qotishni siz uchun haqiqatga aylantirish uchun mazali, past kaloriyali o'tlar uchun menyu va retseptlarni sinab ko'ring!

To'g'ri ovqatlanishga qanday o'tish kerak

Zayvoyu vagayu odamlardan qo'shimcha parhez uchun yaxshiroq virishuvati uchun vvazhayut muammolari va bunday usullar, qanday qilib to'g'ri ovqatlanish va fitnes bilan shug'ullanish, mashq qilish, vikorist barchadan uzoqdir. Mantiqsiz turmush tarzi ko'pincha teri va axloqsizlik kuchini yo'qotadi, tirikchilik qiladi, gastrit tuzatiladi, vitamin etishmasligi ko'rsatiladi va ayolning tuzalishi ehtimoli kamroq.

Turli mamlakatlardan kelgan dietologlar samarali vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni targ'ib qilmoqdalar - bu vazn yo'qotishni kamaytirishga va tanani sog'lom holatda qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan dastur. Hatto organizmda juda ko'p energiya va vitaminlar mavjud, yaky vikoristovuyutsya zgoda jismoniy ehtiyojlar uchun. Dunyoda juda ko'p energiya to'planadi, aylanadi yog 'saqlash, Ko'zning ko'zida nima ko'rinadi. To'g'ri bude dotrimuvatisya energiya balansi.

Ovqatlanish tizimi vazn yo'qotishi uchun unga asta-sekin o'tish to'g'ri bo'ladi:

• Non, kartoshka, tístechka, tsukerki: boshoq uchun shkidlivy mahsulotlarini ratsionga bosqichma-bosqich kiritish kerak. Rizkí zmíni bir zumda zrivu uchun prizvedut, scho kirishlar PP kompleksiga yovvoyi tabiatda rozcharuvannya tahdid.
• Keyin mazali taomlar ratsionimizdan sakatat yeyishimiz kerak. Shirin, vipichki qismlarining tartibini o'zgartiring, so'ngra har kuni mahsulotlarni iste'mol qiling. Asta-sekin oqim davrlarini kengaytiring va nareshti, o'zingizga faqat maxsus sanalarda "shkidlivost" bo'lishga imkon bering.
• To'g'ri ovqatlanish tizimiga o'tish uchun mahsulotlarning kaloriya miqdorini oshirish va ularni optimal darajaga etkazish muhimdir. Rozrahunki sizning tanangiz talab qiladigan o'rtacha energiya ko'rsatkichlarini hisobga olgan holda ishlaydi.
• PPdagi nutq almashinuviga kuniga 1 kg tana yog'iga yiliga taxminan 1 kkal sarflanadi (bolalarda nutq almashinuvi faolroq). Jismoniy tarbiya va aql-idrok qo'shimcha energiya qo'shimchasini talab qiladi, bu muvozanatli ovqatlanish kabi ko'rinadi.
• O'rtacha vitray oynada tana vazni 60 kg bo'lgan qiz yoki ayol doba 1500-1600 kkal. Bunday energiya miqdori 18 dan 20 darajagacha bo'lgan xonada tinch lagerda yashovchi sog'lom, och odam uchun zarurdir.

To'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Krím rozrahunku kílkostí í̈zhí nebhídno z'yasuvati, yakí produkty zharchuvannya siz vazn yo'qotish uchun varto pozhivat va víd chogo utrimatisya. Shu asosda to'g'ri ovqatlanish tamoyillari quyidagilar bo'ladi:

• Menyuning asosi sabzavot va mevalarni yotqizish, mahsulotlarning birinchi guruhiga ustunlik berishdir. Mevalar jigarrang, ale qasos tsukor, boy energiya.
• Katta suvning (mineraldan ko'ra) tinchligini oshirib, gazlangan ichimliklarni ko'rib chiqish muhimdir.
• Qizilmiya va hodan mahsulotlarining saqlanishini kamaytiring. To'g'ri ovqatlanishning butun tizimini qo'llab-quvvatlab, ba'zan o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz shart emas.
• Menyuga suvda pishirilgan kashani qo'shing. Agar tana uglevodlarga eng ko'p muhtoj bo'lsa, bu taomni yolg'onga oling.
• Ovqatlanishni oqilona qilish uchun dietaga baliq idishlari, nordon sut mahsulotlari, yashil choy, choy barglari va tuxum qo'shing.
• Oziq-ovqatlarni iste'mol qilishning muhim ombori to'g'ri tizimi hujayra to'qimalarining o'rniga katta bo'lishi kerak.

Rejim va kundalik ovqatlanish

Dotrimanniy nisbati - vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanishning asosi. Aybning 50-60% uglevodli tipratikanda saqlanadi, aybdorning yog'i 25% dan oshmaydi, oqsil esa tipratikanning kunlik iste'molida 15% dan kam bo'lishi mumkin emas. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan, muhim rejim. Kunning bir soatida ovqatlaning, narsalarni tartibga soling. Priyomív їzhi o'rtada tufayli buti uch-chotiri kuniga 4-5 yil tanaffuslar bilan. Bolalar uchun ham xuddi shunday norma.

Yotishdan bir necha yil oldin havoda uyg'oning. Fakhivtsi stverdzhuyut, scho miltiq yeyish- nafaqat shudennnya, balki salomatlik vibir, ich qotishi dovgolittya. Snydanok kuniga qisqartiriladigan barcha mahsulotlarning taxminan 25% ni, tushlik - taxminan 30-40%, tushlik - 15% va kechqurun - kunlik qismning 20-25% ni o'z ichiga olishi kerak. Spivvídnoshennia vídmínno pídtremíê ímínítetí í zagalniy lager organízmu, oqilona zabezpechuê yoga energiyasini oling. Ushbu qoidalar menyuning asosi bo'lishda aybdor.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Kilo yo'qotishning muhim printsipi bepul oziq-ovqat. oqsil qabul supprovodzhuvatisya zhizhennyam zhí, scho qasos kraxmal sizning ombori (masalan, bir soat vzhivannya go'sht va kartoshka) aybdor emas. Baliq, go'sht, tuxum, sut, jo'xori, yerfıstığı, bug'doy, istiridye qo'ziqorinlari, kvas kabi proteinli mahsulotlar sabzavot va ko'katlar (qovoq, cibulei, ismaloq, selera, karam, loviya, kvas) bilan uzoqqa boradi.

Kraxmal kabi nozik mahsulotlar uchun yashil sabzavotlarga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Bunday tarkibiy qismlarga ega bo'lgan salatlar, to'g'ri ovqatlanish tizimi bilan, qasos kiyinish uchun aybdor emas. Hammayoqni, qalampir, turp, pomidor kraxmalli kirpi bilan uyg'unlashadi. Kraxmaldan qasos olish uchun bir vaqtning o'zida bitta mahsulotni iste'mol qiling - tuzlash qiyin. Kartoshkali non, masalan, organizmlarda boshqa yo'l bilan haddan tashqari ishlangan, bu orqali jarayon sezilarli darajada yaxshilanadi. Bunday oziq-ovqat mahsulotlarida boshqa ingredientlarni qo'shmasdan, nisbatan chaynashda yashang.

Kakostí yilda í̈zhte Meva qabul í̈zhi yoki í̈di oldin bir yil almashtiring. Kilo yo'qotish uchun mintaqadagi qizilmiya mahsulotlari asosida gazak. Bizning tanamiz uchun eng yaxshi mevalar mavsumda pishgan va mintaqamizda iste'mol qilinadigan mevalardir, shuning uchun ularni to'g'ri tanlang. Agrokimyoviy vositalar yordamida pishgan mevalar qobiq keltirmaydi va boshqalarni sog'lom bo'lishga ilhomlantiradi.

Mahsulotlar jami jadvali

Balansli to'g'ri ovqatlanishning Tizhneve menyusi

ga qo'ng'iroq qiling muvozanatli ovqatlanish Boshqa turdagi menyuni to'g'ri yig'ish va yoga tugatish osonroq edi. Ko'rsatkichni yaxshilaydigan sog'lom ovqatlanish poydevori uchun subsidiyalangan teng mast bo'ling. Tayyorgarlik sxemasiga muvofiq ovqatlaning reklama kunlari, Tozalangan organizmni qanday to'yintirish kerak. o'qi tasodifiy menyu Kilo yo'qotish uchun muvozanatli ovqatlanish:

• dushanba. Aperatif uchun asal va no'xat bilan pishirilgan olma. Quyidagi tarzda saqlang: 200-300 gramm har qanday engil sho'rva, 100 gr. sabzavotli salat, bitta meva, bir stakan kompot. Peshin: 200 ml tabiiy yogurt. Kechqurun mahsulotlar: 150 gr. guruch yoki grechka, 100 gr. qo'ziqorin, karam, turp bilan salat.
• Ikkinchi. Snidanok: tost, 1 dona meva, qovoqsiz choy. Obid: sabzavotli sho'rva yoki pyure sho'rva, 200 gr. mevali salat, 1 ta tost yoki butun donli pechene. Peshin: meva bo'l. Kechki ovqat: 100 gr. kartoshka pyuresi, sabzavotli salat yoki dengiz mahsulotlari, choy yoki mevali ichimlik.
• O'rta. Snidanok: tuxum (1-2 tuxum), 100 gr. sabzavotli salat, choy. Obid: 200-300 gr. tovuq suvi bilan sho'rva, engil sabzavotli salat, bir stakan jele. Peshin: 6-10 quritilgan mevalar. Kechki ovqat: 100 gr. pishirilgan kartoshka, sira, choy.
• Payshanba. Snidanok: 100 gr dan oshmasligi kerak. Rodzinok, quritilgan o'riklarni qo'shish uchun sir. Obid: wuha, butun dondan bir piyola borosna, choy. Peshin: 1 ta qaynatilgan tuxum, 1 ta meva. Kechki ovqat: 200 gr. sira, bir tilim non yoki syra, choy bilan pishirilgan sabzavotlar.
• Juma. Snidanok: sut yoki kefir, choy bilan ziravorlangan plastmassaning kichik bir qismi. Obid: 1 kotlet (tovuq go'shti), sabzavotli sos, sabzavotli salat, nordon. Peshin: mo'ylov asosida pechene, choy. Kechki ovqat: 80 gr. mevali pishloqli güveç, bir stakan mevali ichimlik.
• shanba. Snidanok: asal bilan sirniki, bir stakan kefir. Obid: qo'ziqorin sho'rva, sabzavotli salat, kava. Peshin: mevali kefir shishasi, 1 banan. Kechki ovqat: 200 gr. pishirilgan kam yog'li ribi, 200 ml sharbat.
• Hafta. Snidanok: 100 gr. bo'tqa, Suv yoki sutda pishirilgan, qovoqsiz choy. Obid: 200 gr. go'shtli bulon bilan sho'rva, sabzavotli salat, zaytun moyi bilan kiyinish, 1 stakan olma sharbati. Peshin: 1 ta meva, bir stakan kefir yoki ryazhenka. Kechki ovqat: 100 gr. qaynatilgan tovuq, 100 gr. pishirilgan sabzavotlar, kompot yoki choy.

Fotosuratdan somon retseptlari

Robotning ko'krak qafasidagi qin tiqilishidan xalos bo'lish uchun ovqatlanish tizimini takomillashtirish. Ko'pincha, nozik bo'lganingizda, siz shirin bo'lmagan kirpi orqali ko'rasiz. PP bilan hech qanday muammosiz vazn yo'qotish uchun, parhez o'tlar uchun vikoristovyte retseptlari, jigarrang va hatto tuyadi. Misol uchun, sirenli güveç tayyorlang va olma, rodzinka, yarim tun, quritilgan mevalarni qo'shib, uni yanada mazali qiling. Parhezli güveç omborida borosna, kraxmal, qovoq, irmik yo'q.

Sira va seminikadan past kaloriyali kostryulkalar tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: 200 gr. kam yog'li sirka, 1 osh qoshiq fruktoza, 2 ta kaltaklangan tuxum, 3 osh qoshiq. l. peremelenix plastmassalari, bir paket vanil, bitta limonning qobig'i, 100 gr. muzlatilgan yoki yangi yarim tunda. Barcha ingredientlarni blenderda yaxshilab aralashtirish kerak, keyin keklarni pishirish uchun qolipga soling, tayyor bo'lgunga qadar pechga qo'ying.

Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatlanish tizimingizdan foydalaning, jumladan, undagi parhezli omlet - gazak uchun pishirishingiz mumkin bo'lgan mazali o't. Tuxumni sindirib, qalampir, chasnik, kuch qo'shing va massani mikser bilan uring. Idishga sabzavot qo'shing: 1 pomidor va 1 bulg'or qalampiri, maydalang va kesib oling. Tuxumni to'kib tashlang, uni skovorodkaga to'kib tashlang va omlet qaynatiladi. Shundan so'ng kesilgan sabzavotlar hayvon uchun qo'yiladi. Tayyor bo'lgunga qadar tekshiring.

Obidda

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri parhez bilan tushdan keyin snack sho'rvasiz qilolmaydi. Pomidor sho'rvasini tayyorlang. Uzoq vaqt davomida unga g'amxo'rlik qiling: 400 gr. kvassoli (qizil). 3 osh qoshiq qo'shilishi bilan tovuq bulonida vv potimni qaynatib oling. l. tomat pastasi. Tsibulina, choyxonada sprat chinnigullar, 2 dona bolgar qalampiri zaytun moyiga sug'urta qilinadi. Tayyor bo'lgunga qadar hamma narsani pishiramiz. Pomidor sharbatini (750 ml) qo'shing va qaynatib oling. Xizmat qilishdan oldin, blenderda uring.

Kechki ovqat uchun

To'g'ri yashash tizimi oson qolgan qabul yoqasida bo'lishi mumkin. Kechqurun soya go'shti bilan salat tayyorlang. Omborga quyidagi mahsulotlar kiradi: 1 paket soya go'shti, qo'shimcha namlangan, 2 dilimlenmiş sabzi, 1 sibulin, 1 sarimsoq chinnigullar, 1 choy qoshiq. Har bir narsani tozalang, zaytun bilan mavsumni qiling, lazzat uchun ko'katlar qo'shing. Golovne, somon ishtahani ochdi.