Yak oriq va dengizda qulay. Qisqa muddatda dengizda skudnuti kabi mavjud yo'llar. Dengizda tejamkorlik qilishning eng oson yo'li

Bir nechta moyillik uchun siz bir necha kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Umuman olganda, eng muhim yordamchi dengizdir. Suvning o'zida jismoniy tartiblarni amalga oshirish kerak. Gliding shilliq qavatining to'sqinlik qilishiga imkon beradi, yamaqlar va tizma zo'riqish emas. Cherguvannya uslublaridan samarali yupqalash ko'proq yordam beradi - emaklash, bras yoki kelebek. Tezlikdan umumiy teriga tezligini 5-10 daqiqaga kamaytirish kerak.

Bazhano yo'lida ko'proq yurish va baliqlar bor, va transportdan foydalanish emas... Va agar ê boradigan bo'lsa, unda sizga koristuvatisya kerak. Bu litkov va sídnichny m'yazy yordamida ham mumkin.

Harchuvannya va jismoniy tarbiya zarur, to'g'ri kaloriyalar Zusilla bostirib emas edi, shunday qilib, rivojlantirish uchun. Bu yurish uchun muhim bo'ladi, lekin men uchun tashqariga chiqish va davom etish juda muhim, shuning uchun barcha vitrifikatsiyalangan kaloriyalarni qanday aylantirish kerak.

Robot m'yaziv pid soat suzish

Dengiz qirg'og'idan tebranishlar issiq hududlarda sodir bo'ladi, meva va sabzavotlar ko'p. allaqachon, ko'p kaloriyalarni yutmang... Meva va dengiz mahsulotlari bilan gazak qilish yanada chiroyli. Mehmonxonalar va sanatoriylarning bir qismi yaqinida ê skudnennya uchun maxsus menyu. Men kaloriyalar haqida o'zimni his qilishni xohlamayman, lekin men podbati zdalegíd haqida gapiryapman.

Dodatkovo kurortlarida ê kurort xizmatlari. Ayniqsa, tana va og'izni tuzatish uchun massajning barcha turlari samarali. Rízny tartib-qoidalari tiloni bir kun davomida dengizlarda ohang va yupqalashtirishga yordam beradi.

Morska suvi tilo uchun do'stona bo'lishi mumkin, shkiri dan vimiva toksinlari va shlaklarni qo'lga kiritdi... Tuz keratinli hujayralarda ko'rinadi va tuz ombori teshiklar orqali kirib boradi va dermisda yashaydi, "apelsin terisini" buzadi. Natijada, yubkalar elastik bo'lib, chetidan o'tadi.

Dengiz suvi ombori

Suv korysno viconuvati holatida quyidagilar to'g'ri:

• Ko'krak plastinkasiga o'tish va pastki bo'ylab yurish kerak. Vikonuvati 5 hilin. Eng chiroyli tarzda yuring kichik tomonlar, oldinga va orqaga. Shunday yaxshi maqtov m'yazi nig.
• Xuddi shu balandlikda turing, oyoqlari yo'l davomida ko'kragiga suriladi. Tezlashtirilgan o'ng uchun siz koloniya ostidagi qo'g'irchoqlar bilan chayqashingiz yoki protylezhny liktem bilan erishish uchun magatizatsiya qilishingiz mumkin. O'ng tomonda, qo'shimcha yordam stegna shakllantirish va bosing.

• Vertikal holatda, oyoqlar ko'kragiga cho'ziladi va ularni pastga tushiradi, ularni yon tomonlarga yoyadi.
• Orqa tarafingizda yoting, siz velosipedni aylantira olasiz. Yaxshilik uchun qo'llaringiz bilan yordam bering. Shunday qilib, doodatkovo qo'llarning mushaklarini qo'llab-quvvatlaydi.

Agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, unda varto viklyuchiti tez ovqat í divovizhí solod.

Siz plyaj kunini tezlashtirishingiz mumkin, yak polyagaє hujumda:

• Pershí 7-10 kun ichida, dengiz maxsulotlari, yog'siz go'sht, uglevodlardagi o'sishni ratsionning asosi minimal darajaga olib keladi. Ko'proq suv iching va sovuq tug'ilgandek bo'ling. Barcha go'sht mahsulotlari panjara, pishirilgan yoki pishirilgan bo'lishi kerak. Moylash mumkin. Agar siz lentalar uchun och bo'lsangiz, unda bo'lish kabi turlarga o'ting, qobiq qalin. Go'shtli sousni sabzavot bilan to'ldirish kerak. Oh, siz sirimi salatada yoki tushkuvatida, zaytun moyi bilan mavsumda yoki doba uchun osh qoshiq pul tikishdan ko'p bo'lmasligi mumkin.
• Daí ratsíon mumkin uríznomomanití biz guruch bilan burg'ulaymiz, makaron s qattiq navlar bug'doy. Bolalarning berilgan menyusini mahsulotlar ro'yxatiga o'tkazish bosqichi. Porsiyaga 100-150 g gacha go'sht abo ribi va 100-200 g guruch, makaron virobes qo'shilishi aybdor. butun hajmi perevischuvati aybdor emas 250-300 g Khlib Khlib kesib natijasida, minimal keltiriladi. Vipichku wiklyuchiti. Kerakli miqdordagi kilogrammni iste'mol qilishdan oldin Dotrimuvatisya ratsionu.

Dengiz sohillaridagi topilmalar ajoyib daqiqadir gazli suvdan vidmovitsya, malt, vip, kartop, spirtli ichimliklar, yog'li, sho'r. Yangi, ekzotik mevalarni ichish, yuqori sifatli bo'lmagan dengiz mahsulotlari va ribani tatib ko'rish uchun eng yaxshi soatga ega bo'ling.

• Etarli miqdorda yengillik, kundalik stress va uyqu vagini iste'mol qilish uchun yoqimli omillardir. Yotishdan bir necha yil oldin uxlamang.
• Bir soat davomida sho'r suvda cho'milish doljin bilan anti-selülit massajidir. Qon aylanishini va tuzlarning teshiklarga kirib borishini yaxshilash. Siz qo'llaringiz bilan ishlay olasiz, qal'aga xanjar, muammoli joylarda suv bilan maydalashingiz mumkin. Triviallik - 5-10 ga yaqin.
• Zd_ysnyuvati plyaj bo'ylab sayr qiladi, ayniqsa boy va kattadan ko'ra chiroyli. Ko'p yillar davomida trenuvannya 700 kkalgacha yoqishi mumkin. Barmoqqa yoki oyoqning o'rtasiga tushish muhimdir.
• Voleybol, futbol, ​​badminton abo tennis, frizbi faol o'ynang. Bir yil davomida men haqiqatan ham 500-600 kkal sarflayman.

Dengizda nozik bo'lganlar haqida bizning statistik hisobotimizni o'qing.

📌 Tsy stattyda o'qing

Dengizda tez surtishning asosiy printsipi

Ko'p odamlar dengizga kelgan, ularni tuzatish uchun ketgan. Ajoyib, bir nechta maslahat uchun siz bu kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Bu faqat bir oz reja tuzish rejasi, dengizda oriq. U decilkokh murakkab qo'ng'iroqlardan buklanadi.

Naygolovnishe shunday tarzda dengizning o'zi. Suvga kirish va zarur bo'lgan o'zaro bog'liqlik, jismoniy navantazhennya soni tufayli hamma narsa uchun birinchi. Gliding shilliq qavatining to'sqinlik qilishiga imkon beradi, yamaqlar va tizma zo'riqish emas. Tse jimjitlik uchun yaxshi, lekin ular bilan hech qanday muammo yo'q.

suzuvchi uslub

Samarali skudnennya suzish uchun slaydni, cherguyuchi uslublari ̶ emaklash, bras yoki kapalak. Shu bilan birga, umumiy teriga tez surtishdan 5-10 chilinesni kamaytirish kerak.

Xuddi shunday, qishloqqa borish uchun ko'proq piroglar bor, lekin agar siz boradigan bo'lsangiz, ularni afzal ko'rmasdan ishlatish muhimdir. Bundan tashqari, litkovy va sidnichny m'yazy foydalanish mumkin.

Harchuvannya va jismoniy tarbiya zarur, to'g'ri kaloriyalar Zusilla bostirib emas edi, shunday qilib, rivojlantirish uchun. Bu yurish uchun muhim bo'ladi, lekin men uchun tashqariga chiqish va davom etish juda muhim, shuning uchun barcha vitrifikatsiyalangan kaloriyalarni qanday aylantirish kerak.

Dengiz qirg'og'idan tebranishlar issiq erlarda sodir bo'ladi, keyin ko'plab meva va sabzavotlar mavjud. Otzhe, yuqori kaloriyali í̈zhu ustiga quymang. Ko'pincha midiya mevalari, dengiz mahsulotlari bilan ovqatlanish.

Bundan tashqari, kurortlardagi mehmonxonalarda ko'pincha massaj va kurort muolajalari xizmati mavjud. Agar buning sababi bo'lmasa, tilongizni erkalang? Uni kun davomida ohang va nozik holga keltirishga yordam beradigan tartibni toping.

Samarali suv ta'limi

Suv O'zbekistondagi tushirilgan temir yo'lda bosh yordamchi. Bundan tashqari, u o'z-o'zidan, nadaê do'stona ijro. Shkíri dan suv vimiva toksinlar va shlaklar. Tuz keratinli hujayralarda ko'rinadi va tuz ombori teshiklar orqali kirib boradi va dermisda yashaydi, "apelsin terisini" buzadi. Natijada, yubkalar elastik, buloqli bo'lib, haddan oshib ketadi.

Ale nafaqat suzishni ham bilmaydi turli uslublar, Va y vikonuvati rízny o'ngga, dengizda ingichka bo'lishga yordam berish uchun. Yaxshi amaliyot quyidagicha:

• Suvda ko'krak qafasi bo'ylab borish va pastki qismida yurish kerak. O'ng tomonga 5 chilinli cho'zilgan vikonuvati siljiydi. Kichkina tomonlarda, oldinga va orqaga eng chiroyli tarzda yuring. Bunday martabada, yaxshi pratsyuut m'yazi nig.
• Xuddi shu balandlikda turing, oyoqlari yo'l davomida ko'kragiga suriladi. Tezlashtirilgan o'ng uchun siz koloniya ostidagi qo'g'irchoqlar bilan chayqashingiz yoki protylezhny liktem bilan erishish uchun magatizatsiya qilishingiz mumkin. Stegna va presni shakllantirishga yordam berish huquqiga berilgan.

• Oyoqlarning vertikal holatida, ko'kragiga torting va ularni pastga tushiring, yon tomonlarga yoying.
• Orqa tarafingizda yotib, siz "velosipedni" aylantira olasiz. Yaxshilik uchun qo'llaringiz bilan yordam bering. Shunday qilib, doodatkovo qo'llarning mushaklarini qo'llab-quvvatlaydi.
• Agar siz qo'llab-quvvatlasangiz, unda buning uchun kesib oling va oshqozoningizda yoting, oyoqlari o'ngga, "pichoqlar". Tse qo'shimcha yordam yorgan, sidnits va orqa orqa yuzasi m'yazi propratsyuvati.

Yak mazali och va nozik, siz mumkin

Bu yaxshi ovqatlanish uchun eng yaxshi soat. Ale tse ochlikka duchor bo'lish kerak degani emas. Har bir narsa uchun birinchi navbatda, varto mazali fastfud va divovizhn_ solodga aylanadi. Meva va sabzavotlarni to'kib tashlash, ulardan o'tlash uchun butun ehtiyojni almashtiring.

Dengizdagi Shvidko sxudnuti qo'shimcha plyaj bolalari uchun mumkin. Vona Polyagae hujumda:

• Pershí 7-10 kun ichida dengiz mahsulotlari, yog'siz go'shtning o'sishiga asoslanadi. Va uglevodlardagi o'qni minimal darajaga etkazish kerak. Yakomog'li ichimlik ko'proq suv va unchalik quvnoq bo'lmagan yoshga o'xshaydi. Barcha go'sht mahsulotlari grilda, oshpazda yoki tushkuvatida gotuvati. Moylash mumkin. Z ribi go kam yog'li navlar. Go'shtli sousni sabzavot bilan to'ldirish kerak. Siz sirimi salat yoki tushkuvatda ichishingiz mumkin. Roselinn sariyog 'bilan yonilg'i quying yoki doba uchun qoshiqdan ko'p bo'lmagan tikish.
• Daí ratsíon zarur uríznomaníitny biz qattiq bug'doy navlaridan guruch, makaron burg'ulash. Bolalarning berilgan menyusini mahsulotlar ro'yxatiga o'tkazish bosqichi. Porsiya 100-150 g go'sht abo ribi va 100-120 g guruch, makaron virobes miqdori uchun aybdor. Їí̈ hajmi perevischuvati 250-300 g aybdor emas Khlib ê bir oz va butun don ko'p. Va vip ko'rinishni oshirishi kerak. Dotrimuvatisya ts'ogo poygasi kerakli miqdordagi kilogrammni iste'mol qilmaguncha siljiydi.

Gazli suv, solod, sharob, kartop, alkogolli ichimliklar, yog'li, sho'rlarni ko'rish ajoyib daqiqadir. Eng yaxshi ichimlikni yangi, ekzotik mevalarga ega bo'lish uchun bir soat vaqt ajrating, yuqori sifatli dengiz mahsulotlari va ribani tatib ko'ring. Sizning tanangizni olib tashlash uchun sana kerak.

Bu allaqachon aytilgan, nozik, dengizda noqulay, noqulay. Yolg'on gapirmang, yak "ovoch", plyajda. Jismoniy faollik va kurort protseduralari figuri lagerini jilolashga yordam beradimi. Dengizdagi oriqni oling, kiring:

• Etarli miqdorda yengillik, kundalik stress va uyqu. Biz sizga allaqachon odamlar Morfey shohligida o'tkazgan soatdan ham yomonroq ekanligini xabar qildik. Faqat yotishdan bir necha yil oldin.
• Siz plyajlarga borishingiz mumkin turli xil turlari sport turlari: voleybol, futbol, ​​badminton, tennis, frisbi. Bir yil davomida siz 500-600 kkalni yo'qotishingiz mumkin. G'ichirlash orqali pratsyuvati m'yazi bo'ladi, chunki siz orqaga qarab jiringlamaysiz.

• Bir soat sho'r suvda cho'milish uchun siz mustaqil ravishda antiselülit massajini qilishingiz mumkin. Poroslarda qon aylanishini va tirik tuzlarning kirib borishini yaxshilash, shuningdek, dengiz suvlarida ingichka bo'lish mumkin. Massajni qo'llaringiz bilan, qal'ada qo'llaringiz bilan, muammoli joylarda amalga oshirishingiz mumkin. Prodovzhuvati manipulyatsiyasi 5-10 chilinga yaqin siljiydi.
• Dobre zd_ysnyuvati sohil bo'ylab sayr qiladi, ayniqsa, oziq-ovqat va yanada chiroyli katta. Ko'p yillar davomida trenuvannya 700 kkalgacha yoqishi mumkin. Ale, tikuv qilish muhim, va qo'nish oyoq barmog'ida yoki oyoqning o'rtasida bo'ladi.

Dengizda o'zingiz uchun qo'shimcha vaqt sarflashingiz mumkin. Butun bir soat davomida nafaqat ijobiy energiya bilan zaryad qilish va buyuk dunyoning ritmini ko'rish, balki raqamni tartibga solish ham yaxshi. Doimiy jismoniy qurilish, to'g'ri ovqatlanish va yana bir necha kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.

Corisne video

Suvda yupqalash uchun to'g'ri kompleks haqida butun videoga hayron bo'ling:

Chiroyli ip bilan dengizga keling. Qabul qilindi, qabul qilindi, lekin ketishni kutmang! Va kurortga borishdan oldin bu hali ham ishlamagani uchun, keling, dengizlarda qanday qilib ingichka bo'lamiz, buni aniqlaylik.

Suzish haqida, eng mashhur sport haqida yak

Skeletning yonbag'irlarida va kistlarida joylashtirishni pasaytirganimdek, tanamiz uchun yanada tejamkor. Shu bilan birga, sport turi juda zo'r, barcha musiqa guruhlari uchun amaliydir, buning uchun biz suvga yaqin bo'lganimizda, bizda hamma narsa bor, ayniqsa, bizning oilamiz muhabbatga aylangan va qirg'oqdan uzoqroq! Skelet mushaklari bir vaqtning o'zida o'zgarib borayotganini bilmaysiz))).

Biz hammamiz qirg'oqqa suzib borganimizdan so'ng, biz orqa tarafdagi suzish texnikasida aybdor bo'lishimiz, orqa va orqa tarafdagi biriktirmani bilishimiz kerak edi.

Faol suzish kerak; Energiyangizni suzishga ruxsat bering, bir yil davomida mi vitrachaemo, taxminan 300 kkal. Ammo butun hiyla shundaki, dengiz suvi buyuk kuchdir, bu Richkova yoki ko'llar emas, balki sirtda suzish uchun amaliydir. Tse jim bo'lish uchun yaxshi emas, siz xohlagan narsani (shishib bo'lmaydigan!).

Visnovok: dengizda uzoq vaqt suzish kerak! Misol uchun, "bu buoydan oldin" yoki "bu cholovichkadan oldin, lekin keyin cho'kish chiroyli!". Muayyan belgilangan nuqtaga tushishingiz bilan siz 600-1300 kkalgacha yoqishingiz mumkin (agar sizga faol qarasangiz, bu vaqtda maksimal vitra energiyaga erishish mumkin!).

Yak to'g'ri, to'g'ri o'ynang, dengizga oshiq bo'ling

Suzish uslubini va ohangning intensivligini cherguvati qilish, shuningdek, mushaklarning ohangda bo'lishiga yordam berish kerak va ohang biz uchun ko'proq kaloriya vitrati uchun talab qilinadi. Samiy vitratni butun mashhur uslubda - kapalak, Ale vin buklanadigan! Iloji bo'lsa, 5-6 kvilingdan iborat butun uslubda suzing, keyin orqa tomoningizda dam oling.

emaklash siz ko'proq suzishingiz mumkin - 20-30 hvili. Dengizda "yog 'yoqish" ga yordam berish uchun taxminan eksa ham mixlangan bo'lishi mumkin: 5 ta kviling, guruch bilan uslublar, keyin esa - orqa tomonda 5 ta kviling. Agar siz uni takrorlay olsangiz, bunga arziydi, buni ko'rsatishingiz shart emas! Nutqdan oldin, agar siz o'zingizni suvda ko'rmasangiz, bir nechta suzish saboqlarini oling.

Suzuvchi uslublar haqida qisqacha

• Emaklash. Oshqozonda suzish jarayoni, o'ng va chap qo'llar bilan yo'lda zarbalarni sekinlashtirish. teri qo'l zagrybaê duzhe keng ko'prik tila hisoblanadi. Oyoqlar pastga tushishi va tushishi mumkin. Sizning e'tirozlaringiz suvda (!) Krol - tse samiy shvidky usuli suzuvchi.
• Kapalak. Butun uslub, hatto ranglarning nosimmetrik ruchlari bilan ham, qorin bo'shlig'ida suzib yuradi. Tananing yuqori qismi suv ustida turgandek, bitta o'ta surish zarbasi bilan qo'llarimni shikastladim. Shu bilan birga, oyoqlar va tos suyagi noqulay tarzda yiqilib tushadi. Butterfly eng murakkab suzish uslubi bilan shug'ullanadi, boshqalari esa chaqqonlik uchun.
• Bralar. Ko'pgina uslublarda ko'krakni to'kib tashlang va suv yuzasiga parallel ravishda qo'llar va oyoqlar bilan nosimmetrik qo'llarni ko'taring. Iloji boricha guruch bilan o'ynang, uni muammosiz tugatish uchun ale!

Dengizda yupqa o'sishi uchun pomblar

Agar siz dengizda nozik bo'lishni istasangiz, darajalar haqida unutolmaysiz! Mova alkogol haqida emas, balki sovuq suv haqida va biznikiga o'xshab issiq bo'lishi dargumon. Suvlar yaqinida shvidshe bor, quruqlikda kamroq, shuning uchun siz shchilnishsiz. 36,6 darajani qanday saqlash kerak, bu dahshatli ... omad tilaymiz!

Agar dengiz suvi 24 darajagacha qizimagan bo'lsa, unda bizning tanamiz "sugrev" uchun yog'li tomchilarni eritib yuborish uchun kattalashadi. Yupqa morjlar va muhrlar qilish muhim! Faqat bitta yo'l bor - robotlar yog'ni yoqib yuborgan paytda yakomog yanada intensiv qulab tushadi.

Dengiz suvi haqida

Morska suvi minerallar bilan to'ldirilgan tuzlar zanjiri bo'lib, unda yod, kaltsiy, magniy va kaliy ko'p. Tsei shilny razchin m'yako va noqulay massaj tilo suzadi. AOK qilingan quvvat tomning tezligiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Yak í be-like ínshy massaj, men dengiz suvi bilan qon aylanishini kesib, yoshi ortiq AOK va so'z almashinuvini rag'batlantirish.

Suzib yurishdan charchaganingizdan so'ng, siz shunchaki suvda o'ynashingiz mumkin, shunda siz tomonlaringizni to'lash uchun hech qanday imkoniyatni boy bermaysiz! Suvda siz to'p o'ynashingiz, voleybol kabi jamoaviy o'yin o'ynashingiz mumkin yoki suv bo'yida belingizga qadar turib futbolni tasavvur qilishingiz mumkin. Shunday qilib, dengizda oyoq Bilagi zo'r bo'ylab sayr qilishning eng oson yo'li ko'proq kaloriya uxlaydi, trotuarlar va yo'llarda kamroq yurish kerak.

Sörf taxtasini yoki tartibli sho'ng'inni juda tebranish va siz mutlaqo to'g'ri bo'lasiz! Ipli morjlar juda ko'p bo'lgani uchun, bunday bemaqsad va mashhur sho'ng'indan qochishga harakat qilishning hojati yo'q.

To'g'ri suvda

1. Belanchak. Bu shunchaki sokinlik uchun sehrgar! Vikonannya tsíêí o'ng uchun, shiyu ustidagi suvga tushish, oyoqlarini elkalarining kengligida qo'yish va qo'llaringizni oldingizda cho'zish kerak. Endi oyoqlaringizni barmoqlaringiz uchigacha ko'tarishga harakat qiling! Ko'chaga chiqmang, oyoq terisi uchun 10 ta zarba qilmang.
2. Yaxshi sog'lik uchun hamma narsa. Vikonannya tsíêí o'ngga natijasi - buloqlar orqaga tortiladi! Belingizga qadar suvga boring, qirg'oq bo'ylab oldinga va orqaga to'qing. Qo'llaringizni oldingizda tik tuting va qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Opir vodi bir zumda uni birinchi qarashda o'ngga, sindirib bo'lmaydigan va katlamali qilib osonlashtiradi! Bu taxminan 15-20 daqiqa shit va shunga o'xshash kechki paytlarda, dengizda nozik bo'lish uchun.
3. Selülitga qarshi. Qiu o'ngga yak vídpochinok mízh birinchi ikki yoqilgan bo'lishi mumkin. Dengizga elkangiz darajasiga boring, qo'llaringizni qattiqlashtirgichlarga mahkam siqib oling va ularni tepalikka zusillalar bilan erga yo'naltiring. Narxni 10-20 barobar oshirish talab qilinadi.

Oxir-oqibat, siz dengizni yangi meva va sabzavotlar, qovurg'a va go'sht bilan go'zalroq kemirasiz, deb aytishingiz mumkin, lekin (chiroyliroq!).

Bundan tashqari, ko'plab ayollar va bolalar bilan osilgan, chiqindining maybutny ta'mini tatib ko'rish, suyultirishni unutish. Bu ajoyib emas: plyajdagi teri hamma narsa uchun yanada yorqinroq, chiroyli bo'lishni xohlaydi. Buning uchun pulni yechmoqchi bo'lgan ayolning qulog'iga qaytib, vazn yo'qotish rejasini tuzatib, o'ylab ko'ring. Chegirmali dastur bilan dengizga sayohat qiling Zayvoy Vagi bu haqiqatan ham haqiqatdir, uni to'g'ri vaqt va kuchdan mahrum qilish kerak. Vibir dasturlari ham kamroq ahamiyatga ega, chunki dengizda siz hali ham nafaqat o'ng tomonda, balki boshqa tomondan ham shug'ullanishni xohlaysiz.

Bahorning qulog'idan oldin, yupqalashdan oldin tayyorgarlik ishlariga g'amxo'rlik qiling: sog'likka boring muvozanatli emas, Ratsyona yog'langan, boroshnyans, yzhu, uglevodlar bilan bagatu dan Pick up. Bundan tashqari, malt gazli suvni unuting va agar siz yozda pishirilgan mahsulotlarni aylantirmoqchi bo'lsangiz, ularni hali ham pishirishni xohlaysiz. Qimmatbaho sabzavotli salat uchun kaloriyaga boy va pivo kaloriyali - qattiqlik va spirtli ichimliklar yo'lida hamroh bo'lmaymiz. Dolchinli marul uchun tebranish oling, shunda siz bir vaqtning o'zida yomonroq skimming dasturini boshlashingiz mumkin.

Dengiz bo'yida nozik bo'lish uchun, chekkada kundalik menyuga qarash juda muhim va qo'yib yuborish ayb emas. Siz plyaj kunini saqlashga harakat qilishingiz mumkin, uni decilkoh bosqichlaridan saqlashingiz mumkin:

1. Birinchi qadam: í̈zhu yilda vikoristovuêmo 10 kun, u ovqat va ribní mahsulotlar muhim ahamiyatga ega, uglevodlarda víklyuchamo, jonli yakomoga ko'proq rídini, masalan, suv, yashil choy. Go'sht gotuemo panjara, pishirilgan yoki karkasmo, siz uni ruhga ham qo'yishingiz mumkin. Siz yon mahsulotlarni tayyorlashingiz mumkin: pechinka, yurak, mova. Go'shtni viclyuchaêmo yog'lang. Riba pidijde yak, ale semiz emas. Siz uni qo'shishingiz yoki pishirishingiz mumkin. Qo'shimcha lentalar yoki go'shtli salat bilan bezatilgan, siz kuniga maksimal 2 ta tuxumga ega bo'lishingiz mumkin. Gul yog'ining Vikoristannya kuniga ikki osh qoshiq bilan aralashtirilganda aybdor.
2. Yana bir bosqich: guruch, pishirilgan mahsulotlar, qattiq bug'doy navlaridan makaron virobi poygalarga qo'shiladi. O'tkazish butun bosqichida Beach uy, kun ko'ra, oziq-ovqat mahsulotlari irqlar kiritilgan dalolatnoma. Sabzavotlar, mevalar, riba va go'shtlar bazada saqlanadi, ulardan oldin 100-200 gramm guruch yoki makaron berilishi kerak. Chlib to'liq don terib yoki tirik - to'siq ostida oq, tozalangan boros vip va avvalroq. Yana bir bosqich - ikkinchi rejalashtirilgan kilogramm soniga qadar ahamiyatsiz.
3. Uchinchi qadam - ayolning ortiqcha ovqatiga murojaat qilish. O'zgartirishning sababi, muvozanatli va past kaloriyali ovqatlanishning g'ayrioddiy uslubi uchun aybdor. Faqat yog'li go'sht va multfilmlar, spirtli ichimliklar va gazli ichimliklar, shokoladlar va spirtli ichimliklarni unutish uchun o'zingizni taslim qiling, straniness xavfsiz.

Uyda hamma narsa to'g'ri bo'lishi mumkin, badbo'y hid uch soat davomida vimagayut va natija sizni arzimas qilmaydi.

Jismoniy huquqlarga g'amxo'rlik qilish noziklashuv jarayonida juda muhimdir. Chiroyli matbuot uchun bu noqulay, lekin chig'anoqlarga muhtoj bo'lmaganlar uchun, faqat kilimoks.

1. Orqa tomon yoting. 10 marta takrorlang, ko'proq uslublar qo'shing.
2. Chiroyli qorin uchun to'g'ri - pidyom nig bilan tse burama. Orqa tomonda yotib, to'piqlar aybdor, lekin yiqilishga parallel, boshning orqasida qo'llar. Bundan tashqari, 10 marta qisqa uzilish uchun 10 marta g'alaba qozonishi mumkin.
3. Velosiped. Uyning barcha bilimlari to'g'ri, lekin bu matbuotni pompalash uchun unchalik samarali emas, lekin uni yon tomondan olish uchun yordam berishning hojati yo'q. 10 khvili ikki piyoda yo'qoling.

Oyoqlarning iplari teri ayolining dunyosi. Agar siz ularni tsilogrammalarda o'qishingiz mumkin bo'lsa, siz ularni jismoniy ma'noda ishlatishingiz kerak, shunda hid elastiklikni iste'mol qilmasligi va zaiflashmasligi kerak. Oriq vizonatining kuchini iplarga bering - hid maxsus mashg'ulotlarni vimagayut qilmaydi.

1. Tashrif buyuring. Orqangizni to'g'ri qirqib oling, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, qo'llaringizni beliga qo'ying. Sabr qiling, tanani oldinga siljitmaslikka harakat qiling. Kuniga 5 marta ikkita yurish toping. Har yili siz oz miqdorda ikki marta 15 marta tashrif buyurishingiz mumkin.
2. Oyoqlarini silkiting í bichny pídyom níg. Tsi nafaqat musiqani o'zgartirish uchun, balki matbuot uchun ham borishga haqli. Spira'mozya stol chetiga, masalan, orqa teng bo'ladi va keyin yon yoki orqaga orqa bo'ylab nig borib. Viconuemo ikki marta 25 marta yurish.
3. Pichoqlar. Pidloses ustida yotish, bosh ostidagi qo'llar, oyoqlarga perpendikulyar pidlos va shreschu'yo í̈kh. O'ng tomonda bu oson emas, uni besh soat ichida ko'rishingiz mumkin, bir soat ichida siz ikki bosqichda raqamni 25 ga etkazishingiz mumkin.

Oyoqlarning torlari onasi uchun, o'ngga, vaqt davomida, barcha qayta sug'urtalanganlarni tekshirish kerak, shuning uchun hidning hidi paydo bo'ladi. guruhlar m'yaz_v. Desillardan o'ngga qarab aniqlang, bosqichma-bosqich raqamni maksimal mumkin bo'lgan miqdorga keltiring. Har bir qadam haqida unutmang. Xabar va yurakni yurakka etkazish uchun qo'shimcha yordam. Shuningdek, taqdimot qilish jarayonini, to'g'ri pozitsiyasini va qadamlar sonini tavsiflovchi video satrlari uchun huquqni to'g'ri aniqlash mumkin.

Iplarni iplar bilan silash, shuningdek, polning butun qismida yog'ni kamaytirish va yoqish uchun mo'ljallangan o'ngga maxsus yordam berishi mumkin. Stegon uchun to'g'ri, hujum darajasiga qarang.

1. Prisidannya z zatrimkoyu - ichki kviling uchun to'g'ri. Oyoqlar elkalarining kengligida joylashtiriladi, qo'llar kviling ustiga qo'yiladi va ingl. Berilgan harakatsiz holatda, bu bir necha soniya davom etadi. Viconuemo 2-3 qadam uchun 15-20 marta. Samaradorlikni oshirish uchun siz haqli ravishda dumbbellni olishingiz mumkin.
2. Barcha oyoqlar chayqaladi - stegon va s_dnits uchun to'g'ri. Mahi visonuvati yolg'on yoki uslub yoki uslub ustiga spiral bo'lishi mumkin. Belanchaklar soni - 20-30 marta, siz 2-3 marta harakat qilishingiz mumkin.
3. Sichqonlarda katta. Uy katta yo'l bo'lishi bilanoq, siz o'ngga o'ngga o'tishingiz mumkin. Big on pidlozy ham ajoyib pídíde.
4. Arqonlarda qo'ziqorinlar. Tayyorgarlik bosqichlarida erdan 30-50 ta chiziqni oling. Kechiktirish haqida unutmang.

Dengizga chiqish huquqiga ega bo'lgan har bir kishi olovli pishiriqda emas, balki kunning birinchi yarmida ko'rinishi kerak. Eng erta vaqtdan kamida bir yil oldin o'tishi kerak bo'lganlar haqida ham unutmang. Be-yake trenuvannya transferê vzhivannya ajoyib raqam rídini va ríchna - í pogotív. Mineral gazsiz suv, sovuq choy, mevali ichimlik intensiv jismoniy bosim uchun organizmdagi suv balansini yangilash institutidan juda mos keladi.

Cherkov hovlisiga shoshilib, yoyilgan talinim ustida xirillab, tekis qorin haqida o'yladim va oxirgi daqiqalargacha ozg'in bo'laman deb o'yladim. Kilka sog'inadigan shakllantirish mo''jizaga erishmadi va ular hali ham men bilan ularni yo'qotdilar.

Xo'sh, aytaylik, yoshi 170 sm bo'lgan 35 ta toshda 65 kg ning ahamiyati katta baxtdir. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin. Biroq, teri ayol o'zining "ideal vagu" ga ega, bu yaxshi va qulay. 57-59 kg dan kam vazn uchun. Ale o'ngda, kilogrammda emas, kamroq smut uchun - taliya yaqinidagi ortiqcha yog 'to'qimalarining maksimal tezligi. Yonlarda noo'rin burmalar va "qorin" sizni go'zal his qiladi. Vlytka yupqa tor trikotaj kiyishni xohlaydi va bunday muammolarning ko'rsatkichlari tufayli figuralarning bir nechta kichik qismlari mavjud.

Shunday qilib, o'q, Krimga haydab, men ko'rishni, magnitlanishni, dushmanlik qilishni rejalashtirdim. Men sohilda kunlab yotishni yoqtirmayman, chunki mening xohishim. Men tabiatga hayron bo'lishni, chashka ichishni va zavqlanish uchun ekskursiyalarni xohlayman.

Menda "yak bi skudnuti píd hour vídpochinku" degan fikr yo'q edi. Norozilik, navantazhennya, sumkada bo'lgani kabi, ular birinchi kundanoq tuzlangan sumkaning slipini qo'yishdi. O'ng tomonda, xabarning tebranishini butun rasmda katta rol o'ynashda. Men Fiolenti, deduzhe yuqori bank o'rnashib oldi. Jasper plyaji garni bor, unga qadar 785 ta yig'ilish mavjud. Qia mebellar vídlyakuê bagatoh, u erda odamlar buvaê ko'p emas, deb.

Birinchi marta dengizga tushib, qaytib keladiganlar haqida o'ylab, u erda tunashga tayyorman. Ale, zzumilo, men o'sish narxini olib keldi va hujumkor ikki cho'zilgan bilan tez-tez ish.

Bu fikr emas, lekin tushish va keyin butun soat bezorilik aybiga o'xshaydi, unchalik muhim emas, pastga tushish unchalik muhim emas, bundan oldin dengiz, o'zbek, monastirning yanada chiroyli manzaralari bor. . Narx standart jismoniy emas edi, o'ngga, o'ngga, mashhur Monastirskiyning zinapoyalari tushadigan joyda, chunki Chentsilar o'sha poytaxtda bo'lgani kabi, ular balandlikka ko'tarilishi mumkin edi. Bunday unvonda, tog'larda zam yaqinroq navantazhennuyu nabagato haqida n_y haqida oversubscription.

Birinchi kunlar ketayotganimda doim yo‘l o‘rtasida do‘kondorlarga dam berib, keyin qayta tuzatmay aylanib yurardim. Smolder, me'yordagi dixotomiyani saqlab qolish uchun samaradorlikni tebranish. Chentsi, baribir, ular dono odamlardir: ular dengizga bunday tushishni shunchaki hidlashmagan, balki tabiiy simulyatorni o'rnatishgan.

Ozg'inligimni mehmondan olgan yana bir omil dengiz bo'ldi. Men suzuvchi ayol emasman, juda ko'p, men 50 metrni izsiz o'tkazib yuborishim mumkin. Men, ahmoq, men suzishni yaxshi ko'raman! Men plyajlarda juda ko'p vaqt o'tkazdim, men bir yil davomida suvga kirdim, yoki tez-tez, kun davomida o'nta kvilingdan 9-10 tabletkaga yaqin bor edi. Ekskursiya kuni kechqurun men dengizga bordim, shuning uchun yupqalash uchun suzish seansini o'tkazib yubormang.

Bunday jismoniy navantazhennya menga g'amxo'rlik qildi;

Harchuvannya, menimcha, juda yovuz edi, udoma emas, kattalarga borish mumkin edi, mehmonxonada parchalar tayyorlanayotgan edi. Yilning uch karra kaloriyasi o'zining boyligi bilan mashhur bo'lgan Ukraina oshxonasining lazzatlarini o'z ichiga oldi: borscht, zapanki, omlet, gulash, bo'tqa. Díêtichnoy taku Men uni nomlamayman!

Uyga o'girilishim bilan g'ayratli bo'ldim, ikki vaznda 5,5 kg tashladim. Bu juda bir xil yog 'zaxirasi bo'lib, u men bilan oldingi chiqindilarni oldindan singdirilgan. Hurray, men tekis qorin volodarka bo'ldim! Tsey imkon qadar dengizda bir soat davomida yupqaroq bo'lishini o'zgartirmadi, shilimshiq - ko'proq qulab tushadi.

Taisiya L. 35 rokiv Chelyabinsk

Hammasidan qutulasiz va dengizga borishingiz mumkin! Himoya qiling, oldingizga yana bitta meta qo'yganingizdan tashqari - ingichka bo'ling. Shubhasiz, meta hatto butun fikr uchun dengizda ham yaxshi va to'g'ri. Yak to'g'ri fikringizni tezlashtiring va ingichka bo'ling - keyinroq o'qing.

Otzhe, dengizda tim yak í̈hati va viríshiti hudnuti oldidan - o'zingizni tsega o'rnatishingiz kerak. O'ng tomonda, siz chindan ham nozik bo'lishni xohlayotganingizda, sizning mamnunligingiz uchun uchta yoki uchtasi va ingichka bo'lish uchun bir soat kerak bo'ladi. Tse - dimoga tayyor bo'lganingizdan so'ng, go'yo u soqov bo'lsa - yanada chiroyliroq, kelganingizda yanada chiroyli ko'ring.

Darhol aytish mumkinki, dengizdagi skudnennya qo'ng'iroqlar majmuasida saqlanadi. Nima uchun skudnennya uchun qo'ng'iroqlar majmuasi saqlanishi kerak? Va sharoblar jismoniy mavjudlik, to'g'ri munosabat va axloqiy munosabatga asoslangan. Vagni tashlash uchun bir kun ichida hamma narsani qilishingiz mumkin.

Jismoniy variantlar

Dengizda 7 kun davomida katta dunyo kabi bo'lish juda muhim, juda ko'p jismoniy faollik, suvda suzib yurish. Biz bolaga o'tirib, o'ng, yoki, ehtimol, bir zig'ir g'amxo'rlik bo'lsa, biz uyda qarash emas, eng jismoniy faoliyat. Dengizdagi atmosferaning o'zi bizga shunday dahshatli sovg'a beradi. To'g'ri suzish kerak, shunchaki suvda osilib qolmaslik kerak.

Vzagal, agar siz charm kuningizni dengiz qirg'og'i bo'ylab kichik yugurish bilan tuzatsangiz, yaxshi natijalarga erishasiz va siz ancha yaxshi natijalarga erishasiz. Kattaroq nafaqat ingichka bo'lishga, balki tananing shaklini moslashtirishga yordam beradi.

Endi siz dengiz protseduralariga o'tishingiz mumkin. Boshoqdan oldin, rozígríti m'yazi kerak - suvda atrofida poke. Agar siz yaxshi suzish uchun kayfiyatda bo'lsangiz, unda siz bir xil masofada suzishingiz mumkin, xuddi shu suzish nozikroq. Suzish intensiv ravishda talab qilinadi, eng chiroylisi brace yoki emaklash bilan. Kamida 15-20 khvili suzish kerak. Agar siz undan charchamasangiz, bu qulayroq ekanligini bilib, o'ng tomonga o'ting.

To'g'ri 1

Biling m_sce, de suv ko'kragingizda bo'ladi. Keyin u keng, qiyshiq, kvilingning pastki qismi bo'ylab yuradi 5. Siz bir tomonga, keyin bir tomonga borishingiz mumkin. O'ng tomonda siz menga nig va podkakati va í̈kh mu'yazi hududlarini ko'zdan kechirishga yordam bera olasiz.

To'g'ri 2

Xuddi shu glibinda yo'qoling. Bunday formatning o'ng tomonidagi qadamlar, faqat siz joyida turishingiz kerak va shunchaki ko'p vaqt. O'ng tomonda siz sekinlashishingiz mumkin, masalan, vodiyda ko'tarilgan oyoq bilan ushlash yoki protylejnyy kolina qo'llarini yalash bilan chayqash. Agar ê kuch bilan bo'lsa, unda o'ngga, siz uni chiziqlar bilan yanada tekislashingiz mumkin. Hammasi stegnangizni shakllantirishga yordam beradi.

To'g'ri 3

Agar vertikal holatda ortiqcha yuk bo'lsa, suv ustida qirqib oling. Oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida isitib oling, tizzangizga egilib, tepaga va yon tomonlarga, pastga va uzoqqa yo'naltiring. Dana o'ng qorin bo'shlig'i shilliq qavatiga qaratilgan.

to'g'ri poyga

Agar siz bir float tomonidan to'xtatilishi mumkin deb o'ylasangiz, unda siz juda rahmdil bo'lasiz. Kompleks cho'milish paytida ko'proq katlanadigan, kamroq sportli bo'lishi kerak, chunki dengiz ko'proq narsani xohlaydi, ayniqsa cho'milish paytida va bu erda o'zingizni qo'lingizda kesish yanada muhimroq.

Siz bir kunni tanlaysiz va unga ham borasiz ov miltig'i, Vzhivayuchi faqat engil. Kichkina qismlarda, kuniga 5-6 marta va faqat ochlikning oldini olish uchun kerak bo'ladi. Agar siz restoranga boradigan bo'lsangiz, unda mazali menyu bo'ladi, shuning uchun kelajakda sizni qutqarasiz.

axloqiy munosabat

Yupqalashning butun jarayonini ramkalash uchun, to'g'ri va yomon kayfiyat aybdor. Uni oling, nozikligingizda maksimal va virt sifatida chiqarib oling! Yangisiga osib qo'yish shart emas, chunki bu kelajak uchun barcha sabablarga ko'ra kerak. Suvda to'siqsiz o'ngga Robit, barcha mamnunlik bilan otmuyuchi, suvga sachraydi.

Uydagi barcha muammolarni unutish va faqat yaxshi narsalar haqida o'ylash muhimroqdir va agar bunday qilmasangiz ham, siz figura uchun shunchaki g'alati va g'alati bo'lasiz! Tsyo mi sizga va bazhaemo!

Yak sog'lom bo'ladi va ko'proq gastronomik kurortlar uchun to'g'ri ovqatlanadi.
"Hammasi inklyuziv" dasturiga qo'shimcha ravishda yoki "hamma narsani o'z ichiga olgan" barakalar, la'natlar va u va buning ulkan jinniligi uchun bo'lishi mumkin. Agar imkoniyatlar cheksiz bo'lsa, dunyoda qo'ng'iroqlaringizni boshqarish oson. Xo'sh, nega men bir-ikki bo'lak lazanya, go'shtli go'shtni o'tlamayman yoki yana bitta kokteyl bilan ichmayman?
To'g'ri, uyga o'girilib, siz vazoda munosib nafaqani ko'rasiz va barcha salomatlik belgilari muvaffaqiyatli unutiladi. Bilasizmi? Juda oddiy, eng oddiy i samarali usul: Barcha shved uslubini bir marta qabul qilmang. Hammasi to'g'ri emas, faqat ajoyib ko'p qirralilikka ega bo'lganlar uchun, barcha taklif qilingan o'tlarni sinab ko'rish, salatni iste'mol qilish va shirinlik bilan yakunlash haqida qayg'urmaydiganlar uchun bir marta tebranish kifoya.
Agar siz ishtahangizni nazorat qilmasangiz, unda dekal o'qi har bir narsani o'z ichiga olgan kurortga borish va juda kichik bo'lmasdan ovqatlanish uchun bir soat davomida shaklda yo'qolib ketishingizga yordam berishdan xursand bo'ladi.

Hurmatli bo'ling va ovqatingizga aralashmang

Kaloriya miqdorini barqaror ushlab turish yoki tupurikni nazorat qilish va sizga yordam berishga tayyor bo'lgan ko'plab mehmonxonalar mavjud. Menyuga kirish, hamma narsani o'z ichiga olgan restoranlarga tashrif buyurish sog'lom. Menyuda signal piktogrammalari bilan belgilangan shtammlarni pichirlab ayting, badbo'y hid haykalchalaringizni aralashtirib yubormaydi. Nima uchun o'sha chi inshu shtammi tayyorlanganini bilmayapsizmi? Faqat vegetarian mahsulotlarni xohlaysizmi? Uni quvvatlang va mehmonxonani bron qilish uchun bir soatga chiroyliroq qilib qo'ying yoki ro'yxatdan o'tganingizda vimog'ingizdagi xodimlarga hurmatni ta'kidlang. Yodingizda bo'lsin, siz shaharda qolasiz, odamlar pul to'lashi uchun va badbo'y hid sizni qulaylikdan mahrum qildi, ayniqsa ovqatlanish odatlari. Oziq-ovqat bilan aralashmang, ayniqsa sog'ligingiz uchun zarur bo'lsa. Z'yasuyte, yak va kirpi nimaga tayyorlanayotgan edi. Va agar siz, albatta, olijanob bo'lsangiz, desertda o'zingizning ezgu ishlaringizga ruxsat berishingiz mumkin.
Tim, kimni turbinasi shunchaki ko'tarmaydi yomon figura, ale va qo'g'irchoq o'zini yaxshi his qiladi, men uni qayta e'lon qilaman vidpusto vivchit mamlakatda yorlig'ini boshqaradi, shunday qilib qoralashlar zoti sig'maydi , na salat bilan konteynerga. Siz ajoyib bo'lasiz.

Yoddan spirtli ichimliklarni tanlashga o'ting

Ba'zi raqamlarda siz ko'rgan haqiqatga hurmat bilan turing. Spirtli ichimliklarni yo'q qilmaslik, ayniqsa "ultra all inclusive" dasturiga rioya qilishni tanlasangiz, ko'pincha sizning boshingiz diqqat markazida bo'ladi, garchi ichimlik ichidagi ichimlik o'rniga katta bo'lsa ham, siz bir necha santimetrga pul topishingiz mumkin. . Faqat bitta margarita yoki Pinacolada sizning irqingizga yuzlab kaloriya qo'shadi, hatto osilganlik haqida o'ylamaydi. Agar siz o'zingizning didingizni birlashtirishni istasangiz, salqin shisha soda uchun engil pivo yoki kokteyllarni tanlang, chunki kaloriyalar kamroq. Bir yarim soat davomida qizilmiya kokteyli va soyabon bilan o'zingizni zavqlantirish mutlaqo normaldir. Golovne, dunyoga olijanoblik.
Har qanday alkogolli ichimlikning kaloriyali qiymatini oddiy formula yordamida hisoblash mumkin:
`em haqida X spirtli ichimliklardagi darajalar soni / 1000 x 60 (alkogol birligidagi kaloriyalar soni)
Masalan: 330 ml mítsnístu 7% pivoda 140 dan ortiq kaloriya bor.
330 x 7/1000 \ u003d 2,31 alkogol birligi
2,31 x 60 ~ 140 Kkal

Ko'proq suv iching

Bir stakan suv iching, mumkin. Eng kichik kurortdagi xonada bir nechta raqslarni koshtovayasiz o'ynash kutilmoqda.
Suv jonli suhbatlarning tanish bo'lishiga yordam beradi, vimiva toksinlari, o'z-o'zini hurmat qilish va o'tmaslik uchun qo'shimcha yordam beradi. Bundan tashqari, agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz va bir soatni o'tkazsangiz vírniy sposíb zapobígti znevodnennya.
Natijada, kun oxirigacha suv olamida yashashga vaqt sarflamaslik uchun suvni jo'mrakdan ichish mumkin bo'lgan mamlakatlar ro'yxatini ko'rishingiz mumkin.

Poygangizga sabzavot va mevalarni qo'shing

Har bir narsani o'z ichiga olgan dam olish maskanlari - byudjetdan tortib to chakana savdoga qadar - restoranlar menyusida yangi sabzavot va mevalar mavjud. Meva va salatlar, mevalar, yashil va sabzavotli salatlar orasidan tanlang. Kaloriyalarni olmasdan ochlikni kamaytirishga va tanani muhim hayot beruvchi so'zlar bilan himoya qilishga yordam beradigan hid. Vitaminlar va minerallar, ularda qasos olish, quyoshdan yomon isitmani o'ziga xoslikka qaytarish, osilganlikni tinchlantirish va odamlarga kasal bo'lishga yordam berish. Agar siz soatni boshlashdan oldin faqat sabzavot iste'mol qilishni xohlamasangiz, yangi sabzavotlardan bitta taomni tanlang, eng kichik issiqlikni iste'mol qiling va boshqasini qo'shing. doljin mahsulotlari... Todi siz í̈zhí dan mamnuniyat bilan otrimate, harakat qilmang.

Vibratsiyali mevalar, olma, yarim yong'oq, malina, dini va kavuna maydalansin. I namagaytesya unicati bananlardan qasos olish uchun.
Bitta bananda 70 dan 100 Kkalgacha mavjud bo'lib, bu o'rtacha kattalikdagi taxminan ikkita olmaning kaloriya qiymatini oshiradi.

Rossiyada bo'ling - kechalari uzluksiz raqsga tushing

Albatta, plyaj va fitnes markazi o'rtasidagi tebranish dalillarga asoslanadi. Bolalik tartibingiz haqida ko'proq bilish uchun sport zaliga boring. Simulyatorlarda o'zingizni qiynamang, aksincha, basseynga boring va suzish havzasiga boring, okeandagi oyoqlarda suzing, bolalar bilan plyajda o'ynang. Bundan tashqari, ko'plab mehmonxonalar mehmonlarga suv sporti turlari bilan shug'ullanishni taklif qiladi: snorkeling, kayak, vindserfing va navigatsion sho'ng'in. Va barchasi bir xil, qo'shimcha vitratlarsiz. Kaloriyalarni yoqish uchun ajoyib kuchga shoshiling.
Turecchini-dan Meksikagacha bo'lgan Bagato kurorti, bu erda har tomonlama tizim taqdim etiladi, mehmonlarga raqs darslari beriladi. Agar ro'yxatlarning oxirini ko'rsangiz yoki minibarda allaqachon jilmayib qo'ygan bo'lsangiz, cha-cha-cha darsiga boring. Kaloriyalarni yoqing, muzli kun va hovuz paytida yo'ldan quvonchni olib tashlang va yangi do'stlar orttiring. Agar siz darslarni yoqtirmasangiz, siz har doim DJ va raqs maydonchasi bo'lgan klub yoki barni bilishingiz mumkin, siz butun tun to'xtovsiz raqsga tushishingiz mumkin. band raqs kechasi uchun, siz xonada holdan toygan his, bir gazak oversleep yoki dengiz flotida makaron bir shisha olib emas, bir zagalnyy yilda, dolchin bor.
Har bir narsani o'z ichiga olgan dam olish maskanlarida shob salfetkalari maksimal miqdorda doljin bilan tayyorlanadi va siz ularni olishingiz kerak. Mehmonxona tanlash bo'yicha tavsiyalarimiz bilan shoshiling va siz bir tiyinga marno vitraction haqida kulgili bo'lish imkoniga ega bo'lmaysiz.

Ko'rinib turibdiki, ko'p odamlar biron bir ishni bajarish, nafaqat olovni yoqish, balki uni boshqalarga topshirish. Misol uchun, biz ko'proq hurmat sevish uchun kelgan bo'lsa, oila munosabati bilan qaytish mumkin, yoki to'g'ri, vivchit harakat yoki yagona jang bilan shug'ullanish sevish uchun bir soatdan ko'proq kelib. Ale deyaki go'zal bir vidus tayinlash uchun vvazhayut zovnishnim viglyadom... Statistikada biz sizga o'zgartirish mumkin bo'lganlar va qanday qilib ingichka bo'lish haqida aytib beramiz.

O'zgarish uchun Sxudnuti - professionallar qo'lida

Eng oddiy va vidomy usul - bu mehmonxonalarda SPA protseduralari majmuasiga obuna qo'shish, de vie zupinilis. Vannalar va uyqusiz almashinuvlar orasidagi tanaffuslar paytida siz massaj terapevtini ko'rasiz, fitnes bilan shug'ullanasiz va sport zaliga borasiz. Va agar siz bir soat yoki undan ko'proq vaqt sarflamoqchi bo'lsangiz, o'zingizga hammom yoki odobsizlik uchun protsedurani belgilashingiz mumkin. Er yuzidagi barcha odamlar uchun juda ko'p mehmonxonalar mavjud bo'lib, ularda dasturlar oriq bo'lishni xohlaydigan tinchlanish uchun o'tkaziladi. Ularda professional maslahatlar va maxsus menyular mavjud. Ale vibravshi bunday o'zgarish, bu kamchilikni - tarafkashlik haqida unutish emas. Ale yakscho sizning moliya, yak í Vi - emas, balki go'zal shaklda, biz kamroq vitratlar bilan vagu olib tashlashimiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish - o'zgartirish uchun sport

Dam olish kunlaridagi mashg'ulotlarni faol o'tkazing, masalan, licks va snoubordlarda sayr qiling, vindserfing yoki golf izlang va ozgina energiya va kaloriyalarni iste'mol qiling. Bu variant topilmagan bo'lishi mumkin, lekin sizni saqlab qoling. Shubhasiz, siz basseynda qanday suzishni va badmintonda bepul suzishni ohangdor tarzda o'ylaysiz - aqldan ozgancha, sizning vagungizni tashlashga yordam beradi va shunchaki jozibali ko'rinishni bera boshlaysiz. Agar siz kunlaringizni gorizontal holatda ozgina chiziqda o'tkazishni istasangiz, faqat dengizga borish uchun, tanaffuslar bilan "all inclusive" tizimi bo'yicha restoranlarga borish uchun, siz zo'rg'a ozg'in bo'lasiz. Vaguni tashlang, instruktor nazorati ostidagi sertifikatlashdan oldin sport bilan band bo'lishingiz kerak, u bir yil davomida sizning yangi variantlaringizni nazorat qiladi va sizni dam olishga ruxsat bermaydi.

Velosipedni skim - velosiped

Mashinada yoki avtobusda sayohat qilish orqali emas, balki velosiped ijarasi orqali qimmatlash haqida o'ylab ko'ring. Bunday o'zgarish uchun optimal er Shveytsariya bo'ladi. To'g'ri sport mashg'ulotlarini xohlamasangiz, darhol navigatsiya qiling, siz qo'l bilan qulay va to'yingan bo'lasiz: marshrutlar tizimi buklanish darajasiga ko'ra kuzda maxsus ajratilgan. Shuningdek, velosipedni markazga aylantirish imkoniyati, sizning yukingizni istalgan belgilangan punktga etkazib berishning oddiy xizmati tufayli ular uni olib ketganiga qarab o'tkaziladi. Mamlakat uchun velosipedlar uchun uzatish zonalari mavjud bo'lgan tortish liniyalari mavjud. Siz juda charchaganingiz uchun ularga rozrahovuvati mumkin.

Vídpochinku bo'yicha Skhudnuti - sizning poygangiz uchun stezhimo

Agar siz jim bo'lsangiz, zvichtsida doimo tishlab yuradigan bo'lsangiz, lekin sotsik itlar bilan do'kon yonidan o'ta olmasangiz, Shri-Lanka chi Hindiston kabi issiq erga borishingiz kerak. Boshqa tomondan, teri po'stlog'ida ular past kaloriyali tarkibi bilan mashhur bo'lgan mango sharbatlari, ananas vitaminlari, bananlarning mazali stegleslarini sotadilar. Siz daraxtlardan tushgan hindiston yong'og'i po'stlog'ini osongina eyishingiz mumkin va haykalchani bulochka bilan teshmaysiz va siz bir necha kaloriya uchun voz kechishingiz shart emas. Bunday poyga butun mamlakatda mashhur bo'lgan guruch bilan to'ldiriladi va sizga etarli kilogramm bermaydi. Ungacha oziq-ovqat, muhim erlarda bo'lgani kabi, hamma narsa ancha arzon. Asosiy vitrati aviakvitkivni sotib olish bilan bog'liq bo'ladi, lekin ko'pincha relokatorlar qoplamalarda mavsumiy chegirmalarni taklif qilishadi.

Vidpochinku uchun Sxudnuti - pasok

Allaqachon g'azablangan haykallarni taklif qilayotgan Tim va siz tezkor ekstremal qo'ng'iroqlardan xursand bo'lishingiz mumkin. O'zingiz bilan bir necha tiyin oling. Bunday rejim sizni doimiy ravishda restoranlarga borishga imkon bermaydi va siz juda och qolishingiz mumkin.Siz ovqatlanishingiz, taksilarda pul tejashingiz mumkin. Faqat siz tse yak almashinuvini qabul qilishingiz shart emas. O'zingizning rozvagingizning narxini qabul qiling. Ovqatlanadigan joy atrofida sayr qilish sizga rasmlarda yo'qolib ketishingizga yordam beradi, hatto eng samaralilaridan ba'zilarida hid ham bo'ladi. jigarrang turlari jismoniy variantlar. Ungacha, barcha bog'larda, siz bir tiyin narxini to'lamasdan, kirishingizni o'tkazishingiz mumkin. Agar iloji boricha o'zingizni qutqarishni istasangiz, yaqinlaringizdan oldinga chiqing va ularga ko'rsatmalar bering va penny koshty, Yaki badbo'y hidi tanqidiy daqiqalarda sizga yordam berishi mumkin. Umuman olganda, siz bank yoki boshqa to'lov tizimlariga xizmatlarni, shuningdek, xalqaro pul o'tkazmalarini tezlashtirishingiz mumkin. Ale, uchrashuv tanlashda hurmatli bo'ling. Varto sizga erga bir tiyin yuborish imkoniyatlari haqida o'rganishni boshladi, shuning uchun siz tashrifingizni o'tkazasiz.

Nima uchun oriq - juda oriq

Ekstremal vaziyatlarda ovqatlanishdan qo'rqmaydigan tinch odamlar uchun, kimsasiz orolda yashashga harakat qilish tavsiya etiladi. Siz o'zingiz bilan kamida yzhi olishingiz mumkin, ale Vishy asosiy xodimlarning ongida paydo bo'ladi yovvoyi tabiat, Shukati sob í̈zhu, rezavorlar uchun boring, ribani ushlang, daraxtlardan meva oling. O'z-o'zidan ma'lumki, bunday orolni bilish unchalik oson emas, shunda siz u erda xotirjam joylashasiz. Shu bilan bir qatorda, siz Rossiya hududida vibratsiya qilishingiz mumkin. Bu tebranish cheksiz darajada go'zalroq bo'ladi va siz tropik iqlimga mos kelmaysiz va siz hech qanday virusning xavfli bolasi bo'lmaysiz. Bir-ikki marta shunday fikrlarda yashab, siz ipga aylanib, ingichka bo'lasiz!

Aslanyan Oleksandra
jurnali uchun veb-sayt