Нерухомий спосіб життя наслідки. Малорухливий спосіб життя. Відео: вплив малорухомості на організм

В наш час, коли в щоденному житті нам з вами потрібно виконувати все менше, сидячий спосіб життя став справжньою проблемою. Якщо задуматися, то наш з вами день складається з поїздки на автобусі на роботу, сидіння на робочому місці приблизно сім - вісім годин і повернення до рідних пенатів. При цьому тільки десять відсотків населення регулярно займається спортом.

А решта дев'яносто обов'язково займуться цим завтра. Але на жаль, завтра вранці знову настане «сьогодні», а значить, активне проведення часу можна ще трохи відкласти. Ось і виходить, що люди живуть з року в рік без особливого руху. А такий щоденний розпорядок не може позитивно впливати на наше здоров'я.

Як результат, ми отримуємо величезну кількість захворювань, позбавиться від яких не так вже й просто. Чим же небезпечний малорухомий спосіб життя?

Ожиріння, як результат сидячого способу життя

Одним з найбільш поширених наслідків малорухливого способу життя вважається ожиріння. І правда, придивіться до оточуючих вас людям: якщо вони практично нікуди не ходять, багато їдять і не займаються спортом, то у 99% спостерігається зайва вага.

Причинами ожиріння є уповільнення обміну речовин в організмі в результаті відсутності фізичної активності. Сповільнюється і швидкість циркуляції крові по нашим судинах. І в результаті наше тіло перестає спалювати більшу частину калорій. І ці «зайві» калорії чудесним чином трансформуються в жирову тканину, яка формується на наших стегнах, животі та ногах. І якби ж то жир утворювався тільки під шкірою.

Але на жаль, останнім часом досить часто зустрічається ожиріння внутрішніх органів. А таке захворювання ви вже не вилікуєте за допомогою фізичних вправ і спеціальної дієти при малорухливому способі життя. Так що радимо вам задуматися про те, як ви виглядаєте в даний момент. Можливо, не варто відкладати схуднення на завтра і почати щось робити вже сьогодні.

І раз ви читаєте нашу статтю, то ми сподіваємося, що ви вже зрозуміли, до чого може привести малорухливий спосіб життя, прийняли доленосне рішення і тепер ось ви хочете можливість привести свій організм в порядок. Перш за все, нам з вами потрібно розглянути особливості харчування для людей, які ведуть переважно малорухливу життя.

Для початку забудьте про перекушування під час роботи. Якщо у вас обід з дванадцятої до першої години, то будьте люб'язні їсти саме в цей час. А між прийомами їжі ви можете попити чаю, але без цукерки.

Тепер що стосується самого раціону. З нього варто виключити все солодке, смажене, гостре і жирне. Не варто також заглядати і до всіх можливих кафешкі, оскільки там ви обов'язково чим-небудь спокуситесь і всі ваші старання підуть нанівець. Обов'язковою умовою успішного схуднення є перехід на дробове харчування.

Увага! Не варто різко зменшувати обсяг споживання їжі з перших днів. Такий перехід зазвичай призводить до погіршення емоційного стану, а це значить, що рано чи пізно ви зірветеся і купіть собі якусь калорійну гидоту.

Крім харчування для малорухливого способу життя, вам варто звернути увагу на кількість води, яку ви випиваєте в день. Вважати потрібно виключно чисту воду, не включаючи соки, супи або йогурти. Випивати в добу потрібно приблизно півтора-два літри.

До речі, відмінним способом схуднути і очистити організм від шлаків вважається зелений чай з імбиром. Імбир бажано використовувати свіжий, тоді у вас вийде своєрідний вітамінний коктейль. А цукор можна замінити медом, так ви не тільки зможете позбутися від зайвих кілограмів, але і знизите рівень цукру в крові.

А для того щоб підтримати організм в такий складний перехідний період можна включити в раціон горіхи. Але пам'ятайте, що цей продукт є дуже калорійним, тобто зловживати такими вкусняшками не можна.

Комплекс схуднення при малорухливому способі життя - це не тільки дієта, але і певна фізична активність. Для початку замініть звичайний комфортний стілець на роботі табуреткою. Так ви будете змушені тримати спину прямо, напружуючи при цьому досить велику групу м'язів. Забудьте про ліфти, навіть якщо ви живете на десятому поверсі, то йдіть пішки по сходах.
Кращого способу тренувати тіло, ви не знайдете! Перший тиждень буде дуже важко, але потім ви помітите, що з кожним разом підніматися все легше. До речі, якщо ви живете в двох-трьох зупинках від роботи, то можете вставати трохи раніше і йти туди пішки. А якщо ви сидите в кабінеті одні, то можете, надівши навушники трохи пританцьовувати на стільці.

Звичайно, накачаних м'язів після таких рухів ви не дочекаєтеся, але ось зменшення шару жиру на проблемних місцях ми вам гарантуємо.

І ще одне: частіше смійтеся, адже сміх також сприяє схудненню. За десять хвилин веселого сміху, ви зможете позбутися від сорока кілокалорій. А це не так вже й мало!

Проблеми з опорно-руховим апаратом

Про збільшення жирових прошарків в організмі через сидячого життя ми вам вже розповіли. Але на жаль, одним тільки зайвою вагою справа не обмежується. Досить сильний шкоди наноситься і опорно-рухової системи.

До негативних наслідків відносять:

• Поступове вимивання з кісток кальцію. Як наслідок, кістки стають більш ламкими і зростає ймовірність переломів кінцівок;
• Зменшується сила м'язів, розтягуються зв'язки. Як наслідок порушення координації і можливості розташувати тіло в просторі певним чином;
• Постійне запалення суглобів, що, повірте, не відрізняється дуже приємними відчуттями. Симптомом такого захворювання є постійна біль при згинанні колін, ліктів і т.д.

Як бачите, нічого приємного в таких захворюваннях немає, і якщо ви не хочете пересуватися з працею, вам потрібно постійно тренувати м'язи.

Проблеми з серцево-судинною системою

Небезпечний малорухомий спосіб життя і для серцево-судинної системи. Адже, якщо подумати, серце - це та ж м'яз, яка буде отрафіроваться, якщо її не тренувався. Але, якщо у випадку з коліном, ви можете його потихеньку розробити, то з серцем такий номер не пройде.

Тут потрібно серйозне медикаментозне лікування і постійне обстеження у лікаря, оскільки серцеві захворювання можуть закінчуватися навіть летально. Так що жартувати з цим не варто!

Рух - запорука доброго здоров'я і, відповідно, прекрасного самопочуття. Однак сьогодні багато людей змушені вести так званий сидячий, або малорухливий спосіб життя, працюючи в офісах. Це, звичайно, негативно впливає на наше здоров'я, негативно позначається на функціонуванні внутрішніх органів і систем, а також на зовнішності. Важливо не допустити такого розвитку подій, проте спочатку варто усвідомити всю небезпеку, яку таїть в собі малорухливий спосіб життя. Сьогодні ми поговоримо саме про це.

У чому виражається

Малорухливий спосіб життя виражається в гіподинамії. Найчастіше два цих поняття ототожнюють, хоча правильніше сказати, що друге є наслідком першого. Гіподинамія характеризується обмеженням рухової активності і виникаючими на цьому тлі порушеннями різних функцій організму: травної, опорно-рухової, дихальної та ін.

Не варто думати, ніби малорухливий спосіб життя цілком і повністю пов'язаний тільки з офісною діяльністю. Насправді його ведуть і інші категорії громадян: фрілансери, домогосподарки, пенсіонери. Навіть студенти нерідко стають жертвами гіподинамії, так як їм доводиться багато часу витрачати на навчання, яка в більшості своїй не передбачає фізичних навантажень.

Розвиток інформаційних технологій, автоматизація праці, процес урбанізації сприяють збільшенню числа людей, чию роботу сміливо можна назвати сидячій, а життя, як результат, - малорухомої.

Вплив на здоров'я

Зараз давайте поговоримо, до яких наслідків може привести малорухливий спосіб життя, чому цього так важливо не допускати? Відсутність у вашому розпорядку дня фізичної праці або значне скорочення часу, відведеного на такого роду навантаження, веде до погіршення стану організму по самим різним аспектам.

Перше, що набуває людина, практикуючи малорухливий спосіб життя, - це зайві кілограми. Чим менше ви рухаєтеся, тим повільніше ваш метаболізм. Як наслідок, швидкість циркуляції крові по судинах і капілярах теж знижується. Це, в свою чергу, призводить до істотного уповільнення або повного припинення процесу спалювання жирів. Зайві калорії не перетворюються в енергію, а відкладаються про запас в проблемних зонах. Крім некрасивих жирових складок зовні гіподинамія здатна спровокувати ожиріння внутрішніх органів.

Через малорухливий спосіб життя страждає серце. Гіподинамія підвищує ризик розвитку гіпертонії хронічного характеру. Це стає причиною недостатнього кровопостачання серцевого м'яза, а, значить, недоотримання нею кисню і поживних речовин. Відсутність повноцінних фізичних навантажень змушує рівень «поганого» холестерину в крові збільшуватися, особливо за рахунок вмісту тригліцеридів. В результаті судини зсередини покриваються жировим нальотом, що створює проблеми для нормального кровотоку. Крім того, в капілярах можуть утворюватися холестеринові бляшки, що в певних умовах стає причиною інфаркту міокарда або інсульту.

Якщо людина більшу частину свого життя проводить за комп'ютером або на дивані, суглоби і кістки не скажуть йому за це «спасибі». Вони ніяким чином не задіяні в підтримці тіла в сидячому положенні. Поступово кістки втрачають свою міцність, а суглоби - рухливість. Звідси виникнення артриту, артрозу, остеопорозу. Рідко хто зберігає спину прямою, коли сидить за монітором або, схилившись над паперами за письмовим столом. Від цього виникає сколіоз. Але найголовніший ворог осіб, які ведуть малорухливий спосіб життя, - остеохондроз. Причому, найчастіше він зачіпає шийний відділ хребта. Ще гіподинамія негативно позначається на стані мускулатури. При відсутності навантаження на м'язи відбувається їх ослаблення.

Дивно, але люди, що живуть без фізичної праці і спорту, схильні до цукрового діабету. В умовах здійснення мінімуму рухів надходять з їжею вуглеводи витрачаються дуже економно. На цьому тлі рівень глюкози в крові неминуче підвищується. Дана обставина сприяє навантаженні підшлункової залози. Вироблення гормону інсуліну зростає, а там і наступ цукрового діабету не за горами.

Запори, відчуття тяжкості в шлунку - все це нерідко спостерігається у тих, хто більшу частину дня проводить в положенні сидячи або лежачи. Відсутність рухової активності в потрібному обсязі негативно відбивається на кишкової перистальтики і моториці шлунка, підсилює гнильні процеси. Але і це ще не все: порушення травлення запалює «зелене» світло для появи акне, для втрати здорового кольору шкірою обличчя.

Малорухливий спосіб життя проявляє себе негативно і щодо репродуктивної системи. Для жінок він чреватий безпліддям, тому як провокує застій крові в органах малого таза, збої у функціонуванні внутрішніх статевих органів, проблеми з овуляцією, а значить, і з зачаттям. У чоловіків же спостерігаються проблеми з потенцією, розвиток простатиту.

Поширена серед тих, хто мало рухається, і така неприємність, як варикозне розширення вен. Тонус м'язів в ногах, що не випробовують регулярні навантаження, низький. Результат: кров застоюється у венах, стінки останніх розтягуються і обзаводяться вузлами.

Прихильників малорухливого способу життя часто мучить безсоння. Такі люди, як правило, не відчувають підвищену потребу у відпочинку і сні, тому що не витрачають достатню кількість калорій і, відповідно, сил протягом дня, а значить, не дуже втомлюються. Якість сну при гіподинамії також сильно знижується. Мало того, мають місце бути розлади нервової системи і психіки. Відсутність фізичної діяльності - це прямий шлях до депресій, тривожним станам, зниження рівня стресостійкості. Синтез в організмі гормонів щастя ендорфінів і серотоніну в організмі суб'єктів, що здійснюють мало рухів протягом дня, погіршується, що є причиною вічно поганого настрою, втоми, швидкої стомлюваності.

Чи не приділяючи належної уваги і часу фізичних навантажень в своєму житті, людина швидше старіє. Справа в тому, що знаходяться на кінцях хромосом теломери, що виконують захисну функцію, в цьому випадку коротшають з більшою швидкістю, ніж при здійсненні регулярних тренувань, і вікові зміни виявляють себе раніше покладеного терміну.

Ну, і останнє: малорухливий спосіб життя є одним з факторів розвитку раку молочної залози і кишечника. Це трапляється рідко, але все ж повністю скидати з рахунків цю взаємозв'язок не варто.

Рухайтеся!

Як звести нанівець шкоду малорухливого способу життя? Відповідь проста: частіше рухатися протягом робочого дня. Після кожної години сидячої трудової діяльності 5-10 хвилин присвячуйте фізичним вправам або хоча б прогулюйтеся по кабінету. Особливо приділіть увагу ногам і спині для запобігання виникнення серйозних захворювань.

Давайте собі додаткові навантаження: віддавайте перевагу ліфта підйом по сходах; пройдіть, вирушаючи в офіс, пошуком пару зупинок; їздите на роботу на велосипеді. Підкоригує свій раціон харчування, прибравши з нього фаст-фуд, напівфабрикати, скоротивши кількість жирів і вуглеводів і збільшивши обсяг споживаних овочів, зелені, фруктів, дієтичного м'яса, риби, кисломолочної продукції.

Полежати на дивані, після важкого трудового дня так приємно ... СТОП! А що ви робили на роботі? Якщо ваша робоча поза досить статична, тоді ця стаття для вас!

Чим грізний малорухливий спосіб життя і як поліпшити стан справ.

У статті приведу кілька вправ, придатних для офісу, домашнього кабінету або дивана. А в коментарях буду рада дізнатися як саме ви привносите рухове різноманітність в свої будні.

1. Гіподинамія - що це таке, основні симптоми

Основний симптом зрозумілий вже з назви - це малорухливий спосіб життя.

• Чи працюєте сидячи за столом.
• Відпочиваєте перед комп'ютером, телевізором або іншим пристроєм.
• Активно користуєтесь громадським транспортом.
• Забули коли серце востаннє билося немає від сильних емоцій.
• Найдовший піший маршрут пролягає між полицями супермаркету.
• Швидко втомлюєтеся від дитячих забав.
• Чи не вигулюєте собаку і не обробляєте сад.
• Останній раз танцювали на випускному або на весіллі.
• Зарядка відсутня або займає менше 10-и хвилин.
• Ранковий біг - це занадто складно, а на фітнес-клуб немає часу або грошей.
• Зав`язуєте шнурки і взуває сидячи.

Значить, швидше за все, у вашому житті руху недостатньо.

Відчути прояви малорухливого способу життя можна за такими симптомами:

• Хронічна втома.
• Апатія.
• Низька працездатність.
• Проблеми зі сном.
• Нестійкий емоційний фон.
• Проблеми з вагою.
• Надмірний або недостатній апетит.
• Пристрасть до солодкої їжі.
• Порушення постави.
• Болі в різних частинах тіла (суглобах, попереку, шиї, тазові болі ...).

Одна частина проблем породжується дефіцитом гормонів щастя - ендорфінів. М'язова активність дає сигнал до їх вироблення. Коли така активність відсутня, спосіб життя сидячий, то і гормонів нема чого вироблятися. Ми страждаємо відсутністю енергії, поганим настроєм і тривожністю. Коли в нашому житті немає фізичних навантажень, енергетичні системи організму не використовуються належним чином, атрофуються їх діяльність згасає. Енергії вистачає тільки на мляве існування. Утилізація жиру - складний і енергоємний процес. Цукор організму утилізувати набагато простіше. Ось і виходить, що нас тягне на солодке, а маса тіла виходить з-під контролю.

Слідом за цими змінами можуть з'явитися проблеми з рівнем ліпідів і цукру в крові, розвинутися серцево-судинні захворювання.

Болі незрозумілого походження породжуються нерівномірним розвитком м'язів і відсутністю навантаження на суглоби. Коли ми займаємо статичне положення, наприклад, сидимо за столом, то одні м'язи вкорочені, а інші розтягнуті. М'язи запам'ятовують це положення. Коли ми змінюємо позу, вони продовжують працювати в колишньому режимі, виникає м'язовий дисбаланс, порушення постави і народжується біль.

Суглоби влаштовані так, що їх необхідно періодично змащувати суглобової рідиною. Інакше вони не отримують харчування, розвиваються різні патології.

Щоб видавити трохи суглобової рідини і змастити суглоб необхідно порухатися, а ще краще виконати кілька неспішних вправ. Тоді вони зможуть отримати достатню кількість рідини і поживних речовин. Їх можна порівняти з квітами - ви знаєте, що відбувається з рослинами без поливу - вони гинуть.

2. Шкода

Спеціально до літньої олімпіади 2012 року було приурочено кілька досліджень по малорухливого способу життя. Підсумок невтішний - мала рухливість вбиває стільки ж людей, скільки і паління.

Крім стандартного ожиріння, гіподинамія в два рази підвищує ризик розвитку інсульту. Люди, які віддають перевагу офісну роботу і транспортні засоби пересування, добровільно накликають на себе такі захворювання, як:

• Тривожні розлади і депресія.
• Серцево-судинні захворювання.
• Порушення жирового обміну.
• Цукровий діабет.
• Тромбоз глибоких вен.
• Деякі види раку (молочної залози, прямої кишки та ін.).
• Остеопороз.
• Камені в нирках.

При цьому смертність від різних причин підвищується на 30%.

Вся справа в тому, що людина була створена для руху, а не для статичного проведення часу.

Від хижака потрібно було тікати, їжу - наздогнати або добути далеко від дому ... Пізніше, натуральне господарство рятувало людину від малої рухливості. З приходом сучасних технологій людина остаточно осів в офісному кріслі, на касі або біля конвеєра. Це набагато зручніше, ніж нескінченна біганина за шматком м'яса або прополка овочів.

Малорухливий спосіб життя бере занадто високу ціну за уявний комфорт. Так, може варто піти від нього?

3. Рухаємося більше!

Додаткові порції активності важливі сьогодні, як ніколи! Робота в домашніх умовах зараз отримала неймовірну популярність, а продукти вам завжди можуть привезти прямо додому.

Спокуса не виходити з дому вкрай великий! і смертельно небезпечний.

Кожні 2 години в день, проведені без руху збільшують ризик цукрового діабету на 14%!

Навіть якщо ви відвідуєте спортзал 3-5 разів на тиждень, ви все ще ризикуєте отримати проблеми.

Необхідно бути активним серед дня, крім спортзалу. Інакше виходить подвійне навантаження на організм. З одного боку, застояні за день м'язи збільшують ризик травматизму. З іншого боку - інтенсивний спорт, заради спокутування малої рухливості, привертає до перевантаження травм.

Коли людина сидить одні м'язи перерозтягнуті, а інші скорочені. Вони запам'ятовують це положення, адже вони займають його протягом тривалого часу. І коли ми починаємо рухатися - м'язам важко включитися в роботу. Порушення їх злагодженої роботи призводить до травматизму.

Обмежте робочі сесії 30-ю або 45-ю хвилинами. Між сесіями походіть, зробіть кілька простих вправ і розтяжку. Ці прості заходи розбудять вас, підвищать готовність до роботи, поліпшать кровообіг, благотворно вплинуть на поставу.

Впустіть рух в своє життя! Якщо не використовувати своє тіло за призначенням його можна втратити!

4. Мінімальний набір вправ

Давайте розглянемо мінімальний набір вправ, які можна виконувати в перервах між робочими сесіями.

По-перше, це ходьба. Сходіть куди-небудь. Хоч за чашкою чаю. Походіть туди-сюди, поки чайник закипає, помахайте руками в різні боки.

По-друге, розминка. За присідайте, по нахиляйтеся, відіжміть від столу. Виконайте кілька бічних нахилів.

Дуже добре, якщо є турнік - можна додати підтягування і виси, немає - встаньте спиною впритул до стіни і піднімайте вгору руки, зігнуті в ліктях.

Сядьте за стіл, як відмінник в школі, візьміть в руку пляшку з водою. Тепер піднімайте руку з пляшкою так, як ніби хочете відповідати на уроці. Локоть від столу не відривати!

Як варіант можна використовувати і такі комплекси:

Перший комплекс для домашнього перегляду телевізора 🙂

Другий - спеціально для офісу.

По-третє, розтяжка. Потягніться всім тілом, як кіт після пробудження. Відчуйте, з яким задоволенням відгукуються м'язи на ці дії.

Обов'язково потягніть скоротилися, за час сидіння м'язи:

Це мінімум, якого потребує ваше тіло. Можете рухатися більше - рухайтеся! Ходіть, коли розмовляєте по телефону. Відмовтеся від ліфта. Проходьте пішки, хоча б кілька зупинок. І, звичайно, кілька повноцінних тренувань в тиждень допоможуть вам зберегти здоров'я на довгі роки.

висновок

Малорухливий спосіб життя - це те порочне коло, в який людина заганяє себе сам. Добровільно.

Гіподинамія збільшує ризик розвитку захворювань і отримання травм. Порушення здоров'я, в свою чергу, накладають обмеження на фізичну активність (постільний режим, іммобілізація при травмах ...).

Давайте розірвемо це коло, поки не пізно! Покращимо своє здоров'я і навчимо наших дітей рухатися більше. Вони все повторюють за нами - вбирають наш спосіб життя. Як може дитина любити фітнес і рухливі ігри, коли мама дивиться телевізор, а тато захоплений комп'ютерними іграми?

До речі, велика кількість фізичної активності, як приємний бонус, дарує нам молодість і красу :). Люди, що ведуть активний спосіб життя, маю більш міцний імунітет і вдвічі менше страждають від простудних захворювань і грипу. І це абсолютно безкоштовно! Давайте цим користуватися!

Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах. Всього вам доброго!

Йога-центри

Школа Каула-йоги - Йога для вагітних / йога для жіночого здоров'я.

Москва: Семенівська площа д. 7 / Мілютінскій пров. 15

• Йога для вагітних: вівторок і четвер: 17 :: 45;
• Йога для жіночого здоров'я: уточнювати по телефону;

Заняття по запису. вартість:

• 1 занятіеруб;
• 1 місяць занятійруб;
• 3 місяці занятійруб;
• 6 місяців занятійруб;
• 12 місяців занятійруб.

Москва: вул. Олександра Невського д. 27

напрямки:

• «Йога для вагітних» -
  • Вівторок: 18 :: 15,
  • Четвер: 18 :: 15,
  • Неділя: 12 :: 00.
• «Жіноча практика» - уточнювати у працівників центру.

Ціна одного занятіяруб. Величезний набір абонементів.

На жаль, коментарів поки немає. Стати першим!

Синдром гіподинамія при малорухливому способі життя

Гіподинамія - це не окреме захворювання, а патологічний стан, який провокує виникнення у людини великої кількості патологій, вражаючих практично всі внутрішні органи і системи. Подібного розладу схильний абсолютно кожен в незалежності від вікової категорії та статі.

Основна причина гіподинамії полягає в тому, що в житті людини з якоїсь причини відсутній або зведена до мінімуму фізична активність.

Симптоми такої сучасної хвороби виникають поступово, проте виявити їх наявність не становить труднощів, оскільки в міру її прогресування вони стають більш вираженими.

Комплексна діагностика буде потрібно лише в тих випадках, коли проявиться симптоматика тих недуг, до яких призводить подібний синдром.

Існує велика кількість способів того, як подолати гіподинамію, проте всі вони спрямовані на досягнення однієї мети - наповнення життя людини фізичною активністю.

Етіологія

В даний час відомо лише кілька причин, на тлі яких виникає подібна патологія. До них варто віднести:

• банальну лінь тієї чи іншої людини, яка в переважній більшості випадків обумовлюється втомою на роботі, проблемами на навчанні або в особистих відносинах;
• специфічні умови праці, при яких виникає необхідність в тривалому сидінні за робочим столом або стоянні на ногах;
• відновлення після хірургічного втручання або перенесеного раніше важкого захворювання - варто відзначити, що навіть в таких випадках пацієнтам показано виконання вправ ЛФК, а відмова від їх виконання цілком може бути пов'язаний з першим фактором;
• розвиток комп'ютерних технологій - це призводить до того, що людина вважає за краще провести час в соціальних мережах, ніж здійснити прогулянку на свіжому повітрі. Більш того, деякі батьки заохочують своїх дітей покупкою нових сучасних гаджетів, тим самим схвалюючи те, що вони будуть постійно перебувати вдома під контролем;
• зайва маса тіла - при гіподинамії це не тільки причина, але і симптом.

симптоматика

Оскільки малорухливий спосіб життя - це не захворювання, то і не існує характерних клінічних ознак такого стану. Однак особи, схильні до такого синдрому відчувають ряд негативних його проявів.

Таким чином, симптоми гіподинамії представлені:

1. постійною втомою і слабкістю - навіть після тривалого відпочинку не спостерігається відновлення життєвих сил.
2. зниженням апетиту - при цьому мова йде не про відсутність бажання що-небудь з'їсти, а про небажання вживати повноцінну і здорову їжу.
3. психоемоційними розладами - людини постійно знаходиться в роздратованому стані і поганому настрої без видимих \u200b\u200bна те причин.
4. розладами сну, а саме підвищеною сонливістю - присутній навіть при повноцінному нічному відпочинку. Однак в деяких випадках може спостерігатися безсоння.
5. поступовому зниженні працездатності - часто люди навіть не помічають того, що їх рівень активності потроху, але постійно знижується.
6. порушення менструального циклу або ерекції.
7. схильність до частих переломів, що є наслідком атрофії м'язів.
8. відсутності задоволення від сексуального контакту.
9. головними болями різного ступеня інтенсивності.
10. підвищенням індексу маси тіла.
11. зниженням розумових здібностей.
12. розладом харчової поведінки - це зниження або, навпаки, надмірне підвищення апетиту.
13. порушенням функціонування органів травної системи.

Аналогічні ознаки гіподинамії притаманні розвитку подібного стану в дитячому віці.

Примітно те, що у представниць жіночої статі при нестачі фізичної активності відбуваються зміни в зовнішності. До подібних проявів варто віднести:

• блідість і сухість шкірного покриву, зокрема обличчя і верхніх кінцівок;
• формування мішків під очима;
• поява зморшок;
• збільшення окружності живота;
• розвиток целюліту.

Однак такі прояви досить часто підштовхують жінок до зміни свого способу життя.

У зв'язку з тим, що синдром гіподинамії призводить до розвитку великої кількості ускладнень у вигляді різноманітних захворювань, то природно, що вищевказана симптоматика буде доповнюватися найбільш характерними клінічними ознаками тієї чи іншої недуги.

діагностика

Відвідати відповідного клініциста, наприклад, гастроентеролога, травматолога, гінеколога і фахівців з інших областей медицини, людей змушує саме виникнення додаткової симптоматики гіподинамії.

Для виявлення наслідків подібного розлади знадобитися цілий комплекс діагностичних заходів, а саме:

1. вивчення лікарем історії хвороби пацієнта.
2. збір життєвого анамнезу.
3. ретельний фізикальний огляд.
4. детальне опитування хворого.
5. лабораторні дослідження крові, сечі і фекалій.
6. широкий спектр інструментальних обстежень.

Після цього буде призначено консервативне або хірургічне усунення наслідків гіподинамії.

Лікування і профілактика

Тактика усунення малорухливого способу життя буде повністю відповідати профілактичним заходам, який попереджає розвиток подібного розлади.

Позбутися від гіподинамії досить просто, для цього всього лише необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• замість того щоб відправитися в магазин чи аптеку на машині, найкраще відправитися в потрібне місце пішки;
• щоранку починати з зарядки - всього лише п'ятнадцять хвилин нескладних вправ, наприклад, присідання і віджимання, випади і розтяжка, аеробні руху або стрибки на скакалці допоможуть не тільки збагатити життя фізичним навантаженням, але і в значній мірі знизити ймовірність розвитку ускладнень;
• при сидячих або стоячих умовах праці кожні дві години відриватися від роботи приблизно на п'ятнадцять хвилин і виконувати легкі вправи, зокрема кругові рухи головою, гімнастику для очей і нахили тулуба;
• зміна звички користування ліфтом на підйом по сходах;
• привчити себе до піших прогулянок по місту.

ускладнення

Гіподинамія шкідлива тим, що не має на увазі активного функціонування м'язів, суглобів і обмінних процесів. Подібні фактори призводять розвитку значного списку негативних наслідків, серед яких:

1. атеросклероз і ожиріння.
2. гіпертонія та інсульт.
3. патології серцево-судинної системи як в гострій, так і в хронічній формі. У другому випадку позбутися від тієї чи іншої хвороби дуже складно.
4. депресивний стан і неврози.
5. інсульт і ішемія головного мозку.
6. хвороби бронхолегеневої системи.
7. остеохондроз і остеопороз.
8. викривлення постави.
9. розлади ендокринно-обмінного характеру.
10. вегето-судинна дистонія.
11. порушення функціонування органів шлунково-кишкового тракту.
12. схильність частих переломів, що виникає на тлі зниження щільності і міцності кісткової тканини.
13. порушення кровопостачання внутрішніх органів і мозку.

Саме такі ускладнення призводять до того, що тривалість життя людини зменшується на кілька років.

Профілактика і прогноз

Оскільки гіподинамія виникає при мінімальній кількості або повній відсутності фізичної активності, то основні профілактичні рекомендації будуть повною мірою відповідати лікувальних заходів подібного розлади. Однак до додаткових профілактичних заходів варто віднести:

• повна відмова від згубних пристрастей;
• правильне і збалансоване харчування - сюди варто віднести збагачення раціону вітамінними комплексами і поживними мікроелементами, а також відмова від шкідливої \u200b\u200bїжі;
• зведення до мінімуму перебування перед комп'ютером, тільки якщо це не пов'язано з роботою, або іншими сучасними гаджетами - в першу чергу це стосується батьків, які повинні обмежити подібний проміжок часу до двох годин на добу;
• дотримання рекомендацій лікаря щодо виконання ЛФК вправ тяжкохворим пацієнтам;
• підтримування в нормі маси тіла - для людини небезпечно як ожиріння, так і виснаження. Середні показники індексу маси тіла залежать від таких факторів, як вікова категорія і зростання.

Проте в лікуванні гіподинамії і профілактиці подібного стану необхідно враховувати той факт, що так само небезпечно для людини поняття гипердинамии - при цьому негативний вплив на організм надає надмірна фізична активність.

Гіподинамія: суть проблеми, зв'язок з хворобами, вплив на здоров'я, як боротися

Гіподинамію називають «хворобою цивілізації», і в останні роки лікарі по-справжньому почали бити на сполох, адже гіподинамії стали схильні не тільки дорослі, а й діти, а стан це, не будучи хворобою, проте призводить до серйозних порушень - ожиріння, інфаркту міокарда, гіпертонії.

Людина тисячоліттями працював над тим, як полегшити свій побут, винаходячи всілякі пристосування і пристрої. Сьогодні, щоб подолати відстань, не потрібно йти пішки не один десяток кілометрів, а для видобутку їжі навіть не доведеться прикладати особливих фізичних зусиль.

Домашні клопоти ми з задоволенням довіряємо техніці, прибирання може зробити робот-пилосос, а з пранням прекрасно справляється пральна машина. Повсякденне життя зараз не вимагає витрат сил, потрібно лише правильно натискати кнопки на побутових приладах.

Автоматизація виробництва значно полегшила завдання трудящих, і навіть ті професії, які ще недавно вимагали фізичних зусиль, перейшли в розряд «сидячих».

Звичайно, життя стала комфортною, а основний значимий ресурс - час - істотно економиться при використанні особистого транспорту і всіляких гаджетів. Разом з тим, цього самого часу і не вистачає на піші прогулянки, відвідування спортзалу, ранкову зарядку. Тобто, економія часу завдає шкоди найважливішого - здоров'я людини.

Вирушаючи додому після важкого трудового дня, часом проведеного саме сидячи, багато відразу ж приймають горизонтальне положення на дивані перед телевізором або сидяче за комп'ютером, а на додачу до всього поруч виявляється тарілка з їжею, і добре, якщо вона буде корисною, адже і харчові пристрасті помінялися не в кращу сторону, посилюючи обмінні порушення паралельно з недоліком рухів.

Ще десятиліття тому діти активно гуляли на вулиці після занять в школі, відвідували басейни і спортивні секції. Зараз дозвілля багатьох школярів - комп'ютер, який є практично в кожному будинку. Гіподинамія у дітей ще більш небезпечна, ніж у багатьох дорослих, так як зростаючий організм вимагає адекватної роботи м'язів, серця, судин, а від цього залежить і розумова діяльність, розвиток інтелекту, здатність до подальшого навчання.

Рухова активність - основний компонент правильної життєдіяльності і запорука здоров'я, ще стародавні цілителі знали правило «рух - життя!», Але в останні десятиліття більшість з нас про це забуває, більше турбуючись про особистий комфорт.

Нестача фізичної активності згубно позначається на стані внутрішніх органів, призводить до розвитку важкої патології, викликає розлади емоційної сфери, депресії, неврози, хоча багато хто з нас схильні пов'язувати ці явища з екологічною обстановкою, навантаженнями на роботі і в школі, проблемами в сім'ї. Усе взаємопов'язано, і рух грає далеко не останню роль в якості нашого життя.

Проблема гіподинамії має не тільки медичні, а й соціальні аспекти, адже патологія, яка виникає через брак рухів, вимагає серйозних витрат на лікування з боку держави і самого пацієнта, обмежує працездатність і навіть стає причиною інвалідизації. Яскравий тому приклад - серцево-судинні захворювання, діагностуються все частіше у молодих і працездатних людей.

Причини гіподинамії і її вплив на організм

Гіподинамія - результат неправильного способу життя, а основними причинами її вважають:

• Використання автоматизованого праці;
• урбанізацію;
• Поширення «сидячих» професій, робота переважно за комп'ютером або з паперами більш затребувана;
• Застосування досягнень технічного прогресу в побуті;
• Свідома відмова від рухової активності.

У більшості випадків саме ці фактори стають вирішальними в обмеженні рухливості, але трапляється, що гіподинамія виникає з незалежних причин і всупереч нашому бажанню. До цих випадків відносять травми і важкі захворювання, що перешкоджають рухової активності. Варто, однак, слід зазначити, що і лежачим хворим потрібна максимально можлива робота м'язового апарату, так як їм як нікому іншому небезпечне знерухомлення зважаючи підвищеного ризику тромбоемболічних та інших небезпечних ускладнень.

Хронічна гіподинамія у дітей - наслідок неправильного способу життя і організації режиму дня. Часто вина за це лежить на батьках, які не тільки самі не подають позитивний приклад, але й не сприяють збільшенню ролі спорту в дозвіллі дитини.

Інтелектуальні професії стали більш затребувані, а без освіти важко досягти багатьох бажаних цілей, тому з перших класів діти орієнтовані саме на навчання. Проводячи багато годин за партою, діти втомлюються, а найкращим відпочинком знаходять комп'ютерні ігри або перегляд телевізора вдома, тим більше, якщо батьки цього не перешкоджають. Дорога зі школи додому не додає рухів, адже сучасні мами і тата забирають дітей на автомобілі, а сукупна рухова активність складається з власних фізичних зусиль пензлем руки, в якій - авторучка в шкільних стінах, комп'ютерна мишка - вдома.

Крім виховання в сім'ї, певну негативну роль відіграє низька кваліфікація і часто байдуже ставлення до своєї праці з боку вчителів фізвиховання. Школярі не прагнуть на уроки фізкультури, знаходячи всілякі причини для їх прогулу. Батьки надмірною опікою вносять свою лепту і на цьому етапі навчання: вони можуть захистити чадо від занять, адже відсоток не зовсім здорових дітей зростає, а, значить, якщо дитина періодично хворіє, то йому нема чого відвідувати фізкультуру.

Іншими причинами, що призводять до гіпокінезії (обмеження рухливості) у дітей, крім виховання, можуть стати незалежні від режиму дня чинники - перинатальна гіпоксія і родові травми, перенесені важкі інфекції в ранньому дитинстві, мозкові дисфункції і патологія нервової системи, захворювання внутрішніх органів, коли заняття спортом дійсно протипоказані.

Що відбувається в організмі при нестачі рухів?

наслідки малорухомого способу життя

Достатня фізична активність обов'язково потрібна для розвитку м'язів, правильної роботи серця і судинної системи. При активних рухах поліпшується доставка крові до органів, посилюється обмін, підвищується розумова і фізична працездатність, розвивається витривалість, формується імунітет і стресостійкість.

Малорухливий спосіб життя не передбачає активної роботи м'язів, суглобів, посилення обмінних процесів, тому, навіть пролежавши або просидівши весь день, людина відчуває себе дуже втомленим, причому, навіть більше, ніж ті, хто активно рухався кілька годин поспіль.

Вплив гіподинамії на організм людини величезне. Здавалося б, недолік рухів - не хвороба, а всього лише зовнішнє умова, яке, до того ж, не доставляє дискомфорту і навіть навпаки - лежати на дивані цілком приємно, проте список станів, які провокує гіпокінезія, значний:

Як видно, недолік рухової активності так чи інакше впливає на всі органи і системи, приводячи до їх дисфункції. Тривала гіподинамія викликає поступову атрофію м'язового апарату, за якою слідує збіднення кальцієм кісток і остеопороз. Підвищення апетиту на тлі гіпокінезії викликає ожиріння, яке ще більше перешкоджає виконанню фізичних вправ.

Зайва вага, ендокринно-обмінні зрушення, атеросклероз викликають артеріальну гіпертензію, ураження коронарних артерій з серцевою патологією. Страждає і головний мозок: недостатній приплив кисню і влучання в нього судин сприяють зниженню розумових здібностей, пам'яті, уваги, порушується розумова працездатність, з'являється схильність до неврозоподібних розладів, безсоння.

Недолік рухової активності призводить до атрофії м'язів спини і шиї, слідом за якою не змусять себе чекати дегенеративні процеси в хребті. Остеохондроз в наш час діагностується починаючи з 30-річного віку і навіть раніше, а провиною всьому - гіподинамія. У дітей тривале сидіння провокує викривлення хребта, яке негативно впливає на розвиток і зростання внутрішніх органів, привертаючи до різної патології.

прояви гіподинамії

Так як недостатня рухова активність - це не хвороба, то немає і характерних симптомів, які говорять саме про гіпокінезії. З іншого боку, малорухливі люди відчувають ряд негативних проявів цього стану:

• Почуття втоми, слабкість;
• Зниження розумової та фізичної працездатності;
• Швидка втомлюваність;
• Безсоння вночі і сонливість вдень;
• Дратівливість, часті зміни настрою, схильність до апатії;
• Зниження або, навпаки, надмірне підвищення апетиту.

Ці ж ознаки характеризують гіподинамію в дитячому віці. До них можуть додаватися ожиріння, яким страждає все більше число сучасних дітей незалежно від статі, патологія травної системи (гастрити, коліти, порушення роботи печінки).

Якщо не задуматися про спосіб життя і не вжити термінових заходів по його нормалізації, то до описаних ознаками гіподинамії у дорослих приєднаються болю і слабкість в м'язах і кістках, атрофічні зміни м'язової системи. Згодом розвинеться ожиріння, атеросклероз, гіпертонія, діабет, ішемічна хвороба серця - найбільш часті наслідки гіподинамії, і тоді негативні симптоми будуть пов'язувати вже з конкретним захворюванням, часто забуваючи і ігноруючи першопричину.

Поряд з фізичним дискомфортом, особи з недоліком рухової активності відчувають і масу психологічних проблем. Вони дратівливі, емоційно нестійкі, схильні до апатії, а в ряді випадків справа доходить до серйозної депресії, вегетативних розладів, аж до панічних атак, які потребують втручання фахівця. Хронічна гіподинамія погіршує імунітет, люди стають схильні до різних інфекцій, часто хворіють на застуди.

Представниці прекрасної статі при зниженні рухової активності без задоволення відзначають характерні зміни зовнішності: блідість обличчя, поява зморшок і мішків під очима, збільшення окружності живота, целюліт. Ці ознаки нестачі рухів можуть стати сигналом до зміни способу життя.

Вимушена гіподинамія у пацієнтів після важких операцій або травм - значимий фактор ризику тромбозів, тромбоемболій, ТЕЛА, інсультів, ускладнень у вигляді застійної пневмонії, пролежнів. Для профілактики таких наслідків рекомендовані посильні вправи в ліжку, при необхідності допомогу надають інструктор ЛФК і масажист.

Після деяких видів лікування, включаючи операції, що не обездвиживают, лікарі настійно рекомендують ранню активізацію для профілактики багатьох несприятливих наслідків, поліпшення роботи серцево-судинної системи, посилення регенерації тканин за рахунок припливу крові, але частина пацієнтів ігнорує ці поради, посилаючись на біль або почуття страху, слабкість, а іноді - просто не бажаючи підніматися з лікарняного ліжка, насолоджуючись «законним» лежанням в процесі лікування.

Як боротися з гіподинамією?

Всі ми знаємо, що хворобу легше попередити, ніж лікувати. У разі гіпокінезії мови про хвороби і не зайде, якщо вчасно вжити відповідних заходів. Медикаментозного лікування для гіподинамії не передбачено, а до ліків і іншим процедурам лікарі змушені вдаватися в тих випадках, коли на тлі відсутності рухів розвинулися ті чи інші захворювання.

Для профілактики гіподинамії необов'язково виділяти багато годин вільного часу або закуповувати дорогі тренажери. Заходи попередження гіподинамії і організації правильного способу життя доступні всім, прості і не вимагають матеріальних витрат. Головне бажання.

Перш ніж приступити до реалізації плану зі збільшення частки фізичної активності в повсякденному житті, варто відмовитися від шкідливих звичок, найчастішою з яких вважається куріння. Це пристрасть властиво багатьом особам інтелектуальної праці, «сидячих» професій, поширене серед молоді, яка не вітає спорт і фізичну культуру.

Крім куріння, погіршує ситуацію і характер харчування, тому раціон теж бажано збалансувати, наситивши його вітамінами, білком у вигляді овочів, фруктів, нежирного м'яса і риби, відмовившись від ситної вечері пізно ввечері, келиха пива або іншого алкоголю.

Якщо так склалося, що рід діяльності не дозволяє активно рухатися, то слід визначити час для фізичних вправ - ранкова гімнастика, вечірній похід в спортзал, денна прогулянка в парку. Для забезпечення нормальної роботи серця і інших внутрішніх органів необхідна як мінімум півгодинна рухове навантаження, наприклад, ходьба пішки не менше 2 км (бажано кілька разів на день). Для активізації всіх груп м'язів дуже корисний біг.

Оздоровитися і «підкачати» м'язи можна і вдома. На допомогу - гантелі, еспандер, скакалка, велотренажер, домашній турнік. Нехитрі вправи допоможуть зміцнити м'язи преса, спини і шиї, корисні віджимання і присідання, які взагалі не вимагають наявності спортивного інвентарю.

Дуже хорошим заняттям для тих, хто вирішив боротися з гіподинамією, буде відвідування басейну. Плавання стимулює кровообіг, загартовує, зміцнює м'язи, попереджає остеохондроз і, разом з тим, дуже безпечно, адже ризик травм при плаванні мінімальний. Крім того, вода благотворно діє на нервову систему, заспокоює, знімає стрес.

Поступово поширюється захоплення велосипедом. Багато добираються таким чином навіть на роботу, розвиваючи при цьому м'язи і підвищуючи загальний тонус. В великих містах це засіб пересування навіть допомагає заощадити час, яке може бути проведено в багатокілометрової «пробці».

У разі, коли на тлі нестачі рухової активності розвинулися якісь захворювання, потрібно вирушати до лікаря за діагностикою та лікуванням, але варто пам'ятати, що прийом медикаментів не замінює раціональної рухливості, гімнастики, посильних вправ вдома.

Особливу категорію людей складають хворі з ожирінням. Ця патологія з'являється в результаті малорухомої життя, а потім обмежує її ще більше. Людині з ожирінням перед початком спортивних занять потрібно обов'язково проконсультуватися у лікаря, визначити допустимий рівень навантаження, можливо - знадобляться послуги інструктора ЛФК. Ця ж рекомендація стосується і тих, хто страждає підвищеним тиском, на цукровий діабет, Хворобами серця і мозку.

У разі вимушеної гіподинамії, наприклад, після перелому, операції, інсульту на допомогу прийдуть масажисти і фахівці з лікувальної фізкультури, які допоможуть збільшити, наскільки це можливо, рівень рухової активності.

Реабілітація після важких захворювань може зажадати перебування в спеціальних центрах, де працюють кваліфіковані фахівці і є необхідні тренажери для відновлення роботи конкретних груп м'язів. Лікування та реабілітація здійснюється під контролем кардіологів, неврологів, травматологів, фахівців з харчування. Фізична активність може бути доповнена фізіотерапевтичними процедурами, що дозволяють підвищити тонус м'язів і нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Якщо пацієнт після важкої недуги прикутий до ліжка, то першочергове завдання - попередити тромбоемболічні ускладнення. Для цієї мети необхідні не тільки відповідні препарати, але і спеціальна дихальна гімнастика, Якій навчає персонал відділення лікарні.

Для працездатних і відносно здорових людей відмінним способом боротьби з гіподинамією буде відвідування фітнес-клубу, спортивного залу або площадки на вулиці. дітей з раннього дитинства потрібно долучати до ранкової гімнастики, корисні заняття в спортивних секціях, басейні, прогулянки на свіжому повітрі і активні ігри.

Гіподинамія - серйозна проблема сучасності, але з нею потрібно і можна боротися. На щастя, в моду поступово входить здоровий спосіб життя, де немає місця шкідливим звичкам, все частіше на вулицях можна зустріти «бігунів», велосипедистів, все більше відкривається спортивних клубів. Людство усвідомило проблему і намагається з нею боротися, а це вселяє надію, що фізична культура стане невід'ємною частиною повсякденному житті і допоможе уникнути проблем зі здоров'ям і нам, і нашим дітям.

Стрімке двадцять перше століття привів людство до парадоксу - людина стала менше рухатися. Незважаючи на весь технічний прогрес, розвиток і доступність сучасного транспорту, людина все більше стає схожим на паралізованого інваліда-візочника. Йому не потрібно більше ходити, бігати і стрибати - все робиться автоматично, без участі його м'язів.

Навіть діти, яких завжди було важко утримати на місці, перетворюються в малорухомих придатків своїх комп'ютерних гаджетів - після кількох годин сидіння за партою в школі вони знову сідають, тільки вже в більш зручне крісло перед комп'ютером. Двори наших будинків, де ще кілька років тому бігали і стрибали, граючи в свої гучні ігри, зграйки сухорлявих дітлахів, спорожніли - лише пенсіонери грають в карти і молоді матусі катають коляски з немовлятами або пасуть карапузів в пісочниці.

Більш старших дітей практично немає на вулиці - вони сидять вдома. Онлайн-життя, сурогат реальності замінила їм радість руху, кібер-простір вабить імітацією життєвої активності, тисячі віртуальних друзів витіснили справжніх, з якими і в вогонь, і в воду. Замість справжніх велосипедних катань по курних доріжках - симулятори гонок на екзотичних машинах.

Технічний прогрес звільнив всіх, особливо дорослих, від фізичних навантажень. І це зовсім не найкращим чином позначилося на здоров'ї людей, так як вони практично перестали ходити власними ногами. Квартира-ліфт-автомобіль-офіс - таке поєднання плюс калорійна їжа роблять людину огрядним непомітно, але вірно.

Після роботи знову автомобіль-ліфт-диван-телевізор роблять свій згубний дію на фігуру, остаточно роблячи його схожим на великий резервуар для жирної їжі.

Все менше і менше можна бачити на вулицях і в парках гуляють людей - здоровий спосіб життя вже майже остаточно витіснений сурогатом фізичної активності - активністю віртуальної. Сутулі спини, поганий зір, ожиріння різного ступеня тяжкості, млявість рухів, стомлюваність, безсоння - все це злі плоди цивілізації. Різко зріс відсоток цих захворювань серед молоді, підлітків і школярів - але ж раніше ними страждали в основному літні люди. Викривлення хребта (сколіоз), що переходить в подальшому в остеохондроз - неминучий результат малорухливого часу.

При нерухомому способі життя майже половина крові в людському організмі знаходиться в так званому «депо» - печінки, селезінці, шкірі. В результаті всі тканини, м'язи і органи недоотримують кисень - головний еліксир життя. Адже при русі кров'яний «депо» активно віддає кров в судини, позитивно прискорюється обмін речовин, шлаки і токсини набагато швидше виводяться з організму.

Поганий кровообіг при гіподинамії призводить до страждань серця і мозку. Не дарма лежачі хворі скаржаться на головний біль і серцеві коліки. Адже відсутність руху просто не дає їм одужати!

У кожної людини, ведучого малорухливому способі життя, різко знижується звичний метаболізм через недостатнє надходження необхідних кисню в організм. А хронічне, звичне кисневе голодування призводить до раннього ризику появи атеросклерозу, інсультів або інфарктів, легеневим хворобам. Гіподинамія провокує ожиріння, кістки втрачають кальцій і стають крихкими, як у людей похилого віку. Наприклад, після тритижневого постільного режиму через хворобу кістки втрачають стільки ж мінеральних речовин, як за цілий рік життя. Недолік руху знижує мікронасосную функцію скелетних м'язів, від чого серце втрачає найкращих помічників - порушення кровообігу і різні серцево-судинні захворювання - закономірний результат з поганенькі перспективою неминучий.

Ще одна небезпека, про яку багато хто не тільки не замислюються, але навіть і не підозрюють - атрофія м'язів, зниження життєвого тонусу, поява ранніх зморшок, зниження пам'яті, поява нав'язливих похмурих думок - весь цей «букет» маленьких неприємностей, що псують настрій, і є перші ознаки передчасного старіння. Довголіття без щоденного руху всіх м'язів - неможливо!

Статистика показує, що навіть пухлини частіше з'являються у тих, хто мало рухається. Зате тренування м'язів, регулярні заняття спортом або просто тривалі піші прогулянки, навпаки, дуже позитивно позначиться на всіх функціях організму, підвищуючи імунітет і резерви людського організму. У людей навіть похилого віку, що займаються посильною фізичною працею, судини гнучкі і еластичні, в результаті чого вони набагато рідше своїх малорухомих ровесників хворіють на стенокардію, інфаркт, а також і іншими хворобами серця.

Слід пам'ятати, що чим людина старша, тим менше у нього в організмі залишається працюючих капілярів. Але, якщо він активно рухається, то в працюючих м'язах капіляри не псуються, виконуючи як і раніше свою функцію постачання тканин киснем. М'язи, які отримують регулярну навантаження, старіють набагато повільніше. Зате у людей, що займаються сидячою роботою, судини ніг страждають від нерухомості і швидко старіють. Виникає дефект венозних клапанів, що призводить до закупорки і розширенню ножних вен, схильності до тромбоутворення при застої крові. І саме тому, щоб уникнути неприємностей з ногами, їх треба періодично навантажувати - частіше ходити пішки, замість ліфта користуватися сходами, пройти пішки пару зупинок громадського транспорту.

На жаль, часто люди похилого віку перестраховуються, намагаючись «берегти» свої втомлені м'язи, намагаються рідше виходити на вулицю, сидять перед телевізором, обмежують для себе навіть посильну віком навантаження. І тому кровообіг у них погіршується, настає легенева недостатність. У підсумку такий спосіб життя може призвести до раннього атеросклерозу, пневмосклерозу, ішемічної хвороби серця і навіть раптової смерті.

Це доводять і численні експерименти на лабораторних тваринах. Птахи, які прожили довго в тісній клітці, не можуть літати і гинуть від того, що серце не витримувало навантаження. Те ж саме чекає і людини - страшні наслідки малорухомого способу життя призводять до сумного кінця. І, щоб нічого цього не сталося, слід дотримуватися кількох простих рекомендацій:

кожен день робити ранкову зарядку не менше 30 хвилин;

щовечора гуляти не менш 20 хвилин;

по магазинам ходити тільки пішки (перенесення важких пакетів і сумок навантажує м'язи і зганяє зайву вагу);

відмовитися від шкідливих звичок і неправильного харчування;

періодично займатися яким-небудь працею на вулиці (полоти город або рубати дрова);

бігати хоча б по 10 хвилин в день;

по можливості купити недорогий тренажер (велотренажер або навіть скакалку);

записатися в яку-небудь спортивну секцію (басейн, танці, фітнес або просто аеробіка для літніх);

їсти якомога більше овочів, фруктів і бджолиного меду, побільше пити воду або іншу рідину типу соку, компотів або зеленого чаю, частіше їсти супи і пити мінеральну воду.

У світі стільки різних видів спорту і просто активного руху, що підібрати для себе саме те, що більше подобається, не складе ніяких труднощів. Адже тільки займаючись тим, від чого і м'язи працюють, і настрій підвищується, і тіло стройнеет, людина живе по-справжньому гармонійно! А якщо просто - треба просто завжди бути в тонусі і вести здоровий спосіб життя, тоді й не доведеться виправляти власні помилки. І завжди, перш ніж експериментувати зі своїм здоров'ям, обов'язково потрібна консультація лікаря. І тоді, у всеозброєнні, людина зможе жити довго і щасливо, як і заплановано матінкою-природою.

Привіт, друзі!

Ще з часів свого офісного ув'язнення я зрозумів, наскільки сидяча робота може отупляє. І навіть тут, в Гоа, поруч з морем, іноді доводиться страждати від наслідків домашнього ув'язнення в обнімку з ноутбуком. , Чого вже ...

Взагалі, чи замислювалися ви про семантику слова «здрастуйте»? По суті, тут немає нічого складного. Вимовивши подібне вітання, ми бажаємо здоров'я. Хоча, рідко хто вкладає подібний сенс в це звичне слово. Я ж, принаймні, сьогодні використовую його в первісному значенні.

І все тому, що в цій статті я хочу поговорити про здоров'я. Про здоров'я взагалі, і про здоров'я «бійців комп'ютерного фронту» зокрема. А що властиво людям, або на фрілансі? Правильно: вони багато часу проводять сидячи перед монітором. І, думаю, не помилюся, якщо припущу, що для багатьох властивий малорухливий спосіб життя.

Думаю, що багато хто навіть не усвідомлюють, що їм не вистачає рухової активності. Особливо коли життя протікає, як довге сидіння за комп'ютером. Але, при цьому, не поспішають якось змінювати звичний порядок речей. А дарма…

Спробуйте підрахувати, скільки реально часу ви проводите в положенні сидячи (працюєте, їсте, читаєте, дивитеся телевізор або в монітор). Або, якщо складно вважати так, то відштовхуйтеся від зворотного, і підрахуйте, скільки часу ви рухаєтеся. У день, на тиждень. При цьому не приймайте в розрахунок ваші дії з прибирання квартири, готування їжі і інші домашні обов'язки. Справа в тому, що подібна активність не вважається вдалою: тіло, як правило, знаходиться в неправильній позі, одні м'язи працюють, а інші залишаються без руху і затікають.

Після подолання напівмарафону

Я не буду тут розписувати норми, скільки і як потрібно рухатися в день. Вважаю, це досить індивідуально і залежить від підготовки. Я краще розповім, як і на що впливає дефіцит руху, чим він небезпечний і які хвороби може спровокувати.

Гіподинамія і її наслідки

Взагалі, все починається зі звичайною безглуздій.

Циркуляція крові, тобто омивання всіх органів і тканин кров'ю є запорука нормального функціонування всього організму, так як органи омиваються в своєму порядку (послідовністю) і зі своєю інтенсивністю. У ці процеси входить свій порядок фільтрації крові, збагачення крові поживними елементами, гормонами і іншими речовинами. Невеликий збій цієї системи веде до порушення обміну речовин кожного органу.

1. Обмін речовин

Як нескладно здогадатися, сидячий спосіб життя сповільнює кровообіг і лімфоток. Тут хотілося б детальніше розповісти про кровообіг, щоб була зрозуміла важливість цього процесу.

Циркуляція крові, тобто омивання всіх органів і тканин кров'ю - є запорука нормального функціонування всього організму. Кожен орган омивається в своєму порядку і зі своєю певною інтенсивністю. У ці процеси входить: фільтрація крові, збагачення крові поживними елементами, гормонами і іншими речовинами. Невеликий збій цієї системи веде до порушення обміну речовин кожного органу.

Як наслідок уповільненої кровопостачання (в стані спокою близько 40% крові не циркулює) клітини отримують менше кисню та інших поживних речовин. Неповноцінний лімфотечію призводить до застійних явищ, організм не звільняється від шлаків і як результат - токсикоз.

Пам'ятаю, як під час мого перебування роботи в букмекерській конторі, яку я свято ненавидів, в один прекрасний момент зліг від панкреатиту та інших болячок шлунково-кишкового тракту. Тоді накопичилося все: і сидячий спосіб життя, і нервове перенапруження, і повне розчарування від професійної діяльності.

2. М'язовий тонус

Щоб уявити, які зміни відбуваються в м'язах при сидячому способі життя, уявіть, що працюючий м'яз активізує до 3000 капілярів, які пропускають через себе кров, тоді як в стані бездіяльності - лише 25-50 капілярів на 1мм2.

Без руху м'язи втрачають тонус і атрофуються. Чим менше тонус, тим більше стає навантаження на кістки і суглоби.

3. Серцево-судинна система

Два попередніх пункту безпосередньо пов'язані з серцем: це і м'яз і основний двигун кровообігу. При відсутності фізичного навантаження серце уповільнює частоту і силу скорочень, в органах дихання знижується газообмін, насичення клітин киснем зменшується, і відбувається уповільнення всіх процесів.

Тонус серця знижується, і навіть при невеликому зусиллі з'являється задишка. А оскільки кровотік слабкий, кров застоюється, загусає і в ній утворюються тромби.

Все це веде до різних серцевих захворювань:

• ішемічна хвороба,
• серцево-судинна недостатність,
• варикозне захворювання вен,
• інфаркт і т.д.

4. Хребет

Основа всіх основ - наш хребет. Його будова, вигини були сформовані природою, щоб людина багато рухався. У сидячому ж положенні навантаження на хребет збільшується на 40%! Та й положення тіла, швидше за все, перекошене: зсутулившись плечі, голова нахилена вперед.

У «кращі» роки я важив майже 100 кг

Одна рука підпирає голову, нога на ногу - в результаті хребці піддаються навантаженням, яке можна порівняти з підняттям важких предметів.

І як результат - всілякі захворювання хребта:

• сколіоз - бокове викривлення хребта,
• остеохондроз - хрящі та кісткові тканини міжхребцевих дисків піддаються дистрофічних порушень,
• остеопороз - порушення обміну речовин в кістковій тканині,
• зміщення хребетних дисків,
• міжхребцева грижа.

Я, до речі, себе теж встиг грижу міжхребцевих дисків заробити. І, слава Богам, потрапив до більш-менш адекватного лікаря, який не став мене лікувати операціями. Я просто почав більш активно рухатися, і продовжував ходити.

5. Шия

Особливо великим навантаженням піддається поперек і шия. А при малій рухливості шиї порушується кровопостачання мозку. Що веде до головних болів, безсоння, погіршення концентрації. Є ще такий малоприємний факт: за час, проведений сидячи, в ногах утримується рідина, яка переміщається до шиї, коли людина приймає горизонтальне положення.

І це може стати причинами проблем з диханням, і навіть привести до раптової смерті від його зупинки.

6. Легкі

Від малорухливого способу життя знижується функціональність легких. А в результаті придбаних серцево-судинних захворювань і надмірної ваги в легенях може накопичуватися рідина або розвинутися легенева емболія.

7. Шлунок і органи травлення

В результаті збоїв роботи системи кровообіг кровоносні судини стінок кишечника, що відповідають за спалювання жирів, відключаються. І механізм, який відповідає за спалювання в організмі палива (зокрема, глюкози і ліпідів), збивається. В результаті отримуємо цілий букет неприємностей:

1. нетравлення,
2. ожиріння,
3. запори,
4. геморой.

8. Органи малого тазу

Застій лімфи в органах сечостатевої системи призводить до таких захворювань, як

1. нефрит,
2. простатит,
3. геморой, і т.д.

Думаю, після такого аналізу не виникне питань, ніж шкідливий і до чого призводить малорухливий спосіб життя.

Відповідальність перед своїм тілом

«Не про мене це все. Відчуваю себе нормально, ніде нічого не болить, надлишком ваги не страждаю »скаже майже кожен, хто ще не зіткнувся (або не признається собі в тому, що зіткнувся) з наслідками сидячого способу життя.

Тут треба розуміти одну річ: наш організм має певний запас здоров'я. Так, наприклад, радянський і пострадянський дитинство дало моєму поколінню, крім маси вражень, такий заряд здоров'я на довгі роки. Граючи і бігаючи на вулиці, відчуваючи яскраві емоції з живими людьми, дитина закладає цей потенціал в свій організм.

Та ще й різні спортивні секції, дитячі табори, канікули в селі у родичів внесли чималий внесок у формування імунітету і запасу міцності. В юності, подібно пластиліну, спосіб життя ліпить наші тіла, формує не тільки кістки, м'язи, зв'язки, а й обмін речовин в цілому.

Але, якщо з роками, у людини не з'являється почуття відповідальності за своє здоров'я, за своє тіло, зате є виправдання типу «екологія погана, харчування недостатньо корисне, робота багато часу займає, немає часу і коштів на спорт», то хвороби не змусять себе довго чекати.

Взагалі, подібна безвідповідальність перед своїм здоров'ям починає чітко виднітися вже на порозі 30летній кордону. Я з відвертим жахом дивлюся на обрезклого тіла колись міцних і красивих хлопців і розумію, що такий спосіб життя, укупі зі стресами на ситуацію будуть тільки посилювати.

Тіло - наш головний інструмент

Уявіть, що тіло - це наша машина, автомобіль. Ми можемо купувати йому якісні ПММ, регулярно проводити техогляд, десь щось підремонтувати, замінити. І наш залізний кінь буде служити нам вірою і правдою. Але якщо не піклуватися про нього, то через деякий час наш автомобіль просто не рушить з місця.

А якщо господар «автомобіля» працює віддалено або фрілансер, то рівень ризику збільшується багаторазово. Для фрілансера властиво займатися тією роботою, яка йому подобається. А це значить, що виконує він її захоплено, і може довго просидіти в одному і тому ж положенні, навіть у незручній позі. В результаті - затерплу і онімілі тіло. А при регулярному повторенні починаються проблеми, описані вище.

Іду на фініш

Варто згадати і про те, що недолік руху призводить до швидкої стомлюваності, уповільнення розумової діяльності. Як кажуть, утворюються токсини втоми. І якщо не виводити ці токсини за рахунок активних фізичних навантажень, то вони можуть стати причиною розвитку багатьох захворювань.

Так, я після кількох публікацій Армена Петросяна,. Правда, в подорожах обмежуюся поки тільки ранковою зарядкою.

А ось якими будуть ці навантаження повинен вирішувати вже господар тіла. І не обов'язково купувати абонемент у фітнес-зал або в йога-клуб, хоча під наглядом інструктора більше шансів дати навантаження на всі групи м'язів. Почати можна і з домашніх тренувань, вуличних пробіжок і своєчасних перерв в роботі на активний відпочинок (слово «активний» тут ключове).

На це все, друзі! Якщо стаття здалася Вам цікавою, поділіться нею, будь ласка, в соцмережах. Залишайтеся сильними і безстрашними. Підписуйтесь на оновлення блогу і будьте здорові!

Бажаю вам творчої та фізичної активності!

Немає схожих статей