Хто веде малорухливий спосіб життя. Що відбувається з організмом при малорухливому способі життя. Набрали вагу

Малорухливий спосіб життя (гіподинамія) - це справжнє лихо, яке вразило сучасне людство. Сидячий спосіб життя, тривалий час, який ми проводимо біля комп'ютера, пасивний відпочинок - все це підриває здоров'я нашого організму, сприяє виникненню цілого ряду розладів і патологій. Варто взяти до уваги, що більшість людей (а це приблизно 20% дорослого населення), які страждають гіподинамією, не усвідомлюють цього факту.

Людям здається, що вони активно працюють, вирішують безліч проблем, беруть активну участь у соціальному житті. Однак при цьому вони не беруть до уваги, що велика частина цієї активності протікає в сидячому положенні. Культура рухової активності, відповідальне ставлення до власного тіла, бажання надовго зберегти його благополуччя і молодість - ось ті прості умови, Які допоможуть подолати проблему малорухомості і уникнути її руйнівних наслідків. При цьому в більшості випадків досить лише трохи переглянути свій спосіб життя і взаємодії з навколишнім світом. Варто відзначити, що підвищення загальної якості стану вашого організму дозволить рідше звертатися до лікарів і скоротити витрати на медицину.

Якщо детально проаналізувати, до чого призводить малорухливий спосіб життя, можна отримати досить невтішну картину.

Серед базових наслідків малорухомості такі явища як:

• сутулість;
• проблеми з зором;
• збільшення ваги тіла;
• погіршення фізичного стану;
• захворювання опорно-рухового апарату;
• загострення хронічних патологій.

Варто відзначити, що з віком проблеми, спровоковані гіподинамією, схильні тільки загострюватися, і деякі порушення набувають хронічного характеру.

Важливо! Малорухливий спосіб життя веде до необоротних трансформацій в організмі, зокрема, викликає патологічні зміни в м'язах, з можливістю подальшої атрофії.

Щоб уникнути подібних наслідків і мінімізувати негативний вплив гіподинамії, варто налагодити активний спосіб життя, відмовитися від пасивного дозвілля.

Гіподинамія і зайву вагу

Рух - це саме життя, і добровільне обмеження рухової активності веде до істотного занепаду сил, негативно впливає на здоров'я, підриває психологічне благополуччя людини. Пасивний спосіб життя, природно, веде до накопичення зайвих кілограмів і подальшого ожиріння. В першу чергу, при цьому страждає здоров'я організму. Малорухливий спосіб життєдіяльності безпосередньо провокує уповільнення метаболізму і процесу кровообігу. Як результат, накопичуються зайві калорії, які трансформуються в жирові відкладення. Для багатьох людей, зокрема, молодих дівчат, це стає справжньою проблемою.

Безпосередніми наслідками накопичення зайвої ваги є наступні патологічні стани:

• серцево-судинні захворювання;
• гіпертонія;
• підвищення рівня холестерину;
• цукровий діабет;
• захворювання жовчного міхура;
• артрит;
• онкологічні поразки.

Крім того, зазначеними наслідками вплив гіподинамії на здоров'я не обмежується.

У разі, якщо людину сильно турбує проблема зайвої ваги і що випливає з неї комплекс зовнішньої непривабливості, можуть виникати стану психічної пригніченості, тривоги, і навіть депресія.

Важливо: Варто зазначити, що наслідки малорухомого способу життя для організму можуть бути як досить короткочасними, так і більш тривалими, і навіть хронічними.

Проблема зайвої ваги завжди пов'язана з низкою інших більш-менш серйозних патологій, і здатна спровокувати серйозні порушення. Тому дуже важливо стежити за станом свого організму, і не допускати патологічних змін.

Малорухливість і серцево-судинні патології

Порушення серцево-судинної системи є одними з лідируючих в списку патологій, що викликають летальний результат. Вже цей факт змушує замислитися про необхідність переглянути свій спосіб життя і посилити фізичну активність.

Зверніть увагу: Гіподинамія - це прямий шлях до хвороб серцево-судинної системи і порушень кровообігу. Негативний вплив малорухомості на людський організм проявляється, зокрема, в ослабленні серцевих м'язів і дисфункції кровотоку.

Серце, ослаблене тривалої пасивністю і порушенням кровообігу, починає давати збої, - при цьому можливі ріжучі больові відчуття, загальна слабкість.

Найбільш часті види серцево-судинних патологій, причиною яких стає малорухливий спосіб життя, це:

• атеросклероз;
• ішемічна хвороба серця;
• хронічна гіпертонія;
• інфаркт.

Однією з причин виникнення даних патологій є те, що при гіподинамії провокується втрата активності жиросжигающих ферментів, які руйнують тригліцериди, що знаходиться в кровотоці. Результатом цього є наліт, що утворюється на стінках кровоносних судин, що утруднює процес кровообігу, що веде до подальшого розвитку зазначених хвороб.

Мускулатура і опорно-руховий апарат

Зниження фізичної активності, закономірно, веде до втрати м'язового тонусу і ослаблення організму в цілому. Особливо важливо правильне структурування опорно-рухового апарату для підлітків, організм яких тільки формується. Можливі захворювання опорно-рухового апарату, що розвиваються в результаті недостатньої активності:

• остеопороз;
• сколіоз;
• артрит.

Крім того, малорухливий спосіб життя веде до послаблення хребетної мускулатури, посилення ламкості кісток, формуванню сутулою постави. Всіх цих проблем можна уникнути, якщо вчасно зайнятися спортом, переглянути свій спосіб життя.

Практична порада: Якщо ви раніше вели малорухливий спосіб життя, не варто відразу піддавати себе інтенсивним навантаженням. Краще за все звернеться до професійного тренера, або поступово посилювати інтенсивність тренувань, контролюючи реакції організму.

Активний спосіб життя дозволить досягти зміцнення суглобів і кісток, - показники м'язової сили і витривалості збільшаться, з'явиться додаткова енергія для реалізації повсякденних цілей і завдань, хворобливі симптоми з часом повністю зникнуть.

Малорухливість і її вплив на псіхосоматію організму

Малорухливий спосіб життя вкрай небезпечний для психічного здоров'я. У цій сфері на сьогоднішній день проводяться комплексні дослідження, що підтверджують негативні прогнози.

Людина, який приділяє недостатню увагу фізичної активності, більш схильний до:

• підвищеної тривожності;
• депресії;
• стресів;
• порушень сну;
• порушень пам'яті;
• зниження апетиту;
• різноманітним клінічним захворювань психічного властивості.

Така схильність пов'язана з тим, що гіподинамія викликає патологічні зміни в організмі, руйнує здоров'я, в тому числі на гормональному рівні.

Зверніть увагу: У результаті виконання фізичних вправ будь-якого роду в організмі вивільняються ендорфіни, відповідальні за психологічне благополуччя людини, і досягнення розслабленості.

Регулярна активність - кращий спосіб стабілізувати психічний стан організму, повернути його в нормальну форму, зміцнити здоров'я, поліпшити загальне самопочуття і усунути патологічні прояви.

Фізична активність як панацея

Помірні заняття спортом, біг, вправи не тільки дозволять зберегти хорошу форму тіла, але і позбавлять від ряду недуг. Не кажучи вже про те, що це - найпростіший спосіб позбутися від зайвих кілограмів.

Важливо: Необхідно розуміти, що сидячий спосіб життя губить ваше здоров'я послідовно і методично, що не минаючи жодного органу. Зокрема, малорухливий спосіб життя особливо шкідливий для чоловіків, для їх потенції і загального фізичного тонусу.

Зрозуміло, фізична активність не може зцілити від усіх хвороб, але її благотворний вплив на людський організм доведено.

Активний спосіб життя допоможе вам досягти наступних цілей:

• знизити ризик розвитку серцево-судинних патологій;
• запобігти підвищенню кров'яного тиску;
• мінімізувати можливість розвитку діабетичного стану;
• знизити небезпеку розвитку онкологічних патологій в товстій кишці і молочній залозі;

Згідно статистики від наслідків малорухомого способу життя страждає приблизно 20% населення Землі. Більшість з них вважають себе досить активними - адже вони цілий день зайняті роботою, вирішенням важливих завдань. Часом це справді так.

Але ось тільки справи ці абсолютно не припускають достатнього фізичного навантаження, так як всі вони здійснюються, переважно в сидячому положенні. Малорухливий спосіб життя є другим після куріння чинником ризику різних захворювань.

До його наслідків можна віднести наступні несприятливі для здоров'я аспекти:

ослаблення тонусу скелетної мускулатури і венозних судин - призводить до зашлакованості організму, виникнення суглобів;

зниження економічності роботи серцево - судинної і дихальної систем. Гіподинамія уповільнює кровообіг. При щоденному тривалому знаходженні в сидячому положенні в глибоких венах гомілок може розвинутися загущення крові;

погіршення діяльності травних органів;

негативні зміни в роботі центральної нервової системи, схильність до стресів, зниження реакцій на зміни довкілля;

зниження обміну речовин і імунітету;

зростання метеочутливості.

В такому закладі Вам підберуть вправи необхідні для відновлення функції суглобів і хребта і успішної ліквідації наслідків способу життя, що призвів до захворювання.

загартовування сонцем

Гартують процедури - напрямок роботи по вдосконаленню свого організму, що призводить до часткового нівелювання наслідків малорухомого способу життя. Дозований прийом сонячних ванн є одним з видів загартовування.

Загартовування сонцем приводить до позитивної зміни майже всіх фізіологічних функцій:

• підвищується температура тіла;

  частішає і поглиблюється дихання;

  розширюються кровоносні судини;

  посилюється потовиділення;

  активізується обмін речовин;

  поліпшується функціональний стан нервової системи;

  зростає стійкість до дії сонячної радіації

Необхідно, однак. пам'ятати, що зловживання сонячними ваннами може викликати серйозні порушення в організмі. Такі, як недокрів'я, порушення обміну речовин і інші серйозні розлади здоров'я.

Починати прийом сонячних ванн краще в літній період в ранкові години, коли сонце ще не досягло зеніту. Як правило, цей час до 11 годин.

У весняний та осінній сезони найкращим буде відрізок з 11 до 14 годин. При цьому перебувати краще в захищеному від вітру місці.

У загартовуванні сонцем правильним буде дотримуватися принципу поступовості і послідовності в збільшенні тривалості опромінення.

Симптомами отримання надлишкової дози радіації будуть слабкість, погіршення сну і апетиту. Перед гартують необхідно проконсультуватися з лікарем.

Якщо на початку минулого століття кавунове черевце вивалювалося за межі талії приблизно близько 40 років, то на початку цього століття воно вже виразно проступає під футболкою у віці 20-25 років. А все тому, що хтось занадто багато ... ні, не їсть - в нашому випадку мілновскій Кролик не правий: черевце виростає завчасно, тому що хтось занадто багато сидить.

А сидимо ми тепер за будь-що і багато: перед комп'ютером, просто за офісним столом, за кермом, біля стійки бару ... якщо список продовжити, дійдемо і до туалету. Причому в самому прямому сенсі. Тому що не тільки фігура в цілому, але і чудовий чоловічий орган - простата терпіти не може нерухомості. А якщо простата забарахлила - туалет стане постійним місцем проживання.

Взагалі сидячий спосіб життя підкидає людині досить багато проблем. Про деякі народ навіть не підозрює. І всі вони гублять здоров'я. З цим треба щось робити. Ну що ж, будемо розбиратися.

Якщо розглядати псування за статевою ознакою, то від сидячої роботи найбільше дістається чоловікам. З них і почнемо.

Проблема № 1. Живіт

Сама злободенна проблема від сидячої роботи - горезвісне черевце. І це в першу чергу чоловіча біль. Не дивуйтеся, це насправді так. Адже чоловічий жир ніяк не можна порівнювати з жіночим. Це тільки на вигляд так здається, що різностатеві животи схожі. Насправді ж у сильної статі жир вибирає особливі місця залягання - глибоко всередині організму.

Він розташовується в основному навколо кишечника в маленькому такому органі під назвою сальник, який одного разу починає жирувати. Це так званий вісцеральний жир. Самий противний. Тому що вигнати його з організму практично неможливо. А в результаті виходить мужик з вагітним животом.

Я вам більше скажу: чоловічий жир, на відміну від жіночого, дуже жорстко впливає на здоров'я, він починає підсаджувати серце, легені та інші органи і системи організму. Починається задишка, посилене потовиділення, болі в серці.

Тому саме чоловік, а не жінка, як у нас прийнято вважати, першим повинен починати займатися своєю фігурою. Поки вона ще є. Тобто в 18-20 років вже потрібно складати програму схуднення. Якщо живіт ось тільки що намітився - вважайте, що ви вже спізнилися. Сальник вже почав накопичувальну діяльність.

Загалом, як тільки ви сіли за стіл і намертво прилипли до комп'ютера, відразу ж включайтеся в боротьбу за плоский живіт. У цій справі найголовніше - калорії. Скільки їжі ви закинули в свій шлунок, стільки ж повинні витратити. А щоб легше було зрозуміти, я наведу деякі цифри. Після порції зеленого горошку (зазвичай це 100 грамів) вам потрібно буде попрацювати за комп'ютером, безперервно стукаючи по клавіатурі 20 хвилин. Варене яйце доведеться виганяти з організму тим же клавіатурним способом приблизно 50 хвилин, бутерброд з сиром (і навіть без масла!) - більше 1 години, бутерброд з шинкою - 1,5 години, порцію гуляшу з макаронами - 3,5 години. Як ви самі могли переконатися, витратити всі калорії, працюючи на клавіатурі, просто нереально. Потрібні більш ефективні способи.

Йти по шляху скорочення їжі і сідати на дієту не раджу. Щоб фізіологія була нормальною, належить на добу з'їдати 3000-3500 калорій. Нижня гранична норма становить 2000-2200. І наїдати їх обов'язково потрібно, щоб не було проблем зі здоров'ям. У боротьбі з черевцем краще йти по шляху витрачання калорій. На першому місці в цій справі коштує не тренажерний зал, не гра в футбол і не риття канави, а ... здоровий секс.

За один коїтус чоловік втрачає 3000 калорій. Ось вам і рішення жирових проблем. Ну а якщо раптом не можеться або не хочеться, тоді ... в першому випадку йдіть до фахівців і вирішуйте проблему, а в другому - беріть в руки лопату і копайте канаву додатково до основної роботи.

Проблема № 2. Простата

Наступна проблема від сидячої роботи теж типово чоловіча. Простата - друге серце чоловіка, тому берегти його потрібно також ніжно і трепетно, як і перше. А простата найбільше не любить застою, який і трапляється при сидячому способі життя. Від застою до запалення, самі розумієте, рукою подати. І якщо тепер уже не вийде змагання з друзями у кого цівка вище і довше - повірте, це всього лише квіточки. А ягідками стане зниження потенції. Не хочу лякати, але хтось взагалі може її втратити.

Що робити? Я можу, звичайно, назвати найефективніший, оптимальний і до того ж найприємніший спосіб профілактики простатиту. Інша справа, як ви примудрилися його здійснювати на робочому місці сидячи в загальному залі. Оскільки найкращі ліки від цієї чоловічої проблеми - заняття сексом. Та й начальству вашому такі «перекури» навряд чи сподобаються, хоча саме воно в більшості випадків цією справою любить займатися на роботі, наприклад, з секретаркою на столі.

Тому пропоную вам інший, більш непомітний спосіб профілактики простатиту. У положенні сидячи потрібно ритмічно втягувати задній прохід, намагаючись відчути, як скорочується м'яз в підставі пеніса, а вгору по хребту спрямовується потік енергії. Цю вправу потрібно виконувати по 30 разів кожну годину.

Така гімнастика зміцнює м'язи тазового дна і покращує кровообіг в області тазу. А це дуже важливо і для простати, і для потенції. І взагалі - це вправа корисно виконувати при вже наявної еректильної дисфункції. Основним лікувальним засобом воно навряд чи стане, але як допоміжний дуже навіть має місце бути.

Проблема № 3. Остеохондроз

Наступні проблеми, які виникають на тлі сидячої роботи, в однаковій мірі стосуються громадян обох статей. Про остеохондроз все знають, все чули. Це дуже боляче. зазвичай страждає права сторона тіла, тому що права рука лежить на мишці, тримає ручку і здійснює інші стандартні маніпуляції. Тут нічого несподіваного повідомити не можу. Проблему з остеохондрозом може вирішити тільки мануальний терапевт. Правда, і з ними у нас теж проблеми.

За статистикою з 10 мануальщика тільки 2 дійсно стають професіоналами, а решта 8 звичайними халтурниками. Так що з вибором доведеться повозитися. Користуйтеся «сарафанне радіо», дізнавайтеся, хто кому і наскільки добре допоміг. Але тільки не довіряйте жіночому думку. Наша середньостатистична жінка, вона ж така: подивиться на неї хлопчина проникливо-зазивним поглядом, огладіл ніжно округлості та ще по ходу справи подхваліт за що-небудь - і все, мліє панянка.

І тут же всю округу обдзвонити, мовляв, якого чудового доктора роздобула. А то, що після його «лікування» остеохондроз ще сильніше рве тіло нестерпним болем, з лікарем вона це ніяк не пов'язує, вважаючи, що це хвороба занадто глибоко засіла.

До цього можу ще додати невеликий практична порада: Сидячи за столом, не застигає як соляний стовп, частіше міняйте положення тіла, робіть хоча б примітивну зарядку через кожні 15 хвилин.

Проблема № 4. Простріл і радикуліт

Від остеохондрозу пропоную плавно спуститися нижче по спині до рівня попереку. Простріл і радикуліт теж досить часто скручують громадян, що сидять цілий день за столом. На жаль, ці болячки знову-таки частіше мучать чоловіків.

Фото: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Іноді від м'язових, суглобових і хребетних болів допомагають народні засоби. Наприклад, можна погріти хворе місце грілкою, розігрітим на сковорідці піском або звичайною сіллю (прикладати тільки в полотняному мішечку), гарячою водою в пляшці, розігрівшись на сонці каменем ...

Загалом, всім, що під рукою виявиться. Потім прийняти який-небудь протизапальний препарат, напитися чаю з малиною і гарненько виспатися в теплій сухій постелі. Перед тим, як лягти спати, бажано тепліше укутати ниючі місце будь-вовняний штучкою. Після таких процедур біль, як правило, йде.

Якщо через пару днів поперековий біль не пройде, можна сміливо вважати, що це радикуліт, і потрібно починати серйозно лікуватися разом з лікарем.

І ще необхідно враховувати, що спина може хворіти з різних причин. Тому відразу грішити на стілець не варто. Краще сходити до лікаря і грунтовно перевіритися, бо болі в області спини можуть бути через проблеми з нирками, застарілого радикуліту, відкладення солей, прогресуючого простатиту, а у жінок, до речі, болі можуть бути через запалення придатків.

Проблема № 5. Запор

Сидячий спосіб життя може спровокувати одна з найнеприємніших захворювань - хронічний запор. І говорити щось про нього не хочеться, бо не комільфо, але треба. Якщо ця неприємність вже трапилася, перш ніж йти здаватися лікаря, можна спробувати самостійно впоратися з проблемою.

По-перше, почати робити гімнастику. Наприклад, з ранку покачати прес, причому не обов'язково зі штангою або гантелями, а найпримітивнішим чином: кілька разів підняти і опустити ноги. Це можна робити навіть не встаючи з ліжка. Потім кілька разів підняти і опустити тулуб. Потім зробити кілька присідань і нахилів.

Після таких маніпуляцій, в кінці кінців, запрацює перистальтика. Непогано допомагає масаж живота, який потрібно робити погладжуванням рук за годинниковою стрілкою.

другий корисна порада - проносні продукти. Раджу випробувати такий рецепт: чорнослив, урюк, курагу і інжир промити, залити окропом і почекати, поки вони набухнуть. Потім є 5-6 ягід 2-3 рази на день.

Дуже добре від запору допомагають мелені пшеничні висівки. Проходячи по товстій кишці, ця об'ємна маса з волоконним наповнювачем сильніше дратує рефлекторні зони і викликає позиви до стільця.

Проблема № 6. Геморой

Закривати очі на запор нікому не раджу, тому що через нього може вилізти геморой. Геморой досить часто буває через сидячого способу життя, або якщо людина довгий час змушений тримати своє тіло в одному положенні.

Справитися з цією хворобою досить важко. У багатьох геморой поступово перекочовує в хронічну стадію, при якій вузли можуть збільшитися в будь-який момент. І тоді життя перетворюється на справжні тортури - з постійними болями, сверблячкою, печіння, кровотечею та іншими неприємностями.

Перш ніж приступати до лікування, потрібно обов'язково визначити, на якій стадії розвитку вже знаходиться хвороба. Звичайно, пігулками лікуватися якось простіше і приємніше, проте вони можуть допомогти лише на початковій стадії. можу порадити народний рецепт, Який досить ефективний.

Направити на геморой струмінь гарячої води з душу. Процедуру повторювати кілька разів на день. Багатьом допомагає, особливо на самому початку хвороби.

На більш пізніх стадіях, коли гемороїдальних вузол вже сам не прибирається, допоможе лише операція. Але це вже інша тема для розмови.

Проблема № 7. Позіхання

Досить часто сидячи за столом раптом нападає позіхання. Рот відкривається сам по собі, з очей сльози течуть. Відбувається це не тому, що людина не виспався або похмура погода тисне, а через те, що він занадто довго перебуває в сидячому положенні, легені не можуть повністю розправитися і організму не вистачає кисню.

Справитися з цією проблемою можна досить просто. Потрібно змінити положення тіла - відкинутися назад на спинку стільця, максимально розправити груди і зробити кілька глибоких вдихів, щоб впустити в організм побільше повітря.

Якщо ви помітили за собою таку зевотную особливість, вам слід завжди мати під рукою термос з кавою, тому що він не тільки активно бореться зі сном, але і стимулює дихальний центр. Однак цей засіб підходить не всім. Людям із серцево-судинними захворюваннями, тахікардією, підвищеним тиском кави захоплюватися не варто.

І остання порада для всіх, хто змушений багато годин сидіти за столом. Вибачте, рада дуже банальний, але без нього ніяк не обійтися - потрібно займатися спортом. Причому зовсім необов'язково катувати себе божевільними навантаженнями.

Досить звичайної пішої прогулянки. Просто після роботи хоча б частину шляху до будинку пройдіть пішки. Це дуже корисно.

Сидячий спосіб життя став звичним явищем. З розвитком цифрових технологій і появою величезної кількості надомних професій, для яких потрібен лише комп'ютер та інтернет, фраза «малорухливий спосіб життя» стала застосовна до тисяч віддалених працівників. Не менш небезпечні в цьому плані офісні посади. Як малорухливість відбивається на нашому здоров'ї? Як уникнути наслідків сидячого способу життя, якщо повністю відмовитися від нього неможливо? Відповіді на ці та інші, не менш важливі питання, ви знайдете в нашій статті.

Який спосіб життя вважається малорухливим?

Малорухливість або гіподинамія - порушення діяльності організму через недостатню фізичну активність або її відсутності.

Проблема сидячого способу життя виникла в результаті науково-технічного прогресу, Урбанізації, поширення засобів комунікації, спростили наш побут і замінили активні види відпочинку (прогулянки, рухливі ігри).

Визначити, «рухливий» або малорухливий спосіб життя ви ведете, дуже просто. Якщо ви не рухаєтеся активно протягом дня хоча б півгодини, це вважається малорухомістю. Під активними рухами розуміється ходьба, біг, фізичні вправи.

Прибирання і виконання звичайних домашніх обов'язків не вважається активністю. Під час їх виконання не створюється потрібна навантаження на м'язи тіла. Працюючи по дому, ми займаємо неправильні пози, які багато груп м'язів залишають незадіяними.

До чого призводить сидячий спосіб життя, чим він небезпечний?

Наслідки сидячого способу життя набагато небезпечніше, ніж багато хто думає. Це погіршення якості життя і скорочення її тривалості.

Якщо ви кожен день проводите, сидячи на робочому місці по 8 годин і замість пішої прогулянки до будинку віддаєте перевагу поїздку на автомобілі, ви ризикуєте прожити на 15-17 років менше тих, хто сидить менше 3 годин на день і намагається активно рухатися.

Чим небезпечний сидячий спосіб життя? Судіть самі!

1. Першою від нерухомості страждає серцевий м'яз. Відсутність активних фізичних рухів і кардіонагрузок змушує серце здійснювати менш продуктивні скорочення, що істотно знижує тонус стінок судин.
2. Хребет. Сидячи, ми навантажуємо його майже вдвічі більше, ніж коли стоїмо або ходимо.
3. Погіршення кровообігу в головному мозку провокує запаморочення, шум у вухах, швидку стомлюваність, зниження продуктивності роботи.
4. Бездіючи, м'язи втрачають тонус. Це призводить до швидкої фізичної стомлюваності, апатичності, почуттю постійної втоми.
5. Мала рухливість призводить до. Кров повільніше рухається по тілу і недостатньо насичує клітини киснем, поживними речовинами.
6. Довге сидіння на одному місці провокує застій крові і лімфи в малому тазі, негативно позначаючись на роботі кишечника та сечостатевої системи.

Як сидячий спосіб життя впливає на організм зсередини?

Щоденне сидіння в офісі, в транспорті, вдома за обіднім столом або на дивані біля телевізора негативно відбивається не тільки на поставі і м'язовому тонусі, але і провокує розвиток широкого спектру захворювань.

Хвороби опорно-рухового апарату

Ті, чия праця тісно пов'язаний з сидінням за комп'ютером, страждають від поперекового і шийного остеохондрозу. Найчастіше локалізація шийного остеохондрозу правобічна, оскільки права рука працює комп'ютерною мишкою, пише, виконує інші дії.

Також у «прихильників» сидячого способу життя часто буває міжреберна невралгія, простріли, радикуліт, запаморочення і головні болі.

Хвороби серцево-судинної системи

Уповільнений кровообіг провокує розвиток венозної недостатності (варикозне розширення вен), тромбозу. Без належної навантаження страждає серце. Серцевий м'яз «звикає» працювати в півсили, порушуючи загальний стан кровоносної системи в організмі, від чого страждають всі органи. Підвищується ймовірність інсультів та інфарктів. Скорочується тривалість життя.

Зайва вага

Відсутність фізичної активності, недотримання принципів здорового харчування, стреси - фактори, що ведуть до набору зайвої ваги. Сидячи в офісі, ми витрачаємо менше калорій, ніж споживаємо, від чого з'являються «пивні» животи, «галіфе» в області стегон, наростає маса тіла.

За прогнозами медичного щотижневого журналу «The Lancet» до 2025-го року страждати від надлишкової ваги буде 20% населення нашої планети, в тому числі і через сидячого способу життя.

Запор і геморой

Порушення перистальтики кишечника, спровоковане нерухомістю протягом дня, призводить до хронічного запору. Запор, в свою чергу, стає причиною іншого неприємного захворювання - геморою.

Якщо у вас є передумови до запорів, не давайте їм перейти в хронічну стадію. Розминайтеся, регулярно міняйте позу, в якій сидите, качайте прес, робіть масаж живота, стежте за харчуванням. Це істотно знизить ймовірність геморою.

Наслідки сидячого способу життя

Довге сидіння за робочим столом, на дивані або за обіднім столом не приносить користі нікому. Медики поділяють наслідки сидячого способу життя для чоловіків і жінок.

Для чоловіків

Сидячий спосіб життя негативно позначається на простаті. Порушення кровообігу і застій кровотоку і лімфи в органах малого таза веде до простатиту, а він в свою чергу - до зниження потенції. Вже сьогодні велика кількість безплідних пар через слабку рухливості сперматозоїдів і простатиту. Крім статевих проблем, чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя, часто турбує геморой.

Для жінок

Та ж причина - застій в малому тазі - провокує порушення в статевій сфері у жінок і стає причиною патологій матки (поліпів, ендометріозу), а також хворобливих менструацій.

Загальне погіршення самопочуття на тлі ведення малорухливого способу життя і часті стреси викликають гормональні порушення, мастопатію, кісти яєчників, збій менструального циклу.

Дуже детально, просто і зрозуміло про це на відео:

Як уникнути наслідків сидячого способу життя?

Навіть маючи чітке уявлення про те, чим небезпечний сидячий спосіб життя, у вас навряд чи вийде повністю від нього позбутися. Чи не кидати ж перспективну роботу в хорошому офісі або клієнтів, напрацьованих багаторічним Фрілансерські працею? Та й добиратися до роботи пішки, щоб компенсувати шкоду восьмигодинного сидіння, є можливість далеко не у всіх.

Що ж робити? Знизити негативний вплив сидіння на робочому місці допоможуть вправи, корекція харчування і маленькі хитрощі, які ви можете використовувати на своєму робочому місці вже сьогодні.

Фізична активність + вправи, які можна робити прямо на робочому місці

Намагайтеся кожні 15-20 хвилин міняти положення тіла. Найчастіше вставайте з-за столу, щоб потягнутися, зробити пару нахилів в сторони, розім'яти ноги. Так кров в організмі буде циркулювати нормально.

Вправи, які можна робити, сидячи за столом:

1. Відкиньтеся на спинку крісла і випрямити ноги. Згинайте і розгинайте ноги в колінах по 10-15 разів кожну.
2. Випрямити ногу, натягніть носок і виконуйте кругові рухи голеностопом по 10-15 разів на кожну ногу.
3. Повільно обертайте головою за годинниковою стрілкою і проти неї по 5 разів.
4. При шийному остеохондрозі бажано не робити обертальних рухів головою. Замість цього витягніть руки в сторони і намагайтеся правою рукою дістати до лівого плеча, заводячи праву руку за голову. Робіть так по 15-20 разів однією і другою рукою, а потім 15-20 разів обома руками одночасно. Верхівку голови тягніть вгору. Намагайтеся не нахиляти голову вперед.
5. Зробіть 10 обертань плечима назад і 10 вперед.
6. Напружуйте і розслабляйте м'язи сідниць по 20-25 разів.
7. Сидячи на кріслі по черзі піднімайте і опускайте праву і ліву руку по 10-15 разів.
8. Упріться однією долонею в іншу і з силою тиснути долонями один на одного. Тримайте долоні напруженими кілька разів по 10-15 секунд.
9. Стискати і розтискати пальці рук. Потягуйтеся, з'єднавши пальці в замок.
10. Опустіть руки вздовж тіла, розслабте їх кілька секунд потрясіть кистями.
11. Відсуньте крісло, подайтесь вперед і максимально зведіть лопатки разом. Повторіть кілька разів.
12. Сядьте на край стільця, випрямьтесь і втягніть живіт на кілька секунд. Робіть не менш 50 разів.
13. По черзі відривайте від підлоги шкарпетки і п'яти ніг.
14. Підніміть плечі вгору на вдиху і різко «киньте» їх вниз на видиху.
15. Відсуньтеся від столу, випрямити ноги і спробуйте максимально дотягнутися пальцями рук до носів взуття.
16. Зніміть взуття і покатайте по підлозі клей-олівець або іншу круглу канцелярське приладдя.

Постарайтеся зробити таку розминку «обов'язковою програмою» кожного дня. Не бійтеся викликати здивування у колег по роботі. Пам'ятайте, що профілактика проблеми куди краще боротьби з нею. Нижче є відео, яке допоможе вам мати більш чітке уявлення про гімнастику прямо «на стільці»:

Не забувайте про ранкової гімнастики. Нехай вона стане вірним супутником кожного вашого ранку. Таблиця з вправами для ранкової зарядки:

Щоб не набирати зайва вага, Завжди бути повним сил і енергії, важливо не тільки підтримувати рухову активність, але і стежити за харчуванням. Сидіти на жорсткій дієті - не варіант: оскільки організм і так страждає від нестачі активності і уповільненої обміну речовин, строгі обмеження в харчуванні не підуть йому на користь.

Чотири простих правила харчування при малорухливому способі життя:

1. Дотримуйтесь графік прийому їжі. Їжа в один і той же час дисциплінує, допомагає розпланувати робочий час з урахуванням перерви на обід, сприяє максимальному засвоєнню поживних речовин і вітамінів з їжі. Всі прийоми їжі, навіть перекушування, повинні бути фіксовані за часом.
2. Їжте меншими порціями. Вставайте з-за столу з відчуттям, що ви трохи не доїли. Легке відчуття, що ви зголодніли, корисно для організму. Притупити його корисним перекусом: бананом, горіхами, яблуком, кухлем чаю. Всього прийомів їжі за день має бути не менше 5.
3. Якщо працюєте в офісі, не забувайте поснідати вдома. Сніданок - найважливіший прийом їжі для організму. Пропускаючи його, ви порушуєте весь режим харчування.
4. Виключіть з раціону фаст-фуд. Піца, бургери, булочки, тістечка та інші солодощі протипоказані при сидячому способі життя. У них занадто багато калорій, які ви, друкуючи на клавіатурі, протягом дня просто не зможете витратити.

Якщо піти від сидячого способу життя неможливо, подбайте про те, щоб він приносив якомога менше шкоди. Оскільки більшу частину часу ви проводите сидячи на своєму робочому місці, подумайте, як підтримувати свою фізичну активність, будучи на роботі.

Три ради з облаштування робочого місця:

1. Приберіть зайві предмети, які можуть перешкодити вам протягом дня витягнути ноги під столом і розім'яти їх.
2. По можливості перекушування, чаювання і обід влаштовуйте не на своєму робочому місці, а в спеціальній відведеній зоні офісу або на кухні. Для цього ви, як мінімум, встанете з крісла і пройдетеся, плюс зможете постояти біля вікна, поки п'єте чай.
3. Намагайтеся частіше вставати з крісла. Навіть якщо потрібні документи і предмети у вас на відстані витягнутої руки, не під'їжджайте до них на кріслі і не просіть колег передати їх, а встаньте і візьміть самі.

висновок

Сам по собі сидячий спосіб життя не можна вважати вироком. Якщо ви змушені проводити по вісім годин в офісі, це зовсім не гарантує, що у вас обов'язково буде ожиріння, геморой або проблеми з серцево-судинною системою. Всього цього з вами не станеться, якщо ви будете стежити за своєю фізичною активністю протягом дня і візьмете за правило робити зарядку. Знаючи, до чого призводить сидячий спосіб життя, ви не дасте цьому явищу сучасного життя зіпсувати своє здоров'я.

Хвороба нового століття - гіподинамія, тобто обмеження фізичної активності, "щедро обдаровує" людей новими і новими хворобами, псує самопочуття і зводить нанівець всі зусилля з приводу підтримки гарного настрою. Малорухливий спосіб життя повільно і згубно впливає на здоров'я, зароджуються хронічні хвороби, від яких не так просто позбутися, якщо не змінювати звичний статут життя. Щоб зважитися на настільки глобальні зміни, слід дізнатися, чим же загрожує малорухливий спосіб життя. Розглянемо, що відбувається з організмом при обмеженні фізичної активності.

Малорухливий спосіб життя: як організм деградує

Чому настрій поганий?

Відсутність необхідної активності завдає шкоди нашому організму, як у фізичному плані, так і з боку самопочуття і психологічного комфорту. Елементарна прогулянка по лісі, парку, виїзд за місто на природу подарує гарний настрій і свіжість розуму. У процесі робочого дня, перебуваючи в задушливому приміщенні, організму катастрофічно бракує кисню, мозок не може активно працювати в такому режимі. Після робочого дня обов'язково вирушайте на прогулянку, щоб підняти настрій і очистити свідомість від потоку інформації, який перевантажує мозок цілий день.

Слабкі кістки? Бігом на прогулянку!

Маркетингові плани багатьох брендів використовують думка, що кальцій корисний для кісткової тканини. Насправді, все в точності навпаки. цей міф розвіяли Гарвардські вчені, Які спростували необхідність вживання великої кількості кальцію для зміцнення кісток. Для кісткової тканини необхідний вітамін D, тому щоденні пробіжки або піші прогулянки важливі для здоров'я суглобів і кісток, можуть запобігти розвитку остеопорозу.

Поганий сон як результат нестачі кисню

Відсутність прогулянок на свіжому повітрі і елементарних рухових вправ кожен день ставить під загрозу здоровий і міцний сон, провокуючи безліч психологічних проблем і розвиток захворювань. А разом з поганим сном почне збільшуватися маса тіла, виникне депресія і тривожність, почнуть загострюватися хронічні недуги. Тому багато людей, які страждають від безсоння і мало рухаються, активно вивчають питання, як схуднути при малорухливому способі життя. Також поганий сон провокує проблеми з серцем і судинами.

Як видно, все взаємопов'язано, нестача руху позначається на якості сну, а нестача сну обертається проблемами зі здоров'ям.

Зниження розумової активності

Малорухливий спосіб життя значно знижує продуктивність розумової роботи, це доведено в ході експерименту, результати якого були опубліковані в The Journal of Comparative Neurology. За цими даними в одному з відділів мозку при відсутності рухової активності деформуються нейронні зв'язки. До всього іншого, цей же відділ відповідальний за функціонування симпатичної нервової системи (контролює кров'яний тиск за допомогою звуження судин). Тому крім мозкових порушень, сидячий спосіб життя - це вірний шлях до серцево-судинних захворювань.

Гімнастика для офісу призведе Ваше тіло в тонус і підвищить продуктивність:

Необхідна фізичне навантаження здатна вберегти від передчасної смерті і продовжити життя, зберігши при цьому пластичність мозку. 30 хвилинна розтяжка, пробіжка або прогулянка - це той мінімум, який повинен бути присутнім в житті кожного.