Як схуднути відпочиваючи на морі. Доступні способи, як схуднути на морі в короткі терміни. Найпростіший спосіб схуднути у відпустці на морі

За пару тижнів відпочинку можна позбутися зайвих кілограмів. Найголовніший помічник в цьому - море. Необхідно збільшити фізичні навантаження саме в воді. Плавання дозволяє задіяти м'язи, при цьому не напружуючи суглоби і хребет. Ефективно схуднути допоможе чергування стилів - кроль, брас або батерфляй. Потрібно міняти темп з швидкого на повільний кожні 5-10 хвилин.

На відпочинку бажано побільше ходити пішки, а не користуватися транспортом. А якщо є сходи, то треба ними користуватися. Це допоможе зміцнити литкові і сідничні м'язи.

Харчування і фізичні навантаження необхідно розраховувати так, щоб надходження калорій не перекривали зусилля. Після їжі займатися плаванням або ходьбою буде важко, а є після фізичного навантаження шкідливо, так як повернуться всі витрачені калорії.

Робота м'язів під час плавання

Оскільки відпочинок на морі проходить в жарких регіонах, там багато фруктів і овочів. отже, не варто налягати на висококалорійну їжу. Краще частіше перекушувати фруктами, морепродуктами. У частині готелів і санаторіїв є спеціальне меню для схуднення. Якщо не хочеться самостійно підраховувати калорії, варто про це подбати заздалегідь.

Додатково на курортах є спа-послуги. Особливо ефективні всілякі масажі для корекції тіла, обгортання. Різні процедури допоможуть привести тіло в тонус і схуднути на морі за тиждень.

Морська вода має сприятливу дію на тіло, вона вимиває токсини і шлаки з шкіри. Сіль відлущує ороговілі клітини, а сольовий склад проникає через пори і живить дерму, руйнує «апельсинову кірку». В результаті шкіра стає еластичною, йдуть набряки.

Склад морської води

У воді корисно виконувати такі вправи:

• Потрібно зайти по грудну клітку і пошагать по дну. Виконувати 5 хвилин. Ходити найкраще в різні боки, вперед назад. Так добре працюють м'язи ніг.
• Стоячи на такій же глибині, ноги піднімають до грудей по черзі. Для ускладнення вправи можна плескати долонями під коліном або намагатися дотягнутися до нього протилежним ліктем. Вправа допомагає сформувати стегна і прес.

• У вертикальному положенні ноги підтягуються до грудей і опускають, розводять в сторони.
• Лежачи на спині, можна крутити велосипед. При цьому добре допомагати собі руками. Так додатково опрацьовуються м'язи рук.

Що стосується харчування, то варто виключити різний фастфуд і дивовижні солодощі.

Можна скористатися пляжної дієтою, яка полягає в наступному:

• У перші 7-10 днів слід основою раціону зробити з морепродуктів, нежирного м'яса, вуглеводи звести до мінімуму. Пити більше води і будь-який несолодкої рідини. Всі м'ясні продукти слід готувати на грилі, варити або тушкувати. Смажити можна. Що стосується риби, то підійдуть будь-які сорти, крім надто жирною. М'ясні страви необхідно доповнювати овочами. Їх можна їсти сирими в салаті або тушкувати, заправляти рослинною олією, але не більше пари столових ложок на добу.
• Далі раціон можна урізноманітнити бурим рисом, Макаронами з твердих сортів пшениці. Етап передбачає приведення меню дієти до звичайного списку продуктів. Порція повинна складатися з 100-150 г м'яса або риби і 100-200 г рису, макаронних виробів. Всього її розмір не повинен перевищувати 250-300 г. Хліб доведеться їсти по мінімуму, віддаючи перевагу хлібі. Випічку виключити. Дотримуватися раціону до втрати потрібної кількості кілограмів.

Відпочинок на пляжі біля моря - прекрасний момент відмовитися від газованої води, солодощів, випічки, картоплі, алкогольних напоїв, жирного, солоного. У цей час найкраще пити більше фрешів, є екзотичні фрукти, пробувати незвичайні морепродукти і рибу.

• Достатня кількість відпочинку, відсутність стресу і повноцінний сон - сприятливі фактори для втрати ваги. Не варто наїдатися за пару годин до сну.
• Під час купання в солоній воді корисний антицелюлітний масаж. Він поліпшить кровообіг і проникнення солей в пори. Можна робити руками, зчепленими в замок, рухаючи водою по проблемних зонах. Тривалість - близько 5-10 хвилин.
• Здійснювати прогулянки по пляжу, особливо піщаного, а ще краще бігати. За годинне тренування можна спалити до 700 ккал. Важливо робити приземлення на носок або середину стопи.
• Активно грати в волейбол, футбол, бадмінтон або теніс, фрісбі. За годинну гру цілком реально втратити 500-600 ккал.

Читайте докладніше в нашій статті про те, як схуднути на морі.

📌 Читайте в цій статті

Основні принципи швидкого схуднення на море

Багато людей, хто приїжджали на море, помічали, що починають скидати вагу. Дійсно, за пару тижнів відпочинку можна позбутися зайвих кілограмів. Але спочатку потрібно розробити план, як схуднути на морі. Він буде складатися з декількох комплексних заходів.

Найголовніше в такому відпочинку ̶ це саме море. Доступ до води необмежений, тому потрібно, перш за все, збільшити кількість фізичного навантаження. Плавання дозволяє задіяти м'язи, при цьому не напружуючи суглоби і хребет. Це добре для тих, хто має проблеми з ними.

стилі плавання

Для ефективного схуднення плавати слід, чергуючи стилі ̶ кроль, брас або батерфляй. При цьому потрібно міняти темп з швидкого на повільний кожні 5-10 хвилин.

Також на відпочинку бажано побільше ходити пішки, а якщо є сходи, то важливо ними безпосередньо користуватися. Це допоможе зміцнити литковий і сідничний м'язи.

Харчування і фізичні навантаження необхідно розраховувати так, щоб надходження калорій не перекривали зусилля. Після їжі займатися плаванням або ходьбою буде важко, а є після фізичного навантаження шкідливо, так як повернуться всі витрачені калорії.

Оскільки відпочинок на морі проходить в жарких країнах, то там багато фруктів і овочів. Отже, не варто налягати на висококалорійну їжу. Краще частіше перекушувати місцевими фруктами, морепродуктами.

Крім того, в готелях на курортах часто є послуги масажу і спа-догляду. Коли, як не на відпочинку, побалувати своє тіло? Різні процедури допоможуть привести його в тонус і схуднути на морі за тиждень.

Ефективні тренування в воді

Вода ̶ головний помічник у зниженні ваги на узбережжі. Крім того, що вона сама по собі надає сприятливу дію. Вода вимиває токсини і шлаки з шкіри. Сіль відлущує ороговілі клітини, а сольовий склад проникає через пори і живить дерму, руйнує «апельсинову кірку». В результаті шкіра стає еластичною, пружною, йдуть набряки.

Але також можна не просто плавати різними стилями, А й виконувати різні вправи, які допоможуть схуднути на морі. Добре працюють такі:

• У воду потрібно зайти по грудну клітку і пошагать по дну. Вправа слід виконувати протягом 5-ти хвилин. Ходити найкраще в різні боки, вперед-назад. Таким чином добре працюють м'язи ніг.
• Стоячи на такій же глибині, ноги піднімають до грудей по черзі. Для ускладнення вправи можна плескати долонями під коліном або намагатися дотягнутися до нього протилежним ліктем. Дана вправа допомагає сформувати стегна і прес.

• У вертикальному положенні ноги підтягують до грудей і опускають, розводячи в сторони.
• Лежачи на спині, можна крутити «велосипед». При цьому добре допомагати собі руками. Так додатково опрацьовуються м'язи рук.
• Якщо є опора, то тримаючись за неї і лежачи на животі, ногами виконують вправу «ножиці». Це допомагає пропрацювати м'язи задньої поверхні стегна, сідниць і спини.

Як смачно харчуватися і худнути, відпочиваючи

Відпочинок на морі є найкращим часом для налагодження харчування. Але це не означає, що потрібно оголошувати голодування. Перш за все, варто виключити різний фастфуд і дивовижні солодощі. Замість цього потрібно налягати на фрукти і овочі, страви з них.

Швидко схуднути на морі можна за допомогою пляжної дієти. Вона полягає в наступному:

• У перші 7-10 днів слід основою раціону зробити морепродукти, нежирне м'ясо. А ось вуглеводи потрібні звести до мінімуму. Слід пити якомога більше води і будь-який несолодкої рідини. Всі м'ясні продукти готувати на грилі, варити або тушкувати. Смажити можна. З риби підійдуть нежирні сорти. М'ясні страви необхідно доповнювати овочами. Їх можна їсти сирими в салаті або тушкувати. Заправляти потрібно рослинним маслом, але не більше пари столових ложок на добу.
• Далі раціон потрібно урізноманітнити бурим рисом, макаронами з твердих сортів пшениці. Етап передбачає приведення меню дієти до звичайного списку продуктів. Порція повинна складатися з 100-150 г м'яса або риби і 100-120 г рису, макаронних виробів. Її розмір не повинен перевищувати 250-300 г. Хліб є по чуть-чуть і бажано цільнозерновий. А випічку потрібно повністю виключити. Дотримуватися цього раціону слід до втрати потрібної кількості кілограмів.

Відпочинок на пляжі біля моря ̶ це прекрасний момент відмовитися від газованої води, солодощів, випічки, картоплі, алкогольних напоїв, жирного, солоного. У цей час найкраще пити більше фрешів, є екзотичні фрукти, пробувати незвичайні морепродукти і рибу. Свого організму потрібно дати розвантаження.

Як вже було сказано, схуднути, відпочиваючи на морі, нескладно. Головне ̶ не лежати, як «овоч», на пляжі. Будь-яка фізична активність і спа-процедури допоможуть поліпшити стан фігури. Сприяють схудненню на море наступні заходи:

• Достатня кількість відпочинку, відсутність стресу і повноцінний сон. Вченими вже доведено, що людина худне під час перебування в царстві Морфея. Тільки не варто наїдатися за пару годин до сну.
• На пляжі можна зайнятися різні видами спорту: волейболом, футболом, бадмінтоном, тенісом, фрісбі. За годинну гру цілком можливо схуднути на 500-600 ккал. Через піску будуть працювати м'язи, які зазвичай не бувають задіяні.

• Під час купання в солоній воді можна самостійно проводити антицелюлітний масаж. Він поліпшить кровообіг і проникнення поживних солей в пори, а також допоможе схуднути в воді на море. Проводити масаж можна руками, зчепленими в замок, по проблемних зонах. Продовжувати маніпуляції слід близько 5-10-ти хвилин.
• Добре здійснювати прогулянки саме по пляжу, особливо піщаного, а ще краще бігати. За годинне тренування можна спалити до 700 ккал. Але важливо стежити, щоб приземлення було на носок або середину стопи.

Відпочинок на морі можна провести з користю для себе. За цей час добре не тільки зарядитися позитивною енергією і відволіктися від ритму великого міста, але і привести фігуру в порядок. Постійні фізичні навантаження, правильне харчування і повноцінний відпочинок допоможуть схуднути на кілька зайвих кілограмів.

Корисне відео

Дивіться в цьому відео про комплекс вправ для схуднення в воді:

Щоб на море прибути стрункою і красивою. Прийнято щось прийнято, але не завжди виходить! І якщо вже не вийшло скинути зайве перед від'їздом на курорт, давайте розбиратися в тому, як схуднути на морі.

Про плаванні, як про найпопулярніший вид спорту на відпочинку

Дуже щадяще діє на наш організм, так як знижує навантаження на суглоби і кістки скелета. У той же час цей вид спорту прекрасно зміцнює практично всі групи м'язів, тому що при борсання у воді у нас працює все, особливо, якщо наше тіло підхопило хвилею і тягне все далі від берега! Ви собі навіть не уявляєте, як в цей момент зміцнюється скелетна мускулатура))).

Якщо ви все ж випливли на берег, то обов'язково повинні оволодіти технікою плавання на спині, тоді зніметься навантаження на шию і саму спину.

Плавати потрібно активно, щоб схуднути на морі, недостатньо просто віддатися силі хвиль! Утримуючи своє тіло на плаву, ми витрачаємо за годину приблизно 300 ккалорій. Але весь фокус у тому, що морська вода має велику щільність, ніж річкова або озерна, вона практично сама тримає купаються на поверхні. Це не є добре для тих, хто хоче (НЕ надувного!).

Висновок: в море потрібно плавати з якоюсь метою! Наприклад, «до того буйка» або «до того чоловічка, а потім красиво почати тонути!». Якщо рухатися до конкретно поставленої мети, можна спалити вже 600-1300 ккалорій (максимум витрати енергії досягається в тому випадку, якщо мета активно від вас спливає!).

Як правильно плисти, щоб схуднути на морі

Потрібно чергувати стилі плавання і інтенсивність навантажень, це допоможе м'язам залишатися в тонусі, а тонус нам потрібен для більшої витрати калорій. Самий витратний в цьому відношенні стиль - батерфляй, Але він же і самий складний! Якщо зможете, плавайте в цьому стилі 5-6 хвилин, потім відпочивайте на спині.

кролем можна плавати довше - 20-30 хвилин. Приблизно ось таке навантаження допоможе «палити жир» на море: 5 хвилин кролем, стільки ж брасом, потім - кроль і на спині по 5 хвилин. Повторів може бути скільки завгодно, лише б витримали! До речі, якщо ви невпевнено відчуваєте себе в воді, варто взяти кілька уроків плавання.

Коротко про стилях плавання

• Кроль.Це плавання на животі, при якому права і ліва руки роблять гребки по черзі. Кожна рука загрібає дуже широко уздовж тіла. Ноги теж по черзі піднімаються і опускаються. Ваше обличчя при цьому знаходиться в воді (!), Воно періодично, коли рука піднімається, повертається за ковтком повітря. Кроль - це самий швидкий спосіб плавання.
• Батерфляй. Це теж стиль плавання на животі, але вже з симетричними рухами кінцівок тіла. Обидві руки роблю один суперпотужний гребок, який піднімає верхню частину тіла над водою. В цей же час ноги і таз рухаються хвилеподібно. Батерфляй вважається найскладнішим стилем плавання і другим за швидкістю.
• Брас.У цьому стилі пливуть на грудях і здійснюють симетричні рухи руками і ногами паралельно поверхні води. Плисти брасом повільно, але досить складно!

Помилки худнуть на море

Не можна забувати про градусах, якщо хочете схуднути на морі! Мова не про алкоголь, а про холодну воду, адже навряд чи вона буде такою ж теплою, як наше тіло. У воді ми остигаємо швидше, ніж на суші, тому що вона щільніше. Щоб зберегти покладені 36.6 градусів доведеться, що зовсім непогано ... здавалося б!

Якщо ж морська водичка НЕ \u200b\u200bпрогрілася до 24 градусів, то наш організм буде намагатися створити жировий прошарок для «сугрева». Худеньких моржів і тюленів важко пригадати! Вихід тільки один - рухатися якомога інтенсивніше, щоб м'язи при роботі спалювали жир.

Про морську водиці

Морська вода - це розчин насичених мінералами солей, в ній багато йоду, кальцію, магнію, калію. Цей щільний розчин м'яко і непомітно масажує тіло плавців. Сила впливу прямо пропорційна швидкості руху. Як і будь-який інший масаж, морською водою покращує кровообіг, виводить надлишок рідини і стимулює обмін речовин.

Якщо вже втомилися плавати, можна просто побігати в воді, щоб не залишати жиру ніяких шансів на окупацію ваших боків! На мілководді можна пограти в м'яч, навіть командні ігри типу волейболу або футболу можна зобразити, стоячи по пояс у воді. Так, навіть найпростіше бродіння уздовж берега по щиколотку в море спалює більше калорій, ніж ходьба по тротуару і доріжках.

Екстремали виберуть дошку для серфа або спорядження аквалангіста, і будуть абсолютно праві! Як немає струнких моржів, так і не спостерігається товстих серфінгістів і розгодованих аквалангістів.

Вправи в воді

1. Помахи. Це просто знахідка для тих,! Для виконання цієї вправи потрібно зайти в воду по шию, поставити ноги на ширину плечей, а руки витягнути перед собою. Тепер спробуйте торкнутися шкарпеток ноги до кінчиків пальці рук! Не виходьте з води, поки не зробите по 10 помахів для кожної ноги.
2. Попка всім на заздрість.Результат виконання цієї вправи - пружна підтягнута попка! Заходьте у воду по пояс, крокуйте вперед і назад вздовж берега. Руки витягніть перед собою, а коліна піднімайте максимально високо. Опір води моментально зробить просте на перший погляд вправа непереборним і надскладним! Досить ходити так 15-20 хвилин вранці і ввечері, щоб схуднути на морі.
3. Антицелюлітне. Цю вправу можна включати як відпочинок між першими двома. Зайдіть в море до рівня плечей, руки стисніть щільно на стегнах і з зусиллям проведіть ними вгору до талії. Це потрібно зробити 10-20 разів.

На закінчення можна сказати, що харчуватися на море краще свіжими фруктами і овочами, рибою та м'ясом, а (краще назавжди!).

Ще навесні багато жінок і дівчата, смакуючи майбутню відпустку, замислюються про схуднення. І це не дивно: кожна на пляжі хоче блищати, виглядати краще за всіх. Тому задовго до початку відпустки жінки, охочі скинути зайві кілограми, починають продумувати план схуднення. Поєднувати відпочинок на морі з програмою скидання зайвої ваги цілком реально, потрібно лише правильно розподілити час і сили. Вибір програми також має важливе значення, тому як на морі все-таки хочеться займатися не тільки вправами, але і насолоджуватися відпочинком.

Перед початком відпустки займіться підготовкою безпосередньо до схуднення: перейдіть на здорове збалансоване харчування, Приберіть з раціону смажене, борошняне, їжу, багату вуглеводами. Також варто забути про солодкої газованої води, навіть якщо в літню спеку дуже хочеться зробити ковточок. Не кращим супутником на шляху до стрункості стане і алкоголь - він багатий калоріями, і келих пива по калорійності дорівнює овочевому салату. Зробіть вибір на користь салату, тоді безпосередньо у відпустці можна почати програму повноцінного схуднення.

Щоб худнути на море, вкрай важливо переглянути своє повсякденне меню, і відпустка не є винятком. Можна спробувати застосувати пляжну дієту, яка складається з декількох етапів:

1. Перший етап: 10 днів використовуємо в їжу переважно м'ясні та рибні продукти, виключаємо вуглеводи, вживаємо якомога більше рідини, наприклад, воду, зелений чай. М'ясо готуємо на грилі, варимо або тушкуємо, можна також запікати в духовці. Можна приготувати субпродукти: печінка, серце, мова. Смажене м'ясо виключаємо. Риба підійде будь-яка, але нежирна. Можна відварити її або запекти. Гарним доповненням до риби або м'яса стане овочевий салат, можна з'їдати максимум 2 яйця в день. Використання рослинних масел повинно обмежитися двома столовими ложками в день.
2. Другий етап: вводимо в раціон рис, хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Пляжна дієта на цьому етапі передбачає, по суті, поступове введення в раціон звичайних продуктів харчування. Овочі, фрукти, риба і м'ясо складають основу, до них по 100-200 грамів подається відварений рис або макарони. Хліб використовуйте цільнозерновий або житній - випічка з білого рафінованого борошна і раніше під забороною. Другий етап триває до втрати запланованої кількості кілограмів.
3. Третім етапом є повернення до звичайного харчування жінки. Дієта на відпочинку повинна стати звичайним стилем харчування, збалансованим і низькокалорійним. Якщо вдасться забути про смажене м'ясо і картоплю, солодкої випічки і газованих напоях, шоколаді і алкоголі, стрункість забезпечена.

Всі вправи можна виконувати вдома, вони вимагають трохи часу, а результат не змусить себе чекати.

Вкрай важливо в процесі схуднення займатися фізичними вправами. Для красивого преса існує кілька зовсім нескладних, але досить ефективних вправ, для яких не потрібні снаряди, а тільки килимок.

1. Підйом ніг лежачи на спині. Повторюється 10 разів, після відпочинку ще стільки ж.
2. Вправи для красивого живота - це скручування з підйомом ніг. Виконується лежачи на спині, щиколотки повинні бути паралельно підлозі, руки за головою. Також виконується 10 раз, після короткої перерви - ще 10 підходів.
3. Велосипед. Це всім знайоме з дитинства вправу нехай не так ефективно для власне накачування преса, але допомагає прибрати зайве з боків. Виконується в два підходи по 10 хвилин.

Стрункі ноги - мрія кожної жінки. Коли почнуть іти зайві кілограми, м'язи ніг необхідно підтримати фізичними вправами, щоб вони не втрачали еластичності і не стали в'ялими. Вправи для струнких ніг під силу виконати кожному - вони не вимагають спеціальної підготовки.

1. Присідання. Спину тримайте прямо, ноги розставте на ширину плечей, руки на поясі. Присідаючи, постарайтеся не нахиляти корпус вперед. Почніть з двох підходів по 5 разів. Згодом можна виконувати по 15 присідань за два рази з невеликим відпочинком.
2. Махи ногами і бічний підйом ніг. Ці вправи підійдуть не тільки для зміцнення м'язів ніг, але і для преса. Спираємося на край столу або стілець, спина рівна, і здійснюємо підйом ніг по черзі в сторону або назад. Виконуємо два підходи по 25 разів.
3. Ножиці. Лежачи на підлозі, руки під головою, піднімаємо ноги перпендикулярно підлозі і схрещуємо їх. Вправа непросте, тому можна почати з п'яти схрещувань, з часом доводячи їх число до 25 за два підходу.

Щоб мати стрункі ноги, вправи за тиждень необхідно виконувати всі з перерахованих вище, так як вони діють на різні групи м'язів. Почніть з декількох вправ, поступово доводячи їх число до максимально можливої \u200b\u200bкількості. Не забувайте відпочивати між підходами. Це допомагає відновити дихання і серцеву діяльність. Допоможе правильно виконати вправи для струнких ніг відео, докладно описує процес виконання, правильну позицію і кількість підходів.

Зробити стегна стрункими також допоможуть спеціальні вправи, призначені для їх зміцнення і спалювання жиру на цій частині тіла. Вправи для стегон виглядають наступним чином.

1. Присідання з затримкою - вправи для внутрішнього стегна. Ноги ставимо на ширині плечей, руки кладемо на стегна і виконуємо присідання. У положенні сидячи затримуємося на кілька секунд. Виконуємо 15-20 разів по 2-3 підходи. Для збільшення ефективності вправи можна взяти в руки гантелі.
2. Всілякі махи ногами - вправи для стегон і сідниць. Махи можна виконувати лежачи або спираючись на стілець або стіл. Кількість махів - 20-30 разів, можна зробити 2-3 підходи.
3. Біг на місці. Якщо вдома є бігова доріжка, можна виконувати вправи на ній. Біг на підлозі також прекрасно підійде.
4. Стрибки на скакалці. Виконуйте по 30-50 стрибків залежно від ступеня підготовки. Не забувайте про відпочинок між підходами.

Всі вправи на море необхідно виконувати не в палючим спеку, а в першій половині дня. Не забувайте також про те, що після прийому їжі і до початку тренування повинно пройти не менше однієї години. Будь-яке тренування передбачає вживання великої кількості рідини, а річна - і поготів. Мінеральна негазована вода, холодний чай, морс прекрасно впораються із завданням відновлення водного балансу в організмі після інтенсивного фізичного навантаження.

Готуючись до чергової відпустки, я, як зазвичай, зітхала над своєю расползшейся талією, мріяла про плоскому животику і думала, як схуднути до літа. Кілька місяців шейпінгу не змогли здійснити диво, і зайві кілограми все ще залишалися при мені.

Хтось скаже, що в 35 років при зрості 170 см. Важити 65 кг велике щастя. Можливо. Однак у кожної жінки є своєї "ідеальну вагу", в якому їй добре і зручно. Для мене це 57-59 кг. Але справа навіть не в кілограмах, для мене головне - максимально скоротити надлишки жирового прошарку навколо талії. Неприємні складки на боках і «животик» заважають відчувати себе красивою. Влітку хочеться носити тонкий облягаючий трикотаж, а він протипоказаний при таких проблемах, оскільки висвічує всі недоліки фігури.

Так ось, їдучи до Криму, я планувала відпочити, засмагнути, набратися вражень. Цілими днями лежати на пляжі я не люблю, волію різноманітність. Хочеться і природу подивитися, і купуватися, і на екскурсіях побувати.

Думок «як би схуднути під час відпочинку» у мене не було. Проте, навантаження, які в підсумку сприяли скиданню ваги, почалися з першого дня. Справа в тому, що велику роль в цьому зіграв вибір місця відпочинку. Я оселилася на Фіоленті, де дуже високий берег. Там є гарний Яшмовий пляж, до якого ведуть 785 сходинок. Ця обставина відлякує багатьох, тому людей там багато не буває.

Спустившись до моря в перший раз, я була готова залишитися там ночувати, думка про те, що доведеться йти назад, жахала. Але, зрозуміло, мені довелося це зробити і робити потім ще багато разів протягом наступних двох тижнів.

Не варто думати, що спуск і підйом весь час були схожі на повинність, немає, йти вниз зовсім не так важко, до того ж навколо дуже красиві види на море, узбережжя, монастир. Це не було стандартним фізичною вправою, справа в тому, що ступені знаменитої Монастирській сходи, яку побудували ченці в якомусь столітті, мають різну довжину і висоту. Таким чином, пересування по ній по навантаженню набагато ближче до походу в гори.

Перші дні при підйомі я обов'язково відпочивала на лавочці в середині шляху, потім намагалася обходитися без перепочинку. Головне, вибрати свою швидкість, яка дозволить зберегти дихання в нормі. Ченці все-таки були мудрі люди: вони не тільки спорудили такий спуск до моря, але і створили справжній природний тренажер.

Другим фактором, що сприяв моєму схудненню у відпустці, стало море. Я не плавчиха, звичайно, але метрів 50 можу проплисти без відпочинку. І, головне, люблю плавати! Перебуваючи на пляжі, заходила в воду кожну годину або навіть частіше, за день було близько 9-10 запливів хвилин по десять. У дні екскурсій вранці або ввечері йшла до моря, щоб не пропустити сеанс плавання для схуднення.

Такі фізичні навантаження забезпечили мені приємну втому в м'язах протягом усієї відпустки, хоча ні сходжень, ні марш-кидків я не робила.

Харчування, на мій погляд, було самим звичайним, можливо, навіть більш щільним, ніж удома, оскільки готували в їдальні готелю дуже непогано. Триразова калорійна годівля включала страви української кухні, яка славиться ситністю: борщі, запіканки, омлети, гуляші, каші. Дієтичної таку їжу не назвеш!

Тільки повернувшись додому, я зрозуміла, що схудла за два тижні на 5,5 кг. Пішов саме той жировий запас, який так заважав мені напередодні відпустки. Ура, я стала володаркою плоского животика! Цей досвід переконав мене в тому, що схуднути під час відпочинку на морі цілком можливо, головне - більше рухатися.

Таїсія Л. 35 років Челябінськ

Вам все заздрять, адже ви відправляєтеся на море! Проте, крім відпочинку ви перед собою ставите ще одну мету - схуднути. Дійсно, дуже хороша і правильна мета, адже на море для цього створені всі умови. Як правильно скористатися цими умовами і схуднути - читайте далі.

Отже, перед тим як їхати на море і вирішити худнути - треба себе налаштувати на це. Справа в тому, що якщо ви хочете дійсно схуднути, потрібно буде трохи урізати відпочинок в своє задоволення і приділити час схудненню. Якщо ви готові на це - діємо, якщо немає - краще почати худнути вже по приїзду.

Відразу ж варто сказати, що схуднення на море складається з комплексу заходів. З чого ж складається комплекс заходів для схуднення? А він складається з фізичних навантажень, правильного раціону і морального настрою. Це все допоможе за один тиждень скинути зайву вагу.

Фізичні навантаження

Звичайно ж, більшою мірою походить за 7 днів на море вдається завдяки посиленій фізичній активності, плаваючи в воді. Саме фізичної активності нам не вистачає вдома, коли ми сидимо на дієті, адже займатися вправами ніколи або лінь. На море ж сама обстановка дарує нам такий чудовий подарунок. Але плавати потрібно правильно, а не просто болтихаться в воді.

Взагалі, якщо ви будете починати кожен день з невеликою пробіжки по берегу моря, хороших результатів ви досягнете значно швидше. Біг допоможе не тільки схуднути, але і підтримати форму тіла.

Тепер що стосується морських процедур. Перед початком вправ потрібно розігріти м'язи - посувайтеся в воді. Якщо ви вмієте добре плавати, то намагайтеся плавати на довгі дистанції, саме таке плавання сприяє схудненню. Плавати потрібно інтенсивно, найкраще брасом або кролем. Плавати потрібно не менше 15-20 хвилин. Коли ви ще не втомитеся, знайдіть собі комфортне місце і виконайте кілька вправ.

Вправа 1

Знайдіть місце, де вода вам буде по груди. Потім широко крокуючи, походіть хвилин 5 по дну. Можете пройти спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Вправа допоможе схуднути в області ніг і підкачати їх м'язи.

Вправа 2

Залишайтеся на тій же глибині. Наступна вправа такого ж формату, тільки вам потрібно буде стояти на місці і просто високо піднімати коліна. Вправу можна ускладнити, наприклад, ляскаючи при цьому в долоні під піднятою ногою або ж намагатися торкнутися ліктем руки протилежного коліна. Якщо є сили, то вправу можна ще більше ускладнити стрибками. Це все допоможе вам надати форму вашим стегнах.

Вправа 3

Перебуваючи у вертикальному положенні, тримайтеся на воді. Потім тримаючи ноги разом, згинаючи їх у колінах, направляйте вгору і в сторони, опускаємо і так далі. Дана вправа направлено для м'язів живота.

правильний раціон

Якщо ви думаєте, що одним плаванням ви можете обмежитися, то ви дуже сильно помиляєтеся. Це становить комплексу складніше, ніж спортивні навантаження при купанні, тому що на морі дуже сильно хочеться їсти, особливо після купання, і тут дуже важливо тримати себе в руках.

Виберете одну з дієт, а також в цілому перейдіть на дробове харчування, Вживаючи тільки легку їжу. Їсти потрібно невеликими порціями, по 5-6 разів на день, і тільки так, щоб виключити відчуття голоду. Якщо ви будете харчуватися в ресторані, то там обов'язково буде дієтичне меню, тому вам в цьому плані пощастило.

моральний настрій

Обрамляти весь процес схуднення повинен правильний і бадьорий настрій. Відпочивайте, отримуйте від відпочинку максимум і вірте в своє схуднення! Не потрібно на ньому зациклюватися, інакше весь відпочинок піде нанівець. Робіть вправи у воді невимушено, отримуючи від цього задоволення, плескаючись в воді.

Дуже важливо залишити всі проблеми вдома, і думати тільки про хороше, і тоді відпочинок буде просто чудовим і корисним для фігури! Цього ми вам і бажаємо!

Як залишатися здоровим і правильно харчуватися на відпочинку повним гастрономічних спокус.
Відпочинок за програмою «all inclusive» або «все включено» може бути і благословенням, і прокляттям, і навіть немислимою сумішшю того й іншого. Легко втратити контроль над своїми звичками в їжі, коли можливості необмежені. Дійсно, чому б не з'їсти ще пару-трійку порцій лазаньї, пасти або м'ясного рагу, і не запити його ще одним коктейлем, адже це ж відпустка і все оплачено ?!
Правда, повернувшись додому, ви ризикуєте виявити пристойну надбавку у вазі, а всі здорові звички будуть успішно забуті. Знайоме? Звичайно, найпростіший і ефективний спосіб: Чи не змітати весь шведський стіл за один присід. Не варто їсти все підряд тільки тому, що вам доступно це різноманітність, тому, незважаючи на спокуса спробувати всі запропоновані страви, почавши з салату і закінчивши десертом, намагайтеся вибрати щось одне.
Але якщо ви не в змозі контролювати свій апетит, то ось декілька порад, які допоможуть вам залишатися у формі під час відпочинку на курорті «все включено» і харчуватися без обмежень.

Будьте уважні і не соромтеся питати

Багато готелів з розумінням ставляться до того, що ви ведете постійний підрахунок калорій або контролюєте споживання солі, і готові вам допомогти. Здорова їжа обов'язково входить в меню, навіть в ресторанах «все включено». Шукайте в меню страви, позначені сигнальними значками, вони не зашкодять вашій фігурі. Не знаєте, що з чого приготовано ту чи іншу страву? Хочете їсти тільки вегетаріанські продукти? Запитайте, а краще під час бронювання готелю або при заселенні акцентуйте увагу персоналу на ваших вимогах. Пам'ятайте, що ви перебуваєте в місці, де людям платять, щоб вони робили ваш відпочинок комфортним, особливо, в питаннях харчування. Не соромтеся задавати питання, особливо, коли це потрібно для вашого здоров'я. З'ясуйте, як і на чому готувалася їжа. І коли ви будете точно знати, що їсте, ви зможете дозволити собі деякі вільності в вигляді десерту.
Тим, кого відпочинку турбує не тільки власна фігура, але і думка оточуючих, ми пропонуємо задовго до відпустки вивчити правила етикету в різних країнах, щоб не впасти обличчям ні в бруд, ні в тарілку з салатом. Ви будете сильно здивовані.

З розумом підходьте до вибору алкоголю

Уважно ставтеся до того, що і в яких кількостях ви п'єте. Нелімітований алкоголь, особливо, якщо вибираєте відпочинок за програмою «ultra all inclusive», часто стає головним спокусою відпочинку, але високий вміст цукру в напоях може збільшити обсяг вашої талії на пару сантиметрів. Всього одна маргарита або Пинаколада додають сотні калорій в ваш раціон, не кажучи вже про похмілля. Щоб уникнути прикрих наслідків, вибирайте світлі сорти пива або коктейлі на кшталт горілки з содовою, які містять менше калорій. Звичайно, абсолютно нормально побалувати себе час від часу солодким коктейлем з парасолькою. Головне, знати міру.
Калорійність будь-якого алкогольного напою можна обчислити за допомогою простої формули:
Об `єм х кол-во градусів в алкогольному напої / 1000 x 60 (к-ть калорій в одиниці алкоголю)
Наприклад: в 330 мл пива міцністю 7% міститься майже 140 калорій
330 х 7/1000 \u003d 2,31 одиниці алкоголю
2,31 х 60 ~ 140 Ккал

Пийте більше води

Випивайте стільки води, скільки зможете. У номері навіть самого маленького курорту пара пляшок на людину завжди пропонується безкоштовно.
Вода допомагає поживним речовинам засвоюватися, вимиває токсини, підтримує хороше самопочуття і допомагає не переїдати. Крім того, якщо ви вживаєте алкогольні напої і проводите багато часу на сонці, це єдиний вірний спосіб запобігти зневоднення.
Якщо сумніваєтеся в якості питної води в країні вашого відпочинку, тоді вам варто ознайомитися зі списком країн в яких воду можна пити прямо з-під крана і не витрачати на живлющу вологу ні копійки, а де навіть до бутильованої води потрібно ставитися з великою обережністю.

Включайте в свій раціон овочі та фрукти

У всіх курорти «все включено» - від самих бюджетних до розкішних - в меню ресторанів завжди присутні свіжі овочі та фрукти. Вибирайте на обід фруктові салати, фрукти, зелені і овочеві салати. Вони допоможуть утамувати голод без зайвих калорій і забезпечать організм важливими живильними речовинами. Вітаміни та мінерали, що містяться в них, допоможуть уникнути зневоднення, викликаного сонцем, полегшать похмілля і допоможуть запобігти багатьом захворюванням. Якщо ви не хочете харчуватися тільки овочами під час відпустки, виберіть одне блюдо зі свіжих овочів, піддавалися мінімальній тепловій обробці, і доповніть його менш корисними продуктами. Тоді ви отримаєте задоволення від їжі, не переїду.

Вибираючи фрукти, віддавайте перевагу яблукам, полуниці, малині, дині і кавуна. І намагайтеся уникати страв містять банани.
В одному банані міститься від 70 до 100 Ккал, що відповідає калорійності приблизно двох яблук середніх розмірів.

Будьте в русі - танцюйте ночі безперервно

Звичайно, вибір між пляжем і фітнес-центром відпочинку очевидний. Походи в спортзал можуть зіпсувати відпочинок відчуттям звичної рутини. Чи не мучте себе на тренажерах, замість цього відправляйтеся в басейн і пропливаючи кілька кіл, покачайтеся на хвилях в океані, побігати з дітьми по пляжу. Крім того більшість готелів пропонує гостям зайнятися водними видами спорту: снорклингом, каякингом, віндсерфінгом і навіть дайвінгом. І все це без будь-яких додаткових витрат. Скористайтеся цією чудовою можливістю спалити зайві калорії.
Багато курорти від Туреччини до Мексики, що працюють за системою «все включено» обов'язково пропонують гостям уроки танців. Їли ви досить розкуті або вже набралися сміливості в міні-барі, вирушайте на урок ча-ча-ча. Ви спалите калорії, отримаєте радість від руху після ледачого дня біля басейну і обзаведетеся новими друзями. Якщо не любите уроки, завжди можна знайти клуб або бар з DJ і танцполом, де зможете танцювати всю ніч безперервно. Після насиченої танцювальної ночі, ви вирубаєтеся без сил в своєму номері, проспить сніданок і не зжерти зайву тарілку макаронів по-флотськи, в загальному, суцільна користь.
Щоб відпочинок на курорті «все включено» пройшов з максимальною користю, вибирати потрібно кращий з кращих. Скористайтеся нашими рекомендаціями по вибору готелю і вам не доведеться шкодувати про марно витрачений відпочинку та грошах.

Відомо, що багато хто проводить відпочинок, не тільки загоряючи на сонечку, а й присвячують його іншим цілям. Наприклад, можна відправитися на відпочинок з сім'єю, щоб приділити улюбленим більше уваги, або приділити більше часу улюбленій справі, вивчити мови або зайнятися східними єдиноборствами. Але деякі вважають за краще присвячувати відпустку зовнішнім виглядом. У статті ми розповімо про те, куди можна відправитися і як схуднути на відпочинку.

Схуднути на відпочинку - в руках професіоналів

Найбільш простий і відомий спосіб - придбати абонемент на комплекс SPA-процедур в готелі, де ви зупинилися. У перервах між купанням і сонячними променями Ви відвідуватиме масажиста, займатися фітнесом і ходити в тренажерний зал. А якщо залишаться час і сили - присвятіть себе лікувальним ванн або процедурам обгортання. По всій земній кулі є маса готелів, в яких передбачені програми для тих, хто хотів би схуднути. У них включені консультації професіоналів, і навіть спеціальне меню. Але вибравши такий вид відпочинку, не варто забувати про його істотному недоліку - про вартість. Але якщо Ваші фінанси, як і Ви - не в краще формі, тобто маса варіантів скинути вагу з меншими витратами.

Схуднути на відпочинку - спорт на відпочинку

Проводячи свій відпочинок активно, наприклад, катаючись на лижах чи сноуборді, навчаючись віндсерфінгу або гольфу, ви витратите чимало сил і калорій. Такий варіант теж не найдешевший, але він дозволить Вам трохи заощадити. Звичайно, Ви напевно думаєте, що купатися в басейні і грати в бадмінтон - це, безумовно, допомагає вам скинути вагу, і щоденні запливи додадуть Вам підтягнутий вид. Але хотілося б повідомити, що проводячи півдня в горизонтальному положенні на пісочку, іноді підходячи до моря, з перервами на прийоми їжі в ресторані по системі «все включено», схуднути навряд чи вдасться. Щоб скинути вагу, необхідні заняття спортом під чуйним керівництвом інструктора, який за гідну винагороду проконтролює ваші навантаження і не дасть розслабитися.

Схуднути на відпочинку - велосипед

Задумайтесь про подорожі не автомобілі або вибравши автобусний тур, а взявши напрокат велосипед. Оптимальною країною для такого відпочинку буде Швейцарія. Навіть якщо Ви не володієте належної спортивної підготовкою, Вам буде комфортно і зручно пересуватися: спеціально розроблена система маршрутів в залежності від рівня складності. Також передбачена можливість повернення велосипеда в місці, відмінному від того, де ви його взяли, існує сервіс доставки Вашого багажу в будь-який пункт призначення. За країні ходять потяги, в яких передбачені зони для велосипедів. На них завжди можна розраховувати, якщо ви сильно втомилися.

Схуднути на відпочинку - стежимо за своїм раціоном

Якщо ви з тих, у кого в звичці постійно перекушувати, хто не зможе пройти мимо лавки з гарячими хот-догами, то Вам слід відправитися в жаркі країни, такі як Шрі-Ланка чи Індія. Майже на кожному кроці там продаються соковиті манго, багаті вітамінами ананаси, які славляться низьким вмістом калорій, смачні стиглі банани. Ви можете легко перекушувати падаючими з дерев кокосовими горіхами, а не псують фігуру булочками, і Вам не треба буде стежити за кількістю калорій. Такий раціон буде доповнений популярним в цих країнах рисом і не додасть вам зайвих кілограмів. До того ж харчування, як і всі в зазначених країнах, дуже дешеве. Основні витрати будуть пов'язані з купівлею авіаквитків, але часто перевізники пропонують сезонні знижки на перельоти.

Схуднути на відпочинку - пасок

Тим, хто вже зовсім зневірився стати стрункою і привабливою можна порадити скористатися крайніми заходами. Відправляйтеся на відпочинок, взявши з собою трохи грошей. Такий режим не дозволить Вам постійно ходити по ресторанах, а пересуватися Ви можете пішки, економлячи на таксі. Тільки не треба приймати це як обмеження. Прийміть це як свого роду розвага. Прогулянки по місту пішки допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, адже вони вважаються одними з найбільш ефективних і корисних видів фізичних навантажень. До того ж по всьому світу є парки, де ви можете проводити своє дозвілля і не платити за це ні копійки. Якщо ви хочете максимально себе убезпечити, то попередьте своїх близьких і дайте їм вказівки і грошові кошти, Які вони змогли б Вам відправити в критичний момент. Для цього можна буде скористатися послугами банку або іншими платіжними системами, які здійснюють міжнародні перекази. Але будьте уважні при виборі місця для відпустки. Варто заздалегідь дізнатися про можливості відправити Вам гроші в країну, де ви будете проводити свою відпустку.

Схуднути на відпочинку - екстремальне схуднення

Для тих, хто не боїться потрапити в екстремальні ситуації, рекомендуємо спробувати пожити на безлюдному острові. Ви можете взяти з собою якийсь мінімальна кількість їжі, але Виший основним завданням буде навчитися існувати в умовах дикої природи, Шукати собі їжу, ходити за ягодами, ловити рибу, збирати плоди з дерев. Само собою, не так-то легко знайти такий острів, щоб спокійно там оселитися. В якості альтернативи можна вибрати ліс на території Росії. І такий вибір буде безперечно краще, адже Ви не будете звикати до тропічного клімату, і не буде ризику підхопити незнайомий вірус. Проживши всього пару тижнів в таких умовах, ви повернетеся стрункою і похудевшей!

Асланян Олександра
для жіночого журналу сайт