Як схуднути під час відпочинку на морі. Як схуднути на відпочинку? Схуднення на відпочинку. Про морську водиці
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
Чому б не поєднати приємне з корисним? Саме тому, збираючись у відпустку, багато хто задається питанням « на море за 10 днів». Відповідаємо - дуже просто і дуже приємно, з і програми тренувань для всього тіла!
Як швидко схуднути на морі на 10 кг за 10 днів
Швидке схуднення на море
По-перше, можна швидко схуднути на морі - це цілодобовий доступ до води, відповідно, можна і навіть потрібно багато плавати.
Велика кількість водних вправ, методів плавання і просто хороших порад ми можете знайти в нашому розділі.
швидке схуднення на море Бажано при плаванні чергувати стилі (кроль, брас, батерфляй є оптимальними стилями плавання для схуднення) і дотримуватися чергування розміреного і прискореного темпу (тобто починаємо плисти спокійно хвилин п'ять, потім прискорюємося і в прискореному темпі пливемо хвилин 10-15, потім міняємо стиль і знову починаємо спокійно, потім прискорюємося).
Як швидко схуднути на морі на 10 кг
По-друге, щоб знати, на 10 кг за тиждень потрібно звернутися до нас на сайт Vtrenirovke. У цьому вам допоможуть прогулянки, це можуть бути прогулянки по березі або ж по довколишніх містечках і селищах.
Як швидко схуднути на морі на 10 кг Головною ж умовою є те, що ходьби повинна бути швидкою, інакше результату вона не дасть. Не обов'язково весь час йти швидко, можна чергувати спокійний, розмірений крок з прискореним. Чудовим і ефективним вправою так само є ходіння по сходах, тому, якщо є більш складний спуск на пляж у вигляді сходів - то радимо користуватися саме їм.
Найпростіший спосіб схуднути у відпустці на морі
По-третє, потрібно постаратися вибирати час для плавання і ходьби так, щоб це було не перед їжею і не відразу після їжі. Якщо плавати і ходити відразу після їжі - то це створить багато неприємних відчуттів, якщо ж їсти відразу після плавання і ходьби - то витрачені калорії повернуться дуже швидко.
Найпростіший спосіб схуднути у відпустці на морі Особливо ж обмежувати ж себе в їжі в решту часу ми не радимо, адже Ви все-таки на відпочинку, так отримуйте від нього задоволення!
А на дієту при бажанні можна і по приїзду додому сісти. Тим більше, якщо Ви будете багато плавати і ходити, то калорії все-одно будуть швидко згоряти. Єдине обмеження - не є за пару годин до сну. Ну ось ви дізналися всі методи схуднути у відпустці на морі і вдома!
Таким чином, роблячи все те, що ми зазвичай робимо на відпочинку біля моря, ми можемо заодно і скинути зайві кілограми, приїхавши додому не тільки відпочили, але й стрункими, а ні це чи і є щастя?
Готуючись до чергової відпустки, я, як зазвичай, зітхала над своєю расползшейся талією, мріяла про плоскому животику і думала,. Кілька місяців шейпінгу не змогли здійснити диво, і зайві кілограми все ще залишалися при мені.
Хотілося бути стрункою і красивою
Хтось скаже, що в 35 років при зрості 170 см. Важити 65 кг велике щастя. Можливо. Однак у кожної жінки є своєї "ідеальну вагу", в якому їй добре і зручно. Для мене це 57-59 кг. Але справа навіть не в кілограмах, для мене головне - максимально скоротити надлишки жирового прошарку навколо талії. Неприємні складки на боках і «животик» заважають відчувати себе красивою. Влітку хочеться носити тонкий облягаючий трикотаж, а він протипоказаний при таких проблемах, оскільки висвічує всі недоліки фігури.
Так ось, їдучи до Криму, я планувала відпочити, засмагнути, набратися вражень. Цілими днями лежати на пляжі я не люблю, волію різноманітність. Хочеться і природу подивитися, і купуватися, і на екскурсіях побувати.
Навантаження для схуднення почалися з першого дня
Думок «як би схуднути під час відпочинку» у мене не було. Проте, навантаження, які в підсумку сприяли скиданню ваги, почалися з першого дня. Справа в тому, що велику роль в цьому зіграв вибір місця відпочинку. Я оселилася на Фіоленті, де дуже високий берег. Там є гарний Яшмовий пляж, до якого ведуть 785 сходинок. Ця обставина відлякує багатьох, тому людей там багато не буває.
Спустившись до моря в перший раз, я була готова залишитися там ночувати, думка про те, що доведеться йти назад, жахала. Але, зрозуміло, мені довелося це зробити і робити потім ще багато разів протягом наступних двох тижнів.
Не варто думати, що спуск і підйом весь час були схожі на повинність, немає, йти вниз зовсім не так важко, до того ж навколо дуже красиві види на море, узбережжя, монастир. Це не було стандартним фізичною вправою, справа в тому, що ступені знаменитої Монастирській сходи, яку побудували ченці в якомусь столітті, мають різну довжину і висоту. Таким чином, пересування по ній по навантаженню набагато ближче до походу в гори.
Перші дні при підйомі я обов'язково відпочивала на лавочці в середині шляху, потім намагалася обходитися без перепочинку. Головне, вибрати свою швидкість, яка дозволить зберегти дихання в нормі. Ченці все-таки були мудрі люди: вони не тільки спорудили такий спуск до моря, але і створили справжній природний тренажер.
Морські купання в боротьбі за красиву фігуру
Другим фактором, що сприяв моєму схудненню у відпустці, стало море. Я не плавчиха, звичайно, але метрів 50 можу проплисти без відпочинку. І, головне, люблю плавати! Перебуваючи на пляжі, заходила в воду кожну годину або навіть частіше, за день було близько 9-10 запливів хвилин по десять. У дні екскурсій вранці або ввечері йшла до моря, щоб не пропустити сеанс.
Такі фізичні навантаження забезпечили мені приємну втому в м'язах протягом усієї відпустки, хоча ні сходжень, ні марш-кидків я не робила.
Схудла без дієти
Харчування, на мій погляд, було самим звичайним, можливо, навіть більш щільним, ніж удома, оскільки готували в їдальні готелю дуже непогано. Триразова калорійна годівля включала страви української кухні, яка славиться ситністю: борщі, запіканки, омлети, гуляші, каші. Дієтичної таку їжу не назвеш!
Тільки повернувшись додому, я зрозуміла, що схудла за два тижні на 5,5 кг. Пішов саме той жировий запас, який так заважав мені напередодні відпустки. Ура, я стала володаркою плоского животика! Цей досвід переконав мене в тому, що схуднути під час відпочинку на морі цілком можливо, головне - більше рухатися.
Таїсія Л. 35 років Челябінськ
Відпочивати можна не тільки пізнаючи світ і знайомлячись з новими містами і країнами. В відпустку відправляються також для того, щоб, нарешті, побути зі своєю сім'єю, попрактикуватися в іноземною мовою або схуднути. З останньою метою, в основному, свою відпустку пов'язують жінки. І перед черговою відпусткою стрімко худнуть. А потрапивши в який-небудь готель за системою «Все включено», надолужують згаяне з великими плюсами.
Щоб не допустити набору ваги протягом усього вашого відпочинку, ми пропонуємо вам прислухатися до кількох нашим радам. Отже, давайте розберемося, куди можна поїхати, щоб зайнятися своєю фігурою.
«ЕКСКУРСІЇ» для худне І молодеющіх
Уявляєте, існують і такі «екскурсії». І все ви добре про них знаєте. Ідеальний варіант для схуднення відпочинку - придбати спеціальну програму в SPA-центрі готелю. Можна походити на різні обгортання і масажі. У багатьох країнах є готелі, в яких проводяться курси лікування для тих, хто хоче позбавити від декількох кілограмів. У них входять низькокалорійне меню, а також консультації фахівців. Величезним плюсом в цих заходах буде відвідування грязьових і мінеральних джерел, суміщених з знайомством з містом. Єдиний мінус таких пропозицій це висока ціна.
ОСВОЄННЯ НОВИХ ВИДІВ СПОРТУ
Ще один не менш дешевий варіант відпочинку - освоїти новий вид спорту, Наприклад, навчитися грати в гольф, кататися на серфі, роликах, гірських лижах і т.п. Але не потрібно переконувати себе в тому, що, плаваючи в морі, ви теж досягнете чудових результатів. Адже ми зазвичай годинами лежимо на пляжі, загоряючи на сонечку, а занурюємося в воду тільки на 5 хвилин, щоб охолодитися. Від цього ще ніхто не схуд. Щоб домогтися ефекту, потрібно найняти інструктора. Він не дасть розслабитися. І плавати не менше 2-3 годин на день! Все з'їдені вами калорії в ресторані «підуть» із зайвими кілограмами.
ПОДОРОЖУЄМО велосипед
Ви точно схуднете, якщо підете в подорож не на екскурсійному автобусі або автомобілі, взятому в оренду, а на велосипеді або на роликах. Новачкам краще зупинити свій вибір на Швейцарії. Тут є все для любителів цього виду спорту: детально вказані маршрути, є сервіс з доставки багажу в інший пункт призначення. Більш того, велосипед можна здати в іншому кінці країни, а не в тому місці, де ви його отримували. Крім того, подорожуючи велосипедом, ви зможете зупинитися в будь-якому місці, щоб оглянути всі місцеві визначні пам'ятки.
"АЗІАТСЬКА" ДІЄТА
Якщо вас так і тягне зазирнути в перший-ліпший кіоск з хот-догами, якщо постійно хочеться чогось перекусити, то їдьте в Індію або на Шрі-Ланку. Там на кожному кроці можна купити не випічку, а ананаси, манго і банани. Приїхавши туди, ви зможете поміняти свій звичний раціон харчування. Така дієта швидко приведе вас до потрібного результату. Овочі та фрукти ще нікого не робили «великим».
Обмежувати свій БЮДЖЕТ
Існує ще один спосіб скинути зайву вагу - відправитися в поїздку, взявши з собою обмежену суму грошей. Природно, передбачається, що в вашому готелі буде «все включено». Жорстка економія не дозволить вам прогулюватися від одного ресторану до іншого, ви будете більше ходити пішки, щоб не витрачатися на квитки на автобус. Прогулянка пішкидозволить вам позбавитися від пари трійки зайвих кілограмів. А ще ви можете проводити свій вільний час, прогулюючись парками міста, відвідуючи масу цікавих концертів на свіжому повітрі, Фестивалів і відкритих заходів.
ЕКСТРЕМАЛЬНЕ СХУДНЕННЯ НА БЕЗЛЮДНОМУ ОСТРОВІ
Для сміливців підходящим варіантом буде поїздка на безлюдний острів. Там ви навчитеся виживати в умовах дикої природи, Добувати собі їжу, збирати ягоди і плоди з дерев, отримаєте навички рибалки. Зрозуміло, що тропічний острів в ваше розпорядження вам ніхто не дасть. Але альтернативою йому будуть наші ліси. У всякому разі, вам не доведеться освоюватися в тропічних умовах або ж ризикувати здоров'ям, підхопивши який-небудь екзотичний вірус. Парочка тижнів в лісі - і ви отримаєте бажаний результат: струнку фігуру і прекрасний зовнішній вигляд.
БАЖАЄМО ВАМ ГАРНОГО ВІДПОЧИНКУ І ЗДОРОВОГО СПОСОБУ схуднення У ПОДОРОЖІ!
Шановний читач, якщо Ви не знайшли необхідну Вам інформацію на нашому сайті або в інтернеті, пишіть нам на і ми обов'язково напишемо корисну інформацію саме для Вас
До нашої команди і:
1. отримуйте доступ до знижок на оренду авто і готелів;
2. діліться своїм досвідом в подорожах, і ми заплатимо Вам за це;
3. створіть свій блог або турагентство на нашому сайті;
4. отримаєте безкоштовне навчання з розвитку власного бізнесу;
5. отримаєте можливість безкоштовно подорожувати.
Про те, як працює наш сайт, ви можете прочитати в статті
Багато, хто бажає скинути зайву вагу, перед цією подію заздалегідь починають опрацьовувати план дій. Особливо гостро стоїть це питання перед поїздкою до морського узбережжя. Всі бажають мати струнке тіло і продемонструвати його на пляжі. Але ж можна скинути вагу і безпосередньо в період відпустки. Як схуднути у відпустці на морі, розберемося докладніше.
Поєднувати програму корекції фігури з морським відпочинком цілком можливо за умови правильного розподілу часу і сил. важливо зробити правильний вибір методики схуднення, оскільки у відпустці хочеться насолоджуватися відпочинком, а не тільки виконувати силові тренування і сидіти на дієті.
підготовка
Готуючись до подорожі, необхідно заздалегідь потурбуватися підготовкою до майбутніх змін в житті. Потрібно морально налаштуватися на заплановані зміни. Процес схуднення обов'язково повинен виконуватися правильно. Слід відпочивати, набираючи від навколишнього світу максимум позитиву, тоді і результат довго чекати себе не змусить.
Плаваючи у воді, більше рухайтеся невимушено, плескатися і досягайте від цього велике задоволення. Всі справи і насущні проблеми забудьте! Перед поїздкою також потрібно заздалегідь збалансувати харчування, прибравши або обмеживши таку їжу:
- Борошняні вироби;
- Смажені, копчені і солоні страви;
- Вуглеводні продукти;
- Газовані напої;
- Алкоголь.
Перевагу віддавайте свіжому салату з овочів, зелені або фруктів. Перший крок перед відпусткою зроблений. Але як схуднути з подібною дієтою на морському узбережжі, адже це не завжди зручно. Можна спробувати використовувати пляжний раціон, що складається з різних етапів:
- Перше: протягом 10 днів намагатися використовувати в меню м'ясо з рибою, виключивши з раціону вуглеводи, вживаючи багато рідини у вигляді зеленого чаю і простої води. М'ясо можна готувати, використовуючи гриль, хоча рекомендують його гасити або відварювати, запікати в духовці. Також дозволяється приготувати субпродукти, такі як мова, серце або печінку. Зі списку прибрати смажені м'ясопродукти. Рибу в меню можна використовувати пісну, її відварити або запекти. Обов'язково в дієті повинні бути присутніми овочеві салати з різноманітної зелені. Не завадить з'їдати 2 яйця в день і 2 ст. л. рослинної олії. Ці продукти допоможуть забезпечити правильну роботу травного тракту і більш інтенсивно запустити механізми обміну речовин.
- Друге: ввести в харчування хліб, крупи, макарони. Пляжна дієта в цей період дозволяє поступово вводити в меню звичайні продукти. Залишаються присутніми страви і продукти з попереднього списку з додаванням до них не більше 200 г макаронів, рису. Хліб потрібно їсти житній або цільнозерновий, білу муку для випічки використовувати не можна. Другий етап має тривати до повернення витонченої фігури.
- На третьому етапі відбувається повернення до традиційного для себе харчування. Трапези відпочинку зобов'язані стати звичними, збалансованими, неодмінно низькокалорійними. Коли забудете назавжди про картоплю і шашлику, газовану воду і випічці, спиртному і шоколаді - бажана стрункість фігури забезпечена.
рух
Прояв фізичної активності на відпочинку допоможе схуднути. Головне в цьому питанні :
- Регулярна активність;
- Різноманітність побутової діяльності.
У цьому плані не потрібні точні розпорядки, оскільки на морі людина відпочиває, максимально отримуючи задоволення. Потрібно тільки займатися цікавими справами, вибирати таку діяльність, щоб вона приносила радість.
Для тих, хто сильно прагне привести в нормальний стан своє тіло, надати йому витончені обриси - бажано використовувати гімнастичні руху, які проводити рекомендують будинку і на воді.
Вправи на море
Необхідно багато плавати. Не варто мріяти, що, відвідавши на 10 хвилин воду, ви вже спалите масу калорій. Трохи їх витратиться, хоча подібне купання ніякої особливої \u200b\u200bкористі принести не здатне. Основна проблема відпочиваючих полягає в небажанні активно плавати. Люди просто злегка плескатися в солоній воді, ледь ворушачи кінцівками.
Навіть при простому лежанні на поверхні моря людина витрачає майже 300 ккал за годину. Але на практиці подібний метод усунення жиру функціонує лише при тривалому купанні в природних водоймах. У басейні людина мимоволі прагне до бортика, чіпляється за який із задоволенням.
Море містить значно більше щільну воду, тому на ній нескладно лежати, не докладаючи значних зусиль. Така процедура не зашкодить жировому прошарку. Через це необхідно спочатку налаштувати себе на активні рухи:
- Неодмінно чергуйте стилі плавання. Можна використовувати батерфляй, кроль або брас, які представляють собою оптимальний стиль пересування на воді для схуднення. Також слід чергувати прискорений і розмірений темп плавання. Спочатку пливіть спокійно, потім різко прискорюється, потім знову поміняйте стиль, рухаючись спокійно. М'язові клітини налаштовані на спалювання жиру, коли серце скорочується з частотою 130-160 ударів. Якщо плавати при такому пульсі, за годину вийде спалити близько 1300 ккал. Реальна цифра буде залежати від наявного ваги тіла, швидкості рухів і стилю плавання. Чим більше ви маєте м'язів, тим значно більше енергії вдасться витратити.
- Качайте прес прямо у воді. Розведіть руки лежачи в море долонями вниз. Коліна підтягніть до грудей, в такому положенні зафіксуйте, потім поверніть їх назад.
- Стрибки в море. Зайдіть по груди у воду, ноги з'єднайте разом, розташуйте вздовж стегон руки, спину постарайтеся випрямити. Роблячи поштовхи від дна, намагайтеся вистрибувати максимально високо з води. Руки при стрибку необхідно піднімати вгору. Домагайтеся високої інтенсивності стрибків - вам вдасться швидко схуднути.
- Махи стоячи у воді. Знайдіть в море місце, де вода буде діставати горла. Витягніть там перед собою верхні кінцівки і робіть ногами різкі махи вперед, намагаючись дістати пальці на руках.
- Біг. Зайдіть по пояс у воду, почніть імітувати біг, що не пересуваючись по дну. Закидай тому нижні кінцівки. Намагайтеся п'ятами вдаряти власні сідниці. Щоб ускладнити завдання, рухайте руками, імітуючи біг по землі.
- Звичайний масаж, що виконується в море - прекрасна можливість скорегувати фігуру, усунути з тіла зайву рідину. Для процедури зайдіть в воду, замком зчепіть руки, виконуйте ними рух вгору-вниз близько проблемних областей фігури.
- Дайвінг. Це унікальна можливість одночасно познайомитися з підводним світом і скорегувати фігуру. При підводному зануренні людина витрачає не менш калорій, ніж при швидкісному бігу.
- Пляжні ігри. Завершивши приємні водні процедури, здорово пограти з м'ячем на пляжі. Це веселий захід дозволяє швидко усунути жировий прошарок. При активній грі за годину вийде спалити майже 300 калорій.
вправи будинку
Щоб зробити гарний прес, можна виконувати нескладні й ефективні вправи, для яких не потрібні спеціальні снаряди:
- Підйом ніг в положенні лежачи на спині. Кожну кінцівку потрібно підняти до 10 разів, потім відпочити і далі продовжити в швидкому темпі.
- Для красивого преса використовуйте скручування разом підйомів ніг. Тренування виконуйте, розташувавшись на спині, розмістивши щиколотки уздовж підлоги.
- Велосипед. Знайоме багатьом вправу. Воно допомагає усунути жир на боках.
- Щоб схудли ноги, потрібно виконувати присідання. Неодмінно тримаєте при вправі спину прямо.
- Махи ногами. Така вправа укріплює ножні м'язи, підкачує прес.
- Ножиці. Піднімайте ноги в положенні лежачи перпендикулярно підлозі, а потім їх схрещувати.
Щоб зробити ноги красивими і стрункими, необхідно виконувати скрупульозно всі зазначені дії, оскільки вони впливають на різні м'язові групи. Щоб уникнути неприємностей, починати потрібно з декількох нескладних вправ, потім поступово збільшуючи їх число до максимальної планки. Обов'язково в проміжках відпочивайте. Це дозволить відновити дихання, розвантажити серцеву активність.
час занять
Фізкультурою необхідно займатися, як і плаванням, ні перед їжею і не відразу після неї. Якщо не дотримуватися подібні рекомендації, можна отримати багато неприємних проявів під час плавання або тренувань.
Важливо! Якщо харчуватися відразу після ходьби або плавання, то витрачена енергія швидко повернеться у вигляді нових калорій, що дуже небажано.
Схуднути на море за 7 або 10 днів можна тільки в тому випадку, якщо правильно організувати свій відпочинок, проводити його активно. За невеликий період можна позбутися від 3-4 кг зайвої ваги, Якщо дотримуватися принципів правильного харчування, Багато рухатися і дотримуватися питного режиму.
купання
Купатися на море слід якомога більше. Однак не слід робити цього в палючим спеку. Найбільш сприятливий час до 10-11 годин дня і після 16. Температура води повинна бути +25 ... + 26 ° С. Перебування в холодній воді не сприяє схудненню, оскільки в холоді організм відчуває стрес і намагається зберегти жирові запаси.
правильне плавання
Важливою умовою позбавлення від зайвої ваги на море стане плавання. У процесі плавання в морі вдасться задіяти багато груп м'язів, активізувати кровообіг, нормалізувати обмін речовин і т. Д. Плавання допоможе схуднути навіть людям з великою кількістю жирової маси, оскільки в процесі руху на хребет і суглоби доводиться мінімальне навантаження.
Щоб відпустка пройшла з користю для фігури, слід чергувати стилі плавання. Найбільш енерговитратними є кроль, брас і «батерфляй». Кожен з них корисний для деяких ділянок тіла. Наприклад, при брасом активно працюють ноги, рухаючись кролем можна зміцнити м'язи спини і плечей. «Батерфляй» дає навантаження на все тіло.
Плавати потрібно в різному темпі: спочатку 5 хвилин в повільному, потім рухаються 10-15 хвилин в швидкому, після чого знову знижують швидкість.
питний режим
Перебування на сонці і фізичні навантаження сприяють втраті рідини. Щоб уникнути зневоднення, слід пити якомога більше рідини. Доведеться відмовитися від усіх видів газованої води, енергетиків і алкоголю. Необхідно вживати мінеральну воду, зелений чай, морси, відвари трав і т. Д. Ці напої допоможуть відновити водний баланс в організмі.
Варіанти пляжних дієт
Правильне харчування на відпочинку - запорука не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, але і оздоровлення всього організму. Після тривалого перебування у воді починає мучити сильний голод. Не можна тамувати його жирними, борошняними стравами. Їжа повинна бути легкою і бистроусвояемий. необхідно є різні види каш. Вони поживні і містять складні вуглеводи, які перетворюються в енергію, а не в жирові відкладення. Слід вживати якомога велике натуральних продуктів, в т. Ч. Овочів і фруктів.
Велику користь принесуть страви із запеченої риби, морепродуктів. Хлібні вироби потрібно вживати в мінімальній кількості. Можна їсть кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів, наприклад, йогурти і кефір.
Голодувати в період відпочинку не можна. Необхідно харчуватися регулярно, заповнюючи втрачену енергію.
Існує багато різновидів пляжних дієт. Велику популярність має дієта Південного пляжу, Яка була створена американськими дієтологами. Такий режим харчування не тільки зробить фігуру стрункою, а й сприятиме зміні звичного раціону після відпочинку. Починати проводити її слід за 10-15 днів до планованого відпочинку. У дієті виділяється кілька етапів.
Перший етап полягає в наступному: протягом 10 днів слід виключити з раціону будь-які продуті, що містять цукор та інші швидкі вуглеводи. Є слід м'ясо і морепродукти. Краще віддавати перевагу стравам тушкованим або запеченим в духовці. Можна використовувати в якості інгредієнтів субпродукти, наприклад, печінка, язик або серце. Слід знизити вживання рослинної олії до 2 ст. л. в день. Основні страви доповнюють овочевими салатами. У добу рекомендується їсти не більше 2 яєць.
Оскільки в цей період в організм не надходить цукор, тіло починає активно спалювати калорії, переробляючи їх в необхідну енергію. При цьому з організму виводиться багато води. Важливо вчасно заповнювати її втрати, вживаючи чисту, фільтровану рідина або натуральні соки.
Другий етап передбачає введення в меню страв, зроблених з використанням рису, макаронів з твердих сортів пшениці, вживання житнього або цельнозерного хліба в невеликій кількості. Однак основу раціону повинні складати свіжі фрукти і овочі, м'ясо, риба. Як гарнір можна використовувати відварені макарони або рис. Солодку, солону, гостру їжу їсти не треба. Харчуватися на море треба 4-6 разів на день.
Тривалість цього етапу залежить від фізіологічних особливостей людини, що худне людини. Автори дієти рекомендують в цей період активно займатися фітнесом, оскільки з жировими відкладеннями буде зменшуватися і м'язова маса.
На третьому етапі передбачається повернення до раціону, якого людина дотримувався до дієти. Однак за період дієти організм звикне до здорової їжі, тому буде нескладно обмежувати себе в жирних, солодких або гострих стравах. В результаті такого підходу вдасться закріпити отриманий результат у вигляді втрачених кілограмів.
Фізичні навантаження
Фізичні навантаження під час відпочинку на морі можуть бути різними.
Крім плавання, можна активно займатися пляжними видами спорту. За 1 годину гри в волейбол на піску можна спалити 250-260 ккал. Бадмінтон - гра, при якій теж можна витратити велика кількість енергії. Якщо була поставлена \u200b\u200bмета зміцнити м'язи ніг, слід використовувати ігри, в яких є стрибки.
Ранкова пробіжка зарядить бадьорістю. Робити її уздовж лінії пляжу найбільш корисно. За 30 хвилин можна спалити до 280 ккал, наситивши організм киснем і корисними мікроелементами, що містяться в морському повітрі.
Йога на березі моря теж сприяє схудненню і зміцненню м'язової маси. Завдяки статичним позам, правильному диханню вдасться прискорити кровообіг і процеси метаболізму, що призведе до активізації процесів схуднення.
Занурення з аквалангом або дайвінг також сприяє схудненню. Фахівці вказують на те, що спостерігається такий же витрата калорій, як і при швидкому бігу.
Якщо стан організму не дозволяє займатися активними видами спорту, можна здійснювати тривалі піші прогулянки. Дотримуючись швидкого ритму можна витратити кілька калорій. У поєднанні з дієтою ходьба допоможе зробити фігуру стрункішою, зміцнить організм.
Вправи для схуднення
Комплекс фізичних вправ для схуднення під час відпустки повинен включати руху на опрацювання всіх проблемних частин тіла.
Щоб зміцнити м'язи преса, можна виконувати наступні вправ:
- Підйом ніг з положення лежачи на спині. Кінцівки тримають прямими, притиснутими один до одного. Повторюють 10-15 разів в 2-3 підходу.
- Скручування. Лягають на спину, руки кладуть за голову. Одночасно піднімають ноги і верхню частину тіла. За 10-15 рухів в 2-3 підходу.
- «Велосипед». Рухи допоможуть позбутися від жирових відкладень на боках і зробити більш рельєфними м'язи живота. Роблять з положення лежачи на підлозі. Руки тримають за головою. Ногами імітують їзду на велосипеді. Можна міняти інтенсивність рухів.
Втрата ваги нерідко супроводжується такою проблемою: стає видно в'ялість м'язової маси. Щоб тіло виглядало підтягнутим, процес схуднення повинен супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями. Зробити стегна і гомілки сильними і красивими можна за допомогою наступних вправ:
- Присідання. Приседи можуть бути різними. Хорошим ефектом володіє пліє, коли ноги розставлені на максимальну ширину. Можна робити глибокі і неглибокі присідання або чергувати їх. Важливо в ході виконання руху тримати спину прямо, а руки класти на пояс. Якщо фізичні дані дозволяють, можна виконувати вправи з обважнювачами, наприклад, гантелями.
- Махи. Маги ногами можна робити в сторону і вбік. Початківцям потрібно використовувати опору (край столу, стінку або стілець). Рухи розвивають координацію, зміцнюють м'язи преса і ніг. Виконувати вправу можна з положення лежачи на боці (підйоми ніг). Роблять 15-25 разів в декілька підходів, поступово збільшуючи амплітуду махів.
- «Ножиці». Лягають на підлогу, руки тримають за головою, після чого піднімають ноги так, щоб вони знаходилися перпендикулярно підлозі і починають схрещувати їх. Роблять 20-25 разів в 2 підходи.
Відпочинок між підходами не повинен становити більше 30-40 секунд.
Для стегон і сідниць використовують наступні види рухів:
- Присідання з затримкою. Вправа зміцнює внутрішню частину ніг. Встають, стопи розводять на ширину плечей, руки ставлять на стегна. Зробивши присед, при якому стегна виявляться паралельними поверхні підлоги, затримуються на 5-7 секунд, після чого повертаються в початкове положення. 15-25 разів в 2 підходи. Можна використовувати обважнювачі.
- Біг на місці. Можна використовувати біговій тренажер або велотренажер.
- Стрибки на скакалці. Інтенсивно стрибають протягом 1 хвилини. якщо фізична підготовка не дозволяє, то 30-40 секунд. Виконують стільки підходів, скільки виявиться можливим.
Не можна виконувати вправи в жарку пору доби. Найбільш підходящим стане ранковий або вечірній час.
