Ефективна дієта на 3. Триденна дієта. Загальні правила триденних дієт

Потрібно терміново схуднути? Немає проблем! Модна интервальная дієта гарантовано допоможе вам скинути до 5 кг зайвої ваги без особливих зусиль.

мета: дієта спрямована на очищення організму, зменшення обсягів тіла, збереження пружності шкіри
тривалість: 9-18 днів, не частіше 2-3 разів на рік
результат: до мінус 5 кг за 3 дні з детокс-ефектом на клітинному рівні
надзавдання: швидке схуднення перед відпусткою, урочистим заходом або після святкових застіль.
Протипоказання: захворювання шлунково-кишкового тракту і нирок, проблеми з травленням, вагітність і період лактації, дитячий та підлітковий вік, цукровий діабет і інші хронічні захворювання.
Навіть якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, перш ніж сісти на дієту, проконсультуйтеся з лікарем!

Як це працює
Дієта проходить в три етапи, кожен з яких включає в себе моно-вживання рису, м'яса або овочів.
Унікальність триденної інтервального дієти полягає в тому, що ви з легкістю можете підлаштовувати її під себе: кількість днів в кожному етапі можна варіювати від 1 до 3 за своїм бажанням.
Починати дієту потрібно з рисових днів, а чергувати етапи слід тільки в зазначеному порядку.

3 золотих правила інтервального дієти
1. Вживати тільки дозволені продукти.
2. Щодня випивати не менше 2,5 л чистої негазованої води.
3. Кількість солі треба звести практично до нуля (допускається використання невеликої кількості слабосоленого соєвого соусу).

Меню триденної дієти

1 день триденної дієти
сніданок: зелений чай без цукру + апельсин + 1 тост з арахісовим маслом.
обід: риба (на пару) + салат із зелені + чай.
вечеря: відварне м'ясо + морквяний салат або із зеленої квасолі, маложирний сир з яблуком.

2 день триденної дієти
сніданок: яйце (круто) + банан + чай.
обід: знежирений сир або риба + салат із зелені + чай з крекерами.
вечеря: салат з брокколі або моркви + дві сосиски + стакан кефіру + ½ банана.

3 день триденної дієти
сніданок: 100 грам твердого сиру + крекери + чай + яблуко.
обід: круто зварене яйце + тост + зелень + чай.
вечеря: салат з моркви і цвітної капусти + риба (тунець) + яблуко / апельсин + 100 грам знежиреного сиру.

Дієта на 9 днів. Меню дієти.
Відмінність дев'ятиденний дієти в тому, що вона поділяється на три цикли по три дня (залежно від продуктів). Дієту на 9 днів ще називають інтервального дієтою. Іншими словами, це три підходи до різних монодиетам.

Дієту на 9 днів не можна застосовувати людям, які не звикли контролювати свій раціон, вживають шкідливі продукти (фаст-фуд, багато вуглеводів, жирне). Початок строгих дієт без підготовки може бути шкідливо для організму.

В домашніх умовах можна легко схуднути за 9 днів, харчуючись рисом, куркою, овочами. Рис і курка дасть основні поживні речовини - вуглеводи і білок. Овочі дадуть організму клітковину, що очищає організм від токсинів, допомагає травленню.
Добову норму продуктів поділяють на 6 рівних частин і з'їдають їх за 6 раз (не пізніш 20:00).

Рисові дні інтервального дієти
У рисові дні інтервального дієти дозволено вживати тільки довго зернистий варений рис. на добу розраховується 250 грам крупи. У день можна їсти до трьох чайних ложок меду. Протягом дня важливо випивати мінімум 2,5 літра простої води.

Курячі дні інтервального дієти
Денне меню складається з м'яса курчати (вага 1-1,2 кг без шкіри). Найкраще готувати на пару. Крім курчати більше нічого не можна їсти. У ці дні теж важливо випивати велика кількість води.

Овочеві дні інтервального дієти
В денний раціон інтервального дієти входить 1 кілограм овочів. ½ частину овочів вживаються сирими, друга половина повинні готуватися на пару або запікати в духовці. Крім води дозволено пити зелений чай, 3 чайні ложки меду.

Нескладна дієта на 3 дні допоможе не тільки стати стрункішою, а й повірити в свої сили. Варіанти меню, які будуть запропоновані нижче, допомогли тисячам людей прибрати 1-3 кг, і 1-2 см в талії за такий короткий термін. Багато хто після цього повірили в ефективність правильного харчування для зниження ваги, і досягли по-справжньому вражаючих цілей, продовжуючи вести ЗСЖ. Всього за три доби можна звикнути до обмежень, але не надто від них втомитися. З цього непогано почати будь-яку програму стрункості.

Переваги дієти на 3 дні

Психологи вважають, що найскладніший день обмежувального харчування - третій і четвертий. Організм вже втомлюється від дефіциту калорій і поживних речовин, а мозок - від нестачі позитивних вражень. Тому більш довгі, тижневі і двотижневі меню можуть провокувати зриви і проблеми. А після трьох днів досить легко почати харчуватися правильно, з невеликим дефіцитом калорій, і оцінити, нарешті, смак здорових страв.
Для сучасної дієтології аксіомою є, що:

• важливо не те, скільки днів людина харчується на свою потребу в енергії, і скільки на дефіцит, а то, якою буде середня тижнева калорійність;
• окремим людям підходять, наприклад, дні низькокалорійного харчування в п'ятницю, суботу та неділю, і звичайний, повноцінний раціон протягом робочого тижня;
• такий підхід, в порівнянні з довгою рівною низькокалорійною дієтою, допомагає уникнути адаптації метаболізму, дозволяє зберегти спокій і зменшити рівень стресу.

Звичайно, якщо людина тільки на початку шляху до стрункості, коротенька діетку не вирішить його проблему цілком. Але ж цілком можна худнути циклами, використовуючи різні варіанти раціонів.

Білкова дієта на 3 дні

Для кого: Підійде в якості альтернативи спортивної «сушінні» для любительок аеробних напрямків фітнесу. Добре працює для дівчат, які не люблять фрукти і овочі, і не хочуть їсти каші, зате не відмовляться від сиру.

коли: Після свят, позапланового переїдання, в дні відпочинку від тренувань.

Меню: Починайте кожен день з одного вареного курячого яйця. Некруто, круто, пашот - не має значення. Головне, щоб це не була яєчня на маслі. Через 4 години з'їжте 150-200 г сиру від 0 до 2% жирності, і повторіть цей прийом їжі ще через 4 години. Решту часу - мінеральна і проста вода без обмежень, і зелений чай.

режим: Утримайтеся від ударних тренувань, і звершень на інтелектуальної ниві. Краще спланувати на ці дні щось спокійне і приємне. Недолік вуглеводів може викликати легке запаморочення, яке тільки посилиться, якщо навантажувати себе без міри.

добавки: Продовжуйте приймати вітаміни і омега-три (риб'ячий жир або лляне масло в капсулах). Це захистить суглоби і нервову систему.

Дієта 3 дні мінус 2 кг

Для кого: Підійде любителям овочів і фруктів, а також тим, кому складно відмовитися від перекусів протягом дня, і від солодкого.

коли: Містить замало білка, і при частому повторенні сприятиме уповільнення метаболізму, тому не частіше разу на місяць. В інший час краще придивитися до, або чергувати з будь-яким доступним меню.

Меню: Однакове протягом усіх трьох днів
Сніданок: 3 столові ложки вівсяних пластівців з висівками, 5 столових ложок нежирного молока, зелене яблуко

перекус: 100 г будь-яких солодких фруктів, близько 70-90 ккал. Банан, манго або виноград підійдуть.

обід: Вегетаріанський борщ без картоплі, або будь-який суп, який ви можете зварити з овочів, стручкової квасолі, на воді, без додавання олії. Якщо опинилися в закладах громадського харчування, їжте минестроне, попросіть приготувати його без обсмаженого лука. Чашка зеленого чаю.

перекус: 5-7 штучок мигдалю, сирого, невеликий (200, а не 300 г) грейпфрут.

вечеря: Овочевий салат з великою кількістю темно-зелених овочів. Вибирайте Ромейн, а не айсберг, якщо є можливість - капусту кале, або навіть молодий шпинат. Ці овочі мають великий обсяг при екстремально малою калорійністю, насичують краще, ніж їх блідо-зелені побратими, і містять 3 г білка на 100 м Заправити салат можна соком лимона з чайною ложкою оливкової олії.

режим: Утримайтеся від поїздок, дієта сприяє очищенню кишечника, тому краще не віддалятися від стратегічно важливих місць. силові навантаження з такою дієтою досить шкідливі, м'язам ні з чого буде відновлюватися, замало білка. Обмежтеся домашньої гімнастикою, йогою або ходьбою, якщо тренуєтеся, сходіть ненадовго погуляти, якщо немає.

Дієта 3 дні мінус 3 кг: сувора і ефективна

Будь-яка ефективна дієта на 3 дні - це обмеження. Ця ж змусить вас здригнутися, і очистить організм. Всі продукти для дієти необхідно мити, чистити, поміщати в блендер і змішувати в смузі.

Для кого: Всім, кому потрібно не тільки схуднути, але і прибрати живіт «кулькою»

коли: Влітку, на відпочинку, під час зниженою фізичної активності

Меню:

• для сніданку: Великий пучок капусти калі (сміливо міняємо на будь-який доступний зелений салат, якщо немає можливості її купити), 2 зелені яблука, пучок селери, 1 банан. Перемішати на високій швидкості, можна з кубиками льоду.
• для перекусу: 1 груша, половина склянки ягід, 200 г кубиків льоду
• для обіду: 2 огірки, 2 помідори, базилік (за бажанням)
• для вечері: Яблуко, пророщена пшениця, половинка авокадо, морква, шпинат.

режим: Постарайтеся більше відпочивати. Вечірню порцію смузі можна розділити на 2, і випити частину прямо перед сном, щоб не було голодно. Не забувайте пити воду, навіть якщо доведеться досить часто ходити в туалет. Це допоможе очистити організм і уникнути зриву.

Якщо не хочете заважати смузі, не біда. Є ефективна дієта на три дні з овочами і фруктами. На день береться спочатку 1, 5 кг будь-яких свіжих овочів, можна і морквину, і буряк теж. На другу добу - півтора кіло доступних ягід або фруктів. На третю добу - 200 г сухофруктів, що має ще більше очистити організм і порадувати ласунів.

А можна спробувати і. Наприклад, три дні їжте тільки м'якоть кавуна, по 1, 5 кг і пийте зелений чай. Або - тільки яблука. Цей варіант підходить тим, у кого немає проблем з кислотністю шлункового соку.

Постарайтеся не переходити з триденною дієти на якусь ще більш жорстку, щоб не провокувати зриви і погане самопочуття, і харчуйтеся помірно в вільні дні, вага буде планомірно знижуватися.

Перед стартом будь-якої програми схуднення пройдіть обстеження у ендокринолога, гастроентеролога та базові аналізи крові (їх призначить терапевт).

Більшість ефективних дієт вимагають тривалого обмеження себе в харчуванні і спортивних занять. Підтримувати своє тіло в хорошій формі - складна і відповідальна робота, що забирає багато часу. Але бувають ситуації, коли зменшити вагу потрібно екстрено: влізти в найкращу сукню, підготуватися до першої поїздці на море і т.п.

Коли часу вже зовсім мало, марно екстрено купувати велотренажер і абонемент на йогу. Потрібно приймати більш серйозні заходи. Наприклад, дієти на 3 дні для швидкого схуднення.

Для таких ситуацій і розроблені експрес-дієти, триденні системи, що допомагають схуднути дуже швидко. Їх не можна дотримуватися занадто часто, але в найкритичніші моменти вони як паличка феї-хресної здатні майже миттєво вас змінити на краще.

Як схуднути за 3 дні

Дієт терміном на 3 дні дуже багато, вам потрібно лише вибрати ту, яка більше подобається - наприклад, що складається з улюблених продуктів.

Для всіх цих дієт є загальні правила. Якщо їх не дотримуватися, нічого не вийде, тому будьте уважні.

• Необхідно правильно пити. У перший день постарайтеся випити 3 літри води. У другій - 2 літри, в третій за все один;
• Ні в якому разі не дозволяйте собі шкідливих ласощів, на кшталт солодощів, копченостей, маринадів і подібного;
• Намагайтеся вживати поменше солі.
• Більше рухайтеся.
• В добу ви повинні отримувати не більше 1000 Ккал, яку б дієту не вибрали.
• Виходьте з дієтичного режиму поступово. У перші дні їжте легкі бульйони і каші, що не налягайте на смакоту, навіть якщо потрапили на застілля - це може привести до серйозного розладу травлення.
• Продукти для монодієти підбираються, виходячи з їх особливих властивостей, тому замінювати їх за своїм бажанням можна.

Ці дієти розраховані на 3-5 кг. Це невелика зміна розміру, що дозволяє застебнути одяг, з якої недавно «виросли», або відчути себе впевненіше в купальнику. На більший схил розраховувати не можна - це було б протиприродно і дуже шкідливо для здоров'я.

Ми підготували для вас кілька монодієт. Особливість таких дієт в тому, все 3 дні людина повинна харчуватися якимось одним продуктом, на додаток до якого іноді допускаються допоміжні. Дотримуватися їх довго не можна. Екстремальна дієта на 3 дні добре працює, але організм не буде отримувати всіх необхідних речовин. Всього 3 дні він легко протримається, а якщо затягнути таку дієту, погіршиться самопочуття.

Обов'язково дотримуйтеся не тільки обмеження меню на 3 дні дієти, але і час, рекомендований для її проведення.

Дієта кефіру на три дні

Найзнаменитіший варіант експрес-дієти - кефір. Кефір - дуже легкий продукт, при цьому добре насичує організм і притуплює відчуття голоду.

Є 4 види дієти кефіру:

1. Все 3 дні можна харчуватися тільки знежиреним кефіром. Його кількість не обмежується, але додавати в кефір можна абсолютно нічого.
2. Кожен день потрібно випивати літр кефіру і з'їдати кілограм кислих яблук.
3. Здійснювати 4-5 прийомів їжі в день, але кожен прийом повинен складатися тільки з 1 склянки кефіру з соком половини лимона. Більше нічого їсти не можна всі три дні.
4. Строго три рази в день з'їдати невелику тарілку овочевого салату без масла (овочі, що не містять крохмалю, в сирому вигляді), цільнозерновий хлібець з шматочком знежиреного сиру (НЕ адигейського) і стакан нежирного кефіру. Між прийомами їжі двічі в день випивати ще по склянці кефіру.

Вівсяна дієта на три дні

Вівсянка - знаменитий продукт, який фігурує в сотнях дієт. Вона відмінно очищає організм, виводить токсини і отрути і не дозволяє мучитися почуттям голоду.

Ось варіант, як використовувати вівсяну кашу для швидкого схуднення.

• Не використовуйте швидкорозчинні вівсянку - тільки потребують варіння великі геркулесових пластівці.
• Варіть кашу 5-7 хвилин, навіть якщо в інструкції написано більше. Інакше почне руйнуватися цінна для нас клітковина.
• Варіть геркулес на воді, без цукру. Перед тим, як відключити вогонь, додайте в кашу мелені імбир і корицю, по чверті чайної ложки на порцію.
• За день робіть 3-4 прийоми їжі, по невеликій тарілці каші. Крім неї дозволяється з'їсти одне не солодке яблуко і один грейпфрут в день. Можна пити чай без цукру.

Дієта на гречці на 3 дні

Гречана крупа містить клітковину, завдяки якій покращує роботу кишечника і виводить токсини. До того ж в ній багато важливих мікроелементів, які так потрібні організму і яких під час експрес-дієт він зазвичай недоотримує.

Ось як правильно худнути за допомогою цієї гречніевой дієти на 3 дні:

• Приблизно склянку сухої гречки залийте на ніч водою так, щоб вся крупа була занурена на пару сантиметрів. Залиште на ніч.
• Вранці перемішайте отриману кашу, якщо залишилася зайва вода - злийте. Цей обсяг каші - все, що ви можете з'їсти за день. Сіль додавати не бажано.
• Цієї кількості гречки має вистачити на 3 прийоми їжі.
• Крім гречки ви можете випити літр кефіру.

Шоколадна дієта на 3 дні

Шоколад багатий на антиоксиданти і багато чим ще, тому з його участю теж існує швидка дієта. Але все не зовсім так чарівно, як звучить.

• Шоколад використовується тільки темний гіркий, без наповнювачів та ароматизаторів;
• Добова норма - 80г, це приблизно одна плитка;
• Передбачається 3 прийому їжі за день, тобто, за раз можна з'їсти всього третину плитки;
• Шоколад можна запивати тільки водою, а через 3 години можна випити невелику чашку чорної кави без цукру.

У шоколаді немає клітковини і очищення кишечника, як при багатьох інших дієтах, він не дає. Але схуднути швидко і без шкоди організму на цій дієті дійсно можна.

Кабачкова дієта на 3 дні

Кабачки покращують травлення і виводить отрути, які впливають на стан шкіри і загальне самопочуття людини. Тому така дієта допомагає не тільки скинути вагу, але і поліпшити свій зовнішній вигляд.

Ось правила проведення швидкої дієти:

• Їсти кабачки в сирому вигляді або з мінімумом термічної обробки;
• Використання масла для приготування заборонено. Овочі можна відварити, приготувати в пароварці, запекти;
• За один прийом можна з'їсти 250 г кабачків;
• Використовувати тільки маленькі зелені кабачки - цукіні - цілком, разом зі шкіркою. Саме вона відповідає за очищення організму.

Є ще один різновид триденної кабачкової дієти, з більш різноманітним і складним меню по днях:

1. На сніданок кабачок і моркву, можна з'їсти 60 г знежиреного сиру. На обід суп з курячої грудки кабачків. Через пару годин - відвар шипшини. На вечерю різотто з кабачків.
2. На сніданок салат з кабачків і свіжої зелені, сир. На обід кабачки, тушковані з куркою або індичкою, рис. Через пару годин чай з м'ятою і ромашкою. На вечерю рагу з кабачків.
3. Салат із сирих кабачків, помідори і огірки. відварна кольорова капуста або брокколі з кабачком. Через пару годин морквяний або гарбузовий сік. На вечерю кабачки, помічені з курячим філе.

Кожен день за годину до сну можна випивати склянку знежиреного кефіру або йогурту.

Бананова дієта на 3 дні

Більшість дієт категорично забороняє їсти банани, навіть якщо інші фрукти дозволені. Причина в дуже високій поживності бананів, які можуть звести нанівець ефект більшості дієт. Але ця монодієта навпаки, перетворює поживність і насиченість бананів корисними речовинами в зброю проти жиру.

До речі, відмінним засобом зниження ваги явялется жиросжигатель OxyElite Pro -. Даний засіб має побічні дії.

Препарат Глюкофаж Лонг для схуднення використовують навіть спортсмени. Головне дотримуватися інструкції по застосуванню даного засобу і воно матиме позитивний вплив.

Ось розказано про те, як можна схуднути на 10 кг за допомогою дієти. Також в статті за посиланням вказані варіанти меню.

У бананової дієті бере участь так само молоко. Ці продукти добре насичують організм, тому ви не будете відчувати почуття голоду.

Ось як потрібно використовувати банани, щоб швидко схуднути:

• Вся ваша їжа на добу - це 3 стиглих банана і 3 склянки молока. Змішуйте, робіть коктейль, вживайте окремо - все на ваш розсуд.
• В добу повинно бути 6 прийомів їжі невеликого обсягу.
• У проміжках дозволений несолодкий зелений чай без добавок.

Пам'ятайте свої відчуття, коли через 3-4 дня вам потрібно постати в піку свого пишноти, а дзеркало зрадницьки демонструє протилежне? Або ще гірше - улюблену сукню або джинси з працею застібаються? Якщо стоїть завдання - схуднути на 3 кг за 3 дні, то це цілком реально.

Схуднення за такий короткий час - це не міф, а реальність, головне мета і прагнення

Швидке схуднення не визнається найкращим варіантом. Різке обмеження калорій на короткий термін допустимо. Але треба бути готовою до того, що можуть виникнути неполадки зі здоров'ям. До експрес-методів необхідно вдаватися в рідкісних випадках.

Головна шкода жорстких короткострокових дієт - нестача поживних речовин, які потрібні для безперебійної роботи організму. Це стає причиною поганого самопочуття, загальної слабкості, порушення травлення. Є ризик спровокувати хронічні захворювання або призвести до прояву спадкових хвороб.

Є ще один істотний недолік - схуднення йде неправильно: за рахунок маси м'язів і рідини. Якщо у вас вийшло схуднути на 3 кг за 3 дні, то знайте: піде тільки 300 г жиру, що залишився - залишки неперетравленої їжі в кишечнику і вода. Є ризик, що при переході на колишнє харчування все повернеться назад. А якщо не стримувати апетит, то скинуті кілограми приведуть ще пару нових. Тому рекомендується після завершення збільшувати обсяг спожитої їжі поступово. Це ж стосується калорійності страв.

Голодування або дієта

Скептики стверджують, що найбільш результативний і бюджетний спосіб худнути - просто нічого не їсти. Розрізняють 2 види голодування - суха і водна. Перша - найжорсткіша і підійде не всім. На цей час доведеться забути, де у вас вдома знаходиться кухня. Прихильники голодовок стверджують, що протягом цього часу організм почне активно розщеплювати жири. «Жертв» сухого голодування очікують головні болі, безсоння, м'язова слабкість. Потрібно зважити всі «за» і «проти» і бажано отримати лікарську консультацію. Приємна новина - на третій день їсти не хочеться взагалі!

Сьогодні розроблено безліч методів для позбавлення від зайвої ваги: \u200b\u200bм'якші і зовсім жорсткі

Більш щадний режим голодування - ніякої їжі, пити тільки воду. Якщо переносити голодування немає сил, можна побалувати себе склянкою води з ложечкою меду. Після голодування не можна відразу ж переходити на звичне для себе харчування. Перший час треба обмежитися прийомом овочевих супів і збільшувати порції поступово.

Якщо подібні «подвиги» не для вас, то існує ще кілька прикладів, як схуднути на 3 кг за 3 дні.

Ефективні дієти на 3 дні

На допомогу прийде будь-яка швидкісна дієта, обмежена 1000 калорій. Відразу виключаємо всі шкідливі продукти - смажене, копчене, солодке, солоне. Вашими друзями в боротьбі за стрункість стануть овочі, несолодкі фрукти, каші, кефір і сир низької жирності. Можна додати маленьку порцію курячого філе і нежирної риби.

Особливою популярністю серед тих, що худнуть користуються моно-дієти. За основу їх раціону вибирається будь-який інгредієнт: гречка, сир, кефір, яблука, рис. Але треба мати витримку, щоб протягом трьох днів бачить в своїй тарілці одне і те ж. Щоб уникати зривів, краще перейти на низькокалорійне схуднення.

Монодиета на шоколаді

Худнути і є улюблений шоколад? Від такого варіанту рідко хто відмовиться. Попереджаємо: монодієта на шоколаді - один з небезпечних способів схуднути на 3 кг за три дні. Використовувати можна тільки темний шоколад з вмістом какао не менше 65%.

Об'їдатися солодощами не доведеться: протягом дня дозволяється їсти невеликими шматочками плитку гіркого шоколаду вагою в 100 г, яка містить приблизно 500 калорій. Крім ласощі допустимо випити кави або чай (без цукру), але не з шоколадом! Каву можна пити тільки після 1,5 годин, коли були з'їдені солодощі. З інших напоїв дозволяється тільки 1,5 л чистої негазованої води.

Важко собі уявити, але за допомогою цих солодких ласощів можна схуднути

Мінуси шоколадного схуднення:

• Багато протипоказань (алергія, цукровий діабет, хвороби шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки, гормональні збої).
• Важко подолати бажання з'їсти ще шматочок замість дозволеної однієї плитки.
• Недолік білка, вуглеводів позначиться на самопочутті.
• Через велику кількість солодощів можуть з'явитися прищі.

З позитивного:

1. Це приємно. Шоколад не порівняєш з кефіром або гречкою.
2. Сильний енергетичний заряд.
3. Сприяє стимуляції мозкової діяльності (активність на роботі забезпечена).

Монодиета на гречці і зеленому чаї

Для любителів гречаної крупи в якості варіанту для схуднення на 3 кг за 3 дні оптимальним вибором буде дієта на гречці з зеленим чаєм. Вона не така жорстка, тому її легко витримати. Ключ успіху - правильна приготування каші. Стакан крупи потрібно запарити окропом і залишити на ніч, а є її вже на наступний день.

Цариця круп і самий корисний чай так само сприяють позбавленню від зайвих кілограмів

Меню на цей час наступне:

• Сніданок - до їжі випити склянку води. Перший прийом їжі складається з 200 г каші і зеленого чаю.
• 1-й і 2-й перекус- стакан кефіру (0% жирності).
• Обід - 200 г каші і трохи зелені.
• Вечеря - 200 г гречки, чай.

Низькокалорійна дієта на 3 дні

Більш щадний варіант скидання ваги. У цей час потрібно дотримуватись таких правил:

1. З ранку, відразу після пробудження, випивати 1-2 склянки чистої води. Це запустить метаболічний механізм.
2. До обіду намагайтеся випити 1 л води.
3. Страви не солити.

Меню на 3 дні.

1-й день:

• Сніданок - грейпфрут, 1 склянка молока з невеликою кількістю меду, маленький житній сухар.
• Обід - 150 г будь-якої нежирної риби в відвареному вигляді, скропити соком лимона, 200 г сирих овочів.
• Перекус - стакан йогурту або кефіру низької жирності.
• Вечеря - 200 г овочевого бульйону, салат з овочів на оливковій олії.

Загальна риса всіх дієтичних раціонів - низька калорійність харчування

2-й день.

• Сніданок - 100 г знежиреного сиру, грейпфрут, стакан води з медом і соком лимона.
• Обід - 150 г відвареного філе курки, овочі.
• Перекус - стакан йогурту.
• Вечеря - 150 г сиру, салат з овочів.

3-й день.

• Сніданок - 100 г сиру, сік з грейпфрута.
• обід - вівсяна каша на воді з декількома дольками фруктів (крім бананів і винограду).
• Перекус - стакан води з додаванням меду і соку лимона.
• Вечеря - 150 г відвареної риби, овочі.

Якщо відчуваєте сильний голод, перед сном випивайте склянку знежиреного кефіру

дієта моделей

А ось топ-моделям дуже часто доводиться піддавати себе дієт, в тому числі - дуже жорстким. Зірка світового подіуму Клаудіа Шиффер час від часу сідала на 3-денну дієту. Це дуже жорсткий варіант привести себе в норму. Може, з цієї причини красуня-модель при зростанні в 180 см важила 57 кг?

Ось меню її експрес-схуднення:

• сніданок - 1 яйце некруто;
• обід - 150 г сиру (0%);
• вечеря - 150 г сиру.

6Многіе дівчата хочуть виглядати як моделі - тобто мати максимально струнку фігуру з відсутністю будь-якого жиру

Ніякої солі, пити можна тільки зелений чай і мінеральну воду. Щоб схуднути за три дні на 3 кг, такого раціону потрібно дотримуватися весь цей час. Фактично, це розвантажувальний день, тільки в подовженому варіанті.

Ефективність схуднення таким способом порозуміються тим, що воно відноситься до антицелюлітної дієті (з великою кількістю білка). Через відсутність солі спадають набряки, і об'єм зменшується за рахунок зайвої рідини.

Гречана дієта на 3 дні

Гречку часто використовують для скидання зайвих кілограмів. Вона дає насичення, тому менше шансів зірватися. За короткий час за допомогою гречаної крупи можна очистити організм і вивести шлаки. Можна використовувати як основний продукт в монодиете або урізноманітнити її, додавши сухофрукти, овочі, кефір. Найжорсткіший варіант - застосовувати гречку в якості єдиного інгредієнта. Раціон найпростіший - протягом трьох діб є тільки одну гречану кашу. Але готувати її треба по-особливому. На ніч необхідно засипати каструльку склянкою крупи і залити двома склянками окропу. Каструльку добре закутати в махровий рушник. На ранок перед вами буде розсипчаста каша. Цукор і сіль додавати не можна!

Крім гречки треба пити достатню кількість води (2 л). Дозволяється вранці випити зелений чай або кава (без цукру і молока).

Як правильно пити воду

Якщо ви вирішили ризикнути і схуднути на три кг за три дні, то щоб уникнути більшої шкоди приділіть особливу увагу питного режиму. Потрібно дотримуватися таких правил:

1. Пити на добу, не менше 1,5-2 літра води (більша кількість принесе проблеми з нирками).
2. Розрахувати свій добовий обсяг, виходячи з власної ваги. Норма - 30 мл на 1 кг ваги.
3. Вживати тільки чисту негазовану воду. Вона повинна бути кімнатної температури, Щоб не гальмувати процес травлення.
4. Пити воду невеликими порціями повільними ковтками. Більшу частину намагайтеся випивати в першій половині дня, щоб на ранок не було набряків.
5. Чи не пити під час їжі.
6. За півгодини до їжі випивати 2 склянки води (обід, вечеря), при легких перекуси досить 1 склянки.

Вода не просто джерело життя, але і при грамотному вживання - прекрасний помічник у схудненні

Під час дієт вода видаляє продукти розпаду, токсини, регулює травний процес. Крім цього, заповнюючи шлунок, вода короткочасно позбавляє від відчуття голоду. Цих правил варто дотримуватися навіть після виходу з експрес-дієти. Дотримання питного режиму - гарантія того, що ви не будете переїдати надалі.

Кому протипоказано швидке схуднення

Короткочасні дієти підійдуть дівчатам, у яких є невеликий надлишок ваги. Або для тих, хто «розслабився», перестав займатися в тренажерному залі і набрав трійку зайвих кілограмів. Якщо відразу ж після виходу з експрес-дієти знову зайнятися спортом і дотримуватися принципів правильного харчування, то ефект від короткочасної дієти вдасться зберегти.

Кому не можна захоплюватися таким терміновим схудненням?

В першу чергу, людям з ожирінням або з великим надлишком ваги. Такий спосіб схуднення дасть зворотний результат. Моно-дієти уповільнюють метаболічні процеси і спалювання жирових запасів.

В силу обмеження корисних речовин швидке схуднення протипоказано певним категоріям жінок:

• вагітним,
• годуючим,
• дівчатам-підліткам,
• жінкам в період менопаузи,
• представницям прекрасної статі похилого віку.

З медичної точки зору експрес-схуднення протипоказано:

1. у кого проблеми з шлунково-кишкового тракту,
2. при загостренні будь-яких хвороб,
3. при сечостатевих захворюваннях,
4. при цукровому діабеті,
5. при наявності пухлин будь-якого типу, в тому числі онкології,
6. після перенесеної операції.

Ставати стрункою будь-яким способом не варто. Але в екстремальних випадках, коли немає проблем зі здоров'ям, дозволяється проводити такі експерименти не частіше ніж один раз на рік.

Людям властиво відкладати рішення проблем на крайній термін. Так і з схудненням: про недосконалість своєї фігури згадуєш вже тоді, коли часу на повноцінний перехід на правильне харчування не залишається.

Це може бути весілля, поїздка на море або зустріч з давнім знайомим. Тіло вимагає змін в найкоротший термін, Тому варто знати як привести себе в форму за три дні.

Дієта на 3 дні для схуднення

Всі хочуть швидких результатів на шляху до зниження ваги, ніхто не хоче чекати кілька місяців, а то і рік, до істотного зовнішнього перетворення. Але необхідно чітко розуміти: швидке схуднення - це величезний стрес для організму.

приголомшливий результат досягається шляхом критичної розвантаження і голодування. Подібний раціон може спричинити за собою подвійний набір ваги в подальшому, якщо правила виходу з системи харчування не дотримувалися.

Щоб запустити свій організм після пробудження, потрібно вранці випивати 1-2 склянки води натщесерце. Воду також п'ють за півгодини до кожного наступного прийому їжі і в перервах між ними. Не можна запивати саму їжу - це заважає нормальному травленню.

Крім харчування, ці три дні необхідно дотримуватися особливий режим: тільки так вдасться не завдати шкоди своєму здоров'ю і продовжувати худнути по закінченню періоду активної боротьби з вагою.

Так, обов'язково потрібно спати не менше покладених 7-9 годин на добу. В іншому випадку організм знаходиться в стресі через обмеження в харчуванні, що змусять його ще більше сповільнювати процес обміну речовин.

Крім того, постійна втома приглушує силу волю - шанс не протриматися до кінця дієти зростає в кілька разів.

Сувора дієта на 3 дні - меню (сніданок, перекус, обід, вечеря):

1-й день

• 2,5 чайні ложки висівок і йогурт;
• грейпфрут або апельсин;
• грудка курки, маринована в кефірі (запечена або приготована на пару);
• суп з селери і будь-яких овочів на вибір (крім картоплі).

2-й день

• Сніданок: сир 0%;
• кефір і 1 сухарик;
• вчорашній суп;
• лосось з салатом.

3-й день

• молоко з 1 ч.л. какао;
• Перекус: стакан мінеральної води без газів;
• лосось і салат;
• сир 0%.

Модельна дієта або як худнуть манекенниці?

Дивлячись на моделей, всі думають, що у них є особливий секрет в схудненні. Такий фігури дівчини досягають місяцями обмежень в харчуванні і строгим режимом фізичних навантажень.

Однак, в їх запасі дійсно є дієта, яка допомагає привести себе в форму перед показом або важливою фотосесією.

Розрахована модельна дієта на 3 дні:

• харчуватися таким чином більше цього періоду не можна, інакше порушується метаболізм, що призведе до необхідності обмежувати себе весь час. Також не рекомендується сидіти на дієті при хворобах шлунково-кишкового тракту.

Дієта манекенниць на 3 дні існує в двох варіантах:

Екстремальний:

Максимальне обмеження в харчуванні, упор на білки і вуглеводи з овочів, повне виключення цукру і солі.

Меню дієти на 3 дні виглядає наступним чином (сніданок, перекус, обід, вечеря):

Перший день

1. яйце,
2. чай і 150 г сиру 0%,
3. стакан знежиреного кефіру,
4. стакан мінеральної води.

Другий день

1. вівсянка на воді;
2. овочевий салат без заправки (томати, огірки, листя салату, петрушка, шпинат);
3. 200 г грудинки, приготовленої на пару.

Третій день

1. каша гречана
2. 150 г грудинки і трохи овочів (помідори, солодкий перець, Морква);
3. 150 г салату (рукола, стебло селери, помідори, огірки, брокколі).

Дієта середньої інтенсивності:

• Другий варіант передбачає обмеження свого харчування до 800-1000 ккал, залежно від початкових параметрів дівчата.
• Набрати це кількість годі й будь-якими продуктами.
• Але не можна солодке, солоне, борошняне і гостре (як і сіль, деякі спеції мають властивість затримувати воду).

Дієта на 3 дні:

1 день

1. 150 г сиру (нежирного);
2. минтай 150 г і томати;
3. вода без газів.

2 день

1. 1 яйце і вівсянка на воді;
2. овочевий салат 200 г (шпинат, стебло селери, томати);
3. низькокалорійний йогурт.

3 день

1. 1 варене яйце і 100 г сиру - 0%
2. 150 г грудинки і 1 огірок.
3. салат овочевий без заправки 150 г (петрушка, морква, цибуля, буряк, капуста).