Подорож в країну «Здоров'я». Виховний заняття в рамках тижня ЗСЖ

Дорогі вчителі, побачивши скільки вчителів шукає картинки для уроків в школах по ЗСЖ, - вирішила вам допомогти.

Викладаю те, що знайшла гідне (з моєї точки зору) уваги дітей на уроках про здоровий спосіб життя.

Це жарт тільки для вчителів

Про ЗСЖ для вчителів

А на завершення - серія мультфільмів для дітей про здоров'я. Прекрасне початок уроку і гарний початок для розмови.

Щороку 7 квітня відзначається день здоров'я, в наш час бути здоровим стало не тільки корисно, але ще й модно, тому наведемо кілька порад, як легко подбати про себе. Для багатьох ЗСЖ асоціюється із заборонами і обмеженнями, хоча люди, які дотримуються його, отримують від життя набагато більше, ніж втрачають.

Одним з головних правил є здорове харчування, але не треба його плутати з постійними дієтами або зовсім з відмовою від їжі. Досить вживати якісну їжу, не їсти прострочені продукти, зменшити вживання смаженого (замінити пареним або вареним). Пийте більше води: в середньому, в день потрібно випивати півтора - два літри. Цукор постарайтеся замінити на мед, адже в ньому міститься безліч корисних організму речовин: фруктоза, амінокислоти, білки, мікро- і макроелементи, сахароза, глюкоза та ін. Не можна терпіти голод, краще їсти по чуть-чуть, але часто. Ніколи не відмовляйтеся від сніданку - він задає вам енергію на цілий день.

Ходіть пішки: і для здоров'я корисно, і гроші на транспорт заощадите. Вранці не лінуйтеся робити зарядку. І якщо у вас сидяча робота, робіть невелику розминку час від часу. Намагайтеся сидіти з прямою спиною, щоб не було проблем з хребтом. Займайтеся спортом, адже він продовжує життя, ходите на танці, в басейн, в лазню.

Кидайте курити і родичів змушуйте. Знову ж, заощадите гроші і здоров'я. Алкоголь теж краще виключити зі свого життя, але якщо не виходить, то скоротіть його споживання до мінімуму.

Намагайтеся не злитися і не хвилюватися, стрес погано впливає на організм. Якщо все ж не виходить, то не тримайте почуття в собі, намагайтеся підтримувати гарний настрій.

Здоровий сон відновлює сили, підвищує імунітет, поліпшує настрій. Тому важливо спати по 8 годин на день і бажано лягати в один і той же час.

Сімейні люди живуть в середньому на п'ять років довше, обіймайтеся і цілуйтеся частіше, позитивні емоції теж добре впливають на ваше здоров'я. Активно зустрічайтеся з друзями, ведіть культурне життя, приймайте ванни, вони корисні для вашого тіла.

Обзаведіться в квартирі кімнатними рослинами, вони приносять естетичну красу, а деякі мають лікувальними властивостями. Носіть одяг з натуральних тканин. Два рази на день чистите зуби, догляд за порожниною рота теж є частиною здорового способу життя.

Зберігайте будинку медикаменти першої необхідності, а також не шкодуйте ті лікарські засоби, У яких закінчився термін зберігання. При необхідності обов'язково відвідуйте лікарів, тому що самолікування може призвести до неприємних наслідків. Радійте життю і пам'ятайте, що здоров'я в ваших руках.

В якій ви познайомитеся з наступними статтями:

1. - корисні властивості велосипеда для чоловіків і жінок, про яких ви не знали.
2. - користь різних ортопедичних матраців. Поради щодо підбору ортопедичних матраців на основі ваших персональних цілей.
3. - шкідливі властивості сидячого способу життя, які ліквідує ЗСЖ
4. - Користь ходіння босоніж - правда чи вигадка?
5. -Чому рівна постава так важлива для здоров'я? Будуємо рівну поставу за допомогою фізичних вправ.
6. - властивості шкідливих звичок, які сильно мотивують на ЗСЖ.
7. - практичні поради, підкріплені науковою теорією і практикою. Безцінна стаття для тих, хто має проблеми зі сном.
8. - корисні властивості віджимань, які замотівіруют вас виконувати цю вправу.
9. - не знаєте, навіщо вам потрібен спорт? Ознайомтеся з цією статтею і знайдіть мотивацію для тренувань!
10. - топ найкорисніших фруктів від редакції нашого сайту. Чому важливо їсти фрукти на постійній основі?
11. - топ корисні властивості плавання, про які не знають багато. Чому плавання - один з кращих видів фізичної активності?
12. - як допомогти Росії вистояти в алкогольній війні? Як тверезі пробіжки втілюють нашу мрію в життя?
13. - кращі вправи для шиї, які дозволяють зробити шийний відділ не тільки більш красивим, але і здоровим.
14. - обґрунтування відмови від прийому м'яса в глобальних масштабах. Як вегетаріанство рятує світ?
15. - відмінний відеокомплекс вправ для чоловіків, які бажають починати свій день бадьоро, без тривалого «втягування» в роботу або навчання.
16. - мотивуюча відео, яке показує користь ЗСЖ і пропонує приєднатися до тверезого руху.
17. - мотивуюча відео від Юрія Діогена, яке дозволяє виховати сильного і здорової людини.
18. - користь талої води. Приготування талої води, особливості готування з практичною точки зору.
19. - дізнайтеся про те, як заняття спортом впливають на якість і тривалість життя. Разом ми зможемо зробити ваше життя довгим і щасливим!
20. «І» - стаття про те, як почати здоровий спосіб життя за допомогою приємних велосипедних прогулянок.

Здоровий спосіб життя - це єдиний спосіб існування, який стане нормою для людства в найближчі кілька десятиліть. Користь ЗСЖ полягає в тому, що це єдиний реально ефективний спосіб масового продовження людського життя. В майбутньому людство буде більш ефективно використовувати свої ресурси. Шкідливі звички підуть в небуття так же, як страти відьом на площах міста, і вірування в площину Землі.

Ми вийшли з-під управління голодом і поки не знаємо куди податися далі. Через брак конструктивних цілей більшість чоловіків і жінок вважає за краще руйнувати самих себе, отримувати короткий, ця хвилина насолоду замість реального щастя. Людина буде продовжувати еволюціонувати, свідома складова перевищить несвідому тягу до наркотиків. У шкідливих звичок немає майбутнього - це зрозуміло навіть в найбільш питущих, що палять і вживають країнах світу.

Але на заміну деструктивного бажання отримувати насолоду за рахунок руйнування організму поки не прийшли конструктивні цілі. Люди не розуміють, у чому саме криється користь ЗСЖ, і тому відкидають незрозуміле для них. Через кілька століть на людину, яка вживає спиртне, будуть дивитися як на душевно хворого. Його будуть відправляти на примусове лікування так само, як відправляють сучасних наркоманів або людей, які, наприклад, люблять пити клей або їсти землю.

Це буде в майбутньому. Але зараз ми знаходимося в теперішньому часі. І в цьому справжньому ми повинні робити перші кроки по перетворенню деструктива в конструктив.

Щоб підвищити ефективність свого світогляду, щоб стати людиною майбутнього, ми повинні розуміти в чому саме криється користь ЗСЖ.

Вихід з-під управління природою

Людина - істота біологічно. У кожного з нас є кілька природних завдань, до яких зводиться сенс життя кожного конкретного індивідуума. Ці завдання мають такий вигляд:

• Продовження себе в просторі і часі. Розмноження. Людський вигляд не повинен померти. Це базове завдання «мінімум» для кожного. Людина є найсексуальнішим істотою на Землі. Це пояснює збільшення людської популяції до 7 мільярдів особин.
• Реалізація своєї видовий ролі. У кожної людини є ряд властивостей і бажань, які вкладені в нього природою. Ці властивості для кожного унікальні. Завдяки різноманітності бажання наш соціум має можливість існувати і розвиватися. Хтось хоче просто заробити грошей, просто виконувати свою роботу якісно. Деякі з нас мріють стати діячами мистецтва, політиками, які поліпшать життєві умови в світі та державі. А кому-то і розуміння сенсу життя мало.
• Розвиток людства. Накопичення корисного досвіду, просування людства вперед.

Завдяки людям, які реалізували свій потенціал в трьох перерахованих вище пунктах, ви маєте можливість читати цю статтю, дивлячись в екран винаходи цивілізації, яке названо «комп'ютер». Тільки завдяки людям, які слідували своїм природним бажанням, було винайдено усне і письмове слово. Тільки завдяки ним було винайдено все, що ви бачите навколо себе.

Найрозумніші люди планети, які йшли на поводу у своїх природних бажань, створили цей світ.

Шкідливі звички виводять нас з-під управління цими бажаннями. Суспільство втрачає цінні кадри, розвиток людства сповільнюється.

Вася, який міг стати зразковим учителем і вивчити сотні талановитих дітей, став алкоголіком і, як наслідок, вербальним садистом. Цей садист занапастив десятки потенційних геніїв. Ці садисти загубили мільйони наукових відкриттів, які могли надати вам можливість прямо зараз отримувати в 10 разів більше задоволення від життя.

Переїдання як шкідлива звичка

У рамки ЗСЖ вписується і харчування. За допомогою цих механізмів відбувається регуляція системи мотивації і заохочення, яка підштовхує людину до реалізації своєї видовий ролі. Вся історія розвитку людства - боротьба з голодом. Тільки в останні десятиліття розвинені країни отримали можливість насолоджуватися харчовим достатком. Підсумок: Маша, яка могла стати другою матір'ю Терезою, об'їлася гамбургерів і не зуміла реалізувати свої вроджені таланти. Страждають не тільки діти, яких вона не врятувала. Страждає сама Маша: вона не змогла втілити в життя бажання, біль від нереалізації яких вона прямо зараз заїдає тортиком. З кожним днем \u200b\u200bв її серце росте дискомфорт, причину якого без нормалізації роботи системи мотивації і заохочення усвідомити неможливо.

Нормальна робота системи мотивації і заохочення будується на:

1. Низької чутливості дофамінових рецпторов.
2. Високому рівні дофаміну.

Це можливо тільки в тому випадку, якщо ви не «задаровував» свій організм примітивними сьогохвилинними задоволеннями.

Користь ЗСЖ для світосприйняття

Відмова від шкідливих звичок багатьом здається обмеженням. Насправді обмеженням є залежність від цих звичок. ЗСЖ - це життя без обмежень завдяки таким можливостям:

• Реалізація своїх істинних прагнень. Після відмови від шкідливих звичок людина ніби виходить з Матриці. Ефект не настільки приголомшливий, як в культовому фільмі, але життя стає реальною. «Як я міг так жити раніше?» - головне питання, яке задають собі перейшли на ЗСЖ люди. З'являється величезна мотивація для реалізації власних прагнень в світі реальному, а не «матричному».
• Поліпшується робота. Світогляд є комбінацією вроджених властивостей, отриманого досвіду і гормонального фону. Приклад: на низькому рівні тестостерону чоловік не здатний брати відповідальність за своє життя на себе. Все у нього винні: масонська ложа, США, наш уряд, Путін, батьки, жінки, діти. Ця людина через низький тестостерону просто не «бачить» стану, в якому можна брати відповідальність на себе, жити більш ефективно, не накопичувати негативні емоції. ЗСЖ допомагає не угробити гормональну систему шкідливими звичками, і поступово відновлює її.
• Розуміння недосконалості світу і людей в ньому. Глибинне розуміння, яке перевершує «всі політики злодії», «всі баби мерзоти», «все люди дегенерати». Ви піднімаєтеся над системою, починаєте бачити механізми, які рухають людство до саморуйнування. Це бачення дозволяє самовдосконалюватися з потроєною ефективністю. З кожним роком ваше життя стає все краще.

Є переваги, які кожна людина може отримати тільки сам для себе. Всі ми індивідуальні, і тому, в рамках намічених кордонів, ЗСЖ надає різний вплив на світосприйняття кожної людини.

Користь ЗСЖ для здоров'я

ЗСЖ корисний для вашого здоров'я завдяки таким особливостям:

• Поліпшення роботи головного мозку. Ви припиняєте «зливати в унітаз» відмерлі нейрони головного мозку після кожної пиятики. Припиняєте знищувати дофаминовую систему курінням і наркотиками. Кровообіг в головному мозку поліпшується завдяки і. Через 2-3 місяці ЗСЖ ви стаєте зовсім іншою людиною за рівнем розумового розвитку. У тому випадку, якщо до відмови від шкідливих звичок було додано саморозвиток, через ці ж 60-90 днів можна вийти на зовсім інший рівень.
• Поліпшення роботи всіх внутрішніх органів. Серце, печінка, легені, нирки, сечостатева система - кожен внутрішній орган починає працювати з підвищеною ефективністю. Кожен стає більш здоровим і життєздатним.
• Збільшення якості і тривалості життя. «Навіщо мені довго жити, все одно помру ?!» - заперечить читач. По-перше, так говорять тільки молоді люди, для яких «помру» - це щось абстрактне і далеке. Легко говорити про смерть, поки вона не замахнеться своєю косою над тобою. По-друге, у кожного з нас є своя видова роль в рамках одного великого людського організму. Хтось повинен вбивати мамонта (гроші заробляти), хтось - відкривати нові території (вести народ за собою), хтось повинен накопичувати і передавати знання майбутньому поколінню. Інші отримують максимум насолоди від пізнання самого себе і навколишнього світу, або ж кайфують від любовних відносин і допомоги слабким більше, ніж хто-то еще. Людина, яка не реалізує цю видову завдання, приречений на страждання. Подивіться на злісних бабульок в транспорті. . Ви навіть не можете уявити собі цей рівень страждань.

Користь ЗСЖ полягає в тому, щоб продовжити ваше насолоду від перебування на планеті, від реалізації своїх істинних бажань. Це насолода набагато більше, ніж від дозвільного способу життя.

У вас покращиться настрій на постійній основі, покращиться стан шкіри, відбудеться збільшення лібідо і сексуальних можливостей. ЗСЖ - профілактика більшості захворювань цивілізації, які пов'язані з сидячим способом життя. Це зменшенні е ризику виникнення онкологічних захворювань, Ціла революція в світі медицини. Такі теми дуже величезні, щоб розкрити їх в рамках однієї статті.

Користь ЗСЖ для відносин зі світом

Існує думка, що ЗОЖнікі - це люди, які не ладнають з суспільством на увазі своїх переконань. Це помилка, яка випливає з спостереження за людьми, які:

• Підвищують своє почуття власної важливості за допомогою ЗСЖ. Для таких людей користь ЗСЖ мінімальна. Вони приходять в ЗСЖ нема за результатом, а за відчуттям домінування над «цими дегенератами». Чи не використовуємо отримані знання на практиці - отримуємо мінімальний результат і зростаюче ВВВ. Справжньому прихильникові ЗСЖ просто не до «цих дегенратов». У них є своя, неймовірно цікаве життя, Насолода від якої перекриває уявне задоволення від опускання в бруд оточуючих.
• Чи не є прихильниками ЗСЖ. Здоровий спосіб життя поступово входить в моду. Щоб долучитися до компанії багато неадаптовані люди заявляють про підтримку ЗСЖ. Тільки з тієї причини, що так модно.

Користь ЗСЖ для відносин з оточуючими полягає в таких аспектах.

Здоровий спосіб життя допомагає нам виконувати наші цілі і завдання, успішно реалізовувати свої плани, справлятися з труднощами, а якщо доведеться, то і з колосальними перевантаженнями. Міцне здоров'я, підтримуване і зміцнюється самою людиною, дозволить йому прожити довге і повну радощів життя. У цій статті Ви дізнаєтесь про те, як правильно ставитися до свого організму і підтримувати його в тонусі. Ці поради в певній мірі підійдуть кожному свідомому людині, яка вирішила стати на стежку оздоровлення і привести своє життя в порядок. Якщо у Вас є корисний досвід в цій області, сміливо діліться своїми порадами в коментарях, приймайте участь в обговоренні. У статті є посилання на інші корисні матеріали, які розповідають про правильне харчування, Користь овочів і фруктів, а так само про заняття спортом і їх важливості.

Здоров'я - безцінне багатство кожної людини окремо, і всього суспільства в цілому. При зустрічі і розставання з близькими нам людьми ми завжди бажаємо їм доброго здоров'я, тому що це - головна умова повноцінного і щасливого життя. У нашій країні від ГРВІ та сезонного вірусу страждає понад 30 мільйонів людей щорічно. Причиною цього є те, що більш ніж у 80% населення слабкий імунітет. Щоб імунна система працювала, як годинник, її треба підтримувати щодня, а не тільки в період епідемій грипу! Як же зарядити свій імунітет? Відповідь проста - вести

Імунітет людини - це здатність його організму захищатися від різних «ворогів», тобто чужорідної генетичної інформації. З одного боку, імунна система захищає організм, а з іншого - її стан залежить від загального здоров'я людини. Якщо індивід активний, міцний, рухливий, і життєрадісний, то і імунітет у нього буде в порядку, а якщо слабкий і пасивний, то імунна система буде відповідної

Імунна система захищає нас від впливу зовнішніх негативних чинників, це свого роду лінія оборони проти негативного дії бактерій, грибків, вірусів і тому подібного. Без здорової та ефективної імунної системи організм стає слабким і набагато частіше страждає від різних інфекцій.

Імунна система захищає організм і від його власних клітин з порушеною організацією, які втратили свої нормальні властивості. Вона виявляє і знищує такі клітини, які є можливими джерелами раку. Загальновідомо, що вітаміни необхідні для утворення імунних клітин, антитіл і сигнальних речовин, що беруть участь в імунній відповіді. Одним з основних аспектів здорового способу життя є

Крім правильного харчування, наведемо ще п'ятнадцять прекрасних способів зарядити свій імунітет, жити здоровим і жити здорово!

1. Займайтеся спортом.

Фізичне навантаження покращує загальний стан організму і роботу лімфатичної системи, що виводить токсини з організму. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно займаються спортом, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж ті, хто не веде здоровий спосіб життя. Тим не менш, не варто дуже старатися. Всього 30-60 хвилин спорту в день дозволяє вас стати здоровішими, в той час як більш серйозні навантаження зроблять вас слабкіше. Обов'язково включайте в програму віджимання - вони сприяють кращій роботі легенів і серця. Обов'язково робіть вправи на прес - це поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту і сечостатевої системи.

Щоденна - обов'язковий мінімум фізичного навантаження на день. Необхідно зробити її такою ж звичкою, як умивання вранці.

Дженніфер Кассетті, інструктор зі східних єдиноборств з Нью-Йорка, каже, що ніколи не хворіє. "Я вірю в те, що глобальний підхід до вправ заспокоює розум і допомагає звільнитися від стресу", - стверджує Дженіффер. - "І кардіотреніровки, вправи на силу в цілому допомагають зміцнити імунітет". За словами Кассетті, її здоров'я кардинально змінилося після того, як вона почала займатися східними єдиноборствами вісім років тому. До цього вона була кращий дівчиною, яка їла пізно вечорами, а вранці пила багато кави. У свої-то 20 років ...

2. Більше вітамінів

Кожному з нас потрібен вітамін D, який міститься в лососі, яйцях і молоці. Дослідження показали, що багато людей отримують недостатня кількість вітаміну C, - каже Елізабет Політі, директор з харчування в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусові - чудове джерело вітаміну C. "Те, що вітамін С запобігає застуду, - міф", - говорить вона. "Але отримання необхідної кількості вітаміну C з фруктів і овочів заряджає імунну систему".

Так само для зміцнення імунітету дуже важливий цинк він має антивірусну програму й антитоксичну дію. Отримати його можна з морепродуктів, з неочищеного зерна і пивних дріжджів. Крім того пийте томатний сік-він містить велика кількість вітаміну А.

3. Загартовуйтеся!

Вашим помічником у веденні здорового способу життя може стати загартовування організму. До нього найкраще розпочати з дитячого віку. Найпростіший спосіб загартовування - повітряні ванни. Величезне значення в процесі загартовування граю і водні процедури - зміцнюючи нервову систему, сприятливо впливаючи на серце і судини, нормалізує артеріальний тиск і обмін речовин. Перш за все рекомендується протягом декількох днів розтирати тіло сухим рушником, а пізніше переходити до вологих обтирань. Починати обтиратися потрібно теплою водою (35-36 С), поетапно переходячи до прохолодної води, а потім і до обливань. Влітку водні процедури краще приймати на свіжому повітрі після зарядки

4.Употребляйте білок

З білка будуються захисні фактори імунітету - антитіла (імуноглобуліни). Якщо ви будете вживати в їжу мало м'яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то вони просто не зможуть утворюватися.

5.Пейте чай.

Всього 5 чашок гарячого чаю в день значно зміцнюють ваш організм. Зі звичайної чорного чаю виділяються L-теанин, яке розщеплюються печінкою до етиламін - речовини, що підвищує активність кров'яних клітин, відповідальних за імунітет організму. Варто відзначити, що все це відноситься тільки до якісних сортів чаю

6.Веселітесь!

Згідно з дослідженнями, люди, які мають позитивний емоційний стиль - щасливі, незворушні і сповнені ентузіазму, а також менш схильні до застуд. Веселощі і здоровий спосіб життя невіддільні одна від одної

Кохен і дослідники з Carnegie Mellon University опитували 193 здорових людини протягом двох тижнів щодня і записували інформацію про позитивні і негативні емоції, які вони відчували. Після цього вони піддавали "піддослідних" дії вірусів застуди та грипу. Ті, хто відчували позитивні емоції, мали нечисленні симптоми застуди і велику опірність до розвитку захворювань

7. Займіться медитацією

Санта Моніка, терапевт з йоги, вірить в свою медитацію для поліпшення свого фізичного та емоційного здоров'я. "Заняття медитацією допомагають заспокоїти мою нервову систему і дозволяють імунній системі функціонувати з меншими перешкодами", - говорить вона. "Спокійний розум - спокійне тіло". "Саме велике зміна - це спокій в розумі і відчуття полегшення", - говорить Санта. - "Я дуже часто хворіла, коли була молодою. Мій сон став краще, і мені стало простіше справлятися з постійним стресом ". У дослідженні, опублікованих в журналі Psychosomatic Medicine в 2003 році, вчені виявили, що добровольці, які брали участь протягом восьми тижнів у тренінгу з медитації значно збільшили кількість антитіл проти грипу, ніж ті, хто медитацією не займався.

8.Не нервуйте!

Тривалий стрес завдає потужного удару по імунітету. Підвищуючи рівень негативних гормонів, він пригнічує виділення гормонів, які допомагають зберегти здоров'я. Навчившись боротися зі стресом, ви зупините потік зайвих гормонів, які як раз і роблять вас товстої, дратівливою і забудькуватою

9. Ідіть від депресій

Апатія і байдужість - одні з головних ворогів міцного імунітету. Американські вчені з'ясували, що у жінок, які страждають депресіями, наступають зміни в роботі імунної системи, і вони сильніше схильні до вірусних захворювань, Ніж ті хто радіє життю.

10. Мінімум алкоголю

Згідно з численними дослідженнями, алкоголь призупиняє роботу лейкоцитів, що визначають і знищують інфекційні клітини і самі віруси. Пам'ятайте, що алкоголь і здоровий спосіб життя несумісні

11. Спіть

хороший нічний сон зміцнює імунну систему. Справа в тому, що під час нічного сну рівень мелатоніну збільшується, що і покращує роботу імунної системи

12. Мийте руки!

Коли ви миєте руки, робіть це двічі. Коли вчені з Колумбійського університету займалися вивченням даної проблеми у добровольців, то виявили, що одноразова мийка рук не має практично ніякого ефекту, навіть якщо люди використовували антибактеріальне мило. Тому мийте руки двічі поспіль, якщо хочете відігнати застуду.

13. Відвідуйте сауну

Раз в тиждень побувайте в сауні. Навіщо? Тому що згідно з дослідженнями, проведеними в Австрії в 1990 році, добровольці, які часто бували в сауні, в два рази менше хворіли на застуду в порівнянні з тими, хто взагалі не ходив в сауну. Швидше за все, гаряче повітря, що вдихається людиною, знищує вірус застуди. Уже зараз в більшості спортзалів є свої сауни

14. Дари природи

Природними засобами, які зміцнюють імунітет, є: ехінацея, женьшень і лимонник. Приймати трав'яні відвари варто як з лікувальною метою, так і для профілактики

15. Прибуток

Корисно вживати продукти, що підвищують кількість корисних бактерій в організмі. Вони називаються пробиотическими, в їх список входить ріпчаста цибуля і цибулю-порей, часник, артишоки і банани

Хочете бути здоровими - ведіть здоровий спосіб життя. Ваш новий девіз: немає лежання на дивані, більше фізичних вправ і свіжого повітря! Стрес - основний ворог імунітету, женіть від себе всякі переживання і менше нервуйте. Постарайтеся отримати якомога більше позитивних емоцій і подбайте про правильне харчування. Вперед і удачі !!!

3 лютого 2013 19:37:10 | Категорії: Люди, Топпер

Ще в розділі:

Припускаємо, що навряд чи зустрінеться хтось, хто не мріяв би бути завжди красивим, повним сил і щасливим. Часом багато хто намагається різні види спорту, тренажерні зали, дієти, прогулянки по парках. Однак, що нам відомо про здоровий спосіб життя? Рідко зустрінеш того, хто повністю його дотримується. Через що це відбувається? Що заважає людям стежити за своїм здоров'ям? Чим доведеться займатися, щоб виглядати і відчувати себе відмінно? І як прожити довго і успішно? На всі ці питання ми спробуємо дати відповіді трохи нижче.

Здоровий спосіб життя - що це?

Сьогодні життя кожного сповнена подій, технологій і спокус. У наш розвинений час люди звикли кудись бігти і поспішати, встигнути максимум. Швидко працювати, вивчати нове, харчуватися фастфудом, лікуватися ліками з моментальним ефектом. Немає зайвої хвилини на розслаблення і елементарну увагу до себе. Однак рано чи пізно здоров'я дасть збій. Це не буває вчасно і завжди приносить погані плоди.

Уникнути цього результату легко. Всього лише знати і виконувати правила здорового способу життя. Що ж це за «звір» такий? ЗСЖ - це комплекс корисних звичок, тільки позитивно впливають на життєдіяльність людини. З його допомогою можна зміцнити здоров'я, збільшити тривалість життя і бути щасливим. ЗСЖ особливо актуальний останнім часом. Технологічний прогрес, погана екологія та малорухливість згубно впливають на людей. З'являються різного роду навантаження, що призводять до хвороб, часто хронічним. У зв'язку з цим ЗСЖ вкрай важливий для нашого суспільства.

З чого складається ЗСЖ?

Ведення ЗСЖ допомагає кожному піклуватися і доглядати за своїм організмом. Він сприяє його зміцненню, стійкості і силі. Це так тільки за однієї умови. Потрібно використовувати всі його компоненти. Існує безліч їх класифікацій. Ми вибрали просту і змістовну. Отже, ЗСЖ складається з:

1. правильного харчування;
2. спорту;
3. особистої гігієни;
4. різних видів загартовування;
5. відмови або зведення до мінімуму шкідливих звичок.

Правильне харчування

Харчуватися правильно, перш за все, має на увазі під собою вживати тільки корисні продукти харчування. Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости і функціонувати. Правильно харчування повинно бути виключно збалансованим.

Людині, особливо з проблемою зайвої ваги, Варто дотримуватися кількох принципів правильного харчування:

1. Їжа повинна бути різноманітною. Це означає, що в раціон необхідно включити продукти і тваринного і рослинного походження;
2. Калорійність раціону не повинна перевищувати добову норму. У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів способу життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб і т.д.
3. Не менше 5 прийомів їжі на добу. Вони включають три основних і два перекуси. Голодувати не можна - це аксіома. Щоб завжди відчувати себе добре, навчитеся їсти 5 разів на день в один і той же час;
4. Їжте повільно. Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, що не переїдете і насолодитеся смаком;
5. Добре пережовувати їжу. Це порятунок для шлунка і всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу не менше двадцяти разів;
6. Їжте рідке. Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес перетравлення інших страв;
7. Їмо багаті на вітаміни овочі та фрукти. Це відмінний варіант для перекусу. Свіжі овочі та фрукти не тільки вгамують голод, але і поповнять недолік корисних речовин;
8. Пити, пити і ще раз пити. Норма води на добу - 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натщесерце випивають склянку води. Для смаку можна додати лимон;
9. Вживаємо кисломолочні продукти. Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білок і сприяють швидкому травленню;
10. Не лінуйтеся, їжте тільки свіжоприготовані страви. Згодом їжа втрачає корисні властивості.

Правила здорового харчування досить прості і не вимагають спеціальних навичок. Сьогодні доступна маса сервісів, де кожен знайде рецепти на свій смак, зможе контролювати калорійність страв і кількість споживаної води.

Спорт і фізичні навантаження

Наше тіло - це наш головний інструмент. З його допомогою ми можемо виконувати всі свої функції. Тому дуже важливо, щоб тіло завжди було в порядку. В першу чергу їм потрібно користуватися. Рух це життя. Краще й не скажеш. Візьмемо для прикладу автомобіль. Якщо він стоїть без діла багато років, то покривається іржею і стає непридатним для використання. Так і наше тіло. Чим менше ми рухаємося, тим більше ризик захворювань. Добре, якщо у вас багато вільного часу. Ви можете відвідувати групові заняття, вправлятися в тренажерному залі або танцювати. Варіантів дуже багато. Але що ж робити, якщо ви зайнята людина і майже не маєте вільного часу? Ідеальний варіант для вас - ранкова зарядка. Присвятіть їй 10-15 хвилин в день, і ваше тіло завжди буде в отличном состоянии.

В інтернеті можна знайти величезну кількість інформації про вправи і техніки ранкової зарядки. Крім перерахованого вище, відмінно впливає на організм людини біг. Ранкова або вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок і розслабитися. Неважливо, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони доставляли вам задоволення.

Особиста гігієна та здоровий сон

загартовування

Щоб звести ризики захворювань до мінімуму варто займатися загартовуванням. Воно допомагає організму боротися з несприятливими зовнішніми факторами. Відомо багато способів підвищити опірність і імунітет:

1. Ухвалення повітряних ванн. Це найбільш доступний і легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте за місто. Чисте лісове повітря - найкраща профілактика захворювань;
2. Ухвалення сонячних ванн. Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів в полудень. Також не можна допускати появи опіків і теплових ударів;
3. Прогулянки босоніж. Наші ступні мають безліч чутливих точок. Їх масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
4. обтирання - м'який і ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть для маленьких дітей. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушники;
5. Обливання холодною водою - найвідоміший спосіб. Можна обливатися повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
6. Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої води надає шкірі тонус, омолоджує і загартовує організм.
7. моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального і обережного ставлення. Перед початком процедур варто проконсультуватися з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

Ми не будемо заглиблюватися і довго говорити про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків. Це загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен з вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно відмовився від цих згубних звичок або зараз на шляху до цього.